فهرست
عجیب حالتونه د ډیری سایټ کامونو اصلي بنسټ او زما د ځوانو تجربو نیمایي برخه ده. دا ممکنه نه ده چې په بشپړ ډول له دوی څخه مخنیوی وشي، نو دا ګټوره ده چې د داسې ستراتیژیو په درلودلو کې مرسته وکړو چې موږ سره د امکان تر حده په زړه پورې ډول سره مقابله وکړو.
په عمومي توګه، موږ د ناخوښۍ یا شرم احساس کوو کله چې موږ د دې ترمنځ واټن وینو چې څنګه غواړو چې نور خلک موږ وګوري او څنګه فکر کوو چې دوی موږ وګوري. د مثال په توګه، زموږ څخه ډیری غواړي چې نور موږ د ټولنیز مهارت لرونکي په توګه وګورو، نو موږ د ناخوښۍ احساس کوو کله چې موږ ډاډه نه یو چې موږ باید څنګه چلند وکړو.
دلته د ناخوښۍ د بریالیتوب لپاره زما غوره لارښوونې دي.
هم وګوره: څنګه ریښتیني ملګري جوړ کړئ (او نه یوازې پیژندونکي)1. بخښنه وکړئ که تاسو یو چا ته زیان رسولی وي
په دې پوهیدل چې تاسو یو څه غلط کړی دی ډیری وختونه شرمنده او عجیب وي. د وضعیت د حل لپاره ترټولو مهم ګام دا دی چې بخښنه وغواړئ او اصالحات وکړئ که تاسو کولی شئ. دا یو ریښتینی مبارزه کیدی شي کله چې تاسو ډیر نارامه یاست، مګر دا کولی شي دا خورا اسانه کړي چې پیښه ستاسو شاته واچوي.[]
چال دا دی چې دا ساده وساتئ. له حده زیات بښنه کول کولی شي شیان نور هم پیچلي کړي. ښه بښنه باید دا ومني چې تاسو یو څه غلط کړی، د بل کس احساسات پیژني او په حقیقت کې پښیماني څرګندوي. د مثال په توګه:
"زه واقعیا بخښنه غواړم چې ما وخندل کله چې تاسو پدې ازموینه کې ناکام شوئ. دا بې رحمه او دردناک و کله چې تاسو دمخه بد احساس کاوه. زه به بیا داسې کار ونه کړم.»
2. هڅه وکړئ خندونکی اړخ وګورئ
یو له خورا پیاوړې وسیلو څخه چې ما یې موندلی دیناڅاپه، مګر نه که تاسو ناامنه یاست.
دا ګټور وي چې د دویم نظر ترلاسه کول ګټور وي، مګر په یاد ولرئ چې جنسیت کولی شي د یو وضعیت په خطر کې مهم رول ولوبوي. هڅه وکړئ د ورته جنس د باور لرونکي ملګري څخه د دوی نظر وپوښتئ. که تاسو پوه شئ چې تاسو په یو ناامنه حالت کې یاست، بل شخص ممکن هڅه وکړي چې تاسو د وتلو لپاره په ناخوښۍ سره هلته وساتي. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې دوی هڅه کوي تاسو سره چلن وکړي او د ناخوښۍ د منلو هڅه وکړي.
د احتمالي نا آرامه حالت پریښودلو لپاره بهانې چمتو کړئ. پدې پوهیدل چې تاسو د تیښتې لپاره ستراتیژي لرئ کولی شي ستاسو لپاره دا اسانه کړي چې په یوه حالت کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ که تاسو غواړئ.
دا به ګټوره وي چې تشریح وړاندې کړئ مخکې له دې چې تاسو پریږدئ . ویل "زه نشم کولی ډیر وخت پاتې شم ځکه چې زه باید له ډاکټر څخه یو ملګری غوره کړم" خلک ستاسو د وتلو لپاره چمتو کوي. دا هم لږ روښانه کوي چې تاسو بهانه جوړوئ.
17. خپلې عجیبې کیسې ډیر ځله شریک کړئ
دا ممکن د وروستي کار په څیر وي چې تاسو یې کول غواړئ، مګر هرڅومره چې تاسو خپلې عجیبې یا شرموونکې کیسې له نورو سره شریکې کړئ په هماغه اندازه به لږ شرم احساس کړئ. د خپګان یا شرم احساس کول موږ له نورو څخه د جلا کیدو او جلا کیدو احساس کولی شي.
کله چې تاسو دا احساسات د نورو خلکو سره شریکول پیل کړئ، په ځانګړې توګه که موږ دا په مسخره کیسه کې جوړ کړو، دا احساسات کمزوري کیږي. دا هم کولی شي تاسو کم احساس کړيد ټولنیزې تېروتنې د خطر په اړه ویره.
زما نږدې ملګري زما په ټولو شرموونکې کیسې پوهیږي. څنګه مې د شمعې پر سر ویښتانو ته اور واچاوه، څنګه مې په باران کې د موټرسایکل د نوي څرمن په اغوستلو سره خپل شاته شین رنګ کړ، او څنګه مې په یوه ټولګي کې له چیغې وهلو سمدستي وروسته په زړه پورې اواز راښکاره کړ، چې ما ته درس ورکول چې چپ پاتې شي او ماته غوږ ونیسي. اوس، کله چې یو څه شرمونکي پیښیږي، زه کولی شم خپل ځان ته ووایم چې زما ملګري به د هغې په اوریدلو څومره خوند واخلي، او زه ښه احساس کوم.
تاسو اندیښنه لرئ چې خلک به ستاسو په اړه بد فکر وکړي که تاسو دوی ته د شرمناکو شیانو په اړه ووایاست. بیا فکر وکړئ چې تاسو د دې مقالې لوستل څنګه احساس کوئ. ما ډیری شرمناک شیان یاد کړل چې ما ویلي یا ترسره کړي، او زه شرط لرم چې هرکله چې تاسو وخندل. دا شاید ما ډیر د لاسرسي وړ او "ریښتیني" احساس کړي.
بل ځل چې تاسو د دې په اړه اندیښمن یاست چې یو څوک به ستاسو په اړه څه فکر کوي، په یاد ولرئ چې دا به دوی ستاسو په څیر ډیر کړي. تاسو اړتیا نلرئ د هغه کیسې سره ډوب کړئ چې تاسو واقعیا بد احساس کوئ. هڅه وکړئ د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو ناڅاپه احساس کوئ، مګر تاسو بیا هم د خندا اړخ لیدلی شئ.
د شرم او ستړیا له منځه وړل د مسخره اړخ لیدل دي کله چې شیان غلط شي. په وضعیت کې د طنز پیدا کول ما ته اجازه راکوي چې ښه احساس وکړم او زما شاوخوا خلکو سره مرسته کوي چې ډیر راحته احساس کړي. ځینې وختونه دوی حتی ما د پایلې په توګه یو څه ډیر خوښوي.زه به تاسو ته یو مثال درکړم:
زه په لومړي نیټه کې د یو ریښتیني ښکلي سړي سره وم. موږ په یوه پارک کې په خبرو بوخت وو، چې ناڅاپه بې دلیله راښکته شوم او ځان مې د هغه مخې ته پر ځمکه پروت وم. زه به اعتراف وکړم، ما لږ څه (ښه، ډیر)، مګر ما په ریښتیا هم دا مسخره وموندله، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې زه په هغه وخت کې مسلکي نڅاګر وم. په خندا او د "ښه، دا په زړه پورې وه!" په لیکو کې یو څه ویلو سره. ما هغه ته وښودله چې زه خپل ځان ډیر جدي نه اخلم او هغه ته یې هم د خندا اجازه راکړه.
ستاسو د مسخره اړخ لیدل په ډیری حاالتو کې ګټور دي، مګر پام وکړئ چې څنګه یې وکاروئ. خندا کول، حتی په خپل ځان کې، کله چې یو څوک ټپي یا خپه شوی وي د معنی په توګه راځي.
3. شرموونکې خاطرې پریږده
زه له هغه وخته یوه خاطره لرم چې زه د 13 کلن وم چې اوس هم زه کرکه لرم. زه د خپلې کورنۍ سره په ډنمارک کې د تیوولي باغونو کې وم، او ما په مناسبه ځمکه کې د سواری قواعد غلط درک کړل. هیڅ شی غلط ندی شوی، او زما کورنۍ حتی دا په یاد نه لري، مګر ما کلونه تیر کړل چې د دې په اړه ناخوښه او شرمنده احساس کوي.
مداخله کونکي یادونه کولی شي دا واقعیا ستونزمن کړي چې د شرم وړ ځای ونیسيستاسو شاته حالات. دلته هغه ګامونه دي چې ما د تیرې غلطۍ د لیدو مخه ونیوله.
- حالت درک کړئ. دا حافظه بیرته راګرځیدله ځکه چې ما د هغې سره په سمه توګه معامله نه کوله. زه به یې په یاد ولرم، بد احساس به وکړم او بیا به هڅه وکړم چې حافظه او احساس دواړه مات کړم. د دې معنی دا وه چې دوی دواړه یوازې پیاوړي شوي دي.[] زه یوازې هغه وخت توانیدلی وم چې د پیښې څخه حرکت وکړم کله چې زه ناست وم او واقعیا فکر کوم چې څه غلط شوي او ولې.
- له څه پیښ شوي څخه زده کړئ. یوځل چې زه پوه شوم چې څه غلط شوي ، ما له دې څخه زده کړه وکړه. زه پوهیدم چې دا غوره ده چې د لوی سره مخ کیدو (غلطۍ کولو) په پرتله د کوچني ناخوښۍ سره مخ شو (وایې چې زه نه پوهیږم).
- یو نوی پای جوړ کړئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د وضعیت څخه څه زده کولی شئ، تصور وکړئ چې تاسو به اوس د وضعیت سره څنګه چلند کوئ. دا نوې نسخه د کیسې په توګه ووایاست. دا ماته اجازه راکوي چې داسې احساس کړم چې ما وضعیت "بشپړ کړی" او پریښودل یې اسانه کوي.
- د خپل تیر ځان سره مهربان اوسئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د دې سره د ښه چلند کولو مهارتونه نلرئ. دا په ځانګړي توګه د هغه غلطیو لپاره ګټور دی چې تاسو د ماشوم یا ځوان په توګه کړي. که ستاسو داخلي غږ لاهم خورا مهم وي ، نو د بل چا د انتقاد کولو تصور کولو هڅه وکړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ کله چې ستاسو داخلي نیوکه خورا سخت وي.
4. په یاد ولرئ چې نور خلک تاسو ته ډیر پام نه کوي
د یو څه کول یا ویل کول یا شرمونکي کیدی شيموږ داسې احساس کوو چې ټوله نړۍ یې لیدلې ده. دا د Spotlight Effect په نوم د یوې پدیدې له امله رامینځته کیږي، چیرې چې موږ فکر کوو چې خلک زموږ د ظاهري بڼه او چلند په اړه د دوی په پرتله ډیر پام کوي او په یاد لري. د ناخوښۍ خطر ومنئ
د یو څه نوي زده کول تقریبا تل د غلط کیدو خطر سره راځي. دا پدې مانا ده چې که تاسو غواړئ خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ، نو تاسو به شاید د یو څه ناڅاپي سره معامله وکړئ.
د دې پر ځای چې د ټولو ناخوښو حالاتو څخه د مخنیوي هڅه وکړئ، هڅه وکړئ چې د زده کړې د یوې برخې په توګه وګورئ. دا د ټولنیز مهارت لرونکي کیدو یوه برخه ده. په حقیقت کې، ناڅاپه کیدی شي تاسو ډیر خوښ کړي.
د ټولنیزو پیښو څخه مخکې، فکر وکړئ چې تاسو څنګه خپلې هیلې تنظیم کړئ. د دې پرځای چې خپل ځان ته ووایاست چې هرڅه سم پرمخ ځي، هڅه وکړئ خپل ځان ته ووایاست:
"زه به شاید یوه یا دوه تېروتنه وکړم، مګر زه پوهیږم چې زه کولی شم دوی تیر کړم. عجیبې شېبې به تیریږي، او زه زده کوم چې زه اړتیا نلرم چې له دوی څخه ویره وکړم."
6. ټول مسؤلیت مه اخلئ
ټولنیز وضعیت تقریبا تل یو ګډ مسؤلیت دی. دا هغه څه دي چې تاسو د نورو خلکو سره جوړ کړئ. دا هغه څه دي چې دوی ټولنیز کوي. که تاسو د ناخوښۍ یا نارامۍ احساس کوئ، نو دا اسانه ده چې د دې ټول مسؤلیت په خپل ځان واخلئ.
ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو نشئ کولیپه ټولنیز وضعیت کې هرڅه کنټرول کولی شي ستاسو لپاره دا اسانه کړي چې د ناخوښ حالتونو لپاره ځان بخښنه وکړئ.
7. پوښتنه وکړئ، "یو باوري کس به څه وکړي؟"
که تاسو دمخه د خپلو ټولنیزو مهارتونو په اړه اندیښمن یا اندیښمن یاست، نو دا اسانه ده چې یوه کوچنۍ ټولنیزه تېروتنه د یوې لویې تېروتنې په توګه وګورئ چې ژوره شرمونکې ده.
له خپل ځان څخه وپوښتئ چې یو واقعی ډاډمن کس به د ورته غلطی کولو په اړه څه احساس وکړي. په لنډیز کې د دې تصور کول ګران کیدی شي، نو د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې پیژنئ (شاید د کار، ښوونځي یا کالج څخه) یا حتی د فلم کرکټرونو څخه. هڅه وکړئ تصور وکړئ چې دوی به دننه څنګه احساس وکړي او د وضعیت د حل لپاره به څه ووایی یا ترسره کړي.
که تاسو پوه شئ چې یو ټولنیز مهارت لرونکی سړی به د یو څه په اړه بد احساس ونه کړي، دا تاسو ته وایي چې غلطي پخپله دومره بد یا شرمناکه نه ده. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو ناامني هغه څه دي چې تاسو بد احساسوي.
8. د شخړو سره معامله کول زده کړئ
زموږ څخه ډیری شخړه ناشونې ښکاري، که دا یو بل څوک وي چې زموږ سره موافق نه وي یا زموږ دوه ملګري موافق وي او موږ په مینځ کې یو.
د شخړې سره د ښه کیدو زده کولو یوه اسانه لار دا ده چې ځان په داسې شرایطو کې واچوئ چیرې چې شخړه د وضعیت عادي برخه ده. د اداکارۍ ټولګي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د کرکټرونو ترمینځ شخړه تجربه کړئ پرته لدې چې د شخصي برید احساس وکړئ. د ښه کولو ټولګي کولی شي ځینې ورته مهارتونه وړاندې کړي. حتی آنلاین لوبې یاد tabletop رول پلی لوبې کولی شي تاسو ته د وخت تجربه درکړي کله چې تاسو د خلکو سره موافق یاست او هرڅه سم وو.
ستاسو اصلي باور رامینځته کول هم تاسو سره مرسته کولی شي د شخړو سره د هوساینې احساس وکړئ. پدې پوهیدل چې تاسو سم کار کوئ کولی شي د ناخوښ شیبو سره مخ کیدل اسانه کړي، او تاسو به شاید وروسته ډیر ښه احساس وکړئ.
9. ناڅاپه ومنئ
شیان به ډیری وختونه عجیب یا عجیب احساس وکړي کله چې تاسو یا ستاسو شاوخوا خلک نه غواړي په اړه یې خبرې وکړي.
اکثرا کله چې تاسو ولیدل چې شیان یو څه عجیب دي، تاسو د ویره په حالت کې ځئ او هڅه وکړئ چې د ناخوښۍ پرته بلې موضوع ته لاړ شئ. دا یو څه لږ دی لکه د ګلابي هاتیو په اړه فکر نه کولو هڅه. هرڅومره چې تاسو هڅه وکړئ د ناڅرګندتیا په اړه فکر ونه کړئ ، هومره دا یوازینی شی دی چې تاسو یې په اړه فکر کولی شئ. بیا تاسو نور هم ناخوښه احساس کوئ. هغه څه چې ډیری وختونه دا خرابوي دا دي چې نور هرڅوک ورته کار کوي .
هم وګوره: ولې د سترګو تماس په مخابراتو کې مهم دیهڅه وکړئ دا دوره مات کړئ په دې اعتراف سره چې دا یو ستونزمن حالت دی. تاسو کولی شئ ووایاست، "ښه، نو زه دلته یو څه ناڅاپه احساس کوم، او زه شک لرم چې زه یوازینی نه یم،" او وګورئ چې نور خلک څه وايي. زه معمولا ګورم چې دا یخ ماتوي. هرڅوک په آرامۍ سره یو څه خندا کوي، او خبرې اترې پرمخ ځي.
10. په زړورتیا یې غور وکړئ
که تاسو باور لرئ، تاسو کولی شئ د شرمونکي حالتونو څخه لیرې شئ. ما یو ځل خپل وویلباس، "زه د نړۍ سوله غواړم ... او ټټو" کله چې هغه وویل چې هغه غواړي یو څه ژر تر ژره ترسره کړي.
زما مطلب نه و چې دا ووایم، مګر واقعیا داسې کومه لاره نه وه چې زه یې بیرته واخلم. همدارنګه، د هغه غوښتنه غیر معقوله وه. دننه، ما غوښتل چې ځمکه ما تیر کړي، مګر ما یوازې هغه ته وکتل او انتظار یې وکړ چې وګورم چې هغه څه وايي.
په دې حالت کې، دا کار وکړ (افو!)، مګر ځینې مقررات شتون لري چې کله یې له مینځه یوسي. زه یو څه بې رحمه وم مګر واقعیا برید کونکی نه وم. زما په وینا هیڅوک ته زیان نه دی رسیدلی. ما د هغه د غیر معقول غوښتنې په اړه هم یو معتبر ټکی جوړ کړی و. په نهایت کې ، ما باور درلود چې نه به خندل او نه ستړی کیږم. دا د هرچا لپاره نه دی، مګر دا واقعیا ګټور کیدی شي کله چې تاسو واقعیا د هغه څه معنی لرئ چې تاسو یې ویلي او یوازې کاش چې تاسو یې په بل ډول ویلي وای.
11. د نورو شرمنده توب درک کړئ
ناوړه خجالت هغه وخت دی چې موږ د بل چا په کولو یا خندا کې د څه ویلو په لیدو شرمیږو. دا کولی شي ډیری حالتونه د ناخوښۍ احساس وکړي که څه هم موږ واقعیا هیڅ شرمناک کار نه دی کړی.
ویرونکي شرمیدل اکثرا د دې نښه ده چې تاسو لوړ خواخوږي لرئ. تاسو کولی شئ تصور وکړئ چې بل کس څنګه په روښانه ډول احساس کوي چې تاسو یې هم احساس کوئ. دا په حقیقت کې یو لوی ټولنیز مهارت دی، نو هڅه وکړئ چې په دې ویاړئ.
12. د خاموشۍ سره ډیر راحته اوسئ
د خبرو اترو په جریان کې چوپتیا د حیرانتیا وړ احساس کولی شي، په ځانګړې توګه که تاسو عادت نه یاست. موږد عجیب چوپتیا څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې ولرئ، مګر دا د چوپتیا سره ډیر راحته کیدل هم ارزښت لري.
کوښښ وکړئ چې خاموشۍ ته اجازه ورکړئ چې د معمول په پرتله لږ څه دوام وکړي. که تاسو زما په څیر یو څه یاست، نو تاسو به پوه شئ چې د ویرې شوي تبصرې سره ګړندي کول معمولا د چوپتیا په پرتله ډیر عجیب دی.
13. په یاد ولرئ چې نور ستاسو په پلان نه پوهیږي
ما دا درس د مسلکي نڅاګر په توګه زده کړ. دا ډیره اسانه ده چې د ناخوښۍ یا شرم احساس وکړئ کله چې یو څه هغه لاره نه وي چې تاسو یې اراده لرئ، مګر ډیری وختونه، بل سړی نه پوهیږي چې تاسو څه تمه لرئ.
زه یو ځل د 14 فوټ پیتون سره د پردې د خلاصیدو په انتظار کې وم. لکه څنګه چې پرده خلاصه شوه، مار هغه دقیقه شیبه غوره کړه چې خپله لکۍ زما د پښې شاوخوا وتړي، په مؤثره توګه زما پښې یو بل سره وتړلې. ودریدل او ویې ویل: "انتظار شه، انتظار وکړه. زه یوازې د دې حل کولو ته اړتیا لرم ،" دا به ژور عجیب او غیر مسلکي وي. پرځای یې ، ما ورو ورو هغه د میوزیک په وخت کې خلاص کړ ، ډاډ ترلاسه کړم چې دا عمدي ښکاري.
که تاسو پوهیږئ چې شیان په هغه لاره نه ځي چې تاسو یې پلان کړی و، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې خلک د ذهن لوستونکي نه دي. هڅه وکړئ آرام وګورئ، او دوی شاید حتی پام ونه کړي.
14. له عجیبو خبرو سره مخ کیږو
موږ ټول باید وخت په وخت عجیبې خبرې وکړو. زه باید په منظمه توګه له خپل ګاونډي څخه وغواړم چې د هغه میوزیک بند کړي، او زه هر وخت د دې کولو څخه ویره لرم. زه داسې احساس کوم چې زه غیر معقول یماو بې رحمه، او زه اندیښمن یم چې هغه به په غوسه شي یا ناراضه شي. زه په فکري توګه پوهیږم چې زه غیر معقول نه یم، مګر دا ما د بد احساس کولو مخه نه نیسي.
دا ګټور وي چې خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د وضعیت لامل نه یاست. تاسو د هغه څه په اړه صادقانه خبرې اترې پیل کوئ چې تاسو یې ځوروي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا تاسو د هغه څه په اړه ډیر عکس العمل لرئ چې بل چا کړی وي، د یو باوري ملګري څخه د دوی نظر وپوښتئ.
15. مخکې له مخکې پلان جوړ کړئ چې څه ووایاست
که تاسو پوهیږئ چې تاسو یو ناڅاپه خبرې کوئ، یا که داسې څه وي چې تاسو په منظمه توګه د ناخوښۍ احساس کوئ، هڅه وکړئ یو سکریپټ چمتو کړئ چې تاسو سره یې معامله کې مرسته وکړي.
د مثال په توګه، د کورنۍ یو ملګری دا پوښتنه کوي:
"نو، ستاسو هغه ځوان کله چې ستاسو د پښو ګوتو ته ځي<0-4" موږ کولی شو د پښو ګوتې کېږدو؟> دا ممکن نور خلک ناڅاپه احساس نه کړي، مګر زه دا نه خوښوم، او ما په منظمه توګه هڅه کړې چې دا شخص نورو موضوعاتو ته واړوم. نو پدې حالت کې، زما سکریپټ ممکن وي:
"په حقیقت کې، واده او ماشومان هغه څه ندي چې موږ یې په لټه کې یو. موږ په بشپړ ډول خوشحاله یو لکه څنګه چې موږ یو."
16. له نارامه حالاتو څخه راووځئ
دا ستونزمنه ده چې د نارامه او ناامنه حالت ترمنځ توپیر ووایو، خو دا یو مهم توپیر دی. په نا آرامه حالتونو کې د پاتې کیدو زده کول د معاملې په برخه کې د ښه کیدو لپاره عالي لاره کیدی شي
