Mục lục
Những tình huống khó xử là nội dung chính của nhiều bộ phim sitcom và khoảng một nửa trải nghiệm tuổi teen của tôi. Không thể tránh chúng hoàn toàn, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu có các chiến lược giúp chúng ta đối phó với mọi thứ một cách nhẹ nhàng nhất có thể.
Nói chung, chúng ta cảm thấy khó xử hoặc xấu hổ khi thấy có khoảng cách giữa cách chúng ta muốn người khác nhìn mình và cách chúng ta nghĩ họ nhìn mình. Ví dụ: hầu hết chúng ta đều muốn người khác coi mình là người có kỹ năng xã hội, vì vậy chúng ta cảm thấy lúng túng khi không chắc mình nên cư xử như thế nào.
Dưới đây là các mẹo hàng đầu của tôi để vượt qua sự lúng túng.
1. Hãy chuộc lỗi nếu bạn đã làm tổn thương ai đó
Nhận ra rằng mình đã làm sai điều gì đó thường rất xấu hổ và khó xử. Bước quan trọng nhất để giải quyết tình huống là xin lỗi và sửa đổi nếu có thể. Đây có thể là một cuộc đấu tranh thực sự khi bạn cảm thấy quá khó chịu, nhưng nó có thể giúp bạn dễ dàng bỏ qua sự việc hơn rất nhiều.[]
Mẹo nhỏ là giữ cho mọi việc thật đơn giản. Xin lỗi quá mức có thể khiến mọi thứ trở nên khó xử hơn. Một lời xin lỗi tốt nên thừa nhận rằng bạn đã làm sai điều gì đó, nhận ra cảm xúc của người khác và thực sự bày tỏ sự hối hận. Ví dụ:
“Tôi thực sự xin lỗi vì đã cười khi bạn trượt kỳ thi đó. Thật không tốt và gây tổn thương khi bạn đã cảm thấy tồi tệ. Tôi sẽ không làm điều tương tự như vậy nữa.”
2. Hãy thử xem khía cạnh hài hước
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà tôi đã tìm thấy chokhó xử, nhưng không phải nếu bạn không an toàn.
Có thể hữu ích khi có ý kiến thứ hai, nhưng lưu ý rằng giới tính có thể đóng một vai trò quan trọng trong mức độ đe dọa của một tình huống. Hãy thử hỏi ý kiến của một người bạn cùng giới đáng tin cậy. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang ở trong một tình huống không an toàn, người kia có thể cố gắng giữ bạn ở đó bằng cách khiến bạn cảm thấy khó xử khi rời đi. Nhắc nhở bản thân rằng họ đang cố gắng thao túng bạn và cố gắng chấp nhận tình huống khó xử.
Hãy thử chuẩn bị trước những lời bào chữa để thoát khỏi tình huống khó xử có thể xảy ra. Biết rằng bạn có một chiến lược để trốn thoát có thể giúp bạn dễ dàng ở lại một tình huống lâu hơn nếu bạn muốn.
Có thể hữu ích nếu bạn đưa ra lời giải thích trước khi bạn muốn rời đi. Nói “Tôi không thể ở lại lâu vì tôi phải đi đón một người bạn từ bác sĩ” chuẩn bị cho mọi người khi bạn rời đi. Nó cũng làm cho bạn ít thấy rõ ràng rằng bạn đang bào chữa.
17. Chia sẻ những câu chuyện khó xử của bạn thường xuyên hơn
Đây có vẻ là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng bạn càng chia sẻ những câu chuyện khó xử hoặc đáng xấu hổ của mình với người khác, bạn sẽ càng cảm thấy bớt xấu hổ hơn. Cảm giác khó xử hoặc xấu hổ có thể khiến chúng ta cảm thấy bị tách biệt khỏi những người khác và bị cô lập.
Một khi bạn bắt đầu chia sẻ những cảm xúc đó với người khác, đặc biệt nếu chúng ta có thể biến nó thành một câu chuyện hài hước, thì những cảm xúc đó càng yếu đi. Điều này cũng có thể làm cho bạn cảm thấy ít hơnsợ hãi về nguy cơ phạm sai lầm xã hội.
Những người bạn thân của tôi biết gần như tất cả những câu chuyện đáng xấu hổ của tôi; cách tôi đốt cháy mái tóc đang uốn trên ngọn nến của mình, cách tôi nhuộm xanh lưng bằng cách mặc áo da xe máy mới dưới trời mưa và cách tôi bị đầy hơi rất lớn ngay sau khi la mắng cả lớp mà tôi đang dạy phải im lặng và lắng nghe tôi.
Hầu như mỗi lần tôi kể một trong những câu chuyện đó, những người xung quanh tôi lại bày ra những câu chuyện đáng xấu hổ tương tự. Giờ đây, khi có điều gì đó đáng xấu hổ xảy ra, tôi có thể tự nhủ rằng bạn bè của mình sẽ thích thú biết bao khi biết về điều đó và tôi cảm thấy tốt hơn.
Bạn có thể lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ xấu về mình nếu kể cho họ nghe về những điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm. Hãy nghĩ lại cảm giác của bạn khi đọc bài viết này. Tôi đã đề cập đến một số điều đáng xấu hổ mà tôi đã nói hoặc làm, và tôi cá rằng mỗi khi bạn mỉm cười. Nó có lẽ khiến tôi cảm thấy dễ gần và “thực tế” hơn.
Lần tới khi bạn lo lắng về việc ai đó sẽ nghĩ gì về mình, hãy nhớ rằng điều đó có thể sẽ khiến họ thích bạn hơn. Bạn không cần phải lao đầu vào những câu chuyện mà bạn cảm thấy thực sự tồi tệ. Hãy thử nghĩ về những lúc bạn cảm thấy khó xử nhưng bạn vẫn có thể nhìn thấy khía cạnh hài hước.
vượt qua sự xấu hổ và lúng túng là nhìn thấy khía cạnh hài hước khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn. Tìm kiếm sự hài hước trong tình huống giúp tôi cảm thấy tốt hơn và giúp những người xung quanh tôi cảm thấy thoải mái hơn. Đôi khi họ thậm chí còn thích tôi hơn một chút.
Tôi sẽ cho bạn một ví dụ:
Tôi đã có buổi hẹn hò đầu tiên với một anh chàng rất đáng yêu. Chúng tôi đang đi bộ qua công viên để nói chuyện thì tôi đột nhiên bị vấp ngã mà không có lý do gì và thấy mình nằm dài trên mặt đất trước mặt anh ấy. Tôi thừa nhận rằng, tôi đã hơi khúm núm một chút (OK, rất nhiều), nhưng tôi cũng thực sự thấy điều đó thật buồn cười, đặc biệt khi tôi là một vũ công chuyên nghiệp vào thời điểm đó. Bằng cách cười và nói điều gì đó đại loại như "Chà, điều đó thật duyên dáng!" Tôi đã cho anh ấy thấy rằng tôi không quá coi trọng bản thân và cũng cho phép anh ấy cười.
Thấy khía cạnh hài hước trong sự lúng túng của chính bạn là điều hữu ích trong nhiều tình huống, nhưng hãy cẩn thận về cách bạn sử dụng nó. Cười, ngay cả với chính bạn, khi ai đó bị tổn thương hoặc buồn bã có thể bị coi là ác ý.
3. Quên đi những ký ức đáng xấu hổ
Tôi có một ký ức khi tôi khoảng 13 tuổi vẫn khiến tôi rùng mình. Tôi đang ở Tivoli Gardens ở Đan Mạch cùng với gia đình và tôi đã hiểu sai các quy tắc khi đi chơi ở khu hội chợ. Không có gì sai sót xảy ra và gia đình tôi thậm chí không nhớ điều đó, nhưng tôi đã trải qua nhiều năm cảm thấy khó xử và xấu hổ về điều đó.
Ký ức xâm nhập có thể khiến bạn thực sự khó xửtình huống phía sau bạn. Sau đây là các bước tôi đã thực hiện để ngừng ám ảnh về lỗi lầm trong quá khứ.
- Hiểu rõ tình hình. Ký ức này cứ quay trở lại vì tôi đã không xử lý nó đúng cách. Tôi sẽ nhớ nó, cảm thấy tồi tệ và sau đó cố gắng kìm nén cả ký ức và cảm xúc. Điều này có nghĩa là cả hai đều phục hồi mạnh mẽ hơn.[] Tôi chỉ có thể tiếp tục từ sự kiện sau khi đã ngồi xuống và thực sự suy nghĩ về những gì đã xảy ra và lý do tại sao.
- Học hỏi từ những gì đã xảy ra. Một khi tôi hiểu những gì đã sai, tôi có thể học hỏi từ nó. Tôi nhận ra rằng tốt hơn là đối mặt với sự khó xử nhỏ (nói rằng tôi không hiểu) hơn là gặp phải điều lớn hơn (mắc lỗi).
- Tạo một kết thúc mới. Khi bạn biết mình có thể học được gì từ tình huống đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ giải quyết tình huống đó như thế nào bây giờ. Kể phiên bản mới này như một câu chuyện. Điều này khiến tôi cảm thấy như mình đã “kết thúc” tình huống và giúp tôi dễ dàng buông bỏ hơn.
- Hãy đối xử tốt với con người trong quá khứ của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có kỹ năng để đối phó với nó tốt hơn khi đó. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những sai lầm bạn mắc phải khi còn nhỏ hoặc thiếu niên. Nếu tiếng nói bên trong của bạn vẫn thực sự chỉ trích, hãy thử tưởng tượng bạn đang chỉ trích người khác như vậy. Điều đó có thể giúp bạn nhận ra khi nào lời chỉ trích nội tâm của bạn quá gay gắt.
4. Hãy nhớ rằng những người khác không chú ý đến bạn nhiều
Làm hoặc nói điều gì đó khó xử hoặc lúng túng có thể khiến bạnchúng tôi cảm thấy như cả thế giới đã chú ý. Điều này là do một hiện tượng gọi là Hiệu ứng ánh đèn sân khấu, trong đó chúng tôi cho rằng mọi người chú ý và ghi nhớ nhiều hơn về ngoại hình và hành vi của chúng tôi so với họ.[]
Việc nhắc nhở bản thân rằng “Sẽ không có ai nhớ đến điều này vào ngày mai” có thể giúp bạn cân bằng khoảnh khắc khó xử.
5. Chấp nhận nguy cơ lúng túng
Học điều gì đó mới hầu như luôn đi kèm với nguy cơ làm sai. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình, bạn có thể sẽ phải đối mặt với một số tình huống khó xử.
Thay vì cố gắng tránh mọi tình huống khó xử, hãy cố gắng coi chúng là một phần trong cách bạn học hỏi. Đây là một phần của việc trở thành kỹ năng xã hội. Trên thực tế, tỏ ra lúng túng có thể khiến bạn được yêu mến hơn.
Trước các sự kiện xã hội, hãy nghĩ xem bạn đặt kỳ vọng như thế nào. Thay vì nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ, hãy thử nói với chính mình:
“Tôi có thể mắc một hoặc hai sai lầm, nhưng tôi biết mình có thể vượt qua chúng. Những khoảnh khắc khó xử rồi sẽ qua và tôi đang học được rằng mình không cần phải sợ chúng.”
6. Đừng nhận hết trách nhiệm
Các tình huống xã hội hầu như luôn là trách nhiệm chung. Chúng là thứ mà bạn tạo ra với những người khác. Đó là những gì làm cho họ xã hội. Nếu bạn cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái, bạn rất dễ nhận hết trách nhiệm về việc đó.
Tự nhắc nhở bản thân rằng bạn không thểkiểm soát mọi thứ trong một tình huống xã hội có thể giúp bạn dễ dàng tha thứ cho bản thân trước những tình huống khó xử.
7. Hãy hỏi “Một người tự tin sẽ làm gì?”
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc băn khoăn về các kỹ năng xã hội của mình, bạn sẽ dễ dàng coi một lỗi xã hội nhỏ là một lỗi nghiêm trọng khiến bạn vô cùng xấu hổ.
Hãy tự hỏi bản thân xem một người thực sự tự tin sẽ cảm thấy thế nào khi phạm phải sai lầm tương tự. Có thể khó tưởng tượng điều này một cách trừu tượng, vì vậy hãy thử nghĩ về những người bạn biết (có thể từ nơi làm việc, trường học hoặc đại học) hoặc thậm chí là các nhân vật trong phim. Hãy thử tưởng tượng họ sẽ cảm thấy thế nào bên trong cũng như những gì họ có thể nói hoặc làm để giải quyết tình huống.
Nếu bạn nhận ra rằng một người có kỹ năng xã hội sẽ không cảm thấy tồi tệ về điều gì đó, điều đó cho bạn biết rằng bản thân lỗi lầm đó không thực sự tồi tệ hay đáng xấu hổ đến thế. Nhắc nhở bản thân rằng sự bất an của bạn là điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
8. Học cách đối phó với xung đột
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó xử khi xung đột, cho dù đó là người khác không đồng ý với chúng ta hay hai người bạn của chúng ta không đồng ý và chúng ta là người ở giữa.
Một trong những cách dễ dàng nhất để học cách giải quyết xung đột tốt hơn là đặt bản thân bạn vào những tình huống mà xung đột là một phần bình thường của tình huống. Các lớp diễn xuất có thể giúp bạn trải nghiệm xung đột giữa các nhân vật mà không cảm thấy bị tấn công cá nhân. Các lớp cải tiến có thể cung cấp một số kỹ năng giống nhau. Ngay cả các trò chơi trực tuyến hoặctrò chơi nhập vai trên bàn có thể cho bạn trải nghiệm về những lúc bạn không đồng ý với mọi người và mọi thứ đều ổn.
Việc xây dựng sự tự tin cốt lõi cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái với xung đột. Biết rằng bạn đang làm đúng có thể giúp bạn dễ dàng đối mặt với những khoảnh khắc khó xử hơn và có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều sau đó.
9. Thừa nhận sự khó xử
Mọi thứ thường sẽ khiến bạn cảm thấy kỳ lạ hoặc khó xử khi có điều gì đó mà bạn hoặc những người xung quanh bạn không muốn nói đến.
Thông thường, một khi nhận thấy mọi thứ hơi khó xử, bạn sẽ rơi vào trạng thái hoang mang và cố gắng chuyển sang bất kỳ chủ đề nào khác ngoài sự khó xử đó. Điều này hơi giống với việc cố gắng không nghĩ đến những chú voi màu hồng. Bạn càng cố gắng không nghĩ về sự khó xử thì đó càng là điều duy nhất bạn có thể nghĩ đến. Khi đó bạn càng cảm thấy khó xử hơn. Điều thường khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn là những người khác cũng đang làm điều tương tự .
Cố gắng phá vỡ chu kỳ này bằng cách thừa nhận rằng đây là một tình huống khó khăn. Bạn có thể nói, “Được rồi, tôi cảm thấy hơi khó xử ở đây và tôi nghi ngờ mình không phải là người duy nhất,” và xem người khác nói gì. Tôi thường thấy rằng điều này phá vỡ lớp băng. Mọi người cười một chút nhẹ nhõm và cuộc trò chuyện tiếp tục.
10. Hãy cân nhắc việc nói ra điều đó
Nếu bạn tự tin, bạn có thể nói ra những tình huống xấu hổ. Tôi đã từng nói với tôisếp, “Tôi muốn hòa bình thế giới … và một chú ngựa con” khi anh ấy nói rằng anh ấy muốn một số công việc được hoàn thành nhanh chóng.
Tôi không cố ý nói ra, nhưng thực sự không có cách nào để tôi rút lại. Ngoài ra, yêu cầu của anh ấy đã là không hợp lý. Bên trong, tôi muốn trái đất nuốt chửng mình, nhưng tôi chỉ nhìn anh ấy và chờ xem anh ấy nói gì.
Trong trường hợp đó, nó đã hoạt động (phew!), nhưng có một số quy tắc về thời điểm nên phanh nó ra. Tôi đã hơi thô lỗ nhưng không thực sự gây khó chịu. Không ai bị tổn thương bởi những gì tôi nói. Tôi cũng đang đưa ra quan điểm hợp lý về yêu cầu vô lý của anh ấy. Cuối cùng, tôi đã có đủ tự tin để không đỏ mặt hay nói lắp. Nói thẳng ra không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể thực sự hữu ích khi bạn thực sự muốn nói những gì bạn đã nói và chỉ ước rằng bạn đã nói điều đó theo một cách khác.
11. Thấu hiểu sự bối rối của người khác
Xấu hổ gián tiếp là khi chúng ta cảm thấy xấu hổ khi nhìn người khác làm hoặc nói điều gì đó vụng về. Điều này có thể khiến nhiều tình huống trở nên khó xử mặc dù chúng ta chưa thực sự làm điều gì đáng xấu hổ.
Xem thêm: Cách kết bạn ở một thị trấn nhỏ hoặc khu vực nông thônSự xấu hổ gián tiếp thường là dấu hiệu cho thấy bạn có sự đồng cảm cao. Bạn có thể hình dung người kia cảm thấy thế nào một cách rõ ràng đến nỗi chính bạn cũng bắt đầu cảm nhận được điều đó. Đó thực sự là một kỹ năng xã hội tuyệt vời, vì vậy hãy cố gắng tự hào về điều đó.
12. Trở nên thoải mái hơn với sự im lặng
Im lặng trong khi trò chuyện có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó xử, đặc biệt nếu bạn chưa quen với điều này. Chúng tôicó mẹo để tránh những khoảng im lặng khó xử, nhưng cũng đáng để trở nên thoải mái hơn với sự im lặng.
Hãy thử để khoảng lặng diễn ra lâu hơn bình thường một chút. Nếu giống tôi, bạn sẽ nhận ra rằng xông vào bình luận hoảng loạn thường khó xử hơn là ngồi im lặng.
13. Hãy nhớ rằng những người khác không biết kế hoạch của bạn
Tôi đã học được bài học này khi là một vũ công chuyên nghiệp. Bạn rất dễ cảm thấy khó xử hoặc xấu hổ khi có điều gì đó không diễn ra như ý muốn của mình, nhưng thường thì người khác không biết bạn đang hy vọng điều gì sẽ xảy ra.
Có lần tôi đứng trên sân khấu với một con trăn dài 14 foot đang chờ mở rèm. Khi tấm rèm mở ra, con rắn đã chọn đúng thời điểm đó để quấn đuôi quanh mắt cá chân của tôi, trói hai chân tôi lại với nhau một cách hiệu quả. Dừng lại và nói, “Đợi đã, đợi đã. Tôi chỉ cần sửa cái này thôi,” sẽ rất khó xử và thiếu chuyên nghiệp. Thay vào đó, tôi từ từ mở khóa cho anh ấy theo điệu nhạc, đảm bảo rằng nó trông có chủ ý.
Nếu bạn nhận ra rằng mọi thứ không diễn ra theo cách bạn đã lên kế hoạch, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người không phải là người đọc được suy nghĩ của bạn. Hãy cố tỏ ra thoải mái và thậm chí có thể họ sẽ không nhận ra.
Xem thêm: “Tôi ghét là người hướng nội:” Lý do tại sao và phải làm gì14. Đối mặt với những cuộc trò chuyện khó xử
Đôi khi chúng ta đều phải đối mặt với những cuộc trò chuyện khó xử. Tôi thường xuyên phải nhờ người hàng xóm vặn nhỏ nhạc của anh ấy, và lần nào tôi cũng sợ phải làm như vậy. Tôi cảm thấy mình thật vô lývà thô lỗ, và tôi lo lắng về việc anh ấy sẽ tức giận hoặc bị xúc phạm. Về mặt lý trí, tôi biết rằng mình không phải là người vô lý, nhưng điều đó không ngăn tôi cảm thấy tồi tệ.
Có thể hữu ích nếu bạn tự nhắc nhở bản thân rằng bạn không gây ra tình huống đó. Bạn đang mở ra một cuộc trò chuyện trung thực về những gì đang làm phiền bạn. Nếu bạn không chắc liệu mình có đang phản ứng thái quá với điều gì đó mà người khác đã làm hay không, hãy hỏi ý kiến của một người bạn đáng tin cậy.
15. Lên kế hoạch trước về những gì sẽ nói
Nếu bạn biết sắp có một cuộc trò chuyện khó xử hoặc nếu có điều gì đó thường xuyên khiến bạn cảm thấy khó xử, hãy thử chuẩn bị sẵn một kịch bản để giúp bạn giải quyết.
Ví dụ, một người bạn của gia đình cứ hỏi câu này:
“Vậy khi nào thì chàng trai trẻ của bạn định đeo nhẫn vào ngón tay bạn để chúng ta có thể nghe thấy tiếng lộp cộp của đôi chân nhỏ?”
Điều đó có thể không khiến người khác cảm thấy khó xử, nhưng tôi không thích, và tôi đã thường xuyên cố gắng chuyển người này sang các chủ đề khác. Vì vậy, trong trường hợp này, kịch bản của tôi có thể là:
“Thật ra, hôn nhân và con cái không phải là thứ mà cả hai chúng tôi đều mong muốn. Chúng tôi hoàn toàn hạnh phúc như hiện tại.”
16. Thoát khỏi những tình huống không thoải mái
Có thể khó phân biệt giữa tình huống không thoải mái và tình huống không an toàn, nhưng đó là một sự khác biệt quan trọng. Học cách ở trong những tình huống không thoải mái có thể là một cách tuyệt vời để đối phó tốt hơn
