Зміст
Незручні ситуації є основою багатьох ситкомів і приблизно половини мого підліткового досвіду. Повністю уникнути їх неможливо, тому корисно мати стратегії, які допоможуть нам впоратися з ними якомога витонченіше.
Загалом, ми відчуваємо незручність або збентеження, коли бачимо розрив між тим, як ми хотіли б, щоб нас бачили інші люди, і тим, як, на нашу думку, вони нас бачать. Наприклад, більшість з нас хотіли б, щоб інші бачили нас соціально досвідченими, тому ми відчуваємо незручність, коли не впевнені, як нам слід себе поводити.
Ось мої головні поради щодо подолання незручності.
1. загладьте свою провину, якщо ви когось образили
Усвідомлення того, що ви зробили щось не так, часто буває соромним і незручним. Найважливіший крок до вирішення ситуації - вибачитися і загладити свою провину, якщо це можливо. Це може бути справжньою боротьбою, коли ви відчуваєте себе так незручно, але це може зробити набагато легше, щоб залишити інцидент позаду [].
Хитрість полягає в тому, щоб вибачення були простими. Надмірне вибачення може зробити ситуацію ще більш незручною. Хороші вибачення повинні визнавати, що ви зробили щось неправильно, визнавати почуття іншої людини і насправді висловлювати каяття. Наприклад:
Дивіться також: Як дізнатися, чи ви інтроверт або асоціальний"Мені дуже шкода, що я сміялася, коли ти провалила іспит. Це було недобре і боляче, коли ти вже почувалася погано. Я більше не буду робити щось подібне".
2. спробуйте побачити смішну сторону
Один з найпотужніших інструментів, який я знайшов для подолання збентеження і незручності - це бачити смішну сторону, коли щось йде не так. Знаходження гумору в ситуації дозволяє мені почуватися краще і допомагає людям навколо мене почуватися комфортніше. Іноді в результаті я навіть подобаюся їм трохи більше.
Наведу приклад:
У мене було перше побачення з дуже милим хлопцем. Ми гуляли парком, розмовляли, коли я раптом без причини спіткнулася і опинилася розпластаною на землі перед ним. Зізнаюся, я трохи здригнулася (гаразд, сильно), але мені також було щиро смішно, тим більше, що на той момент я була професійною танцівницею. Я розсміялася і сказала щось на кшталт: "Ну, це було граціозно!".Я показав йому, що не сприймаю себе надто серйозно, і дозволив йому також посміятися.
Бачити смішний бік власної незручності корисно в багатьох ситуаціях, але будьте обережні з тим, як ви це використовуєте. Сміх, навіть над собою, коли хтось ображений або засмучений, може виглядати як злість.
3. відпустити сором'язливі спогади
У мене є один спогад з 13-річного віку, який досі змушує мене здригнутися. Ми з сім'єю були в Тіволі Гарденс у Данії, і я неправильно зрозумів правила на ярмарковому атракціоні. Нічого страшного не сталося, і моя сім'я навіть не пам'ятає цього, але я провів роки, відчуваючи незручність і сором через цей випадок.
Нав'язливі спогади можуть дуже ускладнити подолання незручних ситуацій. Ось кроки, які я зробив, щоб перестати зациклюватися на минулих помилках.
- Зрозумійте ситуацію. Цей спогад повертався, тому що я не справлялася з ним належним чином. Я згадувала його, відчувала себе погано, а потім намагалася придушити і спогад, і почуття. Це означало, що вони обидва просто відскакували сильніше. [...] Я змогла відійти від події лише тоді, коли сіла і дійсно подумала про те, що пішло не так і чому.
- Як тільки я зрозумів, що пішло не так, я зміг зробити висновки. Я зрозумів, що краще зіткнутися з маленькою незручністю (сказати, що я не зрозумів), ніж зіткнутися з великою (припуститися помилки).
- Створіть нову кінцівку. Коли ви знаєте, чого ви можете навчитися з цієї ситуації, уявіть, як би ви впоралися з нею зараз. Розкажіть цю нову версію як історію. Це дозволяє мені відчути, що я "закінчив" ситуацію, і мені легше її відпустити.
- Будьте добрими до себе в минулому. Нагадайте собі, що тоді у вас не було навичок, щоб впоратися з цим краще. Це особливо корисно для помилок, які ви зробили в дитинстві або підлітковому віці. Якщо ваш внутрішній голос все ще дуже критичний, спробуйте уявити, що ви так само критикуєте когось іншого. Це допоможе вам зрозуміти, коли ваш внутрішній критик занадто суворий.
4. пам'ятайте, що інші вас мало помічають
Зробивши або сказавши щось незручне чи сором'язливе, ми можемо відчути, що весь світ це помітив. Це спричинено явищем, яке називається "Ефект прожектора", коли нам здається, що люди помічають і запам'ятовують більше про наш зовнішній вигляд і поведінку, ніж вони самі [].
Нагадуючи собі, що "Ніхто не згадає про це завтра" може допомогти вам зберегти пропорційність у незручний момент.
5. прийняти ризик незручності
Вивчення чогось нового майже завжди пов'язане з ризиком помилитися. Це означає, що якщо ви хочете покращити свої соціальні навички, вам, ймовірно, доведеться зіткнутися з певною незручністю.
Замість того, щоб намагатися уникати незручних ситуацій, спробуйте розглядати їх як частину процесу навчання. Це частина набуття соціальних навичок. Насправді, незручність може зробити вас більш привабливим.
Перед соціальними заходами подумайте про те, як ви формуєте свої очікування. Замість того, щоб говорити собі, що все пройде гладко, спробуйте сказати собі, що все буде добре:
"Можливо, я зроблю одну-дві помилки, але я знаю, що зможу їх подолати. Незручні моменти пройдуть, і я вчуся, що не потрібно їх боятися".
6. не беріть на себе всю відповідальність
Соціальні ситуації - це майже завжди спільна відповідальність. Це те, що ви створюєте разом з іншими людьми. Це те, що робить їх соціальними. Якщо ви відчуваєте незручність або дискомфорт, легко взяти всю відповідальність за це на себе.
Нагадуючи собі, що ви не можете контролювати все в соціальній ситуації, вам буде легше пробачити собі незручні ситуації.
Дивіться також: Забагато говоримо: чому і що з цим робити7. запитайте: "Що б зробила впевнена в собі людина?"
Якщо ви вже відчуваєте занепокоєння або тривогу з приводу своїх соціальних навичок, легко сприйняти невелику соціальну помилку як величезну помилку, яка викликає глибокий сором.
Запитайте себе, як би почувалася справді впевнена в собі людина, зробивши таку саму помилку. Абстрактно уявити це може бути важко, тому спробуйте подумати про людей, яких ви знаєте (можливо, з роботи, школи чи коледжу), або навіть про героїв фільмів. Спробуйте уявити, як би вони почувалися, а також, що б вони сказали чи зробили, щоб вирішити ситуацію, що склалася.
Якщо ви усвідомлюєте, що соціально досвідчена людина не відчувала б себе погано через щось, це говорить вам про те, що сама помилка насправді не така вже й погана або сором'язлива. Нагадайте собі, що ваша невпевненість - це те, що змушує вас почуватися погано.
8. навчитися вирішувати конфлікти
Більшість з нас вважають конфлікт незручним, незалежно від того, чи хтось інший не погоджується з нами, чи двоє наших друзів не погоджуються, а ми опиняємося посередині.
Один з найпростіших способів навчитися краще справлятися з конфліктами - це ставити себе в ситуації, де конфлікт є нормальною частиною ситуації. Заняття з акторської майстерності можуть допомогти вам пережити конфлікт між персонажами, не відчуваючи при цьому особистої образи. Заняття з імпровізації можуть запропонувати деякі з тих же навичок. Навіть онлайн-ігри або настільні рольові ігри можуть дати вам досвід ситуацій, коли у вас булине погоджувався з людьми, і все було добре.
Зміцнення вашої основної впевненості також може допомогти вам почуватися комфортно в конфлікті. Знання того, що ви робите правильні речі, може полегшити подолання незручних моментів, і ви, ймовірно, почуватиметеся набагато краще після цього.
9. визнати незручність
Часто буває дивно чи незручно, коли є щось, про що ви або люди навколо вас не хочете говорити.
Часто, як тільки ви помічаєте, що ситуація трохи незручна, ви впадаєте в паніку і намагаєтеся перейти на будь-яку іншу тему, окрім незручності. Це трохи схоже на спробу не думати про рожевих слонів. Чим більше ви намагаєтеся не думати про незручність, тим більше це єдине, про що ви можете думати. Тоді ви відчуваєте себе ще більш незручно. Що часто погіршує ситуацію, так це те, що всі інші роблять те саме .
Спробуйте розірвати це коло, визнавши, що це складна ситуація, можна сказати, "Гаразд, я почуваюся трохи незручно, і підозрюю, що не тільки я". і подивитися, що скажуть інші люди. Зазвичай це розбиває лід. Всі трохи сміються з полегшенням, і розмова рухається далі.
10. Подумай про те, щоб нахабніти
Якщо у вас є впевненість, ви можете вийти з незручних ситуацій. Якось я сказав своєму босу: "Я хочу миру у всьому світі... і поні", коли він попросив швидко виконати якусь роботу.
Я не хотів цього казати, але не було жодного способу забрати його назад. Крім того, його прохання мав Усередині мені хотілося, щоб земля поглинула мене, але я просто дивилася на нього і чекала, що він скаже.
У цьому випадку це спрацювало (тьху!), але існують певні правила щодо того, коли варто виходити назустріч. Я була трохи грубою, але не дуже образливою. Нікого не зачепило те, що я сказала. Я також висловила слушне зауваження щодо його необґрунтованого прохання. Нарешті, я була впевнена, що не почервоніла і не заїкнулася. Виходити назустріч не для всіх, але це може бути дуже корисно, якщо ви справді маєте на увазі те, що говорите, а не те, що думаєте.просто хотілося б, щоб ти сказав це по-іншому.
11. розуміти збентеження інших
Вікарне збентеження - це коли нам стає ніяково, коли ми спостерігаємо за тим, як хтось інший робить або говорить щось незручне. Це може викликати відчуття незручності в цілій низці ситуацій, навіть якщо ми насправді не зробили нічого незручного.
Вікарне збентеження часто є ознакою того, що ви володієте високою емпатією. Ви здатні уявити, що відчуває інша людина, настільки чітко, що починаєте відчувати це теж. Насправді це чудова соціальна навичка, тому намагайтеся пишатися нею.
12. почуватися комфортніше в тиші
Мовчання під час розмови може здаватися неймовірно незручним, особливо якщо ви до нього не звикли. У нас є поради, як уникнути незручного мовчання, але також може бути корисно навчитися почуватися комфортніше з мовчанням.
Спробуйте дозволити мовчанню тривати трохи довше, ніж зазвичай. Якщо ви схожі на мене, то зрозумієте, що поспішати з панічним коментарем зазвичай більш незручно, ніж сидіти мовчки.
13. пам'ятайте, що інші не знають вашого плану
Я засвоїла цей урок як професійна танцівниця. Дуже легко відчувати незручність або збентеження, коли щось пішло не так, як ви планували, але найчастіше інша людина не має уявлення про те, на що ви сподівалися.
Одного разу я був на сцені з 14-футовим пітоном, який чекав на відкриття завіси. Коли завіса відкрилася, змія вибрала саме той момент, щоб обмотати хвіст навколо моїх щиколоток, фактично зв'язавши мої ноги разом. Зупинитися і сказати: "Зачекай, зачекай. Мені просто потрібно це виправити", було б дуже незручно і непрофесійно. Замість цього я повільно розмотав його в такт музиці, намагаючись, щоб це виглядало ненавмисно.
Якщо ви розумієте, що все йде не так, як ви планували, нагадайте собі, що люди не читають думки. Спробуйте виглядати розслабленим, і вони, ймовірно, навіть не помітять.
14. Незручні розмови вступають у незручні ситуації
Нам усім час від часу доводиться вести незручні розмови. Мені регулярно доводиться просити сусіда зробити музику тихіше, і я щоразу боюся це робити. Мені здається, що я поводжуся нерозумно і грубо, і я хвилююся, що він розсердиться або образиться. Розумово я знаю, що це не я нерозумна, але це не заважає мені відчувати себе погано.
Може бути корисно нагадати собі, що не ви спричиняєте ситуацію. Ви відкриваєте чесну розмову про те, що вас турбує. Якщо ви не впевнені, чи не надто гостро реагуєте на вчинок іншої людини, запитайте думку друга, якому ви довіряєте.
15. заздалегідь сплануйте, що ви будете говорити
Якщо ви знаєте, що на вас чекає незручна розмова, або якщо є щось, що регулярно змушує вас почуватися ніяково, спробуйте підготувати сценарій, який допоможе вам впоратися з цим.
Наприклад, друг сім'ї постійно ставить це питання:
"То коли ж твій молодий чоловік одягне тобі обручку, щоб ми могли почути тупіт крихітних ніжок?"
Інших людей це може не бентежити, але мені це не подобається, і я регулярно намагаюся перевести розмову на інші теми. Тож у цьому випадку мій сценарій може бути таким:
"Насправді, шлюб і діти - це не те, чого ми прагнемо. Ми цілком щасливі, як є."
16. виходити з незручних ситуацій
Може бути важко відрізнити незручну ситуацію від небезпечної, але це важлива відмінність. Навчитися залишатися в незручних ситуаціях може бути чудовим способом краще справлятися з незручністю, але не в тому випадку, якщо ви в небезпеці.
Може бути корисно отримати другу думку, але пам'ятайте, що стать може відігравати значну роль у тому, наскільки загрозливою може бути ситуація. Спробуйте запитати думку друга, якому ви довіряєте, тієї ж статі. Якщо ви розумієте, що перебуваєте в небезпечній ситуації, інша людина може намагатися утримати вас там, роблячи незручним вихід. Нагадайте собі, що вона намагається маніпулювати вами, і постарайтеся змиритися з тим, що вонанезручність.
Спробуйте заздалегідь підготувати виправдання, щоб вийти з потенційно незручної ситуації. Знаючи, що у вас є стратегія втечі, вам буде легше залишатися в ситуації довше, якщо ви цього захочете.
Може бути корисно запропонувати пояснення до того, як що ти хочеш піти. Кажеш. "Я не можу залишитися надовго, бо мушу забрати друга від лікаря" готує людей до вашого від'їзду, а також робить менш очевидним, що ви шукаєте собі виправдання.
17. частіше діліться своїми незручними історіями
Це може здатися останньою річчю, яку ви хочете зробити, але чим більше ви ділитеся своїми незручними або сором'язливими історіями з іншими, тим менше вам буде соромно. Почуття незручності або сорому може змусити нас відчувати себе відрізаними від інших та ізольованими.
Щойно ви почнете ділитися цими почуттями з іншими людьми, особливо якщо вдасться зробити з цього смішну історію, ці почуття стануть слабшими. Це також може допомогти вам менше боятися ризику зробити соціальну помилку.
Мої близькі друзі знають майже всі мої сороміцькі історії: як я підпалила волосся, нахилившись над свічкою, як пофарбувала свою задницю в синій колір, одягнувши нові мотоциклетні шкури під дощем, і як у мене почався неймовірно гучний метеоризм відразу після того, як я накричала на клас, який я навчала мовчати і слухати мене.
Майже кожного разу, коли я розповідала одну з таких історій, люди навколо мене підхоплювали подібні сороміцькі історії. Тепер, коли трапляється щось незручне, я можу сказати собі, як моїм друзям буде приємно почути про це, і мені стає легше.
Ви можете хвилюватися, що люди будуть погано про вас думати, якщо ви розповісте їм про незручні речі, які ви зробили. Згадайте, що ви відчували, читаючи цю статтю. Я згадав кілька незручних речей, які я сказав або зробив, і можу посперечатися, що кожного разу ви посміхалися. Це, ймовірно, допомогло мені відчути себе більш доступним і "справжнім".
Наступного разу, коли ви будете хвилюватися про те, що хтось подумає про вас, пам'ятайте, що це, ймовірно, зробить вас більш привабливим для них. Не потрібно занурюватися в історії, через які ви відчуваєте себе дуже погано. Спробуйте подумати про випадки, коли ви відчували себе незручно, але все ще могли бачити смішну сторону справи.
