Inhoudsopgave
Gênante situaties zijn de steunpilaar van veel sitcoms en ongeveer de helft van mijn tienerervaringen. Het is niet mogelijk om ze helemaal te vermijden, dus het is handig om strategieën te hebben om er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Over het algemeen voelen we ons ongemakkelijk of in verlegenheid gebracht als we een kloof zien tussen hoe we willen dat andere mensen ons zien en hoe we denken dat ze ons zien. De meesten van ons willen bijvoorbeeld graag dat anderen ons zien als sociaal vaardig, dus we voelen ons ongemakkelijk als we niet zeker weten hoe we ons moeten gedragen.
Hier zijn mijn beste tips om onhandigheid te overwinnen.
1. Maak het goed als je iemand hebt gekwetst
Je realiseren dat je iets verkeerd hebt gedaan is vaak gênant en ongemakkelijk. De belangrijkste stap om de situatie op te lossen is om je te verontschuldigen en het goed te maken als je kunt. Dit kan een hele strijd zijn als je je zo ongemakkelijk voelt, maar het kan het een stuk makkelijker maken om het incident achter je te laten.[]
De truc is om het simpel te houden. Te veel excuses maken kan dingen nog ongemakkelijker maken. Een goede verontschuldiging moet erkennen dat je iets verkeerd hebt gedaan, de gevoelens van de ander erkennen en daadwerkelijk berouw tonen. Bijvoorbeeld:
"Het spijt me echt dat ik lachte toen je zakte voor dat examen. Het was onaardig en kwetsend toen je je al slecht voelde. Ik zal zoiets niet meer doen."
2. Probeer de grappige kant te zien
Een van de krachtigste middelen die ik heb gevonden om verlegenheid en onhandigheid te overwinnen, is om de grappige kant te zien als er iets misgaat. Door de humor in de situatie te zien, voel ik me beter en voelen de mensen om me heen zich meer op hun gemak. Soms vinden ze me daardoor zelfs een beetje aardiger.
Ik zal je een voorbeeld geven:
Ik was op een eerste afspraakje met een heel leuke jongen. We liepen door een park te praten toen ik plotseling zonder reden struikelde en voor hem op de grond lag. Ik geef toe, ik kromp een beetje ineen (oké, heel veel), maar ik vond het ook echt grappig, vooral omdat ik toen een professionele danser was. Door te lachen en iets te zeggen in de trant van "Nou, dat was sierlijk!".Ik liet hem zien dat ik mezelf niet al te serieus nam en gaf hem toestemming om ook te lachen.
De grappige kant zien van je eigen onhandigheid is nuttig in veel situaties, maar wees voorzichtig met hoe je het gebruikt. Lachen, zelfs om jezelf, wanneer iemand gekwetst of overstuur is, kan gemeen overkomen.
3. Laat pijnlijke herinneringen los
Ik heb een herinnering van toen ik ongeveer 13 was waar ik nog steeds van ineenkrimp. Ik was met mijn familie in de Tivoli Gardens in Denemarken en ik begreep de regels van een kermisattractie verkeerd. Er ging niets mis en mijn familie herinnert het zich niet eens, maar ik heb me er jarenlang ongemakkelijk en beschaamd over gevoeld.
Intrusieve herinneringen kunnen het heel moeilijk maken om beschamende situaties achter je te laten. Hier zijn de stappen die ik nam om te stoppen met obsederen over een fout in het verleden.
- De herinnering bleef maar terugkomen omdat ik er niet goed mee omging. Ik herinnerde het me, voelde me slecht en probeerde dan zowel de herinnering als het gevoel te onderdrukken. Dit betekende dat ze allebei alleen maar sterker terugkwamen.[] Ik was pas in staat om verder te gaan met de gebeurtenis toen ik was gaan zitten en echt had nagedacht over wat er fout was gegaan en waarom.
- Leer van wat er is gebeurd. Toen ik eenmaal begreep wat er mis was gegaan, kon ik ervan leren. Ik realiseerde me dat het beter was om de kleine onhandigheid (zeggen dat ik het niet begreep) onder ogen te zien dan de grotere (een fout maken).
- Creëer een nieuw einde. Als je weet wat je van de situatie kunt leren, stel je dan voor hoe je nu met de situatie om zou gaan. Vertel deze nieuwe versie als een verhaal. Dit geeft me het gevoel dat ik de situatie "af" heb en maakt het gemakkelijker om los te laten.
- Wees aardig voor je vroegere zelf. Herinner jezelf eraan dat je toen niet de vaardigheden had om er beter mee om te gaan. Dit is vooral nuttig voor fouten die je als kind of tiener hebt gemaakt. Als je innerlijke stem nog steeds erg kritisch is, probeer je dan voor te stellen dat je zo kritisch bent op iemand anders. Dat kan je helpen om te zien wanneer je innerlijke criticus te hard is.
4. Onthoud dat anderen je niet opmerken
Iets onhandigs of gênants doen of zeggen kan ons het gevoel geven dat de hele wereld het heeft opgemerkt. Dit wordt veroorzaakt door een fenomeen dat het Spotlight Effect wordt genoemd, waarbij we denken dat mensen meer van ons uiterlijk en gedrag merken en onthouden dan ze zelf doen.[]
Jezelf eraan herinneren dat "Niemand zal zich dit morgen herinneren" kan je helpen om een ongemakkelijk moment in proportie te houden.
5. Accepteer het risico van ongemakkelijkheid
Iets nieuws leren gaat bijna altijd gepaard met het risico dat je het fout doet. Dit betekent dat als je je sociale vaardigheden wilt verbeteren, je waarschijnlijk te maken krijgt met wat onhandigheid.
In plaats van te proberen alle ongemakkelijke situaties te vermijden, probeer ze te zien als onderdeel van hoe je leert. Dit is onderdeel van sociaal vaardig worden. Ongemakkelijk zijn kan je zelfs sympathieker maken.
Denk voor sociale evenementen na over hoe je je verwachtingen vaststelt. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat alles soepel zal verlopen, kun je beter tegen jezelf zeggen:
"Ik zal waarschijnlijk een paar fouten maken, maar ik weet dat ik daar overheen kan komen. Gênante momenten gaan voorbij en ik leer dat ik daar niet bang voor hoef te zijn."
6. Neem niet alle verantwoordelijkheid
Sociale situaties zijn bijna altijd een gedeelde verantwoordelijkheid. Ze zijn iets dat je samen met andere mensen creëert. Dat maakt ze sociaal. Als je je ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt, is het gemakkelijk om alle verantwoordelijkheid daarvoor op jezelf te nemen.
Als je jezelf eraan herinnert dat je niet alles in een sociale situatie onder controle hebt, kun je jezelf gemakkelijker vergeven voor lastige situaties.
7. Vraag: "Wat zou een zelfverzekerd persoon doen?".
Als je je al zorgen of angstig voelt over je sociale vaardigheden, is het makkelijk om een kleine sociale fout te zien als een enorme fout die erg gênant is.
Vraag jezelf af hoe een echt zelfverzekerd persoon zich zou voelen als hij diezelfde fout zou maken. Het kan moeilijk zijn om je dit abstract voor te stellen, dus probeer te denken aan mensen die je kent (misschien van je werk, school of college) of zelfs filmpersonages. Probeer je voor te stellen hoe zij zich van binnen zouden voelen en wat ze zouden zeggen of doen om de situatie op te lossen.
Als je je realiseert dat een sociaal vaardig persoon zich niet slecht zou voelen over iets, vertelt dat je dat de fout zelf eigenlijk niet zo erg of gênant is. Herinner jezelf eraan dat het jouw onzekerheden zijn waardoor je je slecht voelt.
8. Leren omgaan met conflicten
De meesten van ons vinden conflicten ongemakkelijk, of het nu gaat om iemand anders die het niet met ons eens is of twee van onze vrienden die het niet met elkaar eens zijn en wij die er middenin zitten.
Een van de makkelijkste manieren om beter met conflicten om te leren gaan, is door jezelf in situaties te plaatsen waarin conflicten een normaal onderdeel van de situatie zijn. Acteerlessen kunnen je helpen om conflicten tussen personages te ervaren zonder dat je je persoonlijk aangevallen voelt. Improvisatielessen kunnen je een aantal van dezelfde vaardigheden bieden. Zelfs online games of tabletop rollenspellen kunnen je een ervaring geven van momenten waarop jewas het niet eens met mensen en alles was prima.
Het opbouwen van je zelfvertrouwen kan je ook helpen om je op je gemak te voelen bij conflicten. Als je weet dat je het juiste doet, kun je lastige momenten gemakkelijker het hoofd bieden en zul je je daarna waarschijnlijk veel beter voelen.
9. Erken de onhandigheid
Dingen zullen vaak raar of ongemakkelijk aanvoelen als er iets is waar jij of de mensen om je heen niet over willen praten.
Vaak ga je, zodra je merkt dat dingen een beetje ongemakkelijk zijn, in paniekmodus en probeer je verder te gaan met elk ander onderwerp dan de ongemakkelijkheid. Dit is een beetje zoals proberen niet aan roze olifanten te denken. Hoe meer je probeert niet aan de ongemakkelijkheid te denken, hoe meer het het enige is waar je aan kunt denken. Je voelt je dan nog ongemakkelijker. Wat het vaak erger maakt, is dat iedereen doet hetzelfde .
Zie ook: 12 Kwaliteiten die een persoon interessant makenProbeer deze cyclus te doorbreken door te erkennen dat dit een moeilijke situatie is. Je zou kunnen zeggen, "Oké, dus ik voel me hier een beetje ongemakkelijk, en ik vermoed dat ik niet de enige ben," zei hij. Ik merk meestal dat dit het ijs breekt. Iedereen lacht een beetje opgelucht en het gesprek gaat verder.
10. Overweeg het uit te smeren
Als je het zelfvertrouwen hebt, kun je gênante situaties misschien uit de weg gaan. Ik zei ooit tegen mijn baas: "Ik wil wereldvrede... en een pony" toen hij zei dat hij snel wat werk gedaan wilde hebben.
Ik wilde het niet zeggen, maar er was echt geen manier om het terug te nemen. Ook zijn verzoek had Van binnen wilde ik dat de aarde me opslokte, maar ik keek hem gewoon aan en wachtte af wat hij zou zeggen.
Zie ook: 16 Tips om luider te spreken (als je een stille stem hebt)In dat geval werkte het (phew!), maar er zijn een aantal regels voor wanneer je het moet verbloemen. Ik was een beetje onbeleefd geweest, maar niet echt beledigend. Niemand was gekwetst door wat ik zei. Ik maakte ook een geldig punt over zijn onredelijke verzoek. Tot slot had ik het vertrouwen om niet te blozen of te stotteren. Het verbloemen is niet voor iedereen weggelegd, maar het kan echt nuttig zijn als je echt meent wat je zegt enIk wou dat je het op een andere manier had gezegd.
11. De verlegenheid van anderen begrijpen
Van plaatsvervangende schaamte is sprake als we ons schamen als we iemand anders iets smerigs zien doen of zeggen. Hierdoor kunnen allerlei situaties ongemakkelijk aanvoelen, ook al hebben we eigenlijk niets gênants gedaan.
Plaatsvervangende schaamte is vaak een teken dat je een hoog inlevingsvermogen hebt. Je kunt je zo goed voorstellen hoe de ander zich voelt dat je het zelf ook gaat voelen. Dat is eigenlijk een geweldige sociale vaardigheid, dus probeer er trots op te zijn.
12. Je meer op je gemak voelen met stilte
Stilte tijdens een gesprek kan ongelooflijk ongemakkelijk aanvoelen, vooral als je er niet aan gewend bent. We hebben tips om ongemakkelijke stiltes te vermijden, maar het kan ook de moeite waard zijn om je meer op je gemak te voelen met stilte.
Probeer stiltes net iets langer te laten duren dan je normaal zou doen. Als je op mij lijkt, zul je je realiseren dat haastig reageren met een paniekerige opmerking meestal ongemakkelijker is dan in stilte zitten.
13. Vergeet niet dat anderen je plan niet kennen
Ik heb deze les geleerd als professioneel danser. Het is heel gemakkelijk om je ongemakkelijk of beschaamd te voelen als iets niet gaat zoals je het bedoeld had, maar meestal heeft de andere persoon geen idee van wat je hoopte dat er zou gebeuren.
Ik stond eens op het podium met een python van 2 meter lang te wachten tot de gordijnen opengingen. Toen de gordijnen opengingen, koos de slang precies dat moment om zijn staart om mijn enkels te wikkelen, waardoor mijn voeten aan elkaar vastzaten. Stoppen en zeggen: "Wacht, wacht. Ik moet dit even oplossen", zou erg ongemakkelijk en onprofessioneel zijn geweest. In plaats daarvan wikkelde ik hem langzaam af op de maat van de muziek, waarbij ik ervoor zorgde dat het er weloverwogen uitzag.
Als je je realiseert dat dingen niet gaan zoals je had gepland, herinner jezelf er dan aan dat mensen geen gedachtelezers zijn. Probeer er ontspannen uit te zien en ze zullen het waarschijnlijk niet eens merken.
14. Lastige gesprekken voeren
We hebben allemaal wel eens lastige gesprekken. Ik moet mijn buurman regelmatig vragen om zijn muziek zachter te zetten en ik zie er elke keer weer tegenop om dat te doen. Ik heb het gevoel dat ik onredelijk en onbeleefd ben en ik maak me zorgen dat hij boos of beledigd wordt. Ik weet intellectueel wel dat ik niet de onredelijke ben, maar dat weerhoudt me er niet van om me slecht te voelen.
Het kan helpen om jezelf eraan te herinneren dat je de situatie niet veroorzaakt. Je begint een eerlijk gesprek over wat je dwars zit. Als je niet zeker weet of je overdreven reageert op iets wat iemand anders heeft gedaan, vraag dan een vertrouwde vriend om zijn of haar mening.
15. Plan van tevoren wat je gaat zeggen
Als je weet dat er een lastig gesprek aankomt, of als er iets is waardoor je je regelmatig lastig voelt, probeer dan een script op te stellen om je te helpen ermee om te gaan.
Een vriend van de familie blijft bijvoorbeeld deze vraag stellen:
"Dus, wanneer gaat die jongeman van jou een ring om je vinger schuiven zodat we het getrippel van kleine voetjes kunnen horen?"
Andere mensen voelen zich daar misschien niet ongemakkelijk bij, maar ik hou er niet van, en ik heb regelmatig geprobeerd deze persoon over te halen naar andere onderwerpen. Dus in dit geval zou mijn script kunnen zijn:
"Eigenlijk zijn huwelijk en kinderen niet iets waar we naar op zoek zijn. We zijn perfect gelukkig zoals we zijn."
16. Uit ongemakkelijke situaties stappen
Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen een ongemakkelijke en een onveilige situatie, maar het is een belangrijk onderscheid. Leren om in ongemakkelijke situaties te blijven kan een geweldige manier zijn om beter om te gaan met ongemakkelijkheid, maar niet als je onveilig bent.
Het kan nuttig zijn om een second opinion te vragen, maar wees je ervan bewust dat het geslacht een belangrijke rol kan spelen in hoe bedreigend een situatie kan zijn. Probeer een vertrouwde vriend van hetzelfde geslacht om zijn mening te vragen. Als je je realiseert dat je in een onveilige situatie zit, kan de andere persoon proberen om je daar te houden door het moeilijk te maken om weg te gaan. Herinner jezelf eraan dat ze je proberen te manipuleren en probeer te accepteren dat je in een onveilige situatie zit.de onhandigheid.
Probeer van tevoren excuses voor te bereiden om een mogelijk ongemakkelijke situatie te verlaten. Als je weet dat je een strategie hebt om te ontsnappen, kan het makkelijker voor je zijn om langer in een situatie te blijven als je dat wilt.
Het kan nuttig zijn om de volgende uitleg te geven voor je wilt vertrekken. Zeggen "Ik kan niet lang blijven, want ik moet een vriend ophalen bij de dokter." Het maakt het ook minder duidelijk dat je een smoes verzint.
17. Deel je gênante verhalen vaker
Dit klinkt misschien als het laatste wat je wilt doen, maar hoe meer je je gênante of ongemakkelijke verhalen met anderen deelt, hoe minder je je waarschijnlijk zult schamen. Je gênant of ongemakkelijk voelen kan ervoor zorgen dat je je afgesneden en geïsoleerd voelt van anderen.
Zodra je die gevoelens begint te delen met andere mensen, vooral als we er een grappig verhaal van kunnen maken, worden die gevoelens zwakker. Dit kan er ook voor zorgen dat je minder bang bent voor het risico om een sociale fout te maken.
Mijn beste vrienden kennen zo'n beetje al mijn gênante verhalen; hoe ik mijn haar in brand stak toen ik over een kaars boog, hoe ik mijn achterwerk blauw verfde door nieuw motorleer te dragen in de regen en hoe ik ongelooflijk harde winderigheid had meteen nadat ik tegen een klas had geroepen dat ze stil moesten zijn en naar me moesten luisteren.
Bijna elke keer dat ik zo'n verhaal vertelde, deden de mensen om me heen mee met soortgelijke gênante verhalen. Als er nu iets gênants gebeurt, kan ik tegen mezelf zeggen hoe leuk mijn vrienden het zullen vinden om erover te horen, en dan voel ik me beter.
Je maakt je misschien zorgen dat mensen slecht over je zullen denken als je ze vertelt over de gênante dingen die je hebt gedaan. Denk terug aan hoe je je voelde toen je dit artikel las. Ik heb verschillende gênante dingen genoemd die ik heb gezegd of gedaan, en ik durf te wedden dat je elke keer hebt geglimlacht. Ik voelde me daardoor waarschijnlijk toegankelijker en "echter".
De volgende keer dat je je zorgen maakt over wat iemand van je zal denken, bedenk dan dat het er waarschijnlijk voor zal zorgen dat ze je aardiger vinden. Je hoeft niet te beginnen met de verhalen waar je je echt slecht over voelt. Probeer te denken aan momenten waarop je je ongemakkelijk voelde, maar je kunt nog steeds de grappige kant zien.
