Змест
Нязручныя сітуацыі з'яўляюцца асновай многіх сіткомаў і прыкладна паловы маіх падлеткавых уражанняў. Цалкам пазбегнуць іх немагчыма, таму карысна мець стратэгіі, якія дапамогуць нам спраўляцца з рэчамі як мага больш элегантна.
Увогуле, мы адчуваем сябе няёмка або няёмка, калі бачым разрыў паміж тым, як мы хацелі б, каб нас бачылі іншыя людзі, і тым, як мы думаем, што яны нас бачаць. Напрыклад, большасць з нас хацелі б, каб іншыя бачылі ў нас людзей, якія маюць сацыяльныя навыкі, таму мы адчуваем сябе няёмка, калі не ведаем, як сябе паводзіць.
Вось мае галоўныя парады, як пераадолець няёмкасць.
1. Загладзьце віну, калі вы кагосьці пакрыўдзілі
Усведамленне таго, што вы зрабілі нешта не так, часта бывае няёмкім і няёмкім. Самы важны крок да вырашэння сітуацыі - папрасіць прабачэння і загладзіць віну, калі вы можаце. Гэта можа быць сапраўднай цяжкасцю, калі вы адчуваеце сябе так няўтульна, але гэта можа зрабіць нашмат прасцей пакінуць інцыдэнт ззаду.[]
Хітрасць у тым, каб усё было проста. Празмерныя прабачэнні могуць зрабіць усё яшчэ больш няёмка. Добрыя прабачэнні павінны прызнаць, што вы зрабілі нешта не так, прызнаць пачуцці іншага чалавека і фактычна выказаць раскаянне. Напрыклад:
«Мне вельмі шкада, што я смяяўся, калі вы правалілі экзамен. Было нядобра і крыўдна, калі ты ўжо адчуваў сябе дрэнна. Я больш не буду рабіць нешта падобнае».
2. Паспрабуйце ўбачыць смешны бок
Адзін з самых магутных інструментаў, які я знайшоўняёмкасць, але не ў тым выпадку, калі вы не ў бяспецы.
Можа быць карысным атрымаць другое меркаванне, але майце на ўвазе, што пол можа гуляць значную ролю ў тым, наколькі пагрозлівай можа быць сітуацыя. Паспрабуйце спытаць меркаванне ў даверанага сябра таго ж полу. Калі вы разумееце, што знаходзіцеся ў небяспечнай сітуацыі, іншы чалавек можа паспрабаваць утрымаць вас там, зрабіўшы нязручным сысці. Нагадайце сабе, што яны спрабуюць маніпуляваць вамі, і паспрабуйце прыняць няёмкасць.
Паспрабуйце загадзя падрыхтаваць апраўданні, каб пакінуць патэнцыйна нязручную сітуацыю. Веданне таго, што ў вас ёсць стратэгія ўцёкаў, можа палегчыць вам знаходжанне ў сітуацыі даўжэй, калі вы гэтага захочаце.
Можа быць карысна прапанаваць тлумачэнне перад , калі вы захочаце сысці. Кажучы "Я не магу застацца надоўга, таму што мне трэба забраць сябра ад доктара" , вы рыхтуеце людзей да таго, што вы сыдзеце. Гэта таксама робіць менш відавочным, што вы апраўдваецеся.
17. Часцей дзяліцеся сваімі няёмкімі гісторыямі
Гэта можа здацца апошнім, што вы хочаце рабіць, але чым больш вы будзеце дзяліцца сваімі няёмкімі або няёмкімі гісторыямі з іншымі, тым менш сорамна вам стане. Пачуццё няёмкасці або няёмкасці можа прымусіць нас адчуваць сябе адарванымі ад іншых і ізаляванымі.
Як толькі вы пачынаеце дзяліцца гэтымі пачуццямі з іншымі людзьмі, асабліва калі мы можам ператварыць гэта ў смешную гісторыю, тым слабейшымі становяцца гэтыя пачуцці. Гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе меншбаяцца рызыкі зрабіць сацыяльную памылку.
Мае блізкія сябры ведаюць практычна ўсе мае няёмкія гісторыі; як я падпаліў свае валасы, схіліўшыся над свечкай, як я пафарбаваў спіну ў сіні колер, апрануўшыся пад дождж у новую матацыклетную вопратку, і як у мяне быў неверагодна гучны метэарызм адразу пасля таго, як я крычаў на ўроку, на якім я вучыў, каб маўчалі і слухалі мяне.
Амаль кожны раз, калі я расказваў адну з гэтых гісторый, людзі вакол мяне падключаліся з падобнымі няёмкімі гісторыямі. Цяпер, калі здараецца нешта няёмкае, я магу сказаць сабе, наколькі маім сябрам будзе прыемна пачуць пра гэта, і я адчуваю сябе лепш.
Вы можаце хвалявацца, што людзі падумаюць пра вас дрэнна, калі вы раскажаце ім пра няёмкія рэчы, якія вы зрабілі. Успомніце, што вы адчувалі, чытаючы гэты артыкул. Я згадаў некалькі няёмкіх рэчаў, якія я сказаў ці зрабіў, і магу паспрачацца, што кожны раз, калі вы ўсміхаецеся. Магчыма, гэта прымусіла мяне адчуць сябе больш даступным і «сапраўдным».
У наступны раз, калі вы будзеце турбавацца аб тым, што нехта падумае пра вас, памятайце, што гэта, верагодна, прымусіць іх падабацца вам больш. Вам не трэба акунацца з гісторыямі, якія вас адчуваюць вельмі дрэнна. Паспрабуйце ўспомніць моманты, калі вы адчувалі сябе няёмка, але ўсё роўна бачыце смешны бок.
пераадольваць збянтэжанасць і няёмкасць - гэта бачыць смешны бок, калі справы ідуць не так. Знаходжанне гумару ў сітуацыі дазваляе мне адчуваць сябе лепш і дапамагае людзям вакол мяне адчуваць сябе больш камфортна. Часам у выніку я нават падабаюся ім крыху больш.
Я прывяду вам прыклад:
Я была на першым спатканні з вельмі цудоўным хлопцам. Мы ішлі па парку і размаўлялі, калі я раптам без прычыны спатыкнуўся і апынуўся распластаным на зямлі перад ім. Прызнаюся, я крыху здрыгануўся (добра, вельмі), але мне таксама было сапраўды смешна, асабліва таму, што я быў прафесійным танцорам у той час. Засмяяўшыся і сказаўшы нешта ў стылі "Ну, гэта было прыгожа!" Я паказаў яму, што не стаўлюся да сябе занадта сур'ёзна, і дазволіў яму пасмяяцца.
Убачыць смешны бок уласнай няёмкасці карысна ў многіх сітуацыях, але будзьце асцярожныя, як вы гэтым карыстаецеся. Смех, нават над самім сабой, калі хтосьці быў пакрыўджаны або засмучаны, можа здацца подлым.
3. Адпусціце няёмкія ўспаміны
У мяне ёсць адзін успамін, калі мне было каля 13 гадоў, які да гэтага часу прымушае мяне здрыгануцца. Я быў у садах Тывалі ў Даніі са сваёй сям'ёй, і я няправільна зразумеў правілы катання на кірмашовай пляцоўцы. Нічога не пайшло не так, і мая сям'я нават не памятае гэтага, але я гадамі адчуваў сябе няёмка і збянтэжана.
Назойлівыя ўспаміны могуць зрабіць гэта сапраўды няёмкімсітуацыі за вамі. Вось крокі, якія я зрабіў, каб перастаць зацыклівацца на мінулай памылцы.
- Зразумейце сітуацыю. Гэты ўспамін увесь час вяртаўся, таму што я не спраўляўся з ім належным чынам. Я ўспамінаў гэта, адчуваў сябе дрэнна, а потым спрабаваў здушыць і памяць, і пачуццё. Гэта азначала, што яны абодва проста аднавіліся мацней.[] Я змог перайсці ад падзеі толькі тады, калі сеў і па-сапраўднаму падумаў, што пайшло не так і чаму.
- Вучыцеся на тым, што здарылася. Як толькі я зразумеў, што пайшло не так, я змог атрымаць з гэтага вучыцца. Я зразумеў, што лепш сутыкнуцца з маленькай няёмкасцю (сказаць, што я не разумею), чым сутыкнуцца з большай (памыліцца).
- Стварыце новы канец. Калі вы ведаеце, чаму вы можаце навучыцца з сітуацыі, уявіце, як бы вы справіліся з сітуацыяй зараз. Раскажыце гэтую новую версію як гісторыю. Гэта дазваляе мне адчуваць, што я "скончыў" сітуацыю, і лягчэй адпусціць яе.
- Будзьце добрымі да сябе ў мінулым. Нагадайце сабе, што тады ў вас не было навыкаў, каб справіцца з гэтым лепш. Гэта асабліва карысна для памылак, зробленых вамі ў дзяцінстве або падлеткавым узросце. Калі ваш унутраны голас усё яшчэ вельмі крытычны, паспрабуйце ўявіць, што вы так крытычна ставіцеся да кагосьці іншага. Гэта можа дапамагчы вам убачыць, калі ваш унутраны крытык занадта жорсткі.
4. Памятайце, што іншыя вас мала заўважаюць
Рабіць ці сказаць нешта няёмкае або няёмкае можа зрабіцьнам здаецца, што гэта заўважыў увесь свет. Гэта выклікана з'явай пад назвай "эфект пражэктара", калі мы думаем, што людзі заўважаюць і запамінаюць наш знешні выгляд і паводзіны больш, чым яны самі.[]
Нагадванне сабе, што "ніхто не будзе памятаць пра гэта заўтра" можа дапамагчы вам захаваць няёмкі момант у прапорцыі.
5. Прыміце рызыку няёмкасці
Вывучэнне чагосьці новага амаль заўсёды звязана з рызыкай памыліцца. Гэта азначае, што калі вы хочаце палепшыць свае сацыяльныя навыкі, вам, верагодна, прыйдзецца мець справу з некаторай няёмкасцю.
Замест таго, каб спрабаваць пазбягаць усіх нязручных сітуацый, паспрабуйце разглядаць іх як частку вашага навучання. Гэта частка таго, каб стаць сацыяльна кваліфікаваным. Насамрэч нязграбнасць можа зрабіць вас больш сімпатычнымі.
Перад свецкімі мерапрыемствамі падумайце аб тым, што вы чакаеце. Замест таго, каб казаць сабе, што ўсё пойдзе гладка, паспрабуйце сказаць сабе:
«Я, верагодна, зраблю адну-дзве памылкі, але я ведаю, што магу іх абысці. Нязручныя моманты пройдуць, і я даведаюся, што мне не трэба іх баяцца».
6. Не бярыце на сябе ўсю адказнасць
Сацыяльныя сітуацыі - гэта амаль заўсёды сумесная адказнасць. Гэта тое, што вы ствараеце з іншымі людзьмі. Вось што робіць іх сацыяльнымі. Калі вы адчуваеце сябе няёмка або няўтульна, лёгка ўзяць усю адказнасць за гэта на сябе.
Нагадваючы сабе, што вы не можацекантраляваць усё ў сацыяльнай сітуацыі можа палегчыць вам прабачэнне нязручных сітуацый.
7. Спытайце: "Што зрабіў бы ўпэўнены ў сабе чалавек?"
Калі вы ўжо адчуваеце занепакоенасць або трывогу наконт сваіх сацыяльных навыкаў, лёгка ўбачыць невялікую сацыяльную памылку як велізарную памылку, якая вельмі бянтэжыць.
Спытайце сябе, як адчуваў бы сябе сапраўды ўпэўнены ў сабе чалавек, зрабіўшы такую ж памылку. Можа быць цяжка ўявіць сабе гэта абстрактна, таму паспрабуйце падумаць пра людзей, якіх вы ведаеце (магчыма, з працы, школы ці каледжа) або нават пра герояў фільма. Паспрабуйце ўявіць, што б яны адчувалі ўнутры сябе, а таксама тое, што яны маглі б сказаць ці зрабіць, каб вырашыць сітуацыю.
Калі вы разумееце, што сацыяльна дасведчаны чалавек не будзе адчуваць сябе дрэнна з-за чаго-небудзь, гэта кажа вам, што сама па сабе памылка насамрэч не такая ўжо і няёмкая. Нагадайце сабе, што ваша няўпэўненасць - гэта тое, што прымушае вас адчуваць сябе дрэнна.
Глядзі_таксама: Як размаўляць з людзьмі ў Інтэрнэце (з нязручнымі прыкладамі)8. Навучыцеся спраўляцца з канфліктамі
Большасць з нас лічыць канфлікт нязручным, незалежна ад таго, калі хтосьці не згодны з намі, або двое нашых сяброў не згодныя, і мы знаходзімся пасярэдзіне.
Адзін з самых простых спосабаў навучыцца лепш змагацца з канфліктам - гэта паставіць сябе ў сітуацыі, дзе канфлікт з'яўляецца нармальнай часткай сітуацыі. Заняткі акцёрскім майстэрствам могуць дапамагчы вам перажыць канфлікты паміж персанажамі, не адчуваючы асабістага нападу. Заняткі Improv могуць прапанаваць некаторыя з тых жа навыкаў. Нават онлайн гульні абонастольныя ролевыя гульні могуць даць вам адчуць моманты, калі вы не пагаджаліся з людзьмі, і ўсё было добра.
Глядзі_таксама: Як змагацца з палохалым чалавекам: 7 моцных менталітэтаўУмацаванне вашай асноўнай упэўненасці таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна ў канфліктах. Усведамленне таго, што вы робіце правільныя рэчы, можа лягчэй пераносіць нязручныя моманты, і пасля гэтага вы, напэўна, адчуеце сябе значна лепш.
9. Прызнайце няёмкасць
Часта рэчы будуць адчуваць сябе дзіўна ці няёмка, калі ёсць нешта, пра што вы ці людзі вакол вас не жадаюць гаварыць.
Часта, калі вы заўважаеце, што ўсё трохі няёмка, вы ўпадаеце ў рэжым панікі і спрабуеце перайсці да любой тэмы, акрамя няёмкасці. Гэта крыху падобна на спробу не думаць пра ружовых сланоў. Чым больш вы стараецеся не думаць пра няёмкасць, тым больш гэта адзінае, пра што вы можаце думаць. Тады вы адчуваеце сябе яшчэ больш няёмка. Часцей за ўсё горш тое, што ўсе астатнія робяць тое ж самае .
Паспрабуйце разарваць гэты цыкл, прызнаўшы, што гэта складаная сітуацыя. Вы можаце сказаць: "Добра, я адчуваю сябе тут крыху няёмка, і падазраю, што я не адзіны", і паглядзець, што скажуць іншыя людзі. Я звычайна лічу, што гэта разбівае лёд. Усе з палёгкай смяюцца, і размова працягваецца.
10. Падумайце аб нахабстве
Калі ў вас ёсць упэўненасць, вы можаце быць у стане нахабна выйсці з няёмкіх сітуацый. Я аднойчы сказаў сваімБос, «Я хачу міру ва ўсім свеце ... і поні», калі ён сказаў, што хоча, каб некаторая праца была зроблена хутка.
Я не хацеў гэтага сказаць, але я сапраўды не мог адмяніць гэта. Акрамя таго, яго просьба была неабгрунтаванай. Унутры я хацеў, каб зямля мяне праглынула, але я проста глядзеў на яго і чакаў, што ён скажа.
У такім выпадку гэта спрацавала (фу!), але ёсць некаторыя правілы, калі гэта рабіць нахабна. Я быў крыху грубы, але не вельмі абразлівы. Ніхто не пацярпеў ад таго, што я сказаў. Я таксама абгрунтаваў яго неабгрунтаваную просьбу. Нарэшце я быў упэўнены, што не пачырванею і не заікаюся. Нахабства падыдзе не ўсім, але гэта можа быць вельмі карысна, калі вы сапраўды маеце на ўвазе тое, што сказалі, і проста жадаеце, каб вы сказалі гэта па-іншаму.
11. Зразумець збянтэжанасць іншых
Запасная збянтэжанасць - гэта калі нам становіцца няёмка, гледзячы, як нехта робіць ці кажа нешта крыўднае. Гэта можа зрабіць цэлы шэраг сітуацый няёмкімі, нават калі мы на самой справе не зрабілі нічога няёмкага.
Пабочнае збянтэжанасць часта з'яўляецца прыкметай таго, што ў вас высокая эмпатыя. Вы можаце так выразна ўявіць, што адчувае іншы чалавек, што вы таксама пачынаеце гэта адчуваць. Гэта сапраўды выдатны сацыяльны навык, таму паспрабуйце ганарыцца ім.
12. Станьце зручней з маўчаннем
Маўчанне падчас размовы можа здавацца неверагодна няёмкім, асабліва калі вы да гэтага не прывыклі. мыёсць парады, як пазбегнуць няёмкага маўчання, але таксама можа быць варта адчуць сябе больш камфортна з маўчаннем.
Паспрабуйце дазволіць маўчанню крыху даўжэй, чым звычайна. Калі вы падобныя на мяне, вы зразумееце, што кідацца з панічным каментарыем звычайна больш няёмка, чым сядзець моўчкі.
13. Памятайце, што іншыя не ведаюць вашага плана
Я засвоіў гэты ўрок як прафесійны танцор. Вельмі лёгка адчуваць сябе няёмка або збянтэжана, калі нешта пайшло не так, як вы задумалі, але часцей за ўсё суразмоўца не ведае, што вы чакалі.
Аднойчы я быў на сцэне з 14-футавым пітонам і чакаў, пакуль расчыняцца заслоны. Калі шторы адчыніліся, змяя выбрала менавіта гэты момант, каб абхапіць хвастом мае шчыкалаткі, звязваючы ногі разам. Спыніўся і сказаў: «Пачакай, пачакай. Мне проста трэба гэта выправіць», - было б вельмі няёмка і непрафесійна. Замест гэтага я павольна разгарнуў яго ў такт музыцы, пераканаўшыся, што гэта выглядала наўмысна.
Калі вы разумееце, што справы ідуць не так, як вы планавалі, нагадайце сабе, што людзі не чытаюць думкі. Паспрабуйце выглядаць расслабленым, і яны, верагодна, нават не заўважаць.
14. Сутыкайцеся з няёмкімі размовамі
Нам усім час ад часу даводзіцца весці няёмкія размовы. Мне рэгулярна даводзіцца прасіць суседа паменшыць музыку, і кожны раз баюся гэта рабіць. Я адчуваю сябе неразумнымі грубы, і я перажываю, што ён раззлуецца ці пакрыўдзіцца. Я інтэлектуальна ведаю, што я не неразумны, але гэта не перашкаджае мне адчуваць сябе дрэнна.
Можа быць карысна нагадаць сабе, што не вы прычыняеце сітуацыю. Вы пачынаеце шчырую размову пра тое, што вас турбуе. Калі вы не ўпэўненыя, што вы занадта моцна рэагуеце на тое, што зрабіў хтосьці іншы, спытайцеся ў сябра, якому давяраеце, яго меркаванне.
15. Плануйце, што сказаць загадзя
Калі вы ведаеце, што вас чакае няёмкая размова, або калі ёсць што-то, што рэгулярна прымушае вас адчуваць сябе няёмка, паспрабуйце падрыхтаваць сцэнар, які дапаможа вам справіцца з гэтым.
Напрыклад, сябар сям'і ўвесь час задае гэтае пытанне:
"Такім чынам, калі гэты ваш малады чалавек надзене вам пярсцёнак на палец, каб мы маглі пачуць стук маленькіх ножак?"
T капялюш можа не прымусіць іншых людзей адчуваць сябе няёмка, але мне гэта не падабаецца, і я рэгулярна спрабаваў перавесці гэтага чалавека на іншыя тэмы. Такім чынам, у гэтым выпадку мой сцэнарый можа быць такім:
«Насамрэч, шлюб і дзеці — гэта не тое, чаго ніхто з нас шукае. Мы цалкам шчаслівыя, як ёсць».
16. Выбрацца з нязручных сітуацый
Можа быць цяжка адрозніць нязручную сітуацыю ад небяспечнай, але гэта важнае адрозненне. Навучыцца заставацца ў нязручных сітуацыях можа быць выдатным спосабам лепш спраўляцца з імі
