Tartalomjegyzék
A kínos helyzetek sok sitcom főszereplői, és az én tinédzserkori élményeimnek körülbelül a fele. Nem lehet teljesen elkerülni őket, ezért hasznos, ha vannak stratégiáink, amelyek segítenek a lehető legméltóságteljesebben megbirkózni a dolgokkal.
Általában akkor érezzük magunkat kínosnak vagy zavarban, amikor szakadékot látunk aközött, ahogyan szeretnénk, hogy mások lássanak minket, és aközött, ahogyan szerintünk látnak minket. Például a legtöbben szeretnénk, ha mások szociálisan képzettnek látnának minket, ezért érezzük magunkat kínosnak, amikor nem vagyunk biztosak abban, hogyan kellene viselkednünk.
Íme a legjobb tippjeim a kínos helyzetek leküzdésére.
1. Javítsd ki, ha megbántottál valakit!
Rájönni, hogy valamit rosszul csináltál, gyakran kínos és kínos. A helyzet megoldásának legfontosabb lépése, hogy bocsánatot kérj és jóvátedd, ha tudod. Ez igazi küzdelem lehet, amikor annyira kellemetlenül érzed magad, de sokkal könnyebbé teheti, hogy magad mögött hagyd az esetet[].
A trükk az egyszerűségben rejlik. A túlzott bocsánatkérés még kínosabbá teheti a dolgokat. A jó bocsánatkérésnek el kell ismernie, hogy valamit rosszul csináltál, el kell ismerned a másik személy érzéseit, és ténylegesen bocsánatkérést kell kifejezned. Például:
"Nagyon sajnálom, hogy nevettem, amikor megbuktál a vizsgán. Kedvtelen és bántó volt, amikor már amúgy is rosszul érezted magad. Nem teszek ilyet még egyszer."
2. Próbálja meglátni a vicces oldalát
Az egyik legerősebb eszköz, amit a kínos és kínos helyzetek leküzdésére találtam, hogy meglátom a vicces oldalát, amikor a dolgok rosszul mennek. Ha megtalálom a helyzet humorát, jobban érzem magam, és a körülöttem lévő emberek is jobban érzik magukat. Néha még egy kicsit jobban is kedvelnek engem ennek eredményeként.
Mondok egy példát:
Az első randimon voltam egy nagyon kedves sráccal. Egy parkban sétáltunk és beszélgettünk, amikor hirtelen minden ok nélkül megbotlottam, és a földön fekve találtam magam előtte. Bevallom, egy kicsit (oké, nagyon) megrándultam, de őszintén viccesnek is találtam, különösen, mivel akkoriban profi táncos voltam. Nevetve és valami olyasmit mondtam, hogy "Hát, ez kecses volt!".Megmutattam neki, hogy nem veszem magam túl komolyan, és engedélyt adtam neki, hogy ő is nevessen.
A saját kínos helyzeted vicces oldalát meglátni sok helyzetben hasznos, de légy óvatos, hogyan használod. Ha nevetsz, még magadon is, amikor valakit megbántottak vagy feldúltak, az gonosznak tűnhet.
3. Engedje el a kínos emlékeket
Van egy emlékem 13 éves koromból, amitől még mindig elborzadok. A dániai Tivoli Gardensben voltam a családommal, és félreértettem a szabályokat egy vásári menetben. Semmi baj nem történt, és a családom nem is emlékszik rá, de én évekig kínosan éreztem magam miatta.
A tolakodó emlékek nagyon megnehezíthetik, hogy a kínos helyzeteket magad mögött hagyd. Íme a lépések, amelyeket megtettem, hogy abbahagyjam egy múltbéli hiba megszállottságát.
- Értsd meg a helyzetet. Ez az emlék azért jött vissza mindig, mert nem foglalkoztam vele megfelelően. Emlékeztem rá, rosszul éreztem magam, majd megpróbáltam elnyomni mind az emléket, mind az érzést. Ez azt jelentette, hogy mindkettő csak erősebben pattant vissza.[] Csak akkor tudtam továbblépni az eseményen, amikor leültem, és tényleg átgondoltam, mi ment rosszul, és miért.
- Tanulni a történtekből. Miután megértettem, mi ment rosszul, képes voltam tanulni belőle. Rájöttem, hogy jobb szembenézni a kis kellemetlenséggel (azt mondani, hogy nem értem), mint a nagyobbal (hibázni).
- Alkoss egy új befejezést. Ha már tudod, mit tanulhatsz a helyzetből, képzeld el, hogyan kezelnéd most a helyzetet. Meséld el ezt az új változatot történetként. Így úgy érzem, hogy "befejeztem" a helyzetet, és könnyebb elengedni.
- Légy kedves a múltbeli önmagadhoz. Emlékeztesd magad arra, hogy akkoriban még nem voltak meg a készségeid ahhoz, hogy jobban kezeld. Ez különösen hasznos a gyerekként vagy tinédzserként elkövetett hibák esetében. Ha a belső hangod még mindig nagyon kritikus, próbáld meg elképzelni, hogy valaki mással szemben is ilyen kritikus vagy. Ez segíthet észrevenni, hogy a belső kritikusod mikor túl szigorú.
4. Ne feledd, hogy mások nem nagyon vesznek észre téged.
Ha valami kínos vagy kínos dolgot teszünk vagy mondunk, úgy érezhetjük, hogy az egész világ felfigyelt ránk. Ezt a Spotlight Effect nevű jelenség okozza, amikor azt hisszük, hogy az emberek többet vesznek észre és emlékeznek a megjelenésünkre és viselkedésünkre, mint amennyit valójában[].
Emlékezteti magát, hogy "Erre holnap senki sem fog emlékezni" segíthet arányban tartani egy kínos pillanatot.
5. Fogadja el a kínos helyzet kockázatát.
Valami új dolog megtanulása szinte mindig azzal a kockázattal jár, hogy elrontod. Ez azt jelenti, hogy ha fejleszteni akarod a szociális készségeidet, akkor valószínűleg némi kínos helyzetbe kell kerülnöd.
Ahelyett, hogy megpróbálnál elkerülni minden kínos helyzetet, próbáld meg úgy tekinteni őket, mint a tanulás részét. Ez is része a szociálisan képzetté válásnak. Sőt, a kínos helyzetek még szimpatikusabbá is tehetnek.
Társasági események előtt gondolja át, hogy miként állítja be az elvárásait. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy minden simán fog menni, próbálja meg azt mondani magának:
"Valószínűleg elkövetek majd egy-két hibát, de tudom, hogy túl tudok lépni rajtuk. A kínos pillanatok el fognak múlni, és megtanulom, hogy nem kell megijednem tőlük."
6. Ne vállaljon minden felelősséget
A társas helyzetek szinte mindig közös felelősséget jelentenek. Ezeket a helyzeteket másokkal együtt teremted meg. Ettől lesznek társas helyzetek. Ha kínosan vagy kényelmetlenül érzed magad, könnyen előfordulhat, hogy minden felelősséget magadra vállalsz.
Ha emlékezteted magad arra, hogy nem tudsz mindent kontrollálni egy társasági helyzetben, könnyebben megbocsátod magadnak a kínos helyzeteket.
7. Kérdezd meg, hogy "Mit tenne egy magabiztos ember?".
Ha már eleve aggódsz vagy szorongsz a szociális készségeid miatt, könnyen előfordulhat, hogy egy apró szociális hibát hatalmas hibának tekintesz, ami mélységesen kínos.
Kérdezd meg magadtól, hogyan érezné magát egy igazán magabiztos ember, ha ugyanezt a hibát elkövetné. Nehéz lehet ezt elvontan elképzelni, ezért próbálj meg ismerősökre (esetleg munkahelyi, iskolai vagy főiskolai ismerősökre) vagy akár filmszereplőkre gondolni. Próbáld meg elképzelni, hogyan éreznék magukat belül, és mit mondanának vagy tennének a helyzet megoldására.
Ha rájössz, hogy egy szociálisan képzett ember nem érezné magát rosszul valami miatt, az azt jelenti, hogy maga a hiba valójában nem is olyan rossz vagy kínos. Emlékeztesd magad arra, hogy a bizonytalanságod miatt érzed magad rosszul.
8. Tanulja meg kezelni a konfliktusokat
A legtöbben kínosnak találjuk a konfliktusokat, legyen szó akár arról, hogy valaki más nem ért egyet velünk, akár arról, hogy két barátunk nem ért egyet, mi pedig középen állunk.
Lásd még: Hogyan olvassuk és vegyük fel a szociális jeleket (felnőttként)Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulj jobban bánni a konfliktusokkal, ha olyan helyzetekbe helyezed magad, ahol a konfliktus a helyzet normális része. A színészi órák segíthetnek megtapasztalni a karakterek közötti konfliktusokat anélkül, hogy személyesen támadva éreznéd magad. Az improvizációs órák ugyanilyen készségeket kínálhatnak. Még az online játékok vagy a táblás szerepjátékok is adhatnak olyan tapasztalatokat, amikor anem értett egyet az emberekkel, és minden rendben volt.
A magabiztosságod kiépítése segíthet abban is, hogy könnyebben viseld el a konfliktusokat. Ha tudod, hogy helyesen cselekszel, könnyebb lehet szembenézni a kínos pillanatokkal, és valószínűleg sokkal jobban fogod érezni magad utána.
9. Ismerje el a kínos helyzetet.
A dolgok gyakran furcsának vagy kínosnak tűnnek, ha van valami, amiről te vagy a körülötted lévő emberek nem hajlandóak beszélni.
Gyakran előfordul, hogy amint észreveszed, hogy a dolgok egy kicsit kínosak, pánik üzemmódba kapcsolsz, és megpróbálsz a kínosságon kívül más témára terelődni. Ez egy kicsit olyan, mintha megpróbálnál nem a rózsaszín elefántokra gondolni. Minél inkább próbálsz nem gondolni a kínosságra, annál inkább az lesz az egyetlen dolog, amire gondolni tudsz. Ezután még kínosabbnak érzed magad. Ami gyakran még rosszabbá teszi a helyzetet, hogy mindenki más is ugyanezt csinálja .
Próbáld meg megtörni ezt a kört azzal, hogy elismered, hogy ez egy nehéz helyzet. Mondhatod, "Oké, egy kicsit kínosan érzem magam, és gyanítom, nem én vagyok az egyetlen." és megnézem, mit mondanak a többiek. Általában úgy tapasztalom, hogy ezzel megtörik a jég. Mindenki nevet egy kicsit megkönnyebbülten, és a beszélgetés továbblép.
10. Fontolja meg a brazírozást
Ha van önbizalmad, talán képes lehetsz kínos helyzetekből is szemérmetlenül kihúzni magad. Egyszer azt mondtam a főnökömnek: "Világbékét akarok... és egy pónit", amikor azt mondta, hogy gyorsan el akar végezni néhány munkát.
Nem akartam ezt mondani, de tényleg nem volt módomban visszavonni. Továbbá, a kérése... volt Belülről azt akartam, hogy a föld nyelje el, de csak néztem rá, és vártam, mit mond.
Ebben az esetben működött (fúú!), de van néhány szabály arra vonatkozóan, hogy mikor kell szemtelenül viselkedni. Kissé durva voltam, de nem igazán sértő. Senkit nem bántottam meg azzal, amit mondtam. És jogos érvet hoztam fel az ésszerűtlen kérésével kapcsolatban. Végül, volt önbizalmam, hogy ne piruljak el és ne dadogjak. A szemtelenül viselkedés nem mindenkinek való, de nagyon hasznos lehet, ha tényleg komolyan gondolod, amit mondtál ésCsak bárcsak másképp mondtad volna.
11. Értsd meg mások zavarát
A helytálló zavarba ejtés az, amikor zavarba jövünk, ha látjuk, hogy valaki más valami kínosat csinál vagy mond. Ez egy sor helyzetet kínossá tehet, még akkor is, ha valójában nem tettünk semmi kínosat.
A helyettesítő zavar gyakran annak a jele, hogy magas fokú empátiával rendelkezel. Képes vagy olyan tisztán elképzelni, hogy a másik ember mit érez, hogy te is elkezdesz érezni. Ez valójában nagyszerű szociális készség, próbálj meg büszke lenni rá.
12. Legyél jobban megbarátkozva a csenddel
A csend egy beszélgetés során hihetetlenül kínosnak tűnhet, különösen, ha nem vagy hozzászokva. Vannak tippjeink a kínos csendek elkerülésére, de érdemes lehet a csenddel is jobban megbarátkozni.
Próbálj meg egy kicsit hosszabbra hagyni egy csendet, mint általában szoktál. Ha bármiben hasonlítasz hozzám, rájössz, hogy egy pánikszerű megjegyzéssel elsietni általában sokkal kínosabb, mint csendben ülni.
13. Ne feledje, hogy mások nem ismerik a tervét.
Ezt a leckét hivatásos táncosként tanultam meg. Nagyon könnyű kínosnak vagy kínosnak érezni, ha valami nem úgy sikerült, ahogyan azt elképzeltük, de a legtöbbször a másiknak fogalma sincs arról, hogy miben reménykedtünk.
Egyszer a színpadon voltam egy 14 láb hosszú pitonnal, és vártam, hogy kinyíljon a függöny. Amikor a függöny kinyílt, a kígyó pontosan ezt a pillanatot választotta, hogy a farkát a bokám köré tekerje, és ezzel gyakorlatilag összekötözze a lábamat. Megállni és azt mondani, hogy "Várj, várj, csak meg kell ezt oldanom", nagyon kínos és szakszerűtlen lett volna. Ehelyett lassan, a zene ütemére tekertem ki, ügyelve arra, hogy ez szándékosnak tűnjön.
Ha rájössz, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogyan eltervezted, emlékeztesd magad arra, hogy az emberek nem gondolatolvasók. Próbálj nyugodtnak tűnni, és valószínűleg észre sem fogják venni.
14. Szembenézni a kínos beszélgetésekkel
Időről időre mindannyiunknak kell kínos beszélgetéseket folytatnunk. Rendszeresen meg kell kérnem a szomszédomat, hogy halkítsa le a zenéjét, és minden alkalommal rettegek tőle. Úgy érzem, hogy ésszerűtlen és bunkó vagyok, és aggódom, hogy ő dühös lesz vagy megsértődik. Értelmileg tudom, hogy nem én vagyok az ésszerűtlen, de ez nem akadályoz meg abban, hogy rosszul érezzem magam.
Hasznos lehet, ha emlékezteted magad arra, hogy nem te okozod a helyzetet. Egy őszinte beszélgetést nyitsz arról, hogy mi zavar téged. Ha nem vagy biztos benne, hogy túlreagálod-e azt, amit valaki más tett, kérd ki egy megbízható barátod véleményét.
15. Tervezze meg előre, hogy mit mondjon
Ha tudod, hogy egy kínos beszélgetés előtt állsz, vagy ha van valami, ami miatt rendszeresen kínosnak érzed magad, próbálj meg egy forgatókönyvet készíteni, ami segít megbirkózni vele.
A család egyik barátja például folyton ezt a kérdést teszi fel:
"Szóval, mikor húz gyűrűt az a fiatalember az ujjadra, hogy hallhassuk az apró lábak dobogását?"
Lehet, hogy másoknak ez nem okoz kellemetlen érzést, de nekem nem tetszik, és rendszeresen próbáltam más témákra terelni ezt az embert. Tehát ebben az esetben a forgatókönyvem a következő lehet:
"Igazából a házasság és a gyerekek nem olyanok, amikre egyikünk sem vágyik. Tökéletesen boldogok vagyunk úgy, ahogy vagyunk."
Lásd még: Hogyan vigasztaljunk egy barátot (példákkal, hogy mit mondjunk)16. Kijutni a kényelmetlen helyzetekből
Nehéz lehet különbséget tenni a kellemetlen és a nem biztonságos helyzet között, de ez egy fontos különbségtétel. A kellemetlen helyzetekben való tartózkodás megtanulása remek módja lehet annak, hogy jobban kezeld a kínos helyzeteket, de nem akkor, ha nem vagy biztonságban.
Hasznos lehet egy második vélemény kikérése, de legyen tisztában azzal, hogy a nemek jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy mennyire lehet fenyegető egy helyzet. Próbálja megkérdezni egy megbízható, azonos nemű barátja véleményét. Ha rájön, hogy nem biztonságos helyzetben van, a másik személy megpróbálhatja ott tartani azzal, hogy kínossá teszi a távozást. Emlékeztesse magát arra, hogy manipulálni próbálja, és próbálja elfogadni, hogya kínos helyzet.
Próbáljon meg előre felkészülni kifogásokkal arra, hogy hogyan hagyhat el egy potenciálisan kellemetlen helyzetet. Ha tudja, hogy van stratégiája a menekülésre, könnyebbé teheti, hogy hosszabb ideig maradjon egy helyzetben, ha akar.
Hasznos lehet a magyarázat felajánlása a előtt Ha el akarsz menni. "Nem maradhatok sokáig, mert el kell mennem egy barátomért az orvoshoz." felkészíti az embereket arra, hogy elmész. Így kevésbé lesz nyilvánvaló, hogy kifogást keresel.
17. Oszd meg gyakrabban a kínos történeteidet!
Lehet, hogy ez hangzik a legutolsó dolognak, amit tenni akarsz, de minél többet osztod meg másokkal a kínos vagy kínos történeteidet, annál kevésbé fogod magad valószínűleg szégyellni. A kínos vagy kínos érzések miatt úgy érezhetjük, hogy el vagyunk vágva másoktól és elszigeteltek vagyunk.
Ha egyszer elkezdjük megosztani ezeket az érzéseket másokkal, különösen, ha vicces történetet tudunk belőle csinálni, annál gyengébbek lesznek ezek az érzések. Ezáltal kevésbé félhetünk a társadalmi hiba kockázatától is.
A közeli barátaim nagyjából az összes kínos történetemet ismerik: hogyan gyújtottam fel a hajamat egy gyertya fölé hajolva, hogyan festettem kékre a hátsó felemet, mert új motoros bőrruhát viseltem az esőben, és hogyan volt hihetetlenül hangos puffadásom közvetlenül azután, hogy ráordítottam egy osztályra, amelyet tanítottam, hogy maradjanak csendben és figyeljenek rám.
Majdnem minden alkalommal, amikor elmeséltem egy ilyen történetet, a körülöttem lévő emberek hasonló kínos történetekkel álltak elő. Most, amikor valami kínos dolog történik, elmondhatom magamnak, hogy a barátaim mennyire élvezni fogják, ha hallanak róla, és máris jobban érzem magam.
Lehet, hogy aggódsz, hogy az emberek rosszat gondolnak rólad, ha elmondod nekik a kínos dolgokat, amiket tettél. Gondolj vissza arra, hogyan érezted magad, amikor ezt a cikket olvastad. Számos kínos dolgot említettem, amit mondtam vagy tettem, és fogadok, hogy minden alkalommal elmosolyodtál. Valószínűleg ettől sokkal megközelíthetőbbnek és "valódibbnak" éreztem magam.
Legközelebb, amikor azon aggódsz, hogy mit gondolnak majd rólad, ne feledd, hogy ettől valószínűleg még jobban megkedvelnek majd.Nem kell belevetned magad azokba a történetekbe, amelyek miatt nagyon rosszul érzed magad. Próbálj meg olyan esetekre gondolni, amikor kínosnak érezted magad, de mégis meg tudod nézni a vicces oldalát.
