17 Tipps zum Umgang mit unangenehmen und peinlichen Situationen

17 Tipps zum Umgang mit unangenehmen und peinlichen Situationen
Matthew Goodman

Peinliche Situationen sind die Hauptrolle in vielen Sitcoms und ungefähr die Hälfte meiner Erfahrungen als Teenager. Es ist nicht möglich, sie ganz zu vermeiden, daher ist es hilfreich, Strategien zu haben, die uns helfen, die Dinge so anmutig wie möglich zu bewältigen.

Im Allgemeinen fühlen wir uns unbehaglich oder peinlich berührt, wenn wir eine Diskrepanz zwischen dem sehen, wie wir von anderen Menschen gesehen werden möchten, und dem, wie wir glauben, dass sie uns sehen. Die meisten von uns möchten zum Beispiel, dass andere uns als sozial kompetent wahrnehmen.

Hier sind meine besten Tipps zur Überwindung von Unbeholfenheit.

1. es wiedergutmachen, wenn Sie jemanden verletzt haben

Wenn man merkt, dass man etwas falsch gemacht hat, ist das oft peinlich und unangenehm. Der wichtigste Schritt, um die Situation zu klären, ist, sich zu entschuldigen und es wiedergutzumachen, wenn man kann. Das kann ein echter Kampf sein, wenn man sich so unwohl fühlt, aber es kann es viel einfacher machen, den Vorfall hinter sich zu lassen.

Der Trick ist, es einfach zu halten. Sich zu viel zu entschuldigen, kann die Dinge noch unangenehmer machen. Eine gute Entschuldigung sollte anerkennen, dass man etwas falsch gemacht hat, die Gefühle der anderen Person anerkennen und tatsächlich Reue ausdrücken. Zum Beispiel:

"Es tut mir wirklich leid, dass ich gelacht habe, als du die Prüfung nicht bestanden hast. Das war unfreundlich und verletzend, als du dich schon schlecht gefühlt hast. Ich werde so etwas nie wieder tun."

2. versuchen, die lustige Seite zu sehen

Eines der wirksamsten Mittel, die ich gefunden habe, um Peinlichkeit und Unbehagen zu überwinden, ist, die lustige Seite zu sehen, wenn etwas schief geht. Wenn ich die Situation mit Humor nehme, fühle ich mich besser und die Menschen um mich herum fühlen sich wohler. Manchmal mögen sie mich dadurch sogar ein bisschen mehr.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Ich hatte ein erstes Date mit einem wirklich netten Kerl. Wir spazierten durch einen Park und unterhielten uns, als ich plötzlich ohne Grund stolperte und mich vor ihm auf dem Boden ausbreitete. Ich gebe zu, dass ich ein wenig (OK, sehr) erschrocken war, aber ich fand es auch wirklich lustig, vor allem, weil ich zu der Zeit professionelle Tänzerin war. Indem ich lachte und etwas in der Art von "Nun, das war anmutig!" sagte.Ich habe ihm gezeigt, dass ich mich selbst nicht zu ernst nehme, und ihm die Erlaubnis gegeben, auch zu lachen.

Die lustige Seite der eigenen Unbeholfenheit zu sehen, ist in vielen Situationen nützlich, aber seien Sie vorsichtig, wie Sie sie einsetzen. Lachen, sogar über sich selbst, wenn jemand verletzt oder verärgert ist, kann als gemein rüberkommen.

3. peinliche Erinnerungen loslassen

Ich habe eine Erinnerung aus der Zeit, als ich etwa 13 Jahre alt war, die mich immer noch erschaudern lässt: Ich war mit meiner Familie in den Tivoli-Gärten in Dänemark und habe die Regeln für ein Fahrgeschäft falsch verstanden. Es ist nichts passiert, und meine Familie erinnert sich nicht einmal daran, aber ich habe Jahre damit verbracht, mich unwohl zu fühlen und mich dafür zu schämen.

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Aufdringliche Erinnerungen können es einem wirklich schwer machen, peinliche Situationen hinter sich zu lassen. Hier sind die Schritte, die ich unternommen habe, um nicht mehr von einem vergangenen Fehler besessen zu sein.

  • Verstehen Sie die Situation. Diese Erinnerung kam immer wieder zurück, weil ich nicht richtig damit umgegangen bin. Ich erinnerte mich daran, fühlte mich schlecht und versuchte dann, sowohl die Erinnerung als auch das Gefühl zu verdrängen. Das bedeutete, dass beides nur noch stärker zurückkam.[] Ich konnte das Ereignis erst hinter mir lassen, als ich mich hingesetzt und wirklich darüber nachgedacht hatte, was falsch gelaufen war und warum.
  • Aus dem, was passiert ist, lernen. Sobald ich begriffen hatte, was schief gelaufen war, konnte ich daraus lernen. Ich erkannte, dass es besser ist, sich der kleinen Unannehmlichkeit zu stellen (zu sagen, dass ich es nicht verstanden habe), als mit der großen Unannehmlichkeit konfrontiert zu werden (einen Fehler zu machen).
  • Erfinden Sie ein neues Ende. Wenn Sie wissen, was Sie aus der Situation lernen können, stellen Sie sich vor, wie Sie jetzt mit der Situation umgehen würden. Erzählen Sie diese neue Version als Geschichte. Das gibt mir das Gefühl, die Situation "abgeschlossen" zu haben, und macht es leichter, loszulassen.
  • Seien Sie freundlich zu Ihrem früheren Ich. Erinnern Sie sich daran, dass Sie damals nicht die Fähigkeiten hatten, besser damit umzugehen. Das ist besonders nützlich bei Fehlern, die Sie als Kind oder Teenager gemacht haben. Wenn Ihre innere Stimme immer noch sehr kritisch ist, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie jemand anderen kritisieren. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Ihr innerer Kritiker zu hart ist.

4. denken Sie daran, dass andere Sie nicht besonders bemerken

Wenn wir etwas Unangenehmes oder Peinliches tun oder sagen, haben wir das Gefühl, dass die ganze Welt es bemerkt hat. Dies wird durch ein Phänomen verursacht, das Spotlight-Effekt genannt wird, bei dem wir denken, dass die Leute mehr über unser Aussehen und Verhalten bemerken und sich daran erinnern, als sie es tatsächlich tun.[]

Sich selbst daran erinnern, dass "Daran wird sich morgen niemand mehr erinnern" kann Ihnen helfen, einen peinlichen Moment in Grenzen zu halten.

5. das Risiko von Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen

Etwas Neues zu lernen ist fast immer mit dem Risiko verbunden, etwas falsch zu machen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern wollen, wahrscheinlich mit einigen Unannehmlichkeiten zu kämpfen haben werden.

Versuchen Sie nicht, alle unangenehmen Situationen zu vermeiden, sondern sehen Sie sie als Teil Ihres Lernprozesses an. Dies ist Teil Ihrer sozialen Kompetenz. Unangenehm zu sein kann Sie sogar sympathischer machen.

Überlegen Sie vor gesellschaftlichen Ereignissen, wie Sie Ihre Erwartungen formulieren. Anstatt sich einzureden, dass alles glatt laufen wird, sagen Sie sich lieber: "Das wird schon klappen:

"Ich werde wahrscheinlich ein oder zwei Fehler machen, aber ich weiß, dass ich sie überwinden kann. Unangenehme Momente werden vorbeigehen, und ich lerne, dass ich keine Angst vor ihnen haben muss.

6. übernehmen Sie nicht die ganze Verantwortung

Soziale Situationen sind fast immer eine geteilte Verantwortung. Sie sind etwas, das man zusammen mit anderen Menschen schafft. Das macht sie sozial. Wenn man sich unwohl fühlt, ist es leicht, die ganze Verantwortung dafür auf sich zu nehmen.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht alles in einer sozialen Situation kontrollieren können, fällt es Ihnen leichter, sich unangenehme Situationen zu verzeihen.

7. fragen Sie: "Was würde eine selbstbewusste Person tun?"

Wenn Sie sich bereits Sorgen machen oder ängstlich sind, was Ihre sozialen Fähigkeiten angeht, ist es leicht, einen kleinen sozialen Fehler als einen großen Fehler zu betrachten, der sehr peinlich ist.

Fragen Sie sich, wie sich eine wirklich selbstbewusste Person fühlen würde, wenn sie denselben Fehler machen würde. Es kann schwierig sein, sich das abstrakt vorzustellen, also versuchen Sie, an Menschen zu denken, die Sie kennen (vielleicht von der Arbeit, aus der Schule oder vom College) oder sogar an Filmfiguren. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sie sich innerlich fühlen würden und was sie sagen oder tun würden, um die Situation zu lösen.

Wenn du merkst, dass eine sozial kompetente Person sich wegen etwas nicht schlecht fühlen würde, sagt dir das, dass der Fehler an sich gar nicht so schlimm oder peinlich ist. Erinnere dich daran, dass es deine Unsicherheit ist, die dich schlecht fühlen lässt.

8. lernen, mit Konflikten umzugehen

Die meisten von uns empfinden Konflikte als unangenehm, sei es, dass jemand anders nicht mit uns übereinstimmt oder dass zwei unserer Freunde uneins sind und wir in der Mitte stehen.

Einer der einfachsten Wege, um zu lernen, besser mit Konflikten umzugehen, ist, sich in Situationen zu versetzen, in denen Konflikte ein normaler Teil der Situation sind. Schauspielunterricht kann Ihnen helfen, Konflikte zwischen Charakteren zu erleben, ohne sich persönlich angegriffen zu fühlen. Improvisationskurse können Ihnen einige der gleichen Fähigkeiten vermitteln. Sogar Online-Spiele oder Tabletop-Rollenspiele können Ihnen die Erfahrung vermitteln, dass Sie in Zeiten, in denen Siemit den Leuten nicht übereinstimmte und alles in Ordnung war.

Die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins kann auch dazu beitragen, dass Sie sich bei Konflikten wohler fühlen. Wenn Sie wissen, dass Sie das Richtige tun, können Sie unangenehme Momente leichter überstehen, und Sie werden sich danach wahrscheinlich viel besser fühlen.

9. die Unbeholfenheit anerkennen

Oft fühlen sich die Dinge seltsam oder unangenehm an, wenn es etwas gibt, über das Sie oder die Menschen in Ihrer Umgebung nicht sprechen wollen.

Wenn man merkt, dass etwas unangenehm ist, gerät man oft in Panik und versucht, an etwas anderes zu denken als an das Unangenehme. Das ist ein bisschen so, als würde man versuchen, nicht an rosa Elefanten zu denken. Je mehr man versucht, nicht an das Unangenehme zu denken, desto mehr ist es das Einzige, woran man denken kann. Dann fühlt man sich noch unangenehmer. Was es oft noch schlimmer macht, ist, dass alle anderen tun das Gleiche .

Versuchen Sie, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie anerkennen, dass es sich um eine schwierige Situation handelt, z. B. indem Sie sagen, "OK, ich fühle mich hier ein wenig unwohl, und ich vermute, ich bin nicht der Einzige. Das bricht in der Regel das Eis. Alle lachen ein wenig erleichtert, und das Gespräch geht weiter.

10. erwägen Sie, es auszubremsen

Wenn Sie das nötige Selbstvertrauen haben, können Sie auch peinliche Situationen meistern. Ich habe meinem Chef einmal gesagt: "Ich will den Weltfrieden ... und ein Pony", als er sagte, er wolle schnell etwas erledigen.

Ich wollte es nicht sagen, aber es gab keine Möglichkeit, es zurückzunehmen. Außerdem war seine Bitte hatte Innerlich wollte ich, dass mich die Erde verschluckt, aber ich sah ihn nur an und wartete ab, was er sagen würde.

In diesem Fall hat es geklappt (puh!), aber es gibt ein paar Regeln, wann man unverschämt sein sollte. Ich war zwar etwas unhöflich, aber nicht wirklich beleidigend. Niemand war durch meine Worte verletzt worden. Außerdem hatte ich ein berechtigtes Argument gegen seine unangemessene Forderung vorgebracht. Und schließlich hatte ich das Selbstvertrauen, nicht zu erröten oder zu stottern. Unverschämtheit ist nicht jedermanns Sache, aber sie kann sehr nützlich sein, wenn man wirklich meint, was man gesagt hat, undIch wünschte nur, du hättest es anders ausgedrückt.

11. verstehen, dass andere sich schämen

Die stellvertretende Peinlichkeit besteht darin, dass wir uns schämen, wenn wir jemandem dabei zusehen, wie er etwas Peinliches tut oder sagt. Das kann dazu führen, dass wir uns in vielen Situationen unwohl fühlen, obwohl wir eigentlich nichts Peinliches getan haben.

Mitfühlende Verlegenheit ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie über ein hohes Maß an Empathie verfügen. Sie sind in der Lage, sich die Gefühle der anderen Person so genau vorzustellen, dass Sie anfangen, sie auch zu empfinden. Das ist eigentlich eine großartige soziale Fähigkeit, also versuchen Sie, stolz darauf zu sein.

12. sich in der Stille wohler fühlen

Schweigen während eines Gesprächs kann sich unglaublich unangenehm anfühlen, vor allem, wenn man es nicht gewohnt ist. Wir haben Tipps, um unangenehmes Schweigen zu vermeiden, aber es kann sich auch lohnen, sich mit Schweigen anzufreunden.

Versuchen Sie, das Schweigen ein wenig länger zu halten, als Sie es normalerweise tun würden. Wenn es Ihnen so geht wie mir, werden Sie feststellen, dass es meist unangenehmer ist, mit einer panischen Bemerkung hereinzuplatzen, als in der Stille zu sitzen.

13. bedenke, dass andere deinen Plan nicht kennen

Diese Lektion habe ich als professionelle Tänzerin gelernt: Es ist sehr leicht, sich unbehaglich oder peinlich zu fühlen, wenn etwas nicht so gelaufen ist, wie man es sich vorgestellt hat, aber in den meisten Fällen hat die andere Person keine Ahnung, was man sich erhofft hat.

Ich stand einmal mit einer 14-Fuß-Python auf der Bühne und wartete darauf, dass sich der Vorhang öffnete. Als sich der Vorhang öffnete, wählte die Schlange genau diesen Moment, um ihren Schwanz um meine Knöchel zu wickeln und so meine Füße zusammenzubinden. Anzuhalten und zu sagen: "Warte, warte, ich muss das nur in Ordnung bringen", wäre äußerst unangenehm und unprofessionell gewesen. Stattdessen wickelte ich ihn langsam im Takt der Musik ab, wobei ich darauf achtete, dass es absichtlich aussah.

Wenn Sie merken, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben, denken Sie daran, dass die Leute keine Gedankenleser sind. Versuchen Sie, entspannt zu wirken, und sie werden es wahrscheinlich nicht einmal bemerken.

14. sich unangenehmen Gesprächen stellen

Wir alle müssen von Zeit zu Zeit unangenehme Gespräche führen. Ich muss meinen Nachbarn regelmäßig bitten, seine Musik leiser zu stellen, und jedes Mal graut es mir davor. Ich habe das Gefühl, unangemessen und unhöflich zu sein, und mache mir Sorgen, dass er wütend oder beleidigt sein könnte. Ich weiß, dass ich intellektuell nicht der Unangemessene bin, aber das hält mich nicht davon ab, mich schlecht zu fühlen.

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie die Situation nicht verursacht haben. Sie eröffnen ein ehrliches Gespräch über das, was Sie stört. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie auf etwas, das jemand anderes getan hat, überreagieren, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund nach seiner Meinung.

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15. planen Sie im Voraus, was Sie sagen wollen

Wenn Sie wissen, dass Ihnen ein unangenehmes Gespräch bevorsteht, oder wenn es etwas gibt, das Sie regelmäßig in Verlegenheit bringt, sollten Sie ein Skript vorbereiten, das Ihnen hilft, damit umzugehen.

Ein Freund der Familie stellt zum Beispiel immer wieder diese Frage:

"Und wann steckt dir dein junger Mann einen Ring an den Finger, damit wir das Getrappel der kleinen Füße hören können?"

Anderen mag das nicht unangenehm sein, aber mir gefällt es nicht, und ich habe regelmäßig versucht, diese Person auf andere Themen zu lenken. In diesem Fall könnte mein Drehbuch also lauten:

"Heirat und Kinder sind eigentlich nichts, was einer von uns beiden will. Wir sind glücklich, so wie wir sind."

16. sich aus unangenehmen Situationen zu befreien

Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen einer unangenehmen und einer unsicheren Situation zu erkennen, aber es ist ein wichtiger Unterschied. Zu lernen, in unangenehmen Situationen zu bleiben, kann eine gute Möglichkeit sein, besser mit Unbehagen umzugehen, aber nicht, wenn man unsicher ist.

Es kann hilfreich sein, eine zweite Meinung einzuholen, aber seien Sie sich bewusst, dass das Geschlecht eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie bedrohlich eine Situation sein kann. Versuchen Sie, einen vertrauenswürdigen Freund desselben Geschlechts um seine Meinung zu bitten. Wenn Sie erkennen, dass Sie sich in einer unsicheren Situation befinden, kann die andere Person versuchen, Sie dort zu halten, indem sie es unangenehm macht, die Situation zu verlassen. Erinnern Sie sich daran, dass die Person versucht, Sie zu manipulieren, und versuchen Sie zu akzeptierendie Unbeholfenheit.

Versuchen Sie, sich im Voraus Ausreden zurechtzulegen, um eine potenziell unangenehme Situation zu verlassen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Strategie haben, um zu entkommen, kann es Ihnen leichter fallen, länger in einer Situation zu bleiben, wenn Sie das möchten.

Es kann hilfreich sein, die Erklärung anzubieten vor Sie wollen gehen. Sie sagen "Ich kann nicht lange bleiben, weil ich einen Freund vom Arzt abholen muss" Das macht es auch weniger offensichtlich, dass es sich um eine Ausrede handelt.

17. deine peinlichen Geschichten öfter teilen

Das mag sich wie das Letzte anhören, was Sie tun wollen, aber je mehr Sie Ihre peinlichen oder unangenehmen Geschichten mit anderen teilen, desto weniger schämen Sie sich wahrscheinlich. Wenn wir uns unwohl oder peinlich fühlen, können wir uns von anderen abgeschnitten und isoliert fühlen.

Je mehr man diese Gefühle mit anderen Menschen teilt, vor allem, wenn man eine lustige Geschichte daraus machen kann, desto schwächer werden diese Gefühle und desto weniger Angst hat man vor dem Risiko, einen sozialen Fehler zu machen.

Meine engen Freunde kennen so ziemlich alle meine peinlichen Geschichten: wie ich mir die Haare anzündete, als ich mich über eine Kerze beugte, wie ich meinen Hintern blau färbte, weil ich im Regen eine neue Motorradhose trug, und wie ich unglaublich laute Blähungen hatte, unmittelbar nachdem ich eine Klasse, die ich unterrichtete, angeschrien hatte, sie solle still sein und mir zuhören.

Fast jedes Mal, wenn ich eine dieser Geschichten erzählt habe, haben sich die Leute um mich herum mit ähnlichen peinlichen Geschichten zu Wort gemeldet. Wenn mir jetzt etwas Peinliches passiert, kann ich mir sagen, wie sehr sich meine Freunde freuen werden, davon zu hören, und ich fühle mich besser.

Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass die Leute schlecht von Ihnen denken, wenn Sie ihnen von peinlichen Dingen erzählen, die Sie getan haben. Denken Sie daran, wie Sie sich beim Lesen dieses Artikels gefühlt haben. Ich habe mehrere peinliche Dinge erwähnt, die ich gesagt oder getan habe, und ich wette, dass Sie jedes Mal gelächelt haben. Dadurch habe ich mich wahrscheinlich zugänglicher und "echter" gefühlt.

Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen darüber machen, was jemand von Ihnen denken wird, denken Sie daran, dass Sie dadurch wahrscheinlich noch sympathischer werden.Sie müssen nicht mit den Geschichten anfangen, bei denen Sie sich wirklich schlecht fühlen. Versuchen Sie, an Zeiten zu denken, in denen Sie sich unbehaglich gefühlt haben, aber Sie können immer noch die lustige Seite sehen.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz ist ein Kommunikationsbegeisterter und Sprachexperte, der es sich zum Ziel gesetzt hat, Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Konversationsfähigkeiten zu entwickeln und ihr Selbstvertrauen zu stärken, um effektiv mit jedem zu kommunizieren. Mit einem Hintergrund in Linguistik und einer Leidenschaft für verschiedene Kulturen kombiniert Jeremy sein Wissen und seine Erfahrung, um in seinem weithin anerkannten Blog praktische Tipps, Strategien und Ressourcen bereitzustellen. Mit einem freundlichen und verständlichen Ton zielen Jeremys Artikel darauf ab, den Lesern die Möglichkeit zu geben, soziale Ängste zu überwinden, Verbindungen aufzubauen und durch wirkungsvolle Gespräche bleibende Eindrücke zu hinterlassen. Ganz gleich, ob es darum geht, sich im beruflichen Umfeld, bei gesellschaftlichen Zusammenkünften oder bei alltäglichen Interaktionen zurechtzufinden, Jeremy ist davon überzeugt, dass jeder das Potenzial hat, seine Kommunikationsfähigkeiten zu entfalten. Durch seinen einnehmenden Schreibstil und seine umsetzbaren Ratschläge führt Jeremy seine Leser dazu, selbstbewusste und wortgewandte Kommunikatoren zu werden und sinnvolle Beziehungen sowohl im Privat- als auch im Berufsleben zu fördern.