17 nasvetov za obvladovanje nerodnih in neprijetnih situacij

Nerodne situacije so temelj številnih serij in približno polovica mojih najstniških izkušenj. Ni se jim mogoče popolnoma izogniti, zato je koristno imeti strategije, ki nam pomagajo, da se z njimi spopademo čim bolj elegantno.

Na splošno se počutimo nerodno ali nerodno, ko opazimo razkorak med tem, kako bi želeli, da nas vidijo drugi, in tem, kako mislimo, da nas vidijo. Večina nas bi na primer želela, da nas drugi vidijo kot družbeno spretne, zato se počutimo nerodno, ko nismo prepričani, kako bi se morali obnašati.

Tukaj so moji najboljši nasveti za premagovanje nerodnosti.

1. Nadomestite škodo, če ste nekoga prizadeli

Spoznanje, da ste naredili nekaj narobe, je pogosto neprijetno in nerodno. Najpomembnejši korak pri reševanju situacije je, da se opravičite in popravite škodo, če jo lahko. To je lahko pravi boj, ko se počutite zelo neprijetno, vendar lahko veliko lažje pozabite na incident.[]

Trik je v tem, da je preprosta. Pretirano opravičevanje lahko stvari še bolj zaplete. Dobro opravičilo mora priznati, da ste naredili nekaj narobe, prepoznati čustva druge osebe in dejansko izraziti obžalovanje:

"Resnično mi je žal, da sem se smejala, ko si padel na izpitu. Bilo je neprijetno in boleče, ko si se že tako slabo počutil. Ne bom več naredila česa takega."

2. Poskusite videti smešno plat

Eno od najmočnejših orodij, ki sem ga našel za premagovanje zadrege in nerodnosti, je, da vidim smešno plat stvari, ki gredo narobe. Če v situaciji najdem humor, se počutim bolje in pomagam ljudem okoli sebe, da se bolje počutijo. Včasih me imajo zaradi tega celo malo bolj radi.

Navedel bom primer:

Bila sem na prvem zmenku z res čudovitim fantom. Sprehajala sva se po parku in se pogovarjala, ko sem se nenadoma brez razloga spotaknila in se znašla na tleh pred njim. Priznam, da sem se malo (dobro, veliko) zjokala, vendar se mi je to zdelo tudi resnično smešno, še posebej, ker sem bila takrat profesionalna plesalka. S smehom in besedami v smislu "No, to je bilo graciozno!"Pokazal sem mu, da se ne jemlje preveč resno, in mu dovolil, da se tudi on smeje.

Videnje smešne plati lastne nerodnosti je koristno v številnih situacijah, vendar bodite previdni, kako ga uporabljate. Smeh, tudi na svoj račun, ko je nekdo prizadet ali razburjen, lahko izpade zlobno.

3. Spustite neprijetne spomine

Iz časa, ko sem bil star približno 13 let, imam en spomin, zaradi katerega se še vedno zgražam. Z družino sem bil v vrtovih Tivoli na Danskem in sem napačno razumel pravila vožnje po zabaviščnem parku. Nič ni šlo narobe in moja družina se tega sploh ne spominja, vendar mi je bilo leta nerodno in sram zaradi tega.

Zaradi vsiljivih spominov lahko zelo težko pozabite na neprijetne situacije. Tukaj so koraki, s katerimi sem prenehala obsedeno razmišljati o pretekli napaki.

• Ta spomin se je vedno znova vračal, ker se z njim nisem ustrezno spoprijel. Spomnil sem se ga, se počutil slabo in nato poskušal potlačiti tako spomin kot občutek. To je pomenilo, da sta se oba vrnila še močnejša. [] Dogodek sem lahko prebolel šele, ko sem se usedel in resnično razmislil, kaj in zakaj je šlo narobe.
• Ko sem razumel, kaj je šlo narobe, sem se lahko iz tega nekaj naučil. Spoznal sem, da se je bolje soočiti z majhno nerodnostjo (reči, da ne razumem) kot z večjo (narediti napako).
• Ustvarite nov konec. Ko veste, kaj se lahko iz situacije naučite, si zamislite, kako bi se situacije lotili zdaj. To novo različico pripovedujte kot zgodbo. Tako imam občutek, da sem situacijo "končal", in lažje jo prepustim.
• Bodite prijazni do svojega preteklega jaza. Spomnite se, da takrat niste znali bolje ravnati. To je še posebej koristno za napake, ki ste jih naredili kot otrok ali najstnik. Če je vaš notranji glas še vedno zelo kritičen, si poskusite predstavljati, da ste tako kritični do nekoga drugega. To vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj je vaš notranji kritik preveč strog.

4. Ne pozabite, da vas drugi ne opazijo veliko

Če naredimo ali rečemo nekaj nerodnega ali sramotnega, imamo lahko občutek, da nas je opazil ves svet. To je posledica pojava, imenovanega učinek žarometa, ko mislimo, da ljudje opazijo in si zapomnijo več o našem videzu in obnašanju, kot si jih dejansko zapomnijo.[]

Spomnite se, da "Tega se jutri ne bo nihče spomnil." vam lahko pomaga, da bo neroden trenutek ostal sorazmeren.

5. Sprejmite tveganje nerodnosti

Učenje nečesa novega je skoraj vedno povezano s tveganjem, da se vam bo kaj zalomilo. To pomeni, da se boste morali, če želite izboljšati svoje socialne veščine, verjetno spopasti z nekaj nerodnostmi.

Namesto da se poskušate izogniti vsem nerodnim situacijam, jih raje vzemite kot del učenja. To je del pridobivanja socialnih spretnosti. Pravzaprav vas lahko nerodnost naredi bolj simpatične.

Pred družabnimi dogodki razmislite o tem, kakšna so vaša pričakovanja. Namesto da si govorite, da bo vse potekalo gladko, si raje recite:

"Verjetno bom naredila napako ali dve, vendar vem, da jih lahko premagam. Nerodni trenutki bodo minili in učim se, da se mi jih ni treba bati."

6. Ne prevzemajte vse odgovornosti

Družabne situacije so skoraj vedno skupna odgovornost. Ustvarjate jih skupaj z drugimi ljudmi, zato so družabne. Če se počutite nerodno ali neprijetno, zlahka prevzamete vso odgovornost za to nase.

Če se spomnite, da v družabnih situacijah ne morete nadzorovati vsega, si boste lažje odpustili nerodne situacije.

7. Vprašajte: "Kaj bi storila samozavestna oseba?"

Če ste že zaskrbljeni ali tesnobni glede svojih družabnih veščin, se vam lahko zgodi, da majhno napako v družbi vidite kot veliko napako, ki vas spravlja v veliko zadrego.

Vprašajte se, kako bi se ob isti napaki počutila resnično samozavestna oseba. Težko si je to predstavljati abstraktno, zato poskusite razmišljati o osebah, ki jih poznate (morda iz službe, šole ali fakultete), ali celo o filmskih likih. Poskusite si predstavljati, kako bi se počutili v sebi in kaj bi rekli ali storili, da bi rešili situacijo.

Če se zavedate, da se socialno spretna oseba zaradi nečesa ne bi počutila slabo, vam to pomeni, da napaka sama po sebi pravzaprav ni tako slaba ali sramotna. Spomnite se, da se zaradi svoje negotovosti počutite slabo.

8. Naučite se reševati konflikte

Večini od nas je nerodno, če se nekdo drug ne strinja z nami ali če se dva naša prijatelja ne strinjata in smo mi na sredini.

Eden od najlažjih načinov, kako se naučiti bolje ravnati s konflikti, je, da se postavite v situacije, v katerih je konflikt običajen del. Igralski tečaji vam lahko pomagajo doživeti konflikt med liki, ne da bi se počutili osebno napadeni. Tečaji improvizacije vam lahko ponudijo nekaj enakih veščin. Tudi spletne igre ali namizne igre vlog vam lahko dajo izkušnjo trenutkov, ko ste imelise ni strinjal z ljudmi in vse je bilo v redu.

Krepitev temeljne samozavesti lahko pripomore tudi k boljšemu počutju v konfliktih. Z zavedanjem, da ravnate pravilno, se boste lažje soočili z neprijetnimi trenutki in verjetno se boste po tem počutili veliko bolje.

9. Priznajte nerodnost

Pogosto se vam bo zdelo čudno ali nerodno, če se o nečem ne boste želeli pogovarjati vi ali vaši bližnji.

Pogosto, ko opazite, da so stvari nekoliko nerodne, preidete v paničen način in poskušate preiti na katero koli drugo temo razen nerodnosti. To je podobno, kot če bi poskušali ne misliti na rožnate slone. Bolj ko poskušate ne misliti na nerodnost, bolj je to edina stvar, o kateri lahko razmišljate. Potem se počutite še bolj nerodno. Pogosto je še huje, ker je vsi drugi počnejo enako .

Ta krog poskušajte prekiniti tako, da priznate, da je situacija težka, "Dobro, tu se počutim nekoliko nerodno in sumim, da nisem edina," in poglejte, kaj pravijo drugi. Običajno se mi zdi, da to prebije led. Vsi se od olajšanja malo nasmejijo in pogovor se nadaljuje.

10. Razmislite o tem, da bi jo oplemenitili

Če ste samozavestni, se boste lahko brez težav izognili neprijetnim situacijam. Nekoč sem svojemu šefu rekel: "Hočem svetovni mir ... in ponija," ko je rekel, da želi hitro opraviti nekaj dela.

Tega nisem hotel reči, vendar tega res nisem mogel vzeti nazaj. Poleg tega je njegova zahteva imel V notranjosti sem si želel, da bi me pogoltnila zemlja, vendar sem ga samo pogledal in čakal, kaj bo rekel.

V tem primeru je delovalo (uf!), vendar obstajajo nekatera pravila, kdaj se je treba izgovarjati. Bil sem nekoliko nesramen, vendar ne resnično žaljiv. Nikogar nisem prizadel s svojimi besedami. Prav tako sem imel utemeljen pomislek glede njegove nerazumne zahteve. Končno sem bil prepričan, da ne bom zardeval ali jecljal. Izgovarjanje ni za vse, vendar je lahko zelo koristno, kadar resnično mislite resno inželel bi si le, da bi to povedal na drugačen način.

11. Razumevanje zadrege drugih

O nadomestni zadregi govorimo takrat, ko nam je nerodno gledati, kako nekdo drug naredi ali reče nekaj neprijetnega. Zaradi tega se lahko počutimo nerodno v številnih situacijah, čeprav dejansko nismo storili ničesar neprijetnega.

Nadomestna zadrega je pogosto znak, da imate visoko stopnjo empatije. Tako jasno si predstavljate, kako se počuti druga oseba, da jo začnete čutiti tudi vi. To je pravzaprav odlična socialna spretnost, zato bodite nanjo ponosni.

12. Bolj se sprijaznite s tišino

Tišina med pogovorom je lahko zelo neprijetna, zlasti če je niste vajeni. Imamo nasvete, kako se izogniti neprijetni tišini, vendar se je morda splača tudi bolje znajti v tišini.

Če ste podobni meni, boste ugotovili, da je hitenje s paničnim komentarjem običajno bolj neprijetno kot sedenje v tišini.

13. Ne pozabite, da drugi ne poznajo vašega načrta

Tega sem se naučil kot profesionalni plesalec. Zelo lahko se je počutiti nerodno ali nerodno, ko nekaj ne gre tako, kot ste si zamislili, vendar druga oseba največkrat nima pojma, kaj ste želeli, da se zgodi.

Nekoč sem bil na odru s 14-metrskim pitonom in čakal, da se odprejo zavese. Ko so se zavese odprle, je kača izbrala prav ta trenutek in mi z repom ovila gležnje ter mi tako dejansko zvezala noge. Če bi se ustavil in rekel: "Počakaj, počakaj. Samo to moram popraviti," bi bilo zelo nerodno in nestrokovno. Namesto tega sem ga počasi odvijal ob glasbi in se prepričal, da je to videti namerno.

Če ugotovite, da stvari ne potekajo po vaših načrtih, se spomnite, da ljudje ne berejo misli. Poskusite biti videti sproščeni in verjetno tega ne bodo niti opazili.

14. Soočite se z nerodnimi pogovori

Občasno se moramo vsi pogovarjati o neprijetnih stvareh. Svojega soseda moram redno prositi, naj utišajo glasbo, in vsakič se tega bojim. Zdi se mi, da sem nerazumna in nesramna, in skrbi me, da bo jezen ali užaljen. Intelektualno vem, da nisem nerazumna, vendar mi to ne preprečuje, da bi se počutila slabo.

Koristno se je opomniti, da situacije ne povzročate vi, temveč se odkrito pogovarjate o tem, kaj vas moti. Če niste prepričani, ali se pretirano odzivate na dejanje nekoga drugega, vprašajte za mnenje prijatelja, ki mu zaupate.

15. Vnaprej načrtujte, kaj boste rekli

Če veste, da vas čaka neprijeten pogovor, ali če vam je zaradi nečesa redno nerodno, si pripravite scenarij, ki vam bo pomagal pri tem.

Družinski prijatelj na primer nenehno postavlja to vprašanje:

"Kdaj ti bo ta tvoj mladenič nataknil prstan na prst, da bomo lahko slišali brenčanje drobnih nogic?"

Drugim ljudem to morda ni nerodno, meni pa to ni všeč, zato sem to osebo redno poskušal preusmeriti na druge teme. V tem primeru bi se lahko moj scenarij glasil takole:

"Pravzaprav poroka in otroci niso nekaj, kar bi kdo od naju iskal. Povsem sva srečna, kot sva."

16. Izstopite iz neprijetnih situacij

Težko je razlikovati med neprijetno in nevarno situacijo, vendar je to pomembna razlika. Učenje, kako ostati v neprijetnih situacijah, je lahko odličen način za boljše obvladovanje nerodnosti, vendar ne, če ste nevarni.

Lahko je koristno pridobiti drugo mnenje, vendar se zavedajte, da ima spol lahko pomembno vlogo pri tem, kako ogrožajoča je lahko situacija. Za mnenje poskusite vprašati zaupanja vrednega prijatelja istega spola. Če se zavedate, da ste v nevarni situaciji, vas bo druga oseba morda poskušala zadržati v njej tako, da bo nerodno oditi. Spomnite se, da poskuša z vami manipulirati, in poskusite sprejetinerodnost.

Poskusite si vnaprej pripraviti izgovore za izhod iz potencialno neprijetne situacije. Če veste, da imate strategijo za pobeg, lahko lažje ostanete v situaciji dlje časa, če želite.

V pomoč je lahko razlaga pred želite oditi. "Ne morem ostati dolgo, ker moram iti po prijatelja k zdravniku." pripravlja ljudi na to, da ste odšli. Zaradi tega tudi ni tako očitno, da se izgovarjate.

17. Pogosteje delite svoje nerodne zgodbe

Morda se zdi, da je to zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti, vendar bolj ko boste svoje nerodne ali sramotne zgodbe delili z drugimi, manj vas bo verjetno sram. Zaradi občutka nerodnosti ali sramu se lahko počutimo odrezani od drugih in izolirani.

Ko začnete te občutke deliti z drugimi ljudmi, zlasti če jih lahko spremenimo v smešno zgodbo, postanejo ti občutki šibkejši. Zaradi tega se lahko tudi manj bojite tveganja, da bi naredili družbeno napako.

Moji bližnji prijatelji poznajo skoraj vse moje sramotne zgodbe: kako sem si zažgal lase, ko sem se sklanjal nad svečo, kako sem si v dežju oblekel novo motoristično usnje in kako sem imel neverjetno glasno napenjanje takoj po tem, ko sem kričal na razred, ki sem ga učil, naj bo tiho in naj me posluša.

Skoraj vsakič, ko sem povedala eno od teh zgodb, so se ljudje okoli mene pridružili s podobnimi sramotnimi zgodbami. Zdaj, ko se zgodi kaj sramotnega, si lahko rečem, kako bodo moji prijatelji uživali, ko bodo slišali o tem, in počutim se bolje.

Morda vas skrbi, da bodo ljudje o vas mislili slabo, če jim poveste o sramotnih stvareh, ki ste jih naredili. Pomislite, kako ste se počutili, ko ste brali ta članek. Omenil sem več sramotnih stvari, ki sem jih rekel ali naredil, in stavim, da ste se vsakič nasmehnili. Zaradi tega sem se verjetno počutil bolj dostopen in "resničen".

Ko vas bo naslednjič skrbelo, kaj si bo kdo mislil o vas, se spomnite, da vas bo zaradi tega verjetno imel še raje.Ni treba, da se potopite v zgodbe, zaradi katerih se počutite zelo slabo. Poskusite se spomniti na trenutke, ko vam je bilo nerodno, a ste vseeno lahko videli smešno plat.