Оглавление
Неловкие ситуации - это основа многих ситкомов и примерно половина моего подросткового опыта. Полностью избежать их невозможно, поэтому полезно иметь стратегии, помогающие справляться с ними как можно более изящно.
В целом мы испытываем неловкость или смущение, когда видим разрыв между тем, как мы хотели бы видеть других людей, и тем, как, по нашему мнению, они видят нас. Например, большинство из нас хотели бы, чтобы другие видели нас социально подкованными, поэтому мы испытываем неловкость, когда не уверены в том, как нам следует себя вести.
Вот мои главные советы по преодолению неловкости.
1. загладить свою вину, если вы кого-то обидели
Осознание того, что вы поступили неправильно, часто вызывает неловкость и смущение. Самый важный шаг к разрешению ситуации - извиниться и, по возможности, загладить свою вину. Это может быть очень непросто, когда вы чувствуете себя очень неловко, но это может значительно облегчить вам задачу по устранению последствий инцидента.[]
Хорошее извинение должно признавать, что вы поступили неправильно, признавать чувства другого человека и действительно выражать раскаяние. Например:
"Мне очень жаль, что я смеялась, когда ты провалил экзамен. Это было некрасиво и обидно, когда тебе и так было плохо. Я больше не буду делать ничего подобного".
2. постарайтесь увидеть смешную сторону
Один из самых мощных инструментов преодоления смущения и неловкости, который я нашел, - это умение видеть смешную сторону в том, что происходит. Нахождение юмора в ситуации позволяет мне чувствовать себя лучше и помогает окружающим чувствовать себя более комфортно. Иногда в результате я даже нравлюсь им немного больше.
Приведу пример:
У меня было первое свидание с очень милым парнем. Мы гуляли по парку, разговаривали, когда я вдруг споткнулась без всякой причины и оказалась распростертой на земле перед ним. Признаюсь, я немного (ладно, очень много) вздрогнула, но мне это показалось забавным, тем более что в то время я профессионально занималась танцами. Смеясь и говоря что-то вроде "Ну, это было грациозно!".Я показала ему, что не отношусь к себе слишком серьезно, и дала ему разрешение тоже посмеяться.
Видеть смешную сторону собственной неловкости полезно во многих ситуациях, но будьте осторожны с ее использованием. Смех, даже над собой, когда кто-то обижен или расстроен, может показаться злым.
3. отпустить неприятные воспоминания
У меня есть одно воспоминание, когда мне было около 13 лет, которое до сих пор вызывает у меня неприятные ощущения. Я был с семьей в садах Тиволи в Дании и неправильно понял правила поведения на аттракционе. Ничего страшного не произошло, и моя семья даже не помнит об этом, но я долгие годы чувствовал себя неловко и смущался из-за этого.
Навязчивые воспоминания могут сильно затруднить преодоление неловких ситуаций. Вот шаги, которые я предпринял, чтобы перестать зацикливаться на ошибках прошлого.
- Понять ситуацию. Это воспоминание постоянно возвращалось, потому что я не справлялся с ним должным образом. Я вспоминал его, чувствовал себя плохо, а затем пытался подавить и воспоминание, и чувство. Это означало, что они оба только сильнее возвращались.[] Я смог отойти от этого события, только когда сел и действительно подумал о том, что пошло не так и почему.
- Как только я понял, что пошло не так, я смог извлечь из этого урок. Я понял, что лучше столкнуться с маленькой неловкостью (сказать, что я не понимаю), чем с большой (совершить ошибку).
- Придумайте новую концовку. Когда вы узнаете, что можно извлечь из ситуации, представьте, как бы вы поступили с ней сейчас. Расскажите эту новую версию в виде истории. Это позволяет мне почувствовать, что я "закончил" ситуацию, и мне легче ее отпустить.
- Будьте добры к себе. Напомните себе, что тогда у вас не было навыков, чтобы справиться с ситуацией лучше. Это особенно полезно для ошибок, совершенных в детстве или в подростковом возрасте. Если ваш внутренний голос все еще очень критичен, попробуйте представить, что так же критичен кто-то другой. Это поможет вам увидеть, когда ваш внутренний критик слишком суров.
4. Помните, что другие не очень-то вас замечают
Когда мы делаем или говорим что-то неловкое или смущающее, нам кажется, что весь мир это заметил. Это вызвано явлением, называемым "эффектом прожектора", когда нам кажется, что люди замечают и запоминают больше о нашем внешнем виде и поведении, чем они есть на самом деле.[]
Напоминание себе, что "Завтра об этом никто не вспомнит". поможет вам сохранить пропорции в неловкий момент.
5. принять риск неловкости
Изучение нового почти всегда сопряжено с риском ошибиться. Это означает, что если вы хотите улучшить свои социальные навыки, вам, вероятно, придется столкнуться с некоторой неловкостью.
Вместо того чтобы стараться избегать неловких ситуаций, постарайтесь воспринимать их как часть процесса обучения. Это часть процесса становления социального мастерства. Более того, неловкость может сделать вас более привлекательным.
Перед общественными мероприятиями подумайте о том, как вы формируете свои ожидания. Вместо того чтобы говорить себе, что все пройдет гладко, попробуйте сказать себе:
Смотрите также: Как перестать слишком много думать (11 способов выбраться из головы)"Возможно, я совершу пару ошибок, но я знаю, что смогу их преодолеть. Неловкие моменты пройдут, и я узнаю, что не нужно их бояться".
6. не брать на себя всю ответственность
Социальные ситуации - это почти всегда общая ответственность. Это то, что вы создаете вместе с другими людьми. Именно это делает их социальными. Если вы чувствуете себя неловко или неуютно, легко взвалить всю ответственность за это на себя.
Напоминание себе о том, что в социальной ситуации вы не можете контролировать все, может помочь вам простить себя за неловкие ситуации.
7. Спросите: "Как бы поступил уверенный в себе человек?".
Если Вы уже испытываете беспокойство или тревогу по поводу своих социальных навыков, то небольшую социальную ошибку легко расценить как огромную, вызывающую глубокое смущение.
Спросите себя, как бы чувствовал себя действительно уверенный в себе человек, совершивший такую же ошибку. Трудно представить это абстрактно, поэтому попробуйте подумать о знакомых людях (возможно, с работы, из школы или колледжа) или даже о героях фильмов. Попробуйте представить, что бы они чувствовали внутри, а также что бы они могли сказать или сделать, чтобы разрешить ситуацию.
Если вы понимаете, что социально грамотный человек не стал бы расстраиваться по какому-то поводу, это говорит о том, что сама ошибка на самом деле не так уж плоха и неудобна. Напомните себе, что именно ваша неуверенность заставляет вас чувствовать себя плохо.
8. научиться справляться с конфликтами
Большинство из нас считают конфликт неловким, будь то несогласие кого-то с нами или несогласие двух наших друзей, а мы оказываемся посередине.
Один из самых простых способов научиться лучше справляться с конфликтами - это поместить себя в ситуации, где конфликт является нормальной частью ситуации. Занятия по актерскому мастерству могут помочь вам пережить конфликт между персонажами, не чувствуя при этом личной атаки. Занятия по импровизации могут дать некоторые из тех же навыков. Даже онлайн-игры или настольные ролевые игры могут дать вам опыт тех времен, когда выне соглашался с людьми, и все было в порядке.
Укрепление уверенности в себе также может помочь Вам чувствовать себя комфортно в конфликтах. Уверенность в том, что Вы поступаете правильно, поможет Вам легче переносить неловкие моменты, и Вы, вероятно, будете чувствовать себя намного лучше после этого.
9. признать неловкость
Часто возникает ощущение странности или неловкости, когда есть что-то, о чем вы или окружающие вас люди не хотят говорить.
Часто, заметив неловкость, вы впадаете в панику и пытаетесь переключиться на любую тему, кроме неловкости. Это похоже на попытку не думать о розовых слонах. Чем больше вы пытаетесь не думать о неловкости, тем больше это единственное, о чем вы можете думать. Тогда вы чувствуете себя еще более неловко. Что часто усугубляет ситуацию, так это то, что все остальные делают то же самое .
Попытайтесь разорвать этот круг, признав, что это трудная ситуация. Вы можете сказать, "Ладно, я чувствую себя здесь немного неловко, и подозреваю, что не я один". Я обычно нахожу, что это разрушает лед. Все немного смеются с облегчением, и разговор продолжается.
10. Рассмотрим возможность наложения браслета
Если у вас есть уверенность в себе, вы можете нагло выходить из неловких ситуаций. Однажды я сказала своему начальнику: "Я хочу мира во всем мире... и пони", когда он сказал, что ему нужно быстро выполнить какую-то работу.
Я не хотел этого говорить, но я никак не мог взять свои слова обратно. Кроме того, его просьба был Внутри мне хотелось, чтобы земля поглотила меня, но я просто смотрела на него и ждала, что он скажет.
В данном случае это сработало (фух!), но есть некоторые правила, когда можно наглеть. Я был немного груб, но не оскорбителен. Никого не обидели мои слова. Я также привел обоснованную точку зрения на его необоснованную просьбу. Наконец, у меня хватило уверенности не краснеть и не заикаться. Наглеть - это не для всех, но это может быть действительно полезно, когда вы действительно имеете в виду то, что сказали, ипросто хотелось бы, чтобы вы сказали это по-другому.
11. Понимать смущение других
Викарная неловкость - это когда мы испытываем неловкость, наблюдая за тем, как кто-то другой делает или говорит что-то нелепое. Это может вызвать неловкость в самых разных ситуациях, даже если на самом деле мы не совершили ничего неловкого.
Смотрите также: "Я ненавижу быть интровертом": причины, почему и что делатьВикарное смущение часто является признаком высокого уровня эмпатии. Вы способны представить себе, что чувствует другой человек, настолько ясно, что начинаете чувствовать это и сами. На самом деле это отличный социальный навык, поэтому старайтесь гордиться им.
12. Становиться более комфортным в тишине
Молчание во время разговора может показаться невероятно неловким, особенно если вы к нему не привыкли. У нас есть советы, как избежать неловкого молчания, но, возможно, стоит стать более комфортным в общении с тишиной.
Если вы похожи на меня, то поймете, что поспешный комментарий в панике - это еще более неловко, чем молчание.
13. Помните, что другие не знают вашего плана
Я усвоил этот урок, будучи профессиональным танцором. Очень легко почувствовать неловкость или смущение, когда что-то пошло не так, как вы хотели, но чаще всего другой человек не имеет ни малейшего представления о том, на что вы рассчитывали.
Однажды я стоял на сцене с 14-футовым питоном и ждал, когда откроется занавес. Когда занавес открылся, змея выбрала именно этот момент, чтобы обвить хвостом мои лодыжки, фактически связав мне ноги. Остановиться и сказать: "Подождите, подождите. Мне просто нужно это исправить", - было бы крайне неловко и непрофессионально. Вместо этого я медленно разматывал его в такт музыке, стараясь, чтобы это выглядело нарочито.
Если вы понимаете, что все идет не так, как вы планировали, напомните себе, что люди не читают мысли. Постарайтесь выглядеть расслабленным, и, возможно, они даже не заметят этого.
14. Смириться с неловкими разговорами
Всем нам время от времени приходится вести неловкие разговоры. Мне регулярно приходится просить своего соседа сделать музыку потише, и каждый раз я боюсь это делать. Мне кажется, что я поступаю неразумно и грубо, и я беспокоюсь, что он рассердится или обидится. Умом я понимаю, что это не я неразумный, но это не мешает мне чувствовать себя плохо.
Полезно напомнить себе, что вы не провоцируете ситуацию, а открываете честный разговор о том, что вас беспокоит. Если вы не уверены, что слишком остро реагируете на чей-то поступок, спросите мнение друга, которому вы доверяете.
15. заранее планировать, что говорить
Если вы знаете, что вам предстоит неловкий разговор, или если есть что-то, что регулярно заставляет вас чувствовать себя неловко, попробуйте подготовить сценарий, который поможет вам справиться с этим.
Например, друг семьи постоянно задает этот вопрос:
"Когда же этот твой молодой человек наденет тебе на палец кольцо, чтобы мы могли слышать топот маленьких ножек?"
Может быть, другие люди и не чувствуют себя неловко, но мне это не нравится, и я регулярно пытаюсь перевести собеседника на другие темы. Так что в данном случае мой сценарий может быть таким:
"Вообще-то, брак и дети - это не то, к чему мы стремимся. Мы вполне счастливы и так".
16. выходить из некомфортных ситуаций
Научиться оставаться в некомфортной ситуации - отличный способ справиться с неловкостью, но не в том случае, если вы находитесь в небезопасной ситуации.
Если вы понимаете, что находитесь в небезопасной ситуации, собеседник может попытаться удержать вас в ней, сделав так, чтобы вам было неловко уйти. Напомните себе, что он пытается манипулировать вами, и постарайтесь смириться.неловкость.
Попробуйте заранее подготовить отговорки, чтобы покинуть потенциально некомфортную ситуацию. Зная, что у вас есть стратегия выхода, вам будет легче оставаться в ситуации дольше, если вы этого захотите.
Может быть полезно предложить объяснение до вы хотите уйти. Сказав "Я не могу долго оставаться, потому что мне нужно забрать друга от врача". готовит людей к тому, что вы уйдете. Это также делает менее очевидным, что вы оправдываетесь.
17. Чаще делитесь своими неловкими историями
Это может показаться последним, что вы хотите сделать, но чем чаще вы будете делиться своими неловкими или смущающими историями с другими, тем меньше стыда вы будете испытывать. Чувство неловкости или смущения может заставить нас чувствовать себя отрезанными от других и изолированными.
Как только вы начинаете делиться этими чувствами с другими людьми, особенно если удается превратить их в забавную историю, тем слабее становятся эти чувства. Это также может заставить вас меньше бояться риска совершить социальную ошибку.
Мои близкие друзья знают практически все мои постыдные истории: как я поджег волосы, наклонившись над свечой, как покрасил зад в синий цвет, надев под дождь новые мотоботы, и как у меня случился невероятно громкий метеоризм сразу после того, как я накричал на класс, в котором преподавал, чтобы он замолчал и слушал меня.
Почти каждый раз, когда я рассказывал одну из таких историй, окружающие меня люди подхватывали аналогичные неловкие истории. Теперь, когда случается что-то неловкое, я могу сказать себе, что моим друзьям будет приятно об этом узнать, и мне становится легче.
Вы можете опасаться, что люди подумают о Вас плохо, если Вы расскажете им о своих неловких поступках. Вспомните, что Вы чувствовали, читая эту статью. Я упомянул несколько неловких вещей, которые я сказал или сделал, и я уверен, что каждый раз Вы улыбались. Вероятно, это помогло мне почувствовать себя более доступным и "настоящим".
В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, что кто-то подумает о вас, вспомните, что это, возможно, заставит его полюбить вас еще больше. Не обязательно рассказывать истории, которые вам очень неприятны. Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя неловко, но при этом могли видеть смешную сторону.
