Obsah
Trapné situace jsou základem mnoha sitcomů a asi poloviny mých teenagerských zážitků. Není možné se jim zcela vyhnout, a proto je užitečné mít strategie, které nám pomohou zvládat věci s co největší grácií.
Obecně se cítíme trapně nebo rozpačitě, když vidíme rozdíl mezi tím, jak bychom chtěli, aby nás ostatní viděli, a tím, jak si myslíme, že nás vidí. Většina z nás by si například přála, aby nás ostatní viděli jako sociálně zdatné, takže se cítíme trapně, když si nejsme jisti, jak bychom se měli chovat.
Zde jsou mé nejlepší tipy, jak překonat trapnost.
Viz_také: 15 nejlepších knih pro introverty (žebříček nejoblíbenějších knih za rok 2021)1. Pokud jste někomu ublížili, napravte to.
Uvědomit si, že jste udělali něco špatně, je často trapné a nepříjemné. Nejdůležitějším krokem k vyřešení situace je omluvit se a napravit to, pokud to jde. Může to být skutečný boj, když se cítíte tak nepříjemně, ale může to usnadnit hodit incident za hlavu.[]
Trik spočívá v tom, aby byla jednoduchá. Přehnaná omluva může situaci ještě více zkomplikovat. Dobrá omluva by měla uznat, že jste udělali něco špatně, uznat pocity druhé osoby a skutečně vyjádřit lítost. Například:
"Opravdu mě mrzí, že jsem se smála, když jsi neudělal tu zkoušku. Bylo to nevlídné a zraňující, když už ses cítil špatně. Už něco takového neudělám."
2. Zkuste se na to podívat z té lepší stránky
Jedním z nejúčinnějších nástrojů, které jsem objevil pro překonání rozpaků a trapnosti, je vidět vtipnou stránku věci, když se něco nepovede. Když v situaci najdu humor, cítím se lépe a lidé kolem mě se cítí lépe. Někdy mě díky tomu mají dokonce o něco raději.
Dám vám příklad:
Byla jsem na prvním rande s opravdu milým klukem. Procházeli jsme se parkem a povídali si, když jsem najednou bezdůvodně zakopla a ocitla se před ním roztažená na zemi. Přiznávám, že jsem se trochu rozbrečela (dobře, hodně), ale také mi to přišlo upřímně vtipné, zvlášť když jsem v té době byla profesionální tanečnice. Tím, že jsem se zasmála a řekla něco ve smyslu: "No, to bylo elegantní!", jsem se rozesmála.Ukázala jsem mu, že se neberu příliš vážně, a dovolila jsem mu, aby se také zasmál.
Vidět vtipnou stránku vlastní trapnosti je užitečné v mnoha situacích, ale dávejte si pozor, jak ji používáte. Smát se, a to i sám sobě, když je někdo zraněný nebo rozrušený, může působit zle.
3. Zbavte se trapných vzpomínek
Mám jednu vzpomínku z doby, kdy mi bylo asi 13 let, ze které se mi dodnes dělá špatně. Byla jsem s rodinou v dánských zahradách Tivoli a špatně jsem pochopila pravidla na pouťové atrakci. Nic se nestalo a rodina si to ani nepamatuje, ale já se kvůli tomu léta cítila trapně a trapně.
Vtíravé vzpomínky mohou způsobit, že je opravdu těžké hodit trapné situace za hlavu. Zde jsou kroky, které jsem podnikl, abych přestal být posedlý minulou chybou.
- Pochopit situaci. Tato vzpomínka se mi stále vracela, protože jsem se s ní řádně nevypořádal. Vzpomínal jsem na ni, cítil se špatně a pak jsem se snažil potlačit jak vzpomínku, tak pocit. To znamenalo, že se obojí vrátilo silnější.[] Dokázal jsem se od té události posunout dál, až když jsem si sedl a opravdu přemýšlel o tom, co se pokazilo a proč.
- Poučte se z toho, co se stalo. Jakmile jsem pochopil, co se stalo špatně, dokázal jsem se z toho poučit. Uvědomil jsem si, že je lepší čelit malému trapasu (říct, že nerozumím), než se setkat s větším (udělat chybu).
- Vytvořte si nový konec. Až budete vědět, co se z dané situace můžete naučit, představte si, jak byste situaci řešili nyní. Tuto novou verzi vyprávějte jako příběh. Díky tomu mám pocit, že jsem situaci "dokončil", a snáze se od ní odpoutám.
- Buďte ke svému minulému já laskaví. Připomeňte si, že jste tehdy neměli dovednosti, jak se s tím lépe vypořádat. To je užitečné zejména v případě chyb, které jste udělali jako dítě nebo teenager. Pokud je váš vnitřní hlas stále velmi kritický, zkuste si představit, že jste takto kritičtí k někomu jinému. To vám může pomoci poznat, kdy je váš vnitřní kritik příliš přísný.
4. Pamatujte, že ostatní si vás příliš nevšímají.
Když uděláme nebo řekneme něco trapného nebo trapného, můžeme mít pocit, že si toho všiml celý svět. Je to způsobeno jevem zvaným efekt reflektorů, kdy si myslíme, že si lidé všímají a pamatují si více našeho vzhledu a chování, než si skutečně všímají.[]
Připomínat si, že "Zítra si na to nikdo nevzpomene" vám pomůže udržet nepříjemný okamžik na uzdě.
5. Přijměte riziko trapnosti
Učení se něčemu novému je téměř vždy spojeno s rizikem, že se vám to nepovede. To znamená, že pokud chcete zlepšit své sociální dovednosti, budete se pravděpodobně muset vypořádat s určitými trapasy.
Místo toho, abyste se snažili vyhnout všem trapným situacím, zkuste je vnímat jako součást toho, jak se učíte. Je to součást toho, jak se stát sociálně zkušenými. Ve skutečnosti vás trapnost může učinit sympatičtějšími.
Před společenskými událostmi se zamyslete nad tím, jak nastavujete svá očekávání. Místo toho, abyste si říkali, že vše půjde hladce, zkuste si říct:
"Pravděpodobně udělám jednu nebo dvě chyby, ale vím, že je dokážu překonat. Trapné chvíle pominou a já se učím, že se jich nemusím bát."
6. Nepřebírejte veškerou odpovědnost
Společenské situace jsou téměř vždy společnou odpovědností. Vytváříte je společně s ostatními lidmi. To je činí společenskými. Pokud se cítíte trapně nebo nepříjemně, je snadné vzít veškerou odpovědnost za to na sebe.
Viz_také: Co dělat, když neradi chodíte ven?Když si připomenete, že ve společenské situaci nemůžete mít všechno pod kontrolou, snáze si odpustíte nepříjemné situace.
7. Zeptejte se: "Co by udělal sebevědomý člověk?"
Pokud se již cítíte znepokojeni nebo úzkostliví ohledně svých sociálních dovedností, je snadné považovat drobnou sociální chybu za obrovskou chybu, která je velmi trapná.
Zeptejte se sami sebe, jak by se cítil skutečně sebevědomý člověk, který by udělal stejnou chybu. Může být těžké si to představit abstraktně, proto zkuste přemýšlet o lidech, které znáte (třeba z práce, ze školy nebo z vysoké školy), nebo dokonce o filmových postavách. Zkuste si představit, jak by se cítili uvnitř, a také co by řekli nebo udělali, aby situaci vyřešili.
Pokud si uvědomíte, že sociálně zkušený člověk by se kvůli něčemu necítil špatně, napovídá vám to, že chyba sama o sobě není ve skutečnosti tak špatná nebo trapná. Připomeňte si, že špatně se cítíte kvůli své nejistotě.
8. Naučte se řešit konflikty
Většina z nás považuje konflikt za nepříjemný, ať už jde o nesouhlas někoho jiného, nebo o nesouhlas dvou přátel, mezi nimiž se nacházíme my.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se naučit lépe zacházet s konflikty, je vžít se do situací, v nichž je konflikt běžnou součástí situace. Kurzy herectví vám mohou pomoci prožít konflikt mezi postavami, aniž byste se cítili osobně napadeni. Kurzy improvizace vám mohou nabídnout některé ze stejných dovedností. Dokonce i online hry nebo stolní roleplay hry vám mohou poskytnout zkušenost s okamžiky, kdy jste mělinesouhlasil s lidmi a vše bylo v pořádku.
Posilování základní sebedůvěry vám také může pomoci cítit se v konfliktech dobře. Vědomí, že děláte správnou věc, vám může usnadnit čelit nepříjemným okamžikům a pravděpodobně se po nich budete cítit mnohem lépe.
9. Přiznejte si trapnost
Často se budete cítit divně nebo trapně, když se objeví něco, o čem vy nebo lidé kolem vás nechtějí mluvit.
Často, jakmile si všimnete, že je něco trochu trapné, přejdete do panického módu a snažíte se přejít k jinému tématu než k trapnosti. Je to trochu jako snažit se nemyslet na růžové slony. Čím víc se snažíte nemyslet na trapnost, tím víc je to jediná věc, na kterou dokážete myslet. Cítíte se pak ještě trapněji. Často to ještě zhoršuje to, že... všichni ostatní dělají totéž .
Pokuste se tento cyklus přerušit tím, že si uvědomíte, že se jedná o obtížnou situaci. Můžete říci, "Dobře, cítím se tu trochu trapně a mám podezření, že nejsem jediná," řekla. a zjistit, co říkají ostatní. Obvykle zjistím, že to prolomí ledy. Všichni se s úlevou trochu zasmějí a konverzace se posune dál.
10. Zvažte, jestli to nezkusit
Pokud si věříte, možná se vám podaří bezostyšně vyřešit nepříjemné situace. Jednou jsem svému šéfovi řekl: "Chci světový mír... a poníka", když řekl, že chce rychle udělat nějakou práci.
Nechtěla jsem to říct, ale opravdu jsem to nemohla vzít zpátky. A také jeho žádost. měl Uvnitř jsem chtěla, aby mě pohltila země, ale jen jsem se na něj podívala a čekala, co řekne.
V tomto případě to zabralo (uf!), ale existují určitá pravidla, kdy je třeba se vytahovat. Byla jsem mírně hrubá, ale ne skutečně urážlivá. Nikoho jsem svými slovy nezranila. Také jsem měla oprávněnou připomínku k jeho nepřiměřenému požadavku. A nakonec jsem měla jistotu, že se nebudu červenat ani koktat. Vytahování se není pro každého, ale může být opravdu užitečné, když to myslíte opravdu vážně.jen si přeji, abys to řekl jinak.
11. Chápejte rozpaky ostatních
Vicarious embarrassment je situace, kdy se cítíme trapně, když sledujeme, jak někdo jiný dělá nebo říká něco trapného. To může způsobit, že se v celé řadě situací cítíme trapně, i když jsme ve skutečnosti nic trapného neudělali.
Vicarious trapasy jsou často známkou toho, že máte vysokou empatii. Dokážete si představit, jak se druhý člověk cítí, tak jasně, že to začnete cítit také. To je vlastně skvělá sociální dovednost, tak se snažte být na ni hrdí.
12. Vyrovnejte se s tichem
Ticho během konverzace může působit neuvěřitelně trapně, zejména pokud na něj nejste zvyklí. Máme tipy, jak se trapnému mlčení vyhnout, ale také se vyplatí se s tichem lépe sžít.
Zkuste nechat mlčení trvat o něco déle, než je obvyklé. Pokud jste stejní jako já, uvědomíte si, že spěchat s panickým komentářem je obvykle trapnější než sedět v tichu.
13. Nezapomeňte, že ostatní váš plán neznají.
Tuto lekci jsem se naučil jako profesionální tanečník. Je velmi snadné cítit se trapně nebo trapně, když něco neproběhne tak, jak jste zamýšleli, ale nejčastěji druhá osoba vůbec netuší, v co jste doufali.
Jednou jsem byl na jevišti se čtrnáctimetrovou krajtou a čekal, až se otevře opona. Když se opona otevřela, had si vybral přesně ten okamžik, aby mi omotal ocas kolem kotníků a efektivně mi tak svázal nohy. Zastavit se a říct: "Počkej, počkej, jen to musím opravit," by bylo velmi trapné a neprofesionální. Místo toho jsem ho pomalu rozmotával v rytmu hudby a ujistil se, že to vypadá záměrně.
Pokud si uvědomíte, že věci nejdou podle vašich představ, připomeňte si, že lidé neumí číst myšlenky. Snažte se vypadat uvolněně a pravděpodobně si toho ani nevšimnou.
14. Tváří v tvář nepříjemným rozhovorům
Všichni musíme čas od času vést nepříjemné rozhovory. Pravidelně musím žádat svého souseda, aby ztišil hudbu, a pokaždé se toho děsím. Mám pocit, že jsem nerozumná a hrubá, a bojím se, že se naštve nebo urazí. Intelektuálně vím, že nejsem nerozumná, ale to mi nebrání cítit se špatně.
Může být užitečné připomenout si, že situaci nezpůsobujete vy. Otevíráte upřímný rozhovor o tom, co vás trápí. Pokud si nejste jisti, zda přehnaně reagujete na něco, co udělal někdo jiný, zeptejte se důvěryhodného přítele na jeho názor.
15. Naplánujte si předem, co řeknete
Pokud víte, že vás čeká nepříjemný rozhovor, nebo pokud vás něco pravidelně přivádí do rozpaků, zkuste si připravit scénář, který vám pomůže se s tím vypořádat.
Například rodinný přítel se neustále ptá na tuto otázku:
"Tak kdy ti ten tvůj mladík navlékne prstýnek, abychom mohli slyšet klapot malých nožiček?"
Jiným lidem to možná není trapné, ale mně se to nelíbí a pravidelně se snažím toho člověka přesunout k jiným tématům. Takže v tomto případě by můj scénář mohl znít takto:
"Po svatbě a dětech vlastně ani jeden z nás netouží. Jsme naprosto šťastní takoví, jací jsme."
16. Vyjděte z nepříjemných situací
Může být obtížné rozlišit nepříjemnou situaci od nebezpečné, ale je to důležitý rozdíl. Naučit se zůstat v nepříjemných situacích může být skvělý způsob, jak se lépe vyrovnat s trapností, ale ne v případě, že jste nebezpeční.
Může být užitečné získat druhý názor, ale uvědomte si, že pohlaví může hrát významnou roli v tom, jak ohrožující situace může být. Zkuste se zeptat důvěryhodného přítele stejného pohlaví na jeho názor. Pokud si uvědomíte, že jste v nebezpečné situaci, druhá osoba se vás tam může snažit udržet tím, že vám bude nepříjemné odejít. Připomeňte si, že se vás snaží zmanipulovat, a snažte se přijmout.trapnost.
Zkuste si předem připravit výmluvy, jak z potenciálně nepříjemné situace odejít. Vědomí, že máte strategii úniku, vám může usnadnit zůstat v situaci déle, pokud budete chtít.
Může být užitečné nabídnout vysvětlení před chceš odejít. Říkáš. "Nemůžu se zdržet dlouho, protože musím vyzvednout kamarádku u lékaře." připravuje lidi na to, že odejdeš. Díky tomu také není tak zřejmé, že se vymlouváš.
17. Častěji sdílejte své trapné příběhy
Možná to zní jako to poslední, co byste chtěli udělat, ale čím více se budete o své trapné nebo rozpačité příběhy dělit s ostatními, tím méně se pravděpodobně budete stydět. Pocit trapnosti nebo rozpaků v nás může vyvolat pocit odloučení od ostatních a izolace.
Jakmile se o tyto pocity začnete dělit s ostatními lidmi, zejména pokud z toho dokážeme udělat zábavnou historku, budou tyto pocity slabší. Díky tomu se také můžete méně bát rizika, že uděláte společenskou chybu.
Moji blízcí přátelé znají téměř všechny mé trapné historky: jak jsem si zapálila vlasy, když jsem se ohýbala nad svíčkou, jak jsem si v dešti obarvila zadek na modro, když jsem si oblékla novou kůži na motorku, a jak jsem měla neuvěřitelně hlasité nadýmání bezprostředně poté, co jsem křičela na třídu, kterou jsem učila, aby byla zticha a poslouchala mě.
Téměř pokaždé, když jsem nějakou takovou historku vyprávěla, lidé kolem mě se přidali s podobnými trapnými historkami. Teď, když se mi něco trapného stane, můžu si říct, jak rádi to moji přátelé uslyší, a cítím se lépe.
Možná se obáváte, že si o vás lidé budou myslet něco špatného, když jim řeknete o trapných věcech, které jste udělali. Vzpomeňte si, jak jste se cítili při čtení tohoto článku. Zmínil jsem několik trapných věcí, které jsem řekl nebo udělal, a vsadím se, že jste se pokaždé usmáli. Pravděpodobně jsem se díky tomu cítil přístupnější a "opravdovější".
Až se příště budete obávat, co si o vás někdo pomyslí, vzpomeňte si, že vás díky tomu bude mít pravděpodobně ještě raději. nemusíte se hned vrhat do historek, ze kterých máte opravdu špatný pocit. Zkuste si vzpomenout na chvíle, kdy jste se cítili trapně, ale přesto jste dokázali vidět tu vtipnou stránku.
