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尴尬是许多情景喜剧的主旋律，也是我青少年时期一半的经历。 要完全避免尴尬是不可能的，所以有一些策略可以帮助我们尽可能优雅地应对尴尬。
一般来说，当我们希望别人如何看待我们与我们认为别人如何看待我们之间存在差距时，我们就会感到尴尬或难堪。 例如，我们中的大多数人都希望别人认为我们擅长社交，因此当我们不确定自己应该如何表现时，我们就会感到尴尬。
以下是我克服尴尬的秘诀。
1. 如果你伤害了他人，请做出补偿
意识到自己做错了事往往会让人尴尬和难堪。 解决这种情况最重要的一步就是道歉，并在可能的情况下做出补偿。 当你感觉很不舒服时，这可能会让你很纠结，但它会让你更容易把这件事抛在脑后。
诀窍在于简单明了。 过度道歉会让事情变得更加尴尬。 好的道歉应该承认自己做错了事，承认对方的感受，并切实表达悔意。 例如：
"我真的很抱歉在你考试不及格时嘲笑了你 在你心情不好的时候，我这样做既不近人情，又伤害了你 我不会再这样做了"
2. 尝试看到有趣的一面
我发现克服尴尬和窘迫的最有力工具之一，就是在事情出错时看到有趣的一面。 在这种情况下找到幽默感会让我感觉更好，也会让周围的人感觉更舒服。 有时，他们甚至会因此更喜欢我一点。
我给你举个例子：
我和一个非常可爱的家伙第一次约会。 我们在公园里散步聊天，我突然无缘无故地绊倒了，发现自己在他面前匍匐在地。 我承认，我有点害怕（好吧，非常害怕），但我也真的觉得很有趣，尤其是我当时是一名专业舞蹈演员。 我笑着说了一句 "嗯，真优雅！"。我向他表明，我并没有把自己看得太重，也允许他笑。
在很多情况下，看到自己尴尬可笑的一面是很有用的，但要注意如何使用它。 当别人受到伤害或不开心时，即使是对自己笑，也会让人觉得你很刻薄。
3.放下尴尬的回忆
在我 13 岁左右的记忆中，有一件事至今仍让我心有余悸。 当时我和家人一起去丹麦的蒂沃利花园游玩，在游乐场里我误解了游乐设施的规则。 虽然没有出什么差错，我的家人甚至都不记得这件事了，但我却为此尴尬了好几年。
干扰性记忆会让你很难将尴尬的情况抛诸脑后。 以下是我为不再纠结于过去的错误而采取的步骤。
- 了解当时的情况。 这段记忆之所以会反复出现，是因为我没有正确对待它。 我会想起它，感觉很糟糕，然后试图压抑记忆和感觉。 这意味着它们会反弹得更厉害。 []只有当我坐下来认真思考出了什么问题以及原因时，我才能从这件事中走出来。
- 从发生的事情中吸取教训。 一旦我明白了出错的原因，我就能从中吸取教训。 我意识到，面对小尴尬（说我不明白）比遇到大尴尬（犯错误）要好。
- 创造一个新的结局。 当你知道你能从这种情况中学到什么时，想象一下你现在会如何处理这种情况。 把这个新版本作为一个故事讲出来。 这让我觉得我已经 "结束 "了这种情况，也让我更容易释怀。
- 善待过去的自己。 提醒自己，当时的自己并不具备更好地处理问题的技能。 这对你在童年或青少年时期所犯的错误尤其有用。 如果你内心的声音仍然非常挑剔，试着想象自己对别人也如此挑剔。 这可以帮助你看清内心的批评者何时过于苛刻。
4.记住别人不会太注意你
做了或说了一些尴尬或令人难堪的话，会让我们觉得全世界都注意到了我们。 这是一种叫做聚光灯效应的现象造成的，在这种效应下，我们会认为人们注意到并记住了我们的外表和行为。
提醒自己 "明天没人会记得这些" 可以帮你保持尴尬时刻的分寸。
5.接受尴尬的风险
学习新知识几乎总是伴随着出错的风险。 这意味着，如果你想提高自己的社交能力，你可能不得不面对一些尴尬。
与其试图避免所有尴尬的情况，不如试着把它们看作是你学习的一部分。 这是成为社交高手的一部分。 事实上，尴尬会让你更讨人喜欢。
在参加社交活动之前，想想你是如何设定自己的期望值的。 与其告诉自己一切都会顺利进行，不如试着对自己说："我的期望值是什么？
"我可能会犯一两个错误，但我知道我可以克服它们，尴尬的时刻总会过去，我也学会了不必害怕它们"。
6.不要承担所有责任
社交场合几乎都是共同的责任。 社交场合是你与他人共同创造的，这也是社交场合的特点。 如果你感到尴尬或不自在，很容易把所有责任都推到自己身上。
提醒自己在社交场合中无法控制一切，可以让你更容易原谅自己的尴尬处境。
7. 问 "自信的人会怎么做？
如果你已经对自己的社交能力感到担心或焦虑，就很容易把一个小小的社交错误看成是一个令人深感尴尬的巨大错误。
问问自己，一个真正自信的人在犯同样的错误时会作何感想。 要抽象地想象这一点可能很难，所以试着想想你认识的人（可能是工作、学校或大学里的人），甚至是电影中的人物。 试着想象他们的内心感受，以及他们可能会说什么或做什么来解决这种情况。
如果你意识到一个善于社交的人不会为某件事情感到难过，那就说明错误本身其实并没有那么糟糕或尴尬。 提醒自己，是你的不安全感让你感到难过。
8.学会处理冲突
我们大多数人都会觉得冲突很尴尬，无论是别人不同意我们的观点，还是两个朋友意见相左，而我们夹在中间。
要学会更好地处理冲突，最简单的方法之一就是将自己置身于冲突是正常情况的情境中。 表演课程可以帮助你体验角色之间的冲突，而不会感到受到人身攻击。 即兴表演课程也可以提供一些相同的技能。 即使是网络游戏或桌面角色扮演游戏，也可以让你体验到有以下情况的时候与人意见相左，一切都很好。
建立核心自信也能帮助你从容面对冲突，知道自己做的是正确的，就能更轻松地面对尴尬时刻，事后你可能会感觉好很多。
9.承认尴尬
当你或你周围的人不愿意谈论某些事情时，事情往往会感觉怪异或尴尬。
通常，一旦你发现事情有点尴尬，你就会进入恐慌模式，试图转移到尴尬之外的任何话题上。 这有点像试图不去想粉红色的大象。 你越是试图不去想尴尬，你就越是只能去想它。 然后，你就会感到更加尴尬。 更糟糕的是，这往往是 大家都一样 .
试着打破这种循环，承认这是一个困难的局面。 你可以这样说、 "好吧，我觉得有点尴尬 我想我不是唯一一个" 我发现这通常能打破僵局。 每个人都会如释重负地大笑几声，然后话题就继续下去了。
10.考虑钎焊
如果你有信心，你也许能坦然面对尴尬的局面。 我曾经对我的老板说："我想要世界和平......和一匹小马"，当时他说他想要尽快完成一些工作。
我不是故意这么说的，但我真的没有办法收回。 另外，他的要求 曾经 我的内心恨不得把我吞没，但我只是看着他，等着看他怎么说。
在这种情况下，它起了作用（呼！），但何时厚颜无耻也有一些规则。 我的言辞略显粗鲁，但并非真正的冒犯。 我说的话没有伤害到任何人。 我对他的不合理要求也提出了一个合理的观点。 最后，我有信心不脸红或口吃。 厚颜无耻并不适合所有人，但当你说的是真心话时，它可能会非常有用，并且只是希望你换一种说法。
11.理解他人的尴尬
模仿性尴尬是指我们看着别人做或说一些令人讨厌的事情而感到尴尬，这会让我们在各种情况下都感到尴尬，即使我们实际上并没有做任何令人尴尬的事情。
模仿性尴尬往往是你具有高度同理心的标志。 你能清楚地想象出对方的感受，以至于你也开始有同感。 这其实是一种很好的社交技巧，所以要试着为它感到自豪。
12.更加适应沉默
在交谈中保持沉默会让人感觉非常尴尬，尤其是当你不习惯沉默的时候。 我们有避免尴尬沉默的小贴士，但也值得让自己变得更适应沉默。
试着让沉默的时间比平时长一点，如果你像我一样，就会发现匆忙发表惊慌失措的评论通常比静静地坐着更尴尬。
13.记住别人不知道你的计划
我是一名职业舞者，我学到了这一课。 当事情没有按照你的意愿发展时，你很容易感到尴尬或难堪，但很多时候，对方并不知道你希望发生什么。
有一次，我和一条 14 英尺长的蟒蛇一起在舞台上等待幕布拉开。 当幕布拉开时，这条蛇恰好选择了这个时机，用尾巴缠住了我的脚踝，将我的双脚捆在了一起。 如果我停下来说 "等等，等等，我得把它弄好"，那就会显得非常尴尬和不专业。 相反，我随着音乐的节奏慢慢地把它松开，确保它看起来是经过深思熟虑的。
如果你意识到事情没有按你的计划进行，提醒自己人们不是读心者。 尽量表现得放松，他们可能根本不会注意到。
14.面对尴尬的对话
我们时不时都要进行一些尴尬的对话。 我经常要请我的邻居把音乐关小声一点，每次我都很害怕这样做。 我觉得自己很无理、很粗鲁，我担心他会生气或被冒犯。 我理智上知道我不是那个无理取闹的人，但这并不能阻止我感到难过。
提醒自己并不是造成这种情况的原因，而是就困扰自己的问题展开坦诚的对话。 如果你不确定自己是否对别人的行为反应过度，可以询问一位值得信赖的朋友的意见。
15.提前计划要说的话
如果你知道即将有一场尴尬的对话，或者有什么事情经常让你感到尴尬，那么试着准备一个剧本来帮助你应对。
例如，家里的一位朋友一直在问这个问题：
"那么，你的那个年轻人什么时候给你戴上戒指 这样我们就能听到小脚丫的嗒嗒声了？"
这可能不会让其他人感到尴尬，但我不喜欢这样，而且我经常试图把这个人转移到其他话题上。 因此，在这种情况下，我的剧本可能是：
"事实上，结婚生子不是我们俩的追求 我们现在很幸福"
16.摆脱不自在的处境
要区分不舒服的情况和不安全的情况可能很困难，但这是一个重要的区别。 学会在不舒服的情况下保持镇定，是更好地应对尴尬的好方法，但如果你不安全，那就不行了。
征求别人的意见可能会有帮助，但要注意性别对情况的威胁程度有很大的影响。 可以试着询问值得信赖的同性朋友的意见。 如果你意识到自己处于不安全的环境中，对方可能会让你很难离开，从而试图让你继续留在那里。 提醒自己对方试图操纵你，并试着接受的尴尬。
See_also: 当你的朋友对你发脾气并不理你时的 12 个技巧试着提前准备好借口离开可能会让你不舒服的环境。 如果你知道自己有逃跑的策略，那么如果你想在一个环境中待更长的时间，就会变得更容易。
提供以下解释可能会有帮助 之前 说 "我不能久留，因为我要去接一个朋友看病" 这样也不会让人觉得你在找借口。
17.多分享你的囧事
这听起来可能是你最不愿意做的事情，但你越多地与他人分享你的尴尬或难堪的故事，你可能就越不会感到羞愧。 尴尬或难堪会让我们感到与他人隔绝和孤立。
一旦你开始与他人分享这些感受，特别是如果我们能把它变成一个有趣的故事，这些感受就会变得越弱。 这也会让你对犯社交错误的风险感到不那么害怕。
我的密友们几乎知道我所有的糗事：我是如何在蜡烛上点燃自己的头发的，我是如何在雨中穿着新的摩托车皮衣把屁股染成蓝色的，我是如何在大喊大叫让我教的班级安静听我讲课后，立即大声胀气的。
See_also: 如何在别人说话时停止插嘴现在，当我遇到尴尬的事情时，我可以告诉自己，我的朋友们一定会很喜欢听我讲这些故事，这样我就会感觉好多了。
你可能会担心，如果你把自己做过的糗事告诉别人，别人会对你产生不好的看法。 回想一下你读这篇文章时的感受吧。 我提到了自己说过或做过的几件糗事，我敢打赌，每次你都会露出微笑。 这可能让我觉得自己更平易近人、更 "真实"。
下一次，当你担心别人会怎么看你时，请记住，这可能会让他们更喜欢你。 你不需要讲那些你觉得很糟糕的故事。 试着想想你觉得尴尬的时候，但你仍然能看到有趣的一面。
