17 wskazówek, jak radzić sobie z niezręcznymi i krępującymi sytuacjami

Niezręczne sytuacje są podstawą wielu sitcomów i około połowy moich nastoletnich doświadczeń. Nie da się ich całkowicie uniknąć, więc pomocne jest posiadanie strategii, które pomogą nam radzić sobie z nimi tak wdzięcznie, jak to tylko możliwe.

Ogólnie rzecz biorąc, czujemy się niezręcznie lub zakłopotani, gdy widzimy rozbieżność między tym, jak chcielibyśmy, aby postrzegali nas inni, a tym, jak myślimy, że nas widzą. Na przykład większość z nas chciałaby, aby inni postrzegali nas jako społecznie wykwalifikowanych, więc czujemy się niezręcznie, gdy nie jesteśmy pewni, jak powinniśmy się zachować.

Oto moje najważniejsze wskazówki, jak przezwyciężyć niezręczność.

1. naprawić wyrządzoną komuś krzywdę

Uświadomienie sobie, że zrobiło się coś złego, jest często krępujące i niezręczne. Najważniejszym krokiem do rozwiązania sytuacji jest przeproszenie i naprawienie szkody, jeśli jest to możliwe. Może to być prawdziwa walka, gdy czujesz się tak niekomfortowo, ale może to znacznie ułatwić pozostawienie incydentu za sobą [].

Sztuczka polega na tym, aby zachować prostotę. Nadmierne przeprosiny mogą sprawić, że sytuacja stanie się jeszcze bardziej niezręczna. Dobre przeprosiny powinny przyznawać, że zrobiłeś coś złego, uznawać uczucia drugiej osoby i faktycznie wyrażać skruchę. Na przykład:

"Naprawdę przepraszam, że śmiałem się, gdy oblałaś egzamin. To było niemiłe i raniące, gdy już czułaś się źle. Nie zrobię czegoś takiego ponownie".

2. spróbuj dostrzec zabawną stronę

Jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie znalazłem, aby przezwyciężyć zakłopotanie i niezręczność, jest dostrzeżenie zabawnej strony, gdy coś idzie nie tak. Znalezienie humoru w sytuacji pozwala mi poczuć się lepiej i pomaga ludziom wokół mnie czuć się bardziej komfortowo. Czasami nawet lubią mnie trochę bardziej.

Podam przykład:

Byłam na pierwszej randce z naprawdę uroczym facetem. Spacerowaliśmy po parku, rozmawiając, gdy nagle potknęłam się bez powodu i znalazłam się na ziemi przed nim. Przyznam, że trochę się wzdrygnęłam (OK, bardzo), ale też naprawdę mnie to rozbawiło, zwłaszcza że byłam wtedy profesjonalną tancerką. Śmiejąc się i mówiąc coś w stylu "Cóż, to było pełne gracji!".Pokazałem mu, że nie traktuję siebie zbyt poważnie i dałem mu pozwolenie na śmiech.

Dostrzeganie zabawnej strony własnej niezręczności jest przydatne w wielu sytuacjach, ale należy uważać na to, w jaki sposób z niej korzystamy. Śmianie się, nawet z samego siebie, gdy ktoś został zraniony lub zdenerwowany, może zostać odebrane jako złośliwe.

3. pozbyć się krępujących wspomnień

Mam jedno wspomnienie z czasów, gdy miałem około 13 lat, które wciąż sprawia, że się wzdrygam. Byłem w Ogrodach Tivoli w Danii z rodziną i źle zrozumiałem zasady na przejażdżce w wesołym miasteczku. Nic się nie stało, a moja rodzina nawet tego nie pamięta, ale spędziłem lata czując się niezręcznie i zawstydzony z tego powodu.

Natrętne wspomnienia mogą sprawić, że naprawdę trudno będzie zapomnieć o krępujących sytuacjach. Oto kroki, które podjąłem, aby przestać obsesyjnie rozpamiętywać błędy z przeszłości.

• Zrozumieć sytuację. To wspomnienie wciąż powracało, ponieważ nie radziłem sobie z nim we właściwy sposób. Pamiętałem o tym, czułem się źle, a następnie próbowałem stłumić zarówno wspomnienie, jak i uczucie. Oznaczało to, że oba odbiły się silniej. Byłem w stanie przejść do porządku dziennego nad tym wydarzeniem dopiero wtedy, gdy usiadłem i naprawdę pomyślałem o tym, co poszło nie tak i dlaczego.
• Wyciągnąć wnioski z tego, co się stało. Kiedy zrozumiałem, co poszło nie tak, byłem w stanie wyciągnąć z tego wnioski. Zdałem sobie sprawę, że lepiej jest stawić czoła małej niezręczności (mówiąc, że nie rozumiem), niż napotkać większą (popełniając błąd).
• Stwórz nowe zakończenie. Kiedy wiesz, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji, wyobraź sobie, jak poradziłbyś sobie z nią teraz. Opowiedz tę nową wersję jako historię. To pozwala mi poczuć, że "zakończyłem" sytuację i ułatwia odpuszczenie.
• Bądź miły dla siebie z przeszłości. Przypomnij sobie, że nie miałeś wtedy umiejętności, aby poradzić sobie z tym lepiej. Jest to szczególnie przydatne w przypadku błędów popełnionych jako dziecko lub nastolatek. Jeśli twój wewnętrzny głos jest nadal bardzo krytyczny, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś tak krytyczny wobec kogoś innego. To może pomóc ci zobaczyć, kiedy twój wewnętrzny krytyk jest zbyt surowy.

4. pamiętaj, że inni nie zauważają cię zbyt często

Zrobienie lub powiedzenie czegoś niezręcznego lub zawstydzającego może sprawić, że poczujemy się tak, jakby cały świat to zauważył. Jest to spowodowane zjawiskiem zwanym efektem reflektora, w którym myślimy, że ludzie zauważają i pamiętają więcej o naszym wyglądzie i zachowaniu niż oni sami [].

Przypominając sobie, że "Jutro nikt nie będzie o tym pamiętał" może pomóc zachować proporcje w niezręcznej sytuacji.

5. zaakceptować ryzyko niezręczności

Uczenie się czegoś nowego prawie zawsze wiąże się z ryzykiem popełnienia błędu. Oznacza to, że jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne, prawdopodobnie będziesz musiał poradzić sobie z pewną niezręcznością.

Zamiast starać się unikać wszystkich niezręcznych sytuacji, staraj się postrzegać je jako część tego, jak się uczysz. Jest to część zdobywania umiejętności społecznych. W rzeczywistości bycie niezręcznym może sprawić, że będziesz bardziej lubiany.

Przed spotkaniami towarzyskimi zastanów się, w jaki sposób ustalasz swoje oczekiwania. Zamiast wmawiać sobie, że wszystko pójdzie gładko, spróbuj powiedzieć sobie:

"Prawdopodobnie popełnię błąd lub dwa, ale wiem, że mogę je przezwyciężyć. Niezręczne chwile miną i uczę się, że nie muszę się ich bać".

6. nie bierz na siebie całej odpowiedzialności

Sytuacje społeczne są prawie zawsze wspólną odpowiedzialnością. Są czymś, co tworzysz z innymi ludźmi. To właśnie czyni je społecznymi. Jeśli czujesz się niezręcznie lub niekomfortowo, łatwo jest wziąć całą odpowiedzialność za to na siebie.

Przypomnienie sobie, że nie możesz kontrolować wszystkiego w sytuacji społecznej może ułatwić ci wybaczenie sobie niezręcznych sytuacji.

7) Zapytaj: "Co zrobiłaby osoba pewna siebie?".

Jeśli już czujesz się zaniepokojony lub zaniepokojony swoimi umiejętnościami społecznymi, łatwo jest postrzegać niewielki błąd społeczny jako ogromny błąd, który jest głęboko zawstydzający.

Zadaj sobie pytanie, jak naprawdę pewna siebie osoba czułaby się, popełniając ten sam błąd. Może być trudno wyobrazić sobie to abstrakcyjnie, więc spróbuj pomyśleć o ludziach, których znasz (może z pracy, szkoły lub college'u) lub nawet o postaciach filmowych. Spróbuj wyobrazić sobie, jak czuliby się w środku, a także co mogliby powiedzieć lub zrobić, aby rozwiązać tę sytuację.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że osoba o wysokich umiejętnościach społecznych nie czułaby się z czymś źle, oznacza to, że sam błąd nie jest w rzeczywistości tak zły lub zawstydzający. Przypomnij sobie, że twoja niepewność jest tym, co sprawia, że czujesz się źle.

8. nauczyć się radzić sobie z konfliktami

Większość z nas uważa konflikt za niezręczny, niezależnie od tego, czy jest to ktoś inny, kto się z nami nie zgadza, czy też dwóch naszych przyjaciół, którzy nie zgadzają się ze sobą, a my jesteśmy pośrodku.

Jednym z najprostszych sposobów, aby nauczyć się lepiej radzić sobie z konfliktem, jest postawienie się w sytuacjach, w których konflikt jest normalną częścią sytuacji. Zajęcia z aktorstwa mogą pomóc ci doświadczyć konfliktu między postaciami bez poczucia osobistego ataku. Zajęcia z improwizacji mogą zaoferować niektóre z tych samych umiejętności. Nawet gry online lub gry fabularne na stole mogą dać ci doświadczenie w czasach, gdy masz do czynienia z konfliktem.Nie zgadzałem się z ludźmi i wszystko było w porządku.

Budowanie pewności siebie może również pomóc ci czuć się komfortowo w sytuacjach konfliktowych. Świadomość, że postępujesz właściwie, może ułatwić stawienie czoła niezręcznym momentom i prawdopodobnie poczujesz się po tym znacznie lepiej.

9 Przyznaj się do niezręczności

Sprawy często wydają się dziwne lub niezręczne, gdy jest coś, o czym ty lub ludzie wokół ciebie nie chcą rozmawiać.

Często, gdy zauważysz, że coś jest trochę niezręczne, przechodzisz w tryb paniki i próbujesz przejść do jakiegokolwiek innego tematu niż niezręczność. To trochę tak, jakbyś próbował nie myśleć o różowych słoniach. Im bardziej starasz się nie myśleć o niezręczności, tym bardziej jest to jedyna rzecz, o której możesz myśleć. Wtedy czujesz się jeszcze bardziej niezręcznie. Co często pogarsza sytuację, to fakt, że Wszyscy inni robią to samo .

Spróbuj przerwać ten cykl, przyznając, że jest to trudna sytuacja. Możesz powiedzieć, "OK, więc czuję się tu trochę niezręcznie i podejrzewam, że nie tylko ja". Zwykle okazuje się, że to przełamuje lody. Wszyscy śmieją się z ulgą i rozmowa toczy się dalej.

10. rozważyć wypalenie

Jeśli masz pewność siebie, możesz być w stanie bezczelnie wyjść z kłopotliwych sytuacji. Kiedyś powiedziałem mojemu szefowi: "Chcę pokoju na świecie... i kucyka", gdy powiedział, że chce szybko wykonać jakąś pracę.

Nie chciałem tego powiedzieć, ale naprawdę nie było sposobu, żebym mógł to cofnąć. Również jego prośba miał W środku chciałem, żeby pochłonęła mnie ziemia, ale po prostu spojrzałem na niego i czekałem, co powie.

W tym przypadku zadziałało (phew!), ale są pewne zasady, kiedy można się bezczelnie odezwać. Byłem nieco niegrzeczny, ale nie naprawdę obraźliwy. Nikt nie został zraniony przez to, co powiedziałem. Miałem też ważny punkt widzenia na jego nierozsądną prośbę. Wreszcie, miałem pewność siebie, aby się nie rumienić ani nie jąkać. Bezczelność nie jest dla wszystkich, ale może być naprawdę przydatna, gdy naprawdę masz na myśli to, co powiedziałeś iSzkoda tylko, że nie powiedziałeś tego w inny sposób.

11. rozumieć zakłopotanie innych

Zastępcze zakłopotanie to sytuacja, w której czujemy się zakłopotani patrząc, jak ktoś inny robi lub mówi coś niezręcznego. Może to sprawić, że cały szereg sytuacji poczuje się niezręcznie, nawet jeśli w rzeczywistości nie zrobiliśmy nic żenującego.

Zastępcze zakłopotanie jest często oznaką wysokiej empatii. Jesteś w stanie wyobrazić sobie, jak czuje się druga osoba tak wyraźnie, że sam zaczynasz to odczuwać. To naprawdę świetna umiejętność społeczna, więc staraj się być z niej dumny.

12. poczuć się bardziej komfortowo z ciszą

Cisza podczas rozmowy może być niezwykle niezręczna, zwłaszcza jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony. Mamy wskazówki, jak uniknąć niezręcznej ciszy, ale warto też poczuć się bardziej komfortowo z ciszą.

Postaraj się, aby cisza trwała nieco dłużej niż zwykle. Jeśli jesteś podobny do mnie, zdasz sobie sprawę, że pośpiech z panicznym komentarzem jest zwykle bardziej niezręczny niż siedzenie w ciszy.

13. pamiętaj, że inni nie znają twojego planu

Nauczyłem się tej lekcji jako profesjonalny tancerz. Bardzo łatwo jest czuć się niezręcznie lub zawstydzonym, gdy coś nie poszło tak, jak zamierzałeś, ale najczęściej druga osoba nie ma pojęcia, co chciałeś osiągnąć.

Kiedyś byłem na scenie z 14-metrowym pytonem, czekając na otwarcie kurtyny. Gdy kurtyna się otworzyła, wąż wybrał dokładnie ten moment, by owinąć swój ogon wokół moich kostek, skutecznie wiążąc moje stopy razem. Zatrzymanie się i powiedzenie: "Czekaj, czekaj. Muszę to naprawić" byłoby bardzo niezręczne i nieprofesjonalne. Zamiast tego powoli odwijałem go w rytm muzyki, upewniając się, że wygląda to celowo.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że sprawy nie idą zgodnie z planem, przypomnij sobie, że ludzie nie czytają w myślach. Postaraj się wyglądać na zrelaksowanego, a prawdopodobnie nawet tego nie zauważą.

14. stawić czoła niezręcznym rozmowom

Wszyscy musimy od czasu do czasu prowadzić niezręczne rozmowy. Regularnie muszę prosić mojego sąsiada o ściszenie muzyki i za każdym razem boję się to robić. Czuję, że jestem nierozsądny i niegrzeczny, i martwię się, że się zdenerwuje lub obrazi. Intelektualnie wiem, że to nie ja jestem nierozsądny, ale to nie powstrzymuje mnie przed złym samopoczuciem.

Pomocne może być przypomnienie sobie, że to nie Ty powodujesz sytuację. Otwierasz szczerą rozmowę o tym, co Cię niepokoi. Jeśli nie masz pewności, czy nie reagujesz przesadnie na coś, co zrobił ktoś inny, poproś zaufanego przyjaciela o opinię.

15) Zaplanuj z wyprzedzeniem, co chcesz powiedzieć

Jeśli wiesz, że zbliża się niezręczna rozmowa lub jeśli jest coś, co regularnie sprawia, że czujesz się niezręcznie, spróbuj przygotować scenariusz, który pomoże ci sobie z tym poradzić.

Na przykład przyjaciel rodziny wciąż zadaje to pytanie:

"Więc kiedy ten twój młody mężczyzna włoży ci pierścionek na palec, żebyśmy mogli usłyszeć stukot małych stópek?".

To może nie sprawić, że inni ludzie poczują się niezręcznie, ale ja tego nie lubię i regularnie próbowałem przenieść tę osobę na inne tematy. Więc w tym przypadku mój scenariusz może wyglądać następująco:

"Tak naprawdę małżeństwo i dzieci nie są czymś, czego żadne z nas szuka. Jesteśmy całkowicie szczęśliwi tak jak jesteśmy".

16. wyjście z niewygodnych sytuacji

Może być trudno odróżnić niewygodną sytuację od niebezpiecznej, ale jest to ważne rozróżnienie. Nauka pozostawania w niewygodnych sytuacjach może być świetnym sposobem na lepsze radzenie sobie z niezręcznością, ale nie wtedy, gdy jesteś niebezpieczny.

Uzyskanie drugiej opinii może być pomocne, ale należy pamiętać, że płeć może odgrywać znaczącą rolę w tym, jak groźna może być sytuacja. Spróbuj poprosić zaufanego przyjaciela tej samej płci o opinię. Jeśli zdasz sobie sprawę, że znajdujesz się w niebezpiecznej sytuacji, druga osoba może próbować cię tam zatrzymać, sprawiając, że odejście będzie niewygodne. Przypomnij sobie, że próbują tobą manipulować i spróbuj to zaakceptować.niezręczność.

Postaraj się zawczasu przygotować wymówki, by opuścić potencjalnie niekomfortową sytuację. Świadomość, że masz strategię ucieczki, może ułatwić ci pozostanie w danej sytuacji dłużej, jeśli tego chcesz.

Pomocne może być zaoferowanie wyjaśnienia przed Mówiąc "Nie mogę zostać długo, bo muszę odebrać przyjaciela od lekarza". To również sprawia, że mniej oczywiste jest, że wymyślasz wymówkę.

17. częstsze dzielenie się niezręcznymi historiami

Może się to wydawać ostatnią rzeczą, jaką chciałbyś zrobić, ale im częściej będziesz dzielić się z innymi swoimi niezręcznymi lub krępującymi historiami, tym mniej będziesz się wstydzić. Poczucie niezręczności lub zażenowania może sprawić, że poczujemy się odcięci od innych i odizolowani.

Kiedy zaczniesz dzielić się tymi uczuciami z innymi ludźmi, zwłaszcza jeśli możemy zrobić z tego zabawną historię, tym słabsze stają się te uczucia. Może to również sprawić, że poczujesz się mniej przestraszony ryzykiem popełnienia błędu społecznego.

Moi bliscy przyjaciele znają prawie wszystkie moje żenujące historie; jak podpaliłem włosy pochylając się nad świeczką, jak zafarbowałem sobie tyłek na niebiesko, nosząc nowe skóry motocyklowe w deszczu i jak miałem niesamowicie głośne wzdęcia zaraz po tym, jak krzyknąłem na klasę, którą uczyłem, żeby była cicho i mnie słuchała.

Prawie za każdym razem, gdy opowiadałem jedną z tych historii, ludzie wokół mnie wtrącali się z podobnymi żenującymi opowieściami. Teraz, gdy dzieje się coś żenującego, mogę powiedzieć sobie, jak bardzo moi przyjaciele będą zadowoleni, słysząc o tym, i czuję się lepiej.

Możesz obawiać się, że ludzie pomyślą o tobie źle, jeśli powiesz im o żenujących rzeczach, które zrobiłeś. Przypomnij sobie, jak się czułeś, czytając ten artykuł. Wspomniałem o kilku żenujących rzeczach, które powiedziałem lub zrobiłem i założę się, że za każdym razem się uśmiechnąłeś. Prawdopodobnie sprawiło to, że poczułem się bardziej przystępny i "prawdziwy".

Następnym razem, gdy będziesz się martwić o to, co ktoś o tobie pomyśli, pamiętaj, że prawdopodobnie sprawi to, że polubi cię bardziej. Nie musisz opowiadać historii, w których czujesz się naprawdę źle. Spróbuj pomyśleć o czasach, w których czułeś się niezręcznie, ale nadal potrafisz dostrzec zabawną stronę.