Egoera baldarrei eta lotsagarriei aurre egiteko 17 aholku

Egoera deserosoak dira sitcom askoren eta nire nerabezaroko esperientzien erdia gutxi gorabehera. Ezin dira guztiz saihestu, eta, beraz, lagungarria da gauzak ahalik eta dotoreen aurre egiten laguntzeko estrategiak izatea.

Oro har, baldar edo lotsatzen gara beste pertsonek gu ikustea gustatuko litzaigukeen eta ikusten gaituztenaren artean hutsune bat ikusten dugunean. Adibidez, gutako gehienok nahiko genuke besteek sozialki trebe gisa ikustea, eta, beraz, baldar sentitzen gara nola jokatu behar dugun ziur ez dakigunean.

Hona hemen baldarkeriak gainditzeko nire aholku nagusiak.

1. Konpondu norbait min hartu baduzu

Zerbait gaizki egin duzula konturatzea askotan lotsagarria eta deserosoa da. Egoera konpontzeko urrats garrantzitsuena barkamena eskatzea eta ahal izanez gero konponketak egitea da. Benetako borroka izan daiteke hain deseroso sentitzen zarenean, baina gertakaria atzean uztea askoz errazagoa izan daiteke.[]

Trikimailua erraza izatea da. Gehiegizko barkamena eskatzea gauzak are baldarragoak izan daitezke. Barkamen on batek zerbait gaizki egin duzula aitortu behar du, beste pertsonaren sentimenduak ezagutu eta damua adierazi. Adibidez:

“Sentitzen dut barre egin izana azterketa hori huts egin zenuenean. Gaizki eta mingarria izan zen jada gaizki sentitzen zinenean. Ez dut berriro horrelakorik egingo.”

2. Saiatu alde dibertigarria ikusten

Aurkitu dudan tresnarik indartsuenetako batbaldarkeria, baina ez seguru ez bazaude.

Bigarren iritzia jasotzea lagungarria izan daiteke, baina kontuan izan generoak zeresan handia izan dezakeela egoera bat nola mehatxagarria izan daitekeen. Saiatu sexu bereko konfiantzazko lagun bati bere iritzia galdetzen. Egoera seguru batean zaudela konturatzen bazara, beste pertsona zu hor mantentzen saiatuko da, alde egitea deseroso bihurtuz. Gogoratu zure buruari manipulatzen saiatzen ari direla eta saiatu traketsak onartzen.

Saiatu aldez aurretik deserosoa izan daitekeen egoera bat uzteko aitzakiak prestatzen. Ihes egiteko estrategia bat duzula jakiteak, nahi izanez gero, egoera batean luzaroago egoteko errazagoa izan daiteke.

Lagungarria izan daiteke azalpena eskaintzea irten nahi baino lehen. «Ezin naiz luzaro egon medikuarengandik lagun bat hartzera joan behar dudalako» esateak prestatzen du jendea zu alde egiteko. Aitzakia jartzen ari zarela ere ez da hain nabaria.

17. Partekatu zure istorio deserosoak maizago

Hau egin nahi duzun azken gauza dirudi, baina zenbat eta gehiago partekatu zure istorio baldar edo lotsagarriak besteekin, orduan eta lotsa gutxiago sentituko zara ziurrenik. Baldar edo lotsa sentitzeak besteengandik moztuta eta isolatuta senti gaitezke.

Behin sentimendu horiek beste pertsona batzuekin partekatzen hasten zarenean, batez ere istorio dibertigarri bat bihurtzen badugu, orduan eta ahulagoak izango dira sentimendu horiek. Horrek ere gutxiago senti dezakeakats sozial bat egiteko arriskuaz beldurtuta.

Nire hurbileko lagunek nire istorio lotsagarri guztiak ezagutzen dituzte; nola su eman nion ileari kandela baten gainean makurtuta, nola urdinez tindatu nuen nire atzealdea moto larru berriak jantzita euripean, eta nola flatulentzia izugarri ozenak izan nituen klase batean isildu eta entzuten irakasten ari nintzela oihu egin eta gero.

Ia istorio horietako bat kontatu dudan ia guztietan, antzeko istorioekin lotsatzen dudan jendea lotsatuta dago. Orain, zerbait lotsagarria gertatzen denean, nire buruari esan dezaket nire lagunek zenbat gozatuko duten hori entzutean, eta hobeto sentitzen naiz.

Kezkatuko duzu jendeak gaizki pentsatuko duela zurekin egindako gauza lotsagarriei buruz kontatzen badiozu. Pentsa ezazu nola sentitu zaren artikulu hau irakurtzean. Esan edo egin ditudan hainbat gauza lotsagarri aipatu ditut, eta irribarre egiten duzun bakoitzean horretarako apustua egiten dut. Seguruenik hurbilago eta "errealagoa" sentiarazi ninduen.

Hurrengoan norbaitek zutaz pentsatuko duenaz kezkatzen zarenean, gogoratu ziurrenik gehiago gustatuko litzaizukeela. Ez duzu oso gaizki sentitzen zaren istorioetan murgildu beharrik. Saiatu deseroso sentitu zaren garaietan pentsatzen, baina alde dibertigarria ikus dezakezu oraindik>

lotsak eta baldarkeriak gainditzea gauzak gaizki doazenean alde dibertigarria ikustea da. Egoeraren umorea aurkitzeak hobeto sentitzen nau eta inguruko jendea erosoago sentitzen laguntzen du. Batzuetan, ondorioz, pixka bat gehiago gustatzen zait.

Adibide bat jarriko dizut:

Lehenengo zita batean egon nintzen tipo benetan maitagarri batekin. Parke batetik ari ginen hizketan, bat-batean arrazoirik gabe estropezu egin eta bere aurrean lurrean botata aurkitu nintzen. Onartuko dut, pixka bat kikildu nintzela (ados, asko), baina benetan dibertigarria iruditu zitzaidan, batez ere garai hartan dantzari profesionala nintzenez. Barrez eta zerbait esanez "Beno, dotorea izan zen!" Nire burua ez nuela serioegi hartzen erakutsi nion eta barre egiteko baimena ere eman nion.

Zure baldartasunaren alde dibertigarria ikustea egoera askotan erabilgarria da, baina kontuz nola erabiltzen duzun. Barre egitea, baita zeure buruari ere, norbait minduta edo haserretu denean gaiztotzat jo daiteke.

3. Utzi oroitzapen lotsagarriak

13 urte inguru nituela oroitzapen bat daukat eta oraindik kikildu egiten nau. Danimarkako Tivoli lorategietan egon nintzen nire familiarekin, eta ferietako ibilaldi batean arauak gaizki ulertu nituen. Ez zen ezer gaizki joan, eta nire familiak ere ez ditu gogoratzen, baina urteak eman nituen baldar eta lotsatuta.

Oroitzapen intrusiboek oso zaila izan dezakete lotsagarria jartzeazure atzean dauden egoerak. Hona hemen iraganeko akats batekin obsesionatzeari uzteko eman ditudan urratsak.

• Ulertu egoera. Oroimen hau itzultzen joan zen, ez nuelako behar bezala aurre egiten. Gogoan izango nuke, gaizki sentituko nintzateke eta gero oroimena eta sentimendua kentzen saiatuko nintzateke. Horrek esan nahi zuen biak indartsuago itzuli zirela.[] Gertaeratik aurrera egin ahal izan nuen behin bakarrik eseri eta benetan pentsatu nuen zer gertatu zen gaizki eta zergatik.
• Ikasi gertatu zenetik. Oker zer gertatu zen ulertu nuenean, hortik ikasi ahal izan nuen. Konturatu nintzen hobe zela baldartasun txikiari aurre egitea (ez nuela ulertzen esanez) handiagoarekin topo egitea baino (akats bat eginez).
• Sortu amaiera berri bat. Egoeratik zer ikas dezakezun dakizunean, imajinatu orain egoerari nola aurre egingo zeniokeen. Kontatu bertsio berri hau istorio gisa. Honek egoera "amaitu" dudala sentiarazten dit eta errazagoa izango da uztea.
• Izan zure iraganeko nirekin atsegina. Gogoratu zeure buruari ez zenuela horri hobeto aurre egiteko trebetasunik. Hau bereziki erabilgarria da haur edo nerabezaroan egin dituzun akatsetarako. Zure barne-ahotsa oraindik oso kritikoa bada, saiatu beste norbaitekiko kritikoa izatea imajinatzen. Horrek lagun zaitzake zure barneko kritika gogorregia denean ikusten.

4. Gogoratu besteek ez zaituztela asko nabaritzen

Zerbait baldar edo lotsagarria egiteak edo esateak eragin dezakemundu osoa ohartu dela sentitzen dugu. Spotlight efektua deitzen den fenomeno batek eragiten du, non jendeak gure itxuraz eta jokabideaz beraiek baino gehiago nabaritzen eta gogoratzen duela uste baitugu.[]

Zure buruari gogorarazteko "Inork ez du hau gogoratuko bihar" une baldar bat proportzioan mantentzen lagun zaitzake.

5. Baldarkeriaren arriskua onartu

Zerbait berria ikasteak ia beti oker egiteko arriskuarekin dakar. Horrek esan nahi du zure trebetasun sozialak hobetu nahi badituzu, baldarren bati aurre egin beharko diozula ziurrenik.

Egoera deseroso guztiak saihesten saiatu beharrean, saiatu ikasten duzun moduaren parte gisa ikusten. Hau sozialki trebea izatearen parte da. Izan ere, baldar izateak atseginagoa egin dezake.

Gizarte-ekitaldien aurretik, pentsatu nola ezartzen dituzun zure itxaropenak. Zure buruari dena ondo joango dela esan baino, saiatu zure buruari esaten:

«Ziurrenik, akatsen bat edo beste egingo dut, baina badakit gainditu ditzakedala. Momentu deserosoak pasatuko dira, eta ikasten ari naiz ez dudala beldurrik izan behar.”

6. Ez hartu erantzukizun guztia

Egoera sozialak ia beti erantzukizun partekatua dira. Beste pertsonekin sortzen dituzun zerbait dira. Horrek gizarteratzen ditu. Baldar edo deseroso sentitzen bazara, erraza da horren ardura guztia zeure gain hartzea.

Ikusi ere: Harreman batean komunikazioa hobetzeko 15 modu

Zure buruari gogorarazi ezin duzulaegoera sozial batean dena kontrolatzea errazagoa izan daiteke zure buruari egoera deserosoak barkatzea.

7. Galdetu: "Zer egingo luke konfiantzazko pertsona batek?"

Dagoeneko zure gaitasun sozialei buruz kezkatuta edo kezkatuta bazaude, erraza da akats sozial txiki bat oso lotsagarria den akats handi gisa ikustea.

Galdetu zeure buruari nola sentituko litzatekeen konfiantzazko pertsona batek akats bera egitean. Zaila izan daiteke hori abstraktuan imajinatzea, beraz, saiatu ezagutzen dituzun pertsonei buruz (agian laneko, eskola edo unibertsitateko) edota zinemako pertsonaietan pentsatzen. Saiatu imajinatzen nola sentituko liratekeen barnean eta baita zer esan edo egin dezaketen egoera konpontzeko.

Konturatzen bazara sozialki trebea den pertsona bat ez dela gaizki sentituko zerbaitengatik, horrek esango dizu akatsa bera ez dela hain txarra edo lotsagarria. Gogoratu zeure buruari zure segurtasunik ezak direla gaizki sentiarazten zaituena.

8. Ikasi gatazkei aurre egiten

Gatazka deserosoa iruditzen zaigu gehienoi, dela beste norbait gurekin ados ez egotea edo gure bi lagun ados ez egotea eta gu erdian gaudela.

Gatazkarekin hobeto izaten ikasteko modurik errazenetako bat gatazka egoeraren zati normala den egoeretan jartzea da. Aktore klaseek pertsonaien arteko gatazkak bizitzen lagun zaitzakete, pertsonalki erasotua sentitu gabe. Hobekuntza-klaseek gaitasun bereko batzuk eskain ditzakete. Nahiz eta online jokoak edoMahaigaineko rol-jokoek jendearekin ados egon ez zaren eta dena ondo zegoen garaietako esperientzia bat eman diezazuke.

Zure oinarrizko konfiantza sortzeak ere lagun zaitzake gatazken aurrean eroso sentitzen. Gauza egokia egiten ari zarela jakiteak errazagoa izan daiteke une deserosoei aurre egitea, eta ziurrenik askoz hobeto sentituko zara gero.

9. Onartu baldartasuna

Gauzak arraro edo deseroso sentituko dira askotan zu edo inguruko jendea hitz egiteko prest ez zaudenean.

Askotan, gauzak apur bat deseroso daudela ohartzen zarenean, izu moduan sartzen zara eta baldarkeriaz gain beste edozein gaitara pasatzen saiatzen zara. Hau elefante arrosetan ez pentsatzen saiatzea bezalakoa da. Zenbat eta gehiago saiatu ez baldarkerian pentsatzen, orduan eta gehiago da pentsa dezakezun gauza bakarra. Orduan are baldarago sentitzen zara. Sarritan okerragoa dena da beste guztiek gauza bera egiten dutela .

Saiatu ziklo hau hausten egoera zaila dela aitortuz. Esan dezakezu: "Ados, beraz, pixka bat trakets sentitzen naiz hemen, eta susmoa dut ez naizela bakarra" eta ikusi besteek zer dioten. Normalean horrek izotza hausten duela ikusten dut. Denek barre apur bat arindu egiten dute, eta elkarrizketa aurrera doa.

10. Pentsa ezazu kexatzea

Konfiantza baduzu, baliteke egoera lotsagarriei aurre egiteko gai izatea. Behin esan nion nireburuzagia, "Munduko bakea nahi dut... eta poni bat" lan pixka bat azkar egin nahi zuela esan zuenean.

Ez nuen esan nahi, baina benetan ez zegoen modurik atzera itzultzeko. Gainera, bere eskaera ez izan zen. Barruan, lurrak irentsi ninduela nahi nuen, baina berari begiratu eta zer esan zuen ikusteko itxaron nuen.

Kasu horretan, funtzionatu zuen (uf!), baina arau batzuk daude noiz kendu behar den. Zakar samarra izan nintzen baina ez benetan iraingarria. Inor ez zen minik hartu esan nionarekin. Bere arrazoirik gabeko eskaerari buruz ere baliozko puntu bat egiten ari nintzen. Azkenik, ez gorritzeko edo totelkatzeko konfiantza izan nuen. Harraztea ez da guztiontzat, baina benetan erabilgarria izan daiteke esan duzuna benetan esan nahi duzunean eta beste modu batean esan izana nahi duzunean.

11. Ulertu besteen lotsa

Lossa ordezkoa beste norbaitek zerbait ikaragarria egiten edo esaten ikustean lotsatzen garenean da. Horrek egoera sorta bat deseroso senti dezake, nahiz eta benetan ezer lotsagarririk egin ez dugun.

Lossa ordezkoa enpatia handia duzun seinale da askotan. Bestea nola sentitzen den irudikatzeko gai zara hain argi, zu ere sentitzen hasten zarenean. Hori benetan trebetasun sozial handia da, beraz, saiatu harro egoten.

12. Erosoago egon isiltasunarekin

Elkarrizketa batean zehar isiltzea izugarri deseroso senti daiteke, batez ere ohituta ez bazaude. Gukisiltasun deserosoak saihesteko aholkuak izan, baina isiltasunarekin erosoago egotea ere balio dezake.

Saiatu isiluneak normalean baino pixka bat gehiago luzatzen uzten. Ni bezalako zerbait bazara, konturatuko zara izu-iruzkin batekin presaka sartzea isiltasunean esertzea baino traketsagoa dela normalean.

13. Gogoratu besteek ez dutela zure plana ezagutzen

Dantzari profesional gisa ikasi nuen ikasgai hau. Oso erraza da baldar edo lotsa sentitzea zerbaitek nahi zenuen moduan joan ez denean, baina, askotan, beste pertsonak ez du ideiarik izan zer gertatuko den espero zenuen.

Behin oholtza gainean nengoen 14 metroko pitoi batekin errezelak noiz irekiko zain. Gortinak ireki ahala, sugeak une zehatz hori aukeratu zuen bere buztana nire orkatiletan inguratzeko, oinak eraginkortasunez lotuz. Gelditu eta esanez: “Itxaron, itxaron. Hau konpondu besterik ez dut behar,” oso baldar eta ez-profesionala izango zen. Horren ordez, poliki-poliki denboran askatu nuen musikarekin, nahita ikusten zuela ziurtatuz.

Konturatzen bazara gauzak ez direla zuk aurreikusitako moduan doazela, gogoratu zure buruari jendea ez dela adimen-irakurle. Saiatu lasai ematen, eta ziurrenik ez dira ohartuko.

14. Elkarrizketa baldarrei aurre egin

Denok elkarrizketa deserosoak izan behar ditugu noizean behin. Aldiro, bizilagunari bere musikari uko egiteko eskatu behar diot, eta beldurra dut aldiro egiteari. Arrazoigabea ari naizela sentitzen duteta zakar, eta kezkatzen nau haserretu edo iraintzeaz. Badakit intelektualki ez naizela zentzugabea, baina horrek ez nau gaizki sentitzea eragozten.

Ikusi ere: Zure lagun onenarekin egiteko 61 gauza dibertigarri

Lagungarria izan daiteke zure buruari gogoratzea ez duzula egoera eragiten. Gogaitzen zaituenari buruzko elkarrizketa zintzo bat irekitzen ari zara. Ez bazaude ziur beste norbaitek egindako zerbaiten aurrean gehiegizko erreakzioa egiten ari zaren ala ez, galdetu konfiantzazko lagun bati bere iritzia.

15. Planifikatu zer esan aldez aurretik

Badakizu elkarrizketa deseroso bat datorrela, edo aldian-aldian deseroso sentiarazten zaituen zerbait badago, saiatu horri aurre egiten laguntzeko gidoi bat prestatzen.

Adibidez, familiako lagun batek galdera hau egiten jarraitzen du:

«Beraz, noiz egingo du zure gazte hori zure eraztunak astinduko dizkizugu? 4>

Horrek agian ez du beste jendea deseroso sentituko, baina ez zait gustatzen, eta pertsona hau beste gai batzuetara eramaten saiatu naiz aldizka. Beraz, kasu honetan, nire gidoia honako hau izan daiteke:

“Egia esan, ezkontza eta haurrak ez dira gutako batek bilatzen ari garen zerbait. Guztiz pozik gaude garen bezala.”

16. Atera egoera deserosoetatik

Zaila izan daiteke egoera deseroso eta seguru baten arteko aldea esatea, baina bereizketa garrantzitsua da. Egoera deserosoetan egoten ikastea modu bikaina izan daiteke aurre egiten hobeto