ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
അസുലഭമായ സാഹചര്യങ്ങളാണ് പല സിറ്റ്‌കോമുകളുടെയും എന്റെ പകുതിയോളം കൗമാര അനുഭവങ്ങളുടെയും മുഖ്യഘടകം. അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര ഭംഗിയായി കാര്യങ്ങൾ നേരിടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സഹായകരമാണ്.
പൊതുവേ, മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നുവെന്നും തമ്മിലുള്ള വിടവ് കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമുള്ളവരായി കാണണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്തപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.
വിചിത്രതയെ മറികടക്കാനുള്ള എന്റെ പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ തിരുത്തുക
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് പലപ്പോഴും ലജ്ജാകരവും അരോചകവുമാണ്. സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ക്ഷമാപണം നടത്തുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സംഭവം വളരെ എളുപ്പമാക്കും.[]
ഇത് ലളിതമാക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. അമിതമായി ക്ഷമാപണം നടത്തുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കും. ഒരു നല്ല ക്ഷമാപണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ പശ്ചാത്താപം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്:
“നിങ്ങൾ ആ പരീക്ഷയിൽ തോറ്റപ്പോൾ ഞാൻ ചിരിച്ചതിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിഷമം തോന്നിയപ്പോൾ അത് ദയയും വേദനാജനകവുമായിരുന്നു. ഇനി അങ്ങനെയൊന്നും ഞാൻ ചെയ്യില്ല.”
2. രസകരമായ വശം കാണാൻ ശ്രമിക്കുക
ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ ഏറ്റവും ശക്തമായ ടൂളുകളിൽ ഒന്ന്അസ്വാസ്ഥ്യം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയല്ല.
രണ്ടാം അഭിപ്രായം നേടുന്നത് സഹായകരമാകും, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യം എത്രത്തോളം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുമെന്നതിൽ ലിംഗഭേദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഒരേ ലിംഗത്തിലുള്ള ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിനോട് അഭിപ്രായം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, മറ്റ് വ്യക്തി നിങ്ങളെ അവിടെ നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം, അത് വിട്ടുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ നിങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം അസ്വാഭാവികത അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യം മുൻകൂട്ടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒഴികഴിവുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു തന്ത്രം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.
നിങ്ങൾ വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുമ്പ് വിശദീകരണം നൽകുന്നത് സഹായകമാകും. “എനിക്ക് അധികനേരം നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം എനിക്ക് ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനെ എടുക്കാൻ പോകണം” നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് ആളുകളെ തയ്യാറാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴികഴിവ് പറയുകയാണെന്ന് ഇത് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാക്കുന്നു.
17. നിങ്ങളുടെ അസുഖകരമായ കഥകൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ പങ്കിടുക
ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മോശം അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജാകരമായ കഥകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എത്രത്തോളം പങ്കിടുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ കുറയും. അസ്വസ്ഥതയോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്നത് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ഒറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പ്രത്യേകിച്ചും നമുക്ക് ഇത് ഒരു തമാശ കഥയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആ വികാരങ്ങൾ ദുർബലമാകും. ഇതും നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് അനുഭവപ്പെടാംഒരു സാമൂഹിക തെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടുന്നു.
എന്റെ ലജ്ജാകരമായ എല്ലാ കഥകളും എന്റെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അറിയാം; മെഴുകുതിരിയിൽ വളച്ച് തലമുടിക്ക് തീ കൊളുത്തിയതെങ്ങനെ, മഴയത്ത് പുതിയ മോട്ടോർബൈക്ക് തുകൽ ധരിച്ച് എന്റെ പിൻഭാഗത്തെ നീല ചായം പൂശിയതെങ്ങനെ, ഞാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസ്സിൽ ഉറക്കെ വിളിച്ചുപറഞ്ഞതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉച്ചത്തിലുള്ള വായുവുണ്ടായത് എങ്ങനെ? ഇപ്പോൾ, ലജ്ജാകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ അത് കേൾക്കുന്നത് എത്രമാത്രം ആസ്വദിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ പറയാൻ കഴിയും, എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.
നിങ്ങൾ ചെയ്ത ലജ്ജാകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറഞ്ഞാൽ ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനം വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഞാൻ പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ ആയ ലജ്ജാകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോഴും ഞാൻ വാതുവെക്കുന്നു. അത് എന്നെ കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്നതും "യഥാർത്ഥം" ആണെന്നും തോന്നിയേക്കാം.
അടുത്ത തവണ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, അത് അവരെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നുന്ന കഥകളിൽ മുഴുകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയ സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും രസകരമായ വശം കാണാൻ കഴിയും. 9>
നാണക്കേടും അസഹനീയതയും മറികടക്കുക എന്നത് കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി പോകുമ്പോൾ രസകരമായ വശം കാണുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നർമ്മം കണ്ടെത്തുന്നത് എന്നെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ എന്നെ കുറച്ചുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം തരാം:
ഞാൻ വളരെ സുന്ദരനായ ഒരാളുമായി ആദ്യ ഡേറ്റിലായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിലൂടെ സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് നടക്കുകയായിരുന്നു, പെട്ടെന്ന് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഞാൻ കാലിടറി, അവന്റെ മുന്നിൽ നിലത്തുകിടക്കുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ഞാൻ അൽപ്പം വിറച്ചു (ശരി, ഒരുപാട്), പക്ഷേ എനിക്ക് അത് തമാശയായി തോന്നി, പ്രത്യേകിച്ചും അക്കാലത്ത് ഞാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകി ആയിരുന്നതിനാൽ. "കൊള്ളാം, അത് ഗംഭീരമായിരുന്നു!" എന്ന വരിയിൽ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കാര്യമായി എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് കാണിച്ചുകൊടുക്കുകയും അവനും ചിരിക്കാൻ അനുമതി നൽകുകയും ചെയ്തു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ രസകരമായ വശം കാണുന്നത് പല സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥനാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ചിരിക്കുക.
3. ലജ്ജാകരമായ ഓർമ്മകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
എനിക്ക് ഏകദേശം 13 വയസ്സുള്ളപ്പോഴുള്ള ഒരു ഓർമ്മയുണ്ട്, അത് ഇപ്പോഴും എന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാൻ എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഡെൻമാർക്കിലെ ടിവോലി ഗാർഡൻസിൽ ആയിരുന്നു, ഒരു ഫെയർഗ്രൗണ്ട് റൈഡിലെ നിയമങ്ങൾ ഞാൻ തെറ്റിദ്ധരിച്ചു. കുഴപ്പമൊന്നും സംഭവിച്ചില്ല, എന്റെ കുടുംബം അത് ഓർക്കുക പോലുമില്ല, പക്ഷേ വർഷങ്ങളോളം എനിക്ക് അസൂയയും നാണക്കേടും തോന്നി.
നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ഓർമ്മകൾ ലജ്ജാകരമാക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുംനിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഒരു മുൻകാല തെറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആസക്തി അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ സ്വീകരിച്ച നടപടികൾ ഇതാ.
- സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുക. ഞാൻ ഇത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്തതിനാൽ ഈ ഓർമ്മ വീണ്ടും വന്നുകൊണ്ടിരുന്നു. ഞാൻ അത് ഓർക്കും, വിഷമം തോന്നുന്നു, തുടർന്ന് ഓർമ്മയെയും വികാരത്തെയും അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കും. അതിനർത്ഥം അവർ രണ്ടുപേരും കൂടുതൽ ശക്തമായി തിരിച്ചുവന്നു എന്നാണ്.[] ഒരു തവണ ഇരുന്നുകൊണ്ട് എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ചിന്തിച്ചാൽ മാത്രമേ എനിക്ക് ഇവന്റിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിഞ്ഞുള്ളൂ.
- സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയപ്പോൾ, എനിക്ക് അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതാണ് (എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ്) വലിയതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ (തെറ്റ് വരുത്തുന്നത്) നല്ലതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.
- ഒരു പുതിയ അവസാനം സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുകയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പുതിയ പതിപ്പ് ഒരു കഥയായി പറയുക. ഞാൻ സാഹചര്യം "പൂർത്തിയാക്കി" എന്ന് എനിക്ക് തോന്നാൻ ഇത് എന്നെ അനുവദിക്കുകയും അത് വിടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തോട് ദയ കാണിക്കുക. അന്ന് അതിനെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. കുട്ടിക്കാലത്തോ കൗമാരപ്രായത്തിലോ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ തെറ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം ഇപ്പോഴും വിമർശനാത്മകമാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളെ വിമർശിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകൻ വളരെ കർക്കശക്കാരനാണെന്ന് കാണാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക
അസ്വാഭാവികമോ ലജ്ജാകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ പറയുകയോ ചെയ്‌തേക്കാംലോകം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അവിടെ ആളുകൾ നമ്മുടെ രൂപത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും കുറിച്ച് അവർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.[]
“നാളെ ആരും ഇത് ഓർക്കില്ല” എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു അസുലഭ നിമിഷം ആനുപാതികമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5. അസ്വാഭാവികതയുടെ അപകടസാധ്യത സ്വീകരിക്കുക
പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും അത് തെറ്റാകാനുള്ള സാധ്യതയ്‌ക്കൊപ്പം വരുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചില അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും എന്നാണ്.
എല്ലാ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി അവയെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യം നേടുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, വിചിത്രമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
സാമൂഹിക പരിപാടികൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. എല്ലാം സുഗമമായി നടക്കുമെന്ന് സ്വയം പറയുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക:
“ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ ഒന്നോ രണ്ടോ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ എനിക്ക് അവ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ കടന്നുപോകും, അവരെ പേടിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.”
6. എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തവും ഏറ്റെടുക്കരുത്
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും പങ്കിട്ട ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അവ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതാണ് അവരെ സാമൂഹികമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിന്റെ എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തവും സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.
7. “ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എന്ത് ചെയ്യും?” എന്ന് ചോദിക്കുക,
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സാമൂഹിക പിശക് ആഴത്തിൽ ലജ്ജാകരമായ ഒരു വലിയ തെറ്റായി കാണുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
അതേ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശരിക്കും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഇത് അമൂർത്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചോ (ഒരുപക്ഷേ ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ കോളേജിൽ നിന്നോ) അല്ലെങ്കിൽ സിനിമാ കഥാപാത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർക്ക് ഉള്ളിൽ എങ്ങനെ തോന്നും അതുപോലെ തന്നെ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ അവർ എന്ത് പറയും അല്ലെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സാമൂഹികമായി വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിഷമം തോന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ തെറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അത്ര മോശമോ ലജ്ജാകരമോ അല്ലെന്ന് അത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയാണ് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
8. സംഘട്ടനത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കൂ
നമ്മിൽ മിക്കവരും സംഘട്ടനത്തെ അരോചകമായി കാണുന്നു, അത് മറ്റൊരാൾ നമ്മളോട് വിയോജിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കൾ വിയോജിക്കുന്നതോ നമ്മൾ മധ്യത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതോ ആകട്ടെ.
സംഘർഷത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ പഠിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന്, സംഘർഷം സാഹചര്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം ഇടപെടുക എന്നതാണ്. വ്യക്തിപരമായി ആക്രമിക്കപ്പെടാതെ കഥാപാത്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം അനുഭവിക്കാൻ അഭിനയ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾക്ക് സമാനമായ ചില കഴിവുകൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകൾ പോലും അല്ലെങ്കിൽനിങ്ങൾ ആളുകളുമായി വിയോജിക്കുകയും എല്ലാം ശരിയായിരിക്കുകയും ചെയ്ത സമയങ്ങളുടെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ടേബിൾടോപ്പ് റോൾ പ്ലേ ഗെയിമിംഗ് നൽകും.
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് സംഘർഷങ്ങളിൽ സുഖകരമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ കാര്യമാണെന്ന് അറിയുന്നത് അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.
9. അസ്വാസ്ഥ്യം തിരിച്ചറിയുക
നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോ സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിചിത്രമോ അരോചകമോ ആയി തോന്നും.
പലപ്പോഴും, കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം അസ്വാഭാവികമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തിയിലല്ലാതെ മറ്റേതെങ്കിലും വിഷയത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കും. പിങ്ക് ആനകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അസ്വാഭാവികതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രയധികം ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു. മറ്റെല്ലാവരും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്.
ഇതൊരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യമാണെന്ന് അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക്, "ശരി, അതിനാൽ എനിക്ക് ഇവിടെ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, ഞാൻ മാത്രമല്ലെന്ന് ഞാൻ സംശയിക്കുന്നു," , മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് കാണുക. ഇത് ഐസ് തകർക്കുന്നതായി ഞാൻ സാധാരണയായി കാണുന്നു. എല്ലാവരും ആശ്വാസത്തോടെ ചെറുതായി ചിരിക്കുന്നു, സംഭാഷണം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
10. ഇത് നിർവീര്യമാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജാകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഒരിക്കൽ ഞാൻ എന്നോട് പറഞ്ഞുമുതലാളി, "എനിക്ക് ലോകസമാധാനം വേണം... ഒരു പോണി", ചില ജോലികൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യണമെന്ന് അവൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ.
ഇതും കാണുക: ഒരു സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം (അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം)ഞാൻ അത് പറയാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് തിരികെ എടുക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. കൂടാതെ, അവന്റെ അഭ്യർത്ഥന യുക്തിരഹിതമായിരുന്നു. ഉള്ളിൽ, ഭൂമി എന്നെ വിഴുങ്ങണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ അവനെ നോക്കി, അവൻ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് കാണാൻ കാത്തിരുന്നു.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിച്ചു (ചേ!), എന്നാൽ എപ്പോൾ അത് പുറത്തെടുക്കണം എന്നതിന് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ അൽപ്പം പരുഷമായി പെരുമാറിയിരുന്നുവെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറ്റകരമായിരുന്നില്ല. ഞാൻ പറഞ്ഞതൊന്നും ആരെയും വേദനിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ യുക്തിരഹിതമായ അഭ്യർത്ഥനയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സാധുവായ ഒരു കാര്യം പറയുകയായിരുന്നു. അവസാനം, നാണിക്കുകയോ ഇടറുകയോ ചെയ്യില്ല എന്ന ആത്മവിശ്വാസം എനിക്കുണ്ടായി. ഇത് നിർവീര്യമാക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിക്കും അർത്ഥമാക്കുകയും അത് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
11. മറ്റുള്ളവരുടെ നാണക്കേട് മനസ്സിലാക്കുക
മറ്റൊരാൾ ചെയ്യുന്നതോ ചീത്തപറയുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് കാണുമ്പോൾ നാം ലജ്ജിക്കുമ്പോഴാണ് വികാരിസ് ലജ്ജ. ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ലജ്ജാകരമായ ഒന്നും ചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിലും ഇത് ഒരു മുഴുവൻ സാഹചര്യങ്ങളെയും അസ്വസ്ഥമാക്കും.
വികാരിസ് നാണക്കേട് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന സഹാനുഭൂതി ഉണ്ടെന്നതിന്റെ അടയാളമാണ്. മറ്റൊരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കും അത് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. യഥാർത്ഥത്തിൽ അതൊരു മികച്ച സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിൽ അഭിമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
12. നിശ്ശബ്ദതയിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാകൂ
സംഭാഷണത്തിനിടയിലെ നിശബ്ദത അവിശ്വസനീയമാംവിധം അരോചകമായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ. ഞങ്ങൾവിചിത്രമായ നിശബ്ദതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിശബ്ദതയിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
നിശബ്ദതകൾ നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടി തുടരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പരിഭ്രാന്തി നിറഞ്ഞ അഭിപ്രായവുമായി തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് സാധാരണഗതിയിൽ കൂടുതൽ വിചിത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
13. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് അറിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക
ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകി എന്ന നിലയിലാണ് ഞാൻ ഈ പാഠം പഠിച്ചത്. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് അറിയില്ല.
ഇതും കാണുക: ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം: 7 ശക്തമായ മാനസികാവസ്ഥകൾഞാൻ ഒരിക്കൽ സ്റ്റേജിൽ 14-അടി പെരുമ്പാമ്പുമായി തിരശ്ശീലകൾ തുറക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു. തിരശ്ശീലകൾ തുറന്നപ്പോൾ, പാമ്പ് എന്റെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും വാൽ ചുറ്റി, ഫലപ്രദമായി എന്റെ കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടാൻ ആ നിമിഷം തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിർത്തി പറഞ്ഞു, "നിൽക്കൂ, കാത്തിരിക്കൂ. എനിക്ക് ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ”അഗാധമായ അസ്വാസ്ഥ്യവും പ്രൊഫഷണലുമല്ല. പകരം, അത് ബോധപൂർവമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി, സംഗീതത്തിൽ ഞാൻ അവനെ പതുക്കെ അഴിച്ചുമാറ്റി.
നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആളുകൾ മനസ്സ് വായിക്കുന്നവരല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. റിലാക്‌സ് ആയി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക, അവർ അത് ശ്രദ്ധിച്ചേക്കില്ല.
14. മോശമായ സംഭാഷണങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുക
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്റെ അയൽക്കാരനോട് അവന്റെ സംഗീതം നിരസിക്കാൻ ഞാൻ പതിവായി ആവശ്യപ്പെടണം, ഓരോ തവണയും അത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ഞാൻ യുക്തിരഹിതനാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുപരുഷമായി, അവൻ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നു. ഞാൻ യുക്തിരഹിതനല്ലെന്ന് ബൗദ്ധികമായി എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് എന്നെ മോശമായി തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായ ഒരു സംഭാഷണം നിങ്ങൾ തുറക്കുകയാണ്. മറ്റൊരാൾ ചെയ്ത കാര്യത്തോട് നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് അവരുടെ അഭിപ്രായം ചോദിക്കുക.
15. എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാഭാവികമായ ഒരു സംഭാഷണം നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബത്തിലെ ഒരു സുഹൃത്ത് ഈ ചോദ്യം തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു:
“അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആ ചെറുപ്പക്കാരൻ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ <0 ടി വിരലിടാൻ പോകുന്നത്? തൊപ്പി മറ്റുള്ളവർക്ക് അരോചകമായി തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ എനിക്കത് ഇഷ്ടമല്ല, ഈ വ്യക്തിയെ മറ്റ് വിഷയങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഞാൻ പതിവായി ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എന്റെ സ്ക്രിപ്റ്റ് ഇതായിരിക്കാം:
“യഥാർത്ഥത്തിൽ, വിവാഹവും കുട്ടികളും ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും അന്വേഷിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഞങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്.”
16. അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക
അസുഖകരമായ സാഹചര്യവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസമാണ്. അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ തുടരാൻ പഠിക്കുന്നത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്
