Mundarija
Noqulay vaziyatlar ko'plab sitkomlarning asosi va o'smirlikdagi tajribalarimning yarmi. Ularni butunlay chetlab o‘tishning iloji yo‘q, shuning uchun bizga muammolarni iloji boricha nazokat bilan engishimizga yordam beradigan strategiyalarga ega bo‘lish foydali bo‘ladi.
Umuman olganda, boshqalar bizni qanday ko‘rishini xohlashimiz va ular bizni qanday ko‘rishini o‘ylashimiz o‘rtasidagi farqni ko‘rganimizda o‘zimizni noqulay his qilamiz yoki xijolat tortamiz. Misol uchun, ko'pchiligimiz boshqalar bizni ijtimoiy qobiliyatli deb bilishlarini xohlaymiz, shuning uchun o'zimizni qanday tutishimiz kerakligini bilmay qolganimizda o'zimizni noqulay his qilamiz.
Mana, noqulaylikni engish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarim.
1. Kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, o'zingizni tuzating
Noto'g'ri ish qilganingizni tushunish ko'pincha noqulay va noqulaydir. Vaziyatni hal qilishning eng muhim qadami - kechirim so'rash va iloji bo'lsa, tuzatishlar kiritishdir. O'zingizni juda noqulay his qilganingizda, bu haqiqiy kurash bo'lishi mumkin, lekin bu voqeani orqada qoldirishni ancha osonlashtirishi mumkin.[]
Mazkur hiyla-nayrangni oddiy tutishdir. Haddan tashqari kechirim so'rash vaziyatni yanada noqulay qilishi mumkin. Yaxshi kechirim so'rash siz noto'g'ri ish qilganingizni tan olishingiz, boshqa odamning his-tuyg'ularini tan olishingiz va pushaymon bo'lishingiz kerak. Masalan:
“Ushbu imtihondan oʻta olmaganingizda kulib yuborganimdan juda afsusdaman. Siz allaqachon o'zingizni yomon his qilganingizda, bu shafqatsiz va og'riqli edi. Men boshqa bunday ishni qilmayman.”
2. Qiziqarli tomonini ko'rishga harakat qiling
Men topgan eng kuchli vositalardan birinoqulaylik, lekin agar siz xavfli bo'lsangiz emas.
Ikkinchi fikrni olish foydali bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, jins xavf tug'diradigan vaziyatda muhim rol o'ynashi mumkin. Xuddi shu jinsdagi ishonchli do'stingizdan ularning fikrini so'rashga harakat qiling. Agar siz xavfli vaziyatda ekanligingizni tushunsangiz, boshqa odam ketishni noqulay qilib, sizni u erda ushlab turishga harakat qilishi mumkin. Ular sizni manipulyatsiya qilishga va noqulaylikni qabul qilishga harakat qilishayotganini eslatib turing.
Potensial noqulay vaziyatni tark etish uchun oldindan bahona tayyorlab ko'ring. Qochish strategiyangiz borligini bilish, agar xohlasangiz, vaziyatda uzoqroq qolishingizni osonlashtirishi mumkin.
Ketmoqchi bo'lganingizdan oldin tushuntirish berish foydali bo'lishi mumkin. “Uzoq qola olmayman, chunki do‘stimni shifokordan olishim kerak” deyish odamlarni sizni ketishingizga tayyorlaydi. Bu, shuningdek, uzr so‘rayotganingizni ham unchalik ravshan qilmaydi.
17. Noqulay hikoyalaringizni tez-tez baham ko'ring
Bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsaga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo noqulay yoki uyatli hikoyalaringizni boshqalar bilan qanchalik baham ko'rsangiz, shunchalik kam uyalasiz. Noqulay his-tuyg'ular yoki xijolat bo'lish bizni boshqalardan ajratilgan va yakkalanib qolgandek his qilishimizga olib kelishi mumkin.
Bu his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rishni boshlasangiz, ayniqsa, uni kulgili hikoyaga aylantira olsak, bu tuyg'ular shunchalik zaiflashadi. Bu ham o'zingizni kamroq his qilishingiz mumkinijtimoiy xato qilish xavfidan qo'rqadi.
Yaqin do'stlarim mening barcha sharmandali hikoyalarimni bilishadi; shamga egilgan sochlarimga qanday o't qo'yganimni, yomg'irda yangi mototsikl terilarini kiyib, orqa tarafimni qanday qilib ko'k rangga bo'yaganimni va sinfda qichqirganimdan so'ng, qanday qilib juda qattiq gazlar paydo bo'ldi, men jim bo'lishni va meni tinglashni o'rgatganman.
Deyarli har safar o'sha voqealardan birini aytib berganimda, odamlar bir-biriga o'xshash gaplarni aytishardi. Endi, sharmandali narsa yuz berganda, do‘stlarim bu haqda eshitishdan qanchalik xursand bo‘lishini o‘zimga ayta olaman va men o‘zimni yaxshi his qilaman.
Agar siz qilgan uyatli ishlaringiz haqida gapirsangiz, odamlar siz haqingizda yomon o‘ylashidan xavotirlanishingiz mumkin. Ushbu maqolani o'qiyotganingizda qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Men aytgan yoki qilgan bir nechta uyatli narsalarni eslatib o'tdim va har safar tabassum qilganingizga aminman. Bu, ehtimol, o'zimni yanada qulayroq va "haqiqiy" his qildim.
Keyingi safar kimdir siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida qayg'ursangiz, esda tutingki, bu ularga sizni yanada ko'proq yoqtirishi mumkin. Siz o'zingizni yomon his qilayotgan voqealarga sho'ng'ishingiz shart emas. O'zingizni noqulay his qilgan paytlar haqida o'ylab ko'ring, lekin siz hali ham kulgili tomonlarini ko'rishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy doirani noldan qanday qurish mumkin> xijolat va noqulaylikni yengish - narsalar noto'g'ri bo'lganida kulgili tomonni ko'rishdir. Vaziyatdagi hazilni topish o'zimni yaxshi his qilishimga va atrofimdagi odamlarga o'zlarini qulay his qilishlariga yordam beradi. Ba'zida ular meni bir oz ko'proq yoqtirishadi.
Men sizga bir misol keltiraman:
Men juda yoqimli yigit bilan birinchi uchrashuvda edim. Biz parkda gaplashib ketayotgan edik, men to'satdan hech qanday sababsiz qoqilib ketdim va uning qarshisida o'zimni erga cho'zilgan holda ko'rdim. Tan olaman, men bir oz xijolat tortdim (yaxshi, juda ko'p), lekin men buni chindan ham kulgili deb topdim, ayniqsa o'sha paytda men professional raqqosa edim. Kulib, “Xo‘sh, bu juda zo‘r edi!” Men unga o'zimni unchalik jiddiy qabul qilmasligimni ko'rsatdim va unga ham kulishga ruxsat berdim.
O'z noqulayligingizning kulgili tomonlarini ko'rish ko'p holatlarda foydalidir, lekin undan qanday foydalanishda ehtiyot bo'ling. Kimdir xafa bo'lganida yoki xafa bo'lganida, hatto o'zingiz ustidan kulish ham yomon tuyulishi mumkin.
3. Sharmandali xotiralarni qo'yib yuboring
13 yoshligimdagi bitta xotiram bor, bu meni haligacha siqitadi. Men oilam bilan Daniyadagi Tivoli bog'ida edim va yarmarkadagi sayohat qoidalarini noto'g'ri tushundim. Hech narsa noto'g'ri bo'lmadi va mening oilam buni hatto eslamaydi, lekin men ko'p yillar davomida o'zimni noqulay his qildim va bundan uyaldim.
Intruziv xotiralar sharmanda qilishni chindan ham qiyinlashtirishi mumkinsizning orqangizdagi vaziyatlar. O'tmishdagi xato haqida o'ylashni to'xtatish uchun men qilgan qadamlar.
Shuningdek qarang: Do'stlar nima uchun muhim? Ular hayotingizni qanday boyitadi- Vaziyatni tushunib oling. Bu xotira qayta tiklandi, chunki men u bilan to'g'ri muomala qilmaganman. Men buni eslayman, o'zimni yomon his qilardim va keyin xotirani ham, his-tuyg'ularni ham bostirishga harakat qilardim. Bu ularning ikkalasi ham kuchliroq ortga qaytganini anglatardi.[] Men oʻtirib, nima va nima uchun xatolik yuz bergani haqida oʻylab koʻrganimdan keyingina tadbirni davom ettirishga muvaffaq boʻldim.
- Nima boʻlganidan bilib oling. Nima noto'g'ri bo'lganini tushunganimdan so'ng, men bundan saboq olishga muvaffaq bo'ldim. Kattaroq (xato qilish) bilan duch kelgandan ko'ra, kichik noqulayliklarga duch kelgan (tushunmadim deb) yaxshiroq ekanini tushundim.
- Yangi tugatish yarating. Vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkinligini bilganingizda, hozirgi vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qiling. Ushbu yangi versiyani hikoya sifatida aytib bering. Bu menga vaziyatni "tugatganimni" his qilishimga imkon beradi va uni qo'yib yuborishni osonlashtiradi.
- O'z o'tmishingizga nisbatan mehribon bo'ling. O'zingizga eslatib qo'yingki, o'sha paytda u bilan yaxshiroq kurashish uchun sizda ko'nikma yo'q edi. Bu, ayniqsa, bolalik yoki o'smirlik davridagi xatolaringiz uchun foydalidir. Agar sizning ichki ovozingiz haqiqatan ham tanqidiy bo'lsa, boshqa birovni tanqidiy deb tasavvur qilishga harakat qiling. Bu sizning ichki tanqidchingiz qachon o'ta qattiqqo'l ekanini tushunishingizga yordam beradi.
4. Yodda tutingki, boshqalar sizni unchalik sezmaydilar
Noqulay yoki uyatli narsa qilish yoki gapirishBizni butun dunyo sezgandek his qilyapmiz. Bunga "Spotlight Effect" deb nomlangan hodisa sabab bo'ladi, biz o'ylaymizki, odamlar tashqi ko'rinishimiz va xatti-harakatlarimizni ularga qaraganda ko'proq payqaydi va eslaydi.[]
O'zingizga “Ertaga buni hech kim eslamaydi” deb o'zingizga eslatib qo'ysangiz, noqulay lahzani mutanosiblikda saqlashga yordam beradi.
5. Noqulaylik xavfini qabul qiling
Yangi narsani o'rganish deyarli har doim noto'g'ri bo'lish xavfi bilan birga keladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz qandaydir noqulayliklarga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
Barcha noqulay vaziyatlardan qochishning o'rniga, ularni o'rganishingizning bir qismi sifatida ko'rishga harakat qiling. Bu ijtimoiy malakaga ega bo'lishning bir qismidir. Darhaqiqat, noqulay bo'lish sizni ko'proq yoqtirishi mumkin.
Ijtimoiy tadbirlardan oldin o'z umidlaringizni qanday belgilashingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga hamma narsa muammosiz ketadi deb aytishdan ko'ra, o'zingizga shunday deyishga harakat qiling:
“Ehtimol, men bir yoki ikkita xatoga yo'l qo'yaman, lekin men ulardan o'ta olishim mumkinligini bilaman. Noqulay daqiqalar o'tib ketadi va men ulardan qo'rqishim shart emasligini o'rganyapman.”
6. Barcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang
Ijtimoiy vaziyatlar deyarli har doim umumiy mas'uliyatdir. Ular siz boshqa odamlar bilan yaratadigan narsadir. Bu ularni ijtimoiy qiladi. Agar o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilsangiz, buning uchun barcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olish oson.
O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, buni qila olmaysiz.Ijtimoiy vaziyatda hamma narsani nazorat qilish noqulay vaziyatlar uchun o'zingizni kechirishni osonlashtirishi mumkin.
7. “O‘ziga ishongan odam nima qiladi?” deb so‘rang.
Agar siz allaqachon ijtimoiy ko‘nikmalaringiz haqida qayg‘urayotgan yoki tashvishlanayotgan bo‘lsangiz, ozgina ijtimoiy xatoni juda sharmandali katta xato sifatida ko‘rish oson.
O'zingizdan so'rang, o'ziga ishongan odam xuddi shunday xatoga yo'l qo'yganida qanday fikrda bo'ladi? Buni mavhum holda tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tanigan odamlar (ehtimol ish, maktab yoki kollej) yoki hatto film qahramonlari haqida o'ylab ko'ring. Ularning ichida qanday his qilishlarini, shuningdek, vaziyatni hal qilish uchun nima deyishi yoki nima qilishi mumkinligini tasavvur qilishga harakat qiling.
Agar siz ijtimoiy jihatdan malakali odam biror narsadan xafa bo'lmasligini tushunsangiz, bu xatoning o'zi unchalik yomon yoki sharmandali emasligini anglatadi. O'zingizga ishonchsizligingiz sizni yomon his qilishini unutmang.
8. Mojarolarni hal qilishni o'rganing
Ko'pchiligimiz mojaroni noqulay deb hisoblaymiz, xoh bu kimdir biz bilan rozi bo'lmasa, xoh ikki do'stimiz rozi bo'lmasa va biz o'rtada bo'lamiz.
Mojarolarda yaxshiroq bo'lishni o'rganishning eng oson usullaridan biri bu mojaro vaziyatning odatiy qismi bo'lgan vaziyatlarga qo'yishdir. Aktyorlik darslari shaxsiy hujumga duchor bo'lmasdan, qahramonlar o'rtasidagi ziddiyatni boshdan kechirishga yordam beradi. Improv darslari bir xil ko'nikmalarni taklif qilishi mumkin. Hatto onlayn o'yinlar yokiStol usti rolli oʻyinlar sizga odamlar bilan kelishmay qolgan va hammasi yaxshi boʻlgan paytlarni his qilish imkonini beradi.
Asosiy oʻziga boʻlgan ishonchni mustahkamlash ham mojarolarda oʻzingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. To‘g‘ri ish qilayotganingizni bilish noqulay daqiqalarga duch kelishni osonlashtiradi va keyin o‘zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
9. Noqulaylikni tan oling
Siz yoki atrofingizdagi odamlar gapirishni istamaydigan biror narsa bo'lsa, ko'pincha g'alati yoki noqulay bo'ladi.
Ko'pincha, narsalar biroz noqulay ekanligini sezganingizdan so'ng, siz vahima rejimiga o'tasiz va noqulaylikdan boshqa har qanday mavzuga o'tishga harakat qilasiz. Bu biroz pushti fillar haqida o'ylamaslikka harakat qilish kabi. Noqulaylik haqida o'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsangiz, u haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan yagona narsa. Keyin o'zingizni yanada noqulay his qilasiz. Ko'pincha buni yomonlashtiradigan narsa qolganlarning hammasi bir xil ishni qiladi .
Bu qiyin vaziyat ekanligini tan olib, bu tsiklni buzishga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Yaxshi, men bu erda o'zimni biroz noqulay his qilyapman va men yolg'iz emasman deb o'ylayman" va boshqalar nima deyishini ko'ring. Men odatda bu muzni buzadi deb topaman. Hamma yengillik bilan biroz kuladi va suhbat davom etadi.
10. Buni o'ylab ko'ring
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, noqulay vaziyatlardan chiqishingiz mumkin. Men bir marta aytdimxo'jayin, "Men dunyo tinchligini xohlayman ... va pony" ni aytganida, u ba'zi ishni tezda bajarishni xohlayotganini aytdi.
Men buni aytmoqchi emasdim, lekin uni qaytarib olishning iloji yo'q edi. Bundan tashqari, uning iltimosi asossiz edi. Ichkarida yer meni yutib yuborishini xohlardim, lekin men unga qaradim va u nima deyishini kutdim.
U holda, u ishladi (fev!), lekin uni qachon o'chirish kerakligi haqida ba'zi qoidalar mavjud. Men biroz qo'pol bo'ldim, lekin haqiqatan ham haqoratli emasdim. Mening aytganlarimdan hech kim jabrlanmadi. Men ham uning asossiz iltimosiga asosli fikr bildirardim. Nihoyat, qizarib ketmaslik yoki duduqlanmaslikka ishonchim komil edi. Buni jilovlash hamma uchun emas, lekin siz haqiqatan ham aytganingizni nazarda tutsangiz va uni boshqacha aytishingizni xohlasangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin.
11. Boshqalarning xijolatini tushunib oling
Vicarious sharmandalik - bu boshqa birovning nimadir qilayotganini yoki qandaydir jirkanch gapirayotganini ko'rib, xijolat bo'lib qolishimizdir. Garchi biz hech qanday sharmandali ish qilmagan bo'lsak ham, bu ko'plab vaziyatlarni noqulay his qilishiga olib kelishi mumkin.
Vicarious sharmandalik ko'pincha sizda hamdardlik hissi borligidan dalolat beradi. Siz boshqa odam qanday his qilayotganini shunchalik aniq tasavvur qila olasizki, siz ham buni his qila boshlaysiz. Bu aslida ajoyib ijtimoiy mahorat, shuning uchun u bilan faxrlanishga harakat qiling.
12. Sukunat bilan qulayroq bo'ling
Suhbat davomida sukunat nihoyatda noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz. Biznoqulay jimlikdan qochish bo'yicha maslahatlarga ega bo'ling, lekin bu jimlikda yanada qulayroq bo'lishga arziydi.
Jimjitlikni odatdagidan bir oz koʻproq davom ettirishga ruxsat bering. Agar siz ham menga o‘xshagan bo‘lsangiz, vahima bilan izoh berish bilan shoshilish jim o‘tirishdan ko‘ra noqulayroq ekanini tushunasiz.
13. Esingizda bo'lsin, boshqalar sizning rejangizni bilishmaydi
Men bu saboqni professional raqqosa sifatida o'rgandim. Agar biror narsa siz niyat qilganingizdek boʻlmasa, oʻzingizni noqulay his qilish yoki xijolat boʻlish juda oson, lekin koʻpincha boshqa odam siz nima boʻlishini kutayotganingizni bilmaydi.
Bir paytlar men sahnada 14 futlik piton bilan pardalar ochilishini kutayotgan edim. Pardalar ochilganda, ilon dumini to'piqlarimga o'rash uchun aynan shu daqiqani tanladi va oyoqlarimni bir-biriga bog'ladi. To‘xtab, “Kuting, kuting. Men buni tuzatishim kerak, - bu juda noqulay va noprofessional bo'lar edi. Buning o'rniga, men uni ataylab qilingan ko'rinishiga ishonch hosil qilib, musiqaga o'z vaqtida echib tashladim.
Agar ishlar siz rejalashtirgandek ketayotganini tushunsangiz, odamlar aql-idrokka ega emasligini eslatib turing. Bo'shashgan ko'rinishga harakat qiling, ehtimol ular buni sezmaydilar.
14. Noqulay suhbatlarga duch keling
Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan noqulay suhbatlarga duch kelishimiz kerak. Men muntazam ravishda qo'shnimdan musiqasini o'chirishni so'rashim kerak va men har safar buni qilishdan qo'rqaman. Men o'zimni mantiqsiz his qilyapmanva qo'pol, va men uning g'azablanishi yoki xafa bo'lishidan tashvishlanaman. Men aql bovar qilmaydigan odam emasligimni bilaman, lekin bu meni yomon his qilishimga xalaqit bermaydi.
Vaziyatga siz sababchi emasligingizni eslatish foydali bo'lishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida halol suhbatni ochasiz. Agar boshqa birovning qilgan ishiga haddan tashqari munosabat bildirayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchli do'stingizdan ularning fikrini so'rang.
15. Nima deyishni oldindan rejalashtiring
Agar sizda noqulay suhbat kelayotganini bilsangiz yoki sizni bezovta qiladigan biror narsa bo'lsa, bu muammoni hal qilishda sizga yordam berish uchun skript tayyorlab ko'ring.
Masalan, oila a'zolaringizdan biri bu savolni tinmay so'raydi:
“Xo'sh, yigitingiz qachon oyog'ingizni oyoqqa qo'yadi?<04> shlyapa boshqa odamlarni noqulay his qilmasligi mumkin, lekin men buni yoqtirmayman va men bu odamni boshqa mavzularga o'tkazishga muntazam harakat qildim. Shunday qilib, bu holda, mening skriptim shunday bo'lishi mumkin:
“Aslida, nikoh va bolalar ikkalamiz ham izlayotgan narsa emas. Biz o'zimiz kabi juda baxtlimiz."
16. Noqulay vaziyatlardan chiqing
Noqulay vaziyat va xavfli vaziyat o'rtasidagi farqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu muhim farqdir. Noqulay vaziyatlarda qolishni o'rganish, ular bilan kurashishda yaxshiroq bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
