Tabloya naverokê
Rewşên nebaş bingeha gelek sitcoman û bi qasî nîvê serpêhatiyên min ên ciwaniyê ne. Ne mumkin e ku meriv bi tevahî ji wan dûr bikevin, ji ber vê yekê alîkar e ku stratejiyên ku ji me re bibin alîkar ku em bi qasî ku pêkan xweş bi tiştan re rû bi rû bimînin.
Bi gelemperî, gava em ferqek di navbera ka em dixwazin mirovên din me bibînin û em çawa difikirin ku ew me dibînin de xwe aciz dikin an jî şerm dikin. Mînakî, pir ji me dixwazin ku yên din me wekî şarezayên civakî bibînin, ji ber vê yekê em xwe aciz dikin dema ku em nebawer in ku divê em çawa tevbigerin.
Li vir şîretên min ên sereke hene ji bo derbaskirina nerehetiyê.
1. Ger we yekî êşandibe biguherînin
Fêmkirina ku we tiştek xelet kiriye pir caran şerm û nebaş e. Ji bo çareserkirina rewşê gava herî girîng ew e ku hûn lêborînê bixwazin û heke hûn dikarin sererast bikin. Ev dikare bibe têkoşînek rast dema ku hûn xwe ewqas nerehet hîs dikin, lê ew dikare gelek hêsantir bike ku hûn bûyerê li paş xwe bihêlin.[]
Helsek ev e ku meriv wê hêsan bihêle. Lêborîna zêde dikare tiştan hê bêtir aciz bike. Lêborînek baş divê bipejirîne ku we tiştek xelet kiriye, hestên kesê din nas bike û bi rastî poşmaniya xwe diyar bike. Mînakî:
“Bi rastî ez poşman im ku gava hûn di wê îmtîhanê de bi ser neketin ez keniyam. Gava ku we berê xwe xirab dikir, nebaş û bi êş bû. Ez careke din tiştekî wisa nakim.”
2. Biceribînin ku hûn alîyê kêfê bibînin
Yek ji amûrên herî hêzdar ên ku min jê re dîtineacizbûn, lê ne heke hûn ne ewle bin.
Dikare bibe alîkar ku hûn nerînek duyemîn bistînin, lê hay ji xwe hebin ku zayend dikare di rewşek xeternak de rolek girîng bilîze. Biceribînin ku ji hevalek pêbawer ê heman zayendê nêrîna wan bipirsin. Ger hûn fêhm bikin ku hûn di rewşek ne ewle de ne, dibe ku kesê din hewl bide ku we li wir bihêle û bihêle ku hûn nerihet bibin. Bînin bîra xwe ku ew hewl didin we manîpule bikin û hewil didin ku nerehetiyê qebûl bikin.
Hewl bidin ku hincetan amade bikin da ku pêşiyê rewşek nerehet bihêlin. Dizanin ku stratejiyek we ya revê heye dikare ji we re hêsantir bike ku hûn demek dirêjtir di rewşek de bimînin heke hûn bixwazin.
Dikare bibe alîkar ku hûn ravekirina berî ku hûn dixwazin derkevin. Dibêjin "Ez nikarim dirêj bimînim ji ber ku divê ez biçim hevalekî xwe ji doktor bigirim" mirovan ji bo derketina we amade dike. Ev jî kêmtir eşkere dike ku hûn hincetekê çêdikin.
17. Çîrokên xwe yên nebaş pir caran parve bikin
Dibe ku ev tişt mîna ya dawîn a ku hûn dixwazin bikin xuya bike, lê her ku hûn çîrokên xwe yên nebaş an şerm bi kesên din re parve bikin, dibe ku hûn kêmtir şerm bikin. Hestkirina nerehetî an şermkirinê dikare me bike ku em xwe ji yên din qut bikin û xwe veqetînin.
Dema ku hûn dest pê bikin wan hestan bi kesên din re parve bikin, nemaze ku em karibin wê bikin çîrokek pêkenok, ew hest ew qas qelstir dibin. Ev jî dikare we kêm hîs bikeji xetereya kirina xeletiyek civakî ditirsin.
Hevalên min ên nêzîk bi tevahî çîrokên min ên şermokî dizanin; çawa min agir berda porê xwe yê ku li ser mûmekê xwar bû, min çawa pişta xwe şîn kir bi lixwekirina çermên motorsîkletê yên nû di bin baranê de, û çawa min bi dengekî pir bilind yekser piştî qîrîn li dersa ku min hîn dikir bêdeng bimînim û li min guhdarî bikira.
Hema bêje her carê ku min yek ji wan çîrokan vedibêje, kesên li derdora min çîrokên bi vî rengî dişewitînin. Niha, gava tiştekî şerm diqewime, ez dikarim ji xwe re bibêjim ku hevalên min wê çiqasî kêfa min bibihîzin, û ez xwe baştir hîs dikim.
Dibe ku hûn xemgîn bibin ku mirov li ser we xirab bifikirin, ger hûn ji wan re li ser tiştên ku we kiriye ji wan re bêje. Bifikirin ka we çawa bi xwendina vê gotarê hîs kir. Min çend tiştên şerm ên ku min gotiye an kiriye behs kiriye, û ez bet dikim ku her carê hûn keniya. Dibe ku wê min hîs kir ku bêtir nêzîkatî û "rastî" be.
Binêre_jî: "Ez Nefret dikim ku Introvert Bibim:" Sedemên Çima û Çi bikimCara din ku hûn xem dikin ku dê kesek li ser we çi bifikire, ji bîr mekin ku ew ê belkî ew bêtir ji we hez bike. Ne hewce ye ku hûn bi çîrokên ku hûn pê re bi rastî xirab hîs dikin tevbigerin. Biceribînin ku hûn demên ku we xwe aciz kiriye bifikire, lê hûn dîsa jî dikarin aliyên kêfî bibînin>
derbaskirina şerm û nerehetiyê ev e ku dema ku tişt xelet dibin, aliyê kêfê bibînin. Dîtina mîzahê di rewşê de dihêle ku ez xwe baştir hîs bikim û ji mirovên li dora min re dibe alîkar ku xwe rehettir hîs bikin. Carinan jî di encamê de piçekî zêdetir ji min hez dikin.Ez ê mînakekê bidim te:
Ez bi xortekî bi rastî delal re di hevdîtina yekem de bûm. Em di nav parkekê de dimeşiyan û dipeyivîn, ji nişka ve ez bê sedem ji nişka ve çûm û min xwe li ber wî li erdê dirêjkirî dît. Ez ê bipejirînim, ez piçek hejandim (Temam, pir), lê min bi rastî jî ew qeşeng dît, nemaze ku ez wê demê danserê profesyonel bûm. Bi ken û gotinek bi rêzikên "Belê, ew xweş bû!" Min nîşanî wî da ku ez xwe zêde ciddî nagirim û îzin da wî jî ku bikene.
Dîtina aliyê kêfî yê nerehetiya xwe di gelek rewşan de bikêr e, lê hay ji xwe hebin ku hûn wê çawa bikar tînin. Kenîn, bi xwe re jî, gava ku kesek birîndar bûye an aciz bûye, dibe ku wekî xerab were dîtin.
3. Bîranînên şermokî berdin
Yek bîranîna min a ji 13 saliya xwe heye ku hîn jî min diqehirîne. Ez bi malbata xwe re li Baxçeyên Tivoli li Danîmarkayê bûm, û min qaîdeyên li ser siwarbûna qada fuarê xelet fam kir. Tiştek xelet derneket, û malbata min jî ew nayê bîra min, lê min bi salan ji ber vê yekê nerehet û şerm kir.
Bîranînên serdest dikarin bi rastî şermkirinê dijwar bikinrewşên li pişt we. Li vir gavên ku min avêtine hene ku ez li ser xeletiyek berê rawestim.
- Rewşê fam bikin. Ev bîranîn her diçû ji ber ku min bi rêkûpêk pê re mijûl nedibû. Ez ê wê bi bîr bînim, xwe xirab bibînim û dûv re hewl bidim ku hem bîranîn û hem jî hestê bitepisînim. Ev tê wê wateyê ku ew her du jî bi hêztir vegeriyan.[] Tenê gava ku ez rûniþtim û bi rastî li ser çi û çima xelet derketibûm karîbûm ji bûyerê derkevim.
- Ji çi qewimî hîn bibin. Gava ku min fêm kir ku çi xelet çû, min karî jê fêr bibim. Min fêhm kir ku çêtir e ku meriv rûbirûyê bêaramiya piçûk bibe (got ku min fêm nekir) ji rûbirûbûna ya mezin (şaşiyekê) re.
- Dawiyek nû biafirîne. Gava ku hûn dizanin ku hûn dikarin ji rewşê çi fêr bibin, bifikirin ku hûn ê niha bi rewşê re çawa mijûl bibin. Vê guhertoya nû wekî çîrokek bêje. Ev yek dihêle ku ez hest bikim ku min rewş "qedandiye" û dev jê berde hêsantir.
- Ji xweya berê re dilovan bin. Bînin bîra xwe ku we wê gavê jêhatîbûn tune ku hûn bi wê re çêtir mijûl bibin. Ev bi taybetî ji bo xeletiyên ku we di zaroktî an ciwaniyê de kirine bikêr e. Ger dengê weya hundurîn hîn jî bi rastî rexnegir e, biceribînin ku hûn bi yekî din re ew rexnegir bifikirin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ka rexnegirê hundurê we pir hişk e.
4. Bînin bîra xwe ku yên din zêde we nahesibînin
Kirin an gotinek tiştek nebaş an şerm dikare bibe sedemaem hîs dikin ku tevahiya cîhanê ferq kiriye. Ev ji hêla diyardeyek bi navê Bandora Spotlight ve çêdibe, ku em difikirin ku mirov ji wan bêtir xuyang û tevgera me ferq dikin û bi bîr tînin.[]
Bînin bîra xwe ku "Sibe kes wê vê yekê ji bîr neke" dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demeka nebaş li gorî xwe bihêlin.
5. Rîska nebaşiyê bipejirînin
Fêrbûna tiştekî nû hema hema her gav bi xetereya şaşbûnê re tê. Ev tê vê wateyê ku heke hûn dixwazin jêhatîbûnên xwe yên civakî baştir bikin, dibe ku hûn ê neçar bibin ku bi hin nebaşiyê re mijûl bibin.
Li şûna ku hûn ji hemî rewşên nebaş dûr bikevin, hewl bidin ku wan wekî beşek fêrbûna xwe bibînin. Ev beşek ji şarezabûna civakî ye. Bi rastî, nerehetbûn dikare we bêtir dilşewat bike.
Berî bûyerên civakî, bifikirin ku hûn çawa hêviyên xwe danîne. Li şûna ku hûn ji xwe re bibêjin ku her tişt dê bi rêkûpêk bimeşe, hewl bidin ku ji xwe re bibêjin:
“Dibe ku ez ê xeletiyek an du xeletiyan bikim, lê ez dizanim ku ez dikarim wan derbas bikim. Demên nebaş dê derbas bibin, û ez fêr dibim ku ne hewce ye ku ez ji wan bitirsim.”
6. Hemî berpirsiyariyê negirin
Rewşên civakî hema hema her dem berpirsiyariyek hevpar in. Ew tiştek ku hûn bi mirovên din re diafirînin ne. Ya ku wan dike civakî ev e. Heke hûn xwe nerehet dikin an nerehet in, hêsan e ku hûn hemî berpirsiyariya vê yekê hildin ser xwe.
Bînin bîra xwe ku hûn nikaninkontrolkirina her tiştî di rewşeke civakî de dikare ji we re hêsantir bike ku hûn xwe ji bo rewşên nebaş bibaxşînin.
7. Bipirsin, "Mirovek ji xwebawer wê çi bike?"
Heke hûn ji berê de li ser jêhatîbûna xwe ya civakî bi fikar an dilgiran in, hêsan e ku hûn xeletiyek civakî ya piçûk wekî xeletiyek mezin bibînin ku pir şerm e.
Ji xwe bipirsin ka merivek bi rastî xwebawer dê çawa heman xeletiyê bike. Zehmet e ku meriv vê yekê bi rengekî abstrakt xeyal bike, ji ber vê yekê hewl bidin ku li ser kesên ku hûn nas dikin (dibe ku ji kar, dibistan an zanîngehê) an jî karakterên fîlimê bifikirin bifikirin. Biceribînin ku ew ê di hundurê xwe de hîs bikin û her weha ew dikarin çi bibêjin an çi bikin da ku rewşê çareser bikin.
Heke hûn fêhm bikin ku mirovek jêhatî ya civakî dê ji tiştekê aciz nebe, ev ji we re vedibêje ku ew xelet bixwe ne ew qas xirab an jî şerm e. Bînin bîra xwe ku bêbaweriya we ew e ku hûn xwe xirab dikin.
8. Fêr bibin ku bi nakokiyan re mijûl bibin
Piraniya me nakokî nerehet dibînin, çi kesek din bi me re ne razî be, çi du hevalên me li hev nakin û em di navberê de ne.
Yek ji hêsantirîn rêyên fêrbûna çêtirbûna nakokiyê ev e ku hûn xwe têxin rewşên ku nakokî beşek normal a rewşê ye. Dersên lîstikvaniyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nakokiya di navbera karakteran de bêyî ku hûn bi kesane êrîş bikin hîs bikin. Dersên Improv dikarin hin ji heman jêhatîbûnê pêşkêş bikin. Even games online anLîstika rola lîstika ser sifrê dikare ji we re serpêhatiyekê bide demên ku hûn bi mirovan re li hev nekirin û her tişt baş bû.
Avakirina pêbaweriya weya bingehîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi pevçûnan rehet hîs bikin. Fêrbûna ku hûn tiştê rast dikin, dikare hêsantir bike ku hûn rûbirûbûna kêliyên nerihet bibin, û dibe ku hûn paşê xwe pir çêtir hîs bikin.
9. Xemgîniyê qebûl bikin
Gava tiştek hebe ku hûn an jî kesên li dora we ne amade ne ku li ser bipeyivin, tişt dê pir caran xerîb an nerehet bibin.
Gelek caran, gava ku hûn bala xwe didin ku tişt hinekî aciz in, hûn dikevin nav moda panîkê û hewl didin ku ji xeynî aciziyê ve biçin ser mijarek din. Ev hinekî mîna hewildana nefikirîna fîlên pembe ye. Çiqas ku hûn hewl bidin ku li ser bêaqiliyê nefikirin, ew qas ew tenê tiştê ku hûn dikarin li ser bifikirin e. Hingê hûn hê bêtir aciz dibin. Tiştê ku pir caran wê xirabtir dike ev e ku her kesê din heman tiştî dike .
Bi pejirandina ku ev rewşek dijwar e hewl bidin ku vê çerxê bişkînin. Hûn dikarin bêjin, "Temam, ji ber vê yekê ez li vir xwe hinekî aciz dibînim, û ez guman dikim ku ez ne tenê me," û binihêrin ku kesên din çi dibêjin. Ez bi gelemperî dibînim ku ev qeşa dişkîne. Her kes hinekî bi rihetî dikene û sohbet berdewam dike.
10. Hişyariya wê bihesibînin
Heke pêbaweriya we hebe, dibe ku hûn karibin rewşên şermokî bi hovîtî derxînin. Min carekê ji xwe re gotpatronê, "Ez aştiya cîhanê dixwazim ... û pony" dema ku wî got ku ew dixwaze hin kar zû were kirin.
Min nedixwest wê bibêjim, lê bi rastî bi tu awayî tunebû ku ez wê vegerim. Her weha, daxwaza wî bû ne maqûl bû. Di hundurê min de, min dixwest ku erd min daqurtîne, lê min tenê li wî nihêrî û li bendê mam ku bibînim ka wî çi got.
Di wê rewşê de, ew xebitî (phew!), lê hin rêgez hene ku kengê meriv wê bi hovane derxe. Ez hinekî bêrûmet bûm lê bi rastî ne êrîşkar. Bi gotina min tu kes zirar nedîtibû. Min jî di derbarê daxwaza wî ya ne maqûl de xalek rast digot. Di dawiyê de, min pê bawer bû ku ez sor nebim an jî gêj nebe. Rakirina wê ne ji bo herkesî ye, lê ew dikare bi rastî bikêr be gava ku hûn bi rastî wateya tiştê ku we gotiye û tenê dixwazin ku we wiya bi rengek cûda gotibe.
11. Şerma kesên din fam bikin
Şermbûna cîgir ew e ku em ji temaşekirina yekî din şerm dikin ku tiştekî gêj dike an dibêje. Ev yek dikare bi tevahî rewşan rehet bike, her çend me bi rastî tiştek şerm nekiribe jî.
Şermkirina cîgir bi gelemperî nîşanek e ku hûn xwedî empatiyek mezin in. Hûn dikarin xeyal bikin ka kesê din çawa ew qas zelal hîs dike ku hûn jî dest pê bikin. Bi rastî ew jêhatîbûnek civakî ya mezin e, ji ber vê yekê hewl bidin ku pê serbilind bin.
12. Bi bêdengiyê rehettir bibin
Bêdengiya di dema sohbetê de dibe ku pir nerehet be, nemaze heke hûn jê nexwestî bin. Emşîretên xwe hene ku ji bêdengiyên nebaş dûr bikevin, lê di heman demê de dibe ku hêja be ku bi bêdengiyê rehettir bibe.
Binêre_jî: Meriv Çawa Bêhtir Sosyal Bibe (Heke hûn ne Partî bin)Biceribînin ku bêdengî hinekî ji ya ku hûn bi gelemperî dirêj dikin bidomînin. Ger hûn tiştekî mîna min bin, hûn ê fêhm bikin ku bazdana bi şîroveyek tirsnak bi gelemperî ji rûniştina di nav bêdengiyê de aciztir e.
13. Bînin bîra xwe ku yên din plana we nizanin
Ez wekî danserê profesyonel fêrî vê dersê bûm. Pir hêsan e ku meriv xwe aciz bike an jî şerm bike gava ku tiştek bi awayê ku hûn dixwazin neçû, lê pir caran, kesê din nizane ku hûn çi hêvî dikin ku biqewime.
Ez carekê li ser sehneyê bi pythonek 14 metre li benda vekirina perdeyan bûm. Gava ku perde vedibûn, mar ew kêliya tam hilbijart ku dûvê xwe li lingên min bipêçe, bi bandor lingên min bi hev ve girêda. Disekinî û digot, "Bisekine, bisekine. Ez tenê hewce dikim ku vê yekê rast bikim, "dê bi kûrayî nebaş û neprofesyonel bûya. Di şûna wê de, min hêdî hêdî wî di wextê muzîkê de vekir, da ku piştrast bikim ku ew bi zanebûn xuya dike.
Heke hûn fêhm dikin ku tişt ne bi awayê ku we plan kiriye dimeşin, bînin bîra xwe ku mirov ne hiş-xwendevan in. Biceribînin ku hûn rehet xuya bikin, û dibe ku ew jî ferq nekin.
14. Bi sohbetên nebaş re rû bi rû dimînin
Divê em hemû car caran sohbetên nebaş bikin. Divê ez bi rêkûpêk ji cîranê xwe bipirsim ku muzîka xwe kêm bike, û ez ditirsim ku her carê wiya bikim. Ez hest dikim ku ez bêaqil imû rûreş, û ez ditirsim ku ew hêrs bibe an aciz bibe. Ez ji aliyê rewşenbîrî ve dizanim ku ez ne yê bêaqil im, lê ev yek min nahêle ku ez xirab nebim.
Dikare bibe alîkar ku hûn bînin bîra xwe ku hûn ne dibin sedema rewşê. Hûn li ser tiştê ku we aciz dike danûstendinek rast vedikin. Heke hûn nebawer in ku hûn li hember tiştek ku yekî din kiriye zêde reaksiyonê dikin, ji hevalek pêbawer ji bo ramana xwe bipirsin.
15. Pêşî plan bikin ku hûn çi bibêjin
Heke hûn dizanin ku xeberdaneke we ya nebaş tê, an jî tiştek heye ku bi rêkûpêk we aciz dike, hewl bidin ku senaryoyek amade bikin ku ji we re bibe alîkar.
Mînakî, hevalek ji malbatê vê pirsê berdewam dike:
"Ji ber vê yekê, ew xortê we dê kengê bi tiliya we bibihîse? Dibe ku hat nehêle ku mirovên din xwe aciz bikin, lê ez jê hez nakim, û min bi rêkûpêk hewl da ku vî mirovî veguhezînim ser mijarên din. Ji ber vê yekê di vê rewşê de, skrîpta min dibe ku ev be:
“Bi rastî, zewac û zarok ne tiştekî ku em lê digerin in. Em wek xwe tam bextewar in.”
16. Ji rewşên nerehet derkevin
Dibe ku zehmet be ku mirov ferqa di navbera rewşek nerehet û neewle de bibêje, lê ew cûdahiyek girîng e. Fêrbûna mayîna di rewşên nerehet de dikare rêyek girîng be ku meriv di danûstandinê de çêtir bibe
