Mündəricat
Yöndəmsiz vəziyyətlər bir çox sitcomların və yeniyetməlik təcrübələrimin təxminən yarısının əsasını təşkil edir. Onlardan tamamilə qaçmaq mümkün deyil, ona görə də işlərin öhdəsindən mümkün qədər nəzakətlə gəlməyimizə kömək edəcək strategiyalara sahib olmaq faydalıdır.
Ümumiyyətlə, digər insanların bizi görməsini istəməyimizlə onların bizi necə gördüyünü düşündüyümüz arasında fərq görəndə özümüzü yöndəmsiz və ya utanc hiss edirik. Məsələn, çoxumuz başqalarının bizi sosial cəhətdən bacarıqlı görməsini istərdik, ona görə də necə davranmalı olduğumuzu bilmədiyimiz zaman özümüzü yöndəmsiz hiss edirik.
Yöndəmsizliyin aradan qaldırılması üçün əsas məsləhətlərim bunlardır.
1. Əgər kimisə incitmisinizsə, düzəliş edin
Səhv etdiyinizi başa düşmək çox vaxt utancverici və yöndəmsizdir. Vəziyyəti həll etmək üçün ən vacib addım üzr istəmək və bacarırsansa düzəliş etməkdir. Özünüzü çox narahat hiss etdiyiniz zaman bu, əsl mübarizə ola bilər, lakin bu, hadisəni arxada qoymağı çox asanlaşdıra bilər.[]
Bu, sadə saxlamaqdır. Həddindən artıq üzr istəmək hər şeyi daha da çətinləşdirə bilər. Yaxşı bir üzrxahlıq səhv bir şey etdiyinizi etiraf etməli, digər insanın hisslərini tanımalı və əslində peşman olduğunu bildirməlidir. Məsələn:
“Siz imtahandan kəsiləndə güldüyüm üçün çox təəssüf edirəm. Onsuz da özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman bu, xoşagəlməz və incidici idi. Mən bir daha belə bir şey etməyəcəyəm.”
2. Gülməli tərəfini görməyə çalışın
Tapdığım ən güclü vasitələrdən biridiryöndəmsizlik, lakin təhlükəsiz deyilsinizsə, yox.
İkinci rəy əldə etmək faydalı ola bilər, lakin nəzərə alın ki, cins vəziyyətin nə dərəcədə təhlükəli ola biləcəyində əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Eyni cinsdən olan etibarlı dostunuzdan fikirlərini soruşmağa çalışın. Təhlükəsiz bir vəziyyətdə olduğunuzu başa düşsəniz, digər insan getməyi yöndəmsiz hala gətirərək sizi orada saxlamağa çalışa bilər. Özünüzə xatırladın ki, onlar sizi manipulyasiya etməyə çalışırlar və yöndəmsizliyi qəbul etməyə çalışırlar.
Potensial narahatçılığa səbəb ola biləcək vəziyyəti əvvəlcədən tərk etmək üçün bəhanələr hazırlamağa çalışın. Qaçmaq üçün bir strategiyanız olduğunu bilmək, istəsəniz, bir vəziyyətdə daha uzun müddət qalmağınızı asanlaşdıra bilər.
Ayrılmaq istədiyinizdən əvvəl izahat vermək faydalı ola bilər. “Mən çox qala bilmərəm, çünki həkimdən dost götürməliyəm” demək insanları getməyə hazırlayır. Bu, həm də bəhanə gətirdiyinizi daha az aşkar edir.
17. Yöndəmsiz hekayələrinizi daha tez-tez paylaşın
Bu, etmək istədiyiniz son iş kimi görünə bilər, lakin yöndəmsiz və ya utanc verici hekayələrinizi başqaları ilə nə qədər çox paylaşsanız, bir o qədər az utanacaqsınız. Özümüzü yöndəmsiz və ya xəcalətli hiss etmək bizi başqalarından kəsilmiş və təcrid olunmuş hiss edə bilər.
Siz bu hissləri başqa insanlarla paylaşmağa başlayanda, xüsusən də bunu gülməli hekayəyə çevirə bilsək, bu hisslər bir o qədər zəifləyir. Bu da özünüzü daha az hiss etdirə bilərsosial səhv etmək riskindən qorxur.
Yaxın dostlarım demək olar ki, bütün utanc verici hekayələrimi bilirlər; Şamın üstündə əyilən saçlarımı necə yandırdığımı, yağışda yeni motosiklet dəriləri geyinərək arxa tərəfimi necə mavi rəngə boyadığımı və bir sinifdə qışqırdıqdan dərhal sonra necə də inanılmaz dərəcədə yüksək qaz hiss etdim, sakit olmağı və məni dinləməyi öyrədirdim.
Demək olar ki, hər dəfə bu hekayələrdən birini danışanda ətrafımda olan insanlar belə danışırdılar. İndi utanc verici bir şey baş verəndə mən öz-özümə deyə bilərəm ki, dostlarımın bu barədə eşitməkdən nə qədər həzz alacağını və özümü daha yaxşı hiss edirəm.
Etdiyiniz utanc verici şeylər barədə onlara danışsanız, insanların sizin haqqınızda pis düşünəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Bu yazını oxuyanda necə hiss etdiyinizi düşünün. Dediyim və ya etdiyim bir neçə utanc verici şeyi qeyd etdim və hər dəfə gülümsədiyinizə mərc edirəm. Bu, yəqin ki, məni daha əlçatan və “real” hiss etdi.
Növbəti dəfə kiminsə sizin haqqınızda nə düşünəcəyi ilə bağlı narahat olduğunuz zaman unutmayın ki, bu, yəqin ki, onların sizi daha çox bəyənməsinə səbəb olacaq. Özünüzü çox pis hiss etdiyiniz hekayələrə dalmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzü yöndəmsiz hiss etdiyiniz zamanlar haqqında düşünməyə çalışın, lakin siz hələ də gülməli tərəfi görə bilərsiniz.
Həmçinin bax: Uyğunlaşdırma və əks etdirmə - bu nədir və bunu necə etmək olar> xəcalət və yöndəmsizliyə qalib gəlmək işlərin pis getdiyi zaman gülməli tərəfi görməkdir. Vəziyyətdə yumor tapmaq mənə daha yaxşı hiss etməyə imkan verir və ətrafımdakı insanların özlərini daha rahat hiss etmələrinə kömək edir. Bəzən hətta nəticədə məni bir az da çox bəyənirlər.
Mən sizə bir misal verim:
Mən həqiqətən sevimli bir oğlanla ilk görüşdə idim. Söhbətləşən parkda gəzirdik ki, birdən səbəbsiz yerə büdrədim və onun qarşısında özümü yerə səpələnmiş gördüm. Etiraf edim, bir az əsəbiləşdim (yaxşı, çox), amma mən də həqiqətən gülməli idim, xüsusən də o vaxt peşəkar rəqqas olduğum üçün. Gülərək və "Yaxşı, bu zərif idi!" Mən ona özümü çox da ciddi qəbul etmədiyimi göstərdim və ona da gülməyə icazə verdim.
Öz yöndəmsizliyinizdə gülməli tərəfləri görmək bir çox hallarda faydalıdır, lakin ondan necə istifadə etdiyinizə diqqət yetirin. Kiminsə incidiyi və ya əsəbiləşdiyi zaman, hətta özünüzə belə gülmək pis görünə bilər.
3. Utanc verici xatirələri buraxın
Təxminən 13 yaşımda olan bir xatirəm var ki, bu da məni hələ də incidir. Mən ailəmlə Danimarkadakı Tivoli bağlarında idim və yarmarkada gəzinti qaydalarını səhv başa düşdüm. Heç bir şey səhv getmədi və ailəm bunu xatırlamır, amma mən illərlə bu barədə yöndəmsiz və utandım.
Müraciət edən xatirələr utandırmağı həqiqətən çətinləşdirə bilərarxanızdakı vəziyyətlər. Keçmiş səhvə görə vəsvəsə etməyi dayandırmaq üçün atdığım addımlar bunlardır.
- Vəziyyəti anlayın. Mən onunla düzgün məşğul olmadığım üçün bu xatirə geri qayıtmağa davam etdi. Yadımdadır, özümü pis hiss edirdim və sonra həm yaddaşı, həm də hissi boğmağa çalışırdım. Bu o demək idi ki, hər ikisi daha güclü şəkildə geri döndü.[] Mən yalnız oturub nəyin səhv olduğunu və niyə baş verdiyini düşünəndən sonra tədbirdən davam edə bildim.
- Baş verənlərdən öyrənin. Nəyin səhv getdiyini başa düşdükdən sonra ondan dərs ala bildim. Başa düşdüm ki, kiçik yöndəmsizliklə (başa düşmədim deyərək) daha böyük olanla qarşılaşmaqdan (səhv etməkdən) daha yaxşıdı.
- Yeni sonluq yaradın. Vəziyyətdən nə öyrənə biləcəyinizi bildiyiniz zaman vəziyyətlə indi necə davranacağınızı təsəvvür edin. Bu yeni versiyanı hekayə kimi danışın. Bu, mənə vəziyyəti "bitirdiyimi" hiss etməyə imkan verir və onu buraxmağı asanlaşdırır.
- Keçmiş özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzə xatırlayın ki, o zaman bununla daha yaxşı məşğul olmaq bacarığınız yox idi. Bu, xüsusilə uşaq və ya yeniyetmə vaxtı etdiyiniz səhvlər üçün faydalıdır. Əgər daxili səsiniz hələ də həqiqətən tənqididirsə, başqasını tənqid edən olduğunuzu təsəvvür etməyə çalışın. Bu, daxili tənqidçinizin nə vaxt çox sərt olduğunu görməyə kömək edə bilər.
4. Unutmayın ki, başqaları sizi çox hiss etmir
Yöndəmsiz və ya utanc verici bir şey etmək və ya deməkbütün dünyanın fərqinə varmış kimi hiss edirik. Bu, diqqət mərkəzində olan bir fenomendən qaynaqlanır, burada insanların bizim xarici görünüşümüz və davranışımız haqqında onlardan daha çox fərqinə vardığını və yadda saxladığını düşünürük.[]
Özünüzə “Sabah bunu heç kim xatırlamayacaq” olduğunu xatırlatmaq, yöndəmsiz anı mütənasib saxlamaqda sizə kömək edə bilər.
5. Yöndəmsizlik riskini qəbul edin
Yeni bir şey öyrənmək demək olar ki, həmişə onu səhv etmək riski ilə gəlir. Bu o deməkdir ki, əgər siz sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, yəqin ki, bəzi yöndəmsizliklə qarşılaşmalı olacaqsınız.
Bütün yöndəmsiz situasiyalardan qaçmaq əvəzinə, onları öyrənmənin bir hissəsi kimi görməyə çalışın. Bu, sosial bacarıqlı olmağın bir hissəsidir. Əslində, yöndəmsiz olmaq sizi daha sevimli edə bilər.
İctimai tədbirlərdən əvvəl gözləntilərinizi necə təyin etdiyiniz barədə düşünün. Özünüzə hər şeyin rəvan gedəcəyini söyləmək əvəzinə, özünüzə deməyə çalışın:
“Yəqin ki, bir-iki səhv edəcəm, amma onlardan keçə biləcəyimi bilirəm. Yöndəmsiz anlar keçəcək və mən onlardan qorxmağın lazım olmadığını öyrənirəm.”
6. Bütün məsuliyyəti üzərinizə götürməyin
Sosial vəziyyətlər demək olar ki, həmişə ortaq bir məsuliyyətdir. Onlar başqa insanlarla birlikdə yaratdığınız bir şeydir. Onları sosial edən də budur. Əgər özünüzü yöndəmsiz və ya narahat hiss edirsinizsə, bunun üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürmək asandır.
Özünüzə xatırladın ki, bunu edə bilməyəcəksiniz.Sosial vəziyyətdə hər şeyi idarə etmək, yöndəmsiz vəziyyətlər üçün özünüzü bağışlamağı asanlaşdıra bilər.
7. Soruşun: “Özünə güvənən bir insan nə edərdi?”
Əgər siz artıq sosial bacarıqlarınızla bağlı narahatlıq və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, cüzi sosial xətanı dərindən utancverici olan böyük səhv kimi görmək asandır.
Özünüzdən soruşun ki, həqiqətən özünə güvənən bir insan eyni səhvi etməkdə necə hiss edəcək. Bunu mücərrəd şəkildə təsəvvür etmək çətin ola bilər, ona görə də tanıdığınız insanlar (bəlkə də işdən, məktəbdən və ya kollecdən) və ya hətta film personajları haqqında düşünməyə çalışın. Vəziyyəti həll etmək üçün onların nə deyə biləcəyini və ya nə edə biləcəyini, eləcə də içəridə necə hiss edəcəklərini təsəvvür etməyə çalışın.
Əgər siz sosial cəhətdən bacarıqlı insanın nəyəsə görə pis hiss etməyəcəyini başa düşsəniz, bu, səhvin özünün əslində o qədər də pis və ya utancverici olmadığını bildirir. Özünüzə əmin olun ki, sizi pis hiss edən şey öz etibarsızlığınızdır.
8. Münaqişənin öhdəsindən gəlməyi öyrənin
İstər başqasının bizimlə razılaşmaması, istərsə də iki dostumuzun razılaşmaması və biz ortada olmağımızdan asılı olmayaraq, çoxumuz münaqişəni yöndəmsiz hesab edirik.
Münaqişədə daha yaxşı olmağı öyrənməyin ən asan yollarından biri münaqişənin vəziyyətin normal bir hissəsi olduğu vəziyyətlərdə özünüzü qoymaqdır. Aktyorluq dərsləri şəxsi hücuma məruz qalmadan personajlar arasında münaqişə yaşamağa kömək edə bilər. Təkmilləşdirmə dərsləri eyni bacarıqlardan bəzilərini təklif edə bilər. Hətta onlayn oyunlar və yastolüstü rol oyunu sizə insanlarla fikir ayrılığına düşdüyünüz və hər şeyin qaydasında olduğu vaxtlar təcrübəsi verə bilər.
Əsas inamınızı artırmaq həm də münaqişə zamanı özünüzü rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Doğru şeyi etdiyinizi bilmək, yöndəmsiz anlarla üzləşməyi asanlaşdıra bilər və yəqin ki, bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
9. Yöndəmsizliyi etiraf edin
Sizin və ya ətrafınızdakı insanların danışmaq istəmədiyi bir şey olduqda çox vaxt qəribə və ya yöndəmsiz hisslər yaranacaq.
Çox vaxt işlərin bir az yöndəmsiz olduğunu hiss etdikdən sonra çaxnaşma rejiminə keçir və yöndəmsizlikdən başqa hər hansı mövzuya keçməyə çalışırsınız. Bu, bir az çəhrayı filləri düşünməməyə çalışmaq kimidir. Yöndəmsizlik haqqında nə qədər düşünməməyə çalışsanız, bir o qədər düşünə biləcəyiniz yeganə şey budur. Sonra özünüzü daha da yöndəmsiz hiss edirsiniz. Çox vaxt onu daha da pisləşdirən odur ki, hamı eyni şeyi edir .
Bunun çətin bir vəziyyət olduğunu etiraf edərək bu dövrü pozmağa çalışın. Siz "Yaxşı, özümü burada bir az yöndəmsiz hiss edirəm və tək mən olmadığımdan şübhələnirəm" deyə və başqalarının nə dediyini görə bilərsiniz. Mən adətən bunun buzları qırdığını görürəm. Hamı rahatlıqla bir az gülür və söhbət davam edir.
10. Bunu aradan qaldırmağı düşünün
Əgər özünüzə inamınız varsa, utanc verici vəziyyətləri həll edə bilərsiniz. Bir dəfə dedimboss, "Mən dünya sülhü istəyirəm ... və bir pony istəyirəm" dedi, bəzi işlərin tez görülməsini istədiyini söylədi.
Həmçinin bax: Ramblingi necə dayandırmaq olar (və bunu niyə etdiyinizi anlayın)Mən bunu demək istəmirdim, amma onu geri qaytarmağın heç bir yolu yox idi. Həmçinin, onun xahişi əsassız idi. İçimdə yerin məni udmasını istədim, amma sadəcə ona baxdım və nə dediyini görmək üçün gözlədim.
Belə halda, o, işə yaradı (hüh!), lakin onu nə vaxt həyasızcasına çıxarmaq barədə bəzi qaydalar var. Mən bir az kobud idim, amma həqiqətən təhqiredici deyildim. Dediklərimdən heç kim incimədi. Mən də onun əsassız tələbi ilə bağlı əsaslı fikir deyirdim. Nəhayət, üzümü qızartmamağa və kəkələməməyə əmin oldum. Bunu həyasızcasına başa düşmək hər kəs üçün deyil, ancaq dediklərini həqiqətən nəzərdə tutduqda və sadəcə başqa cür deməyi arzulayanda bu, həqiqətən faydalı ola bilər.
11. Başqalarının xəcalətini anlayın
Vicarious xəcalət başqasının nəsə etdiyinə və ya iyrənc bir şey söyləməsinə baxıb xəcalət çəkdiyimiz zamandır. Bu, əslində utancverici heç nə etməmiş olsaq da, bir sıra vəziyyətlərdə özünü yöndəmsiz hiss etdirə bilər.
Vicarious xəcalət tez-tez yüksək empatiyaya malik olduğunuzun əlamətidir. Başqasının necə hiss etdiyini o qədər aydın təsəvvür edə bilirsiniz ki, siz də bunu hiss etməyə başlayırsınız. Bu, əslində böyük sosial bacarıqdır, ona görə də bununla fəxr etməyə çalışın.
12. Sükutla daha rahat olun
Söhbət zamanı səssizlik inanılmaz dərəcədə yöndəmsiz hiss edə bilər, xüsusən də buna öyrəşməmisinizsə. Bizyöndəmsiz səssizliklərdən qaçınmaq üçün ipuçları var, lakin səssizliklə daha rahat olmağa dəyər.
Səssizliyin adətən etdiyinizdən bir qədər uzun davam etməsinə icazə verin. Əgər siz də mənim kimisinizsə, anlayacaqsınız ki, çaxnaşma içində şərh yazaraq içəri girmək adətən susmaqdan daha yöndəmsizdir.
13. Unutmayın ki, başqaları sizin planınızı bilmir
Mən bu dərsi peşəkar rəqqas kimi öyrənmişəm. Nə isə nəzərdə tutduğunuz kimi getməyəndə özünü yöndəmsiz və ya utancaq hiss etmək çox asandır, lakin tez-tez qarşıdakı insanın nə olacağına dair heç bir fikri olmur.
Bir dəfə səhnədə 14 futluq pitonla pərdələrin açılmasını gözləyirdim. Pərdələr açılan kimi ilan quyruğunu topuqlarıma dolamaq üçün elə həmin anı seçdi və ayaqlarımı effektiv şəkildə bir-birinə bağladı. Dayanıb deyir: “Gözləyin, gözləyin. Sadəcə bunu düzəltməliyəm” çox yöndəmsiz və qeyri-peşəkar olardı. Əvəzində, onun qəsdən göründüyünə əmin olaraq yavaş-yavaş musiqinin ardınca onu açdım.
İşlərin planlaşdırdığınız kimi getmədiyini başa düşsəniz, özünüzə xatırlatın ki, insanlar fikir oxuyan deyillər. Rahat görünməyə çalışın və onlar yəqin ki, fərqinə varmayacaqlar.
14. Yöndəmsiz söhbətlərlə üzləşin
Hamımız zaman-zaman yöndəmsiz söhbətlər keçirməliyik. Mən mütəmadi olaraq qonşumdan musiqisini söndürməsini xahiş etməliyəm və hər dəfə bunu etməkdən qorxuram. Mən özümü əsassız hiss edirəmvə kobud və onun qəzəblənməsindən və ya inciməsindən narahatam. İntellektual olaraq bilirəm ki, mən ağlabatan deyiləm, lakin bu, özümü pis hiss etməyimə mane olmur.
Vəziyyətə səbəb olmadığınızı özünüzə xatırlatmaq faydalı ola bilər. Sizi narahat edən şeylər haqqında səmimi bir söhbət açırsınız. Başqasının etdiyi bir şeyə həddindən artıq reaksiya verdiyinizdən əmin deyilsinizsə, etibarlı dostunuzdan fikirlərini soruşun.
15. Nə deyəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın
Əgər sizdə yöndəmsiz bir söhbət olduğunu bilirsinizsə və ya müntəzəm olaraq sizi narahat edən bir şey varsa, bununla məşğul olmaq üçün bir ssenari hazırlamağa çalışın.
Məsələn, ailənin bir dostu bu sualı soruşmağa davam edir:
“Beləliklə, o gənc nə vaxt sizin barmağınızın səsini eşidəcək?<04> papaq başqalarını yöndəmsiz hiss etdirməyə bilər, amma bu mənim xoşuma gəlmir və mən müntəzəm olaraq bu şəxsi başqa mövzulara köçürməyə çalışmışam. Beləliklə, bu halda mənim ssenarim belə ola bilər:
“Əslində, evlilik və uşaqlar heç birimizin axtardığı bir şey deyil. Olduğumuz kimi tam xoşbəxtik.”
16. Narahat vəziyyətlərdən çıxın
Narahat vəziyyətlə təhlükəli vəziyyət arasındakı fərqi ayırd etmək çətin ola bilər, lakin bu, mühüm fərqdir. Narahat vəziyyətlərdə qalmağı öyrənmək, öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yol ola bilər
