Indholdsfortegnelse
Pinlige situationer er grundstammen i mange sitcoms og omkring halvdelen af mine teenageoplevelser. Det er ikke muligt at undgå dem helt, så det er nyttigt at have strategier, der hjælper os med at klare tingene så elegant som muligt.
Generelt føler vi os akavede eller flove, når vi ser en kløft mellem, hvordan vi gerne vil have, at andre mennesker skal se os, og hvordan vi tror, de ser os. For eksempel vil de fleste af os gerne have, at andre ser os som socialt dygtige, så vi føler os akavede, når vi ikke er sikre på, hvordan vi skal opføre os.
Her er mine bedste tips til at overvinde akavethed.
1. Gør det godt igen, hvis du har såret nogen
Det er ofte pinligt og akavet at indse, at man har gjort noget forkert. Det vigtigste skridt til at løse situationen er at sige undskyld og gøre det godt igen, hvis man kan. Det kan være svært, når man føler sig så utilpas, men det kan gøre det meget lettere at lægge episoden bag sig.
Tricket er at holde det enkelt. For mange undskyldninger kan gøre tingene endnu mere akavede. En god undskyldning skal anerkende, at du gjorde noget forkert, anerkende den andens følelser og faktisk udtrykke anger. For eksempel:
"Jeg er virkelig ked af, at jeg grinede, da du dumpede den eksamen. Det var uvenligt og sårende, når du allerede havde det dårligt. Jeg vil ikke gøre sådan noget igen."
2. Prøv at se den sjove side
Et af de mest effektive værktøjer, jeg har fundet til at overvinde forlegenhed og akavethed, er at se det sjove i det, når tingene går galt. At finde humoren i situationen får mig til at føle mig bedre tilpas og hjælper folk omkring mig til at føle sig bedre tilpas. Nogle gange kan de endda lide mig en lille smule mere som et resultat.
Jeg vil give dig et eksempel:
Jeg var på en første date med en virkelig dejlig fyr. Vi gik gennem en park og talte, da jeg pludselig snublede uden grund og fandt mig selv spredt på jorden foran ham. Jeg indrømmer, at jeg krympede mig lidt (OK, meget), men jeg fandt det også virkelig sjovt, især da jeg var en professionel danser på det tidspunkt. Ved at grine og sige noget i retning af "Nå, det var yndefuldt!"Jeg viste ham, at jeg ikke tog mig selv alt for alvorligt, og gav ham lov til også at grine.
At se den sjove side af sin egen akavethed er nyttigt i mange situationer, men vær forsigtig med, hvordan du bruger det. At grine, selv af sig selv, når nogen er blevet såret eller ked af det, kan virke ondt.
3. Giv slip på pinlige minder
Jeg har et minde, fra da jeg var omkring 13, som stadig får mig til at græmmes. Jeg var i Tivoli i Danmark med min familie, og jeg misforstod reglerne i en forlystelse. Intet gik galt, og min familie kan ikke engang huske det, men jeg brugte mange år på at føle mig akavet og flov over det.
Påtrængende minder kan gøre det virkelig svært at lægge pinlige situationer bag sig. Her er de skridt, jeg tog for at holde op med at være besat af en tidligere fejltagelse.
- Forstå situationen. Dette minde blev ved med at komme tilbage, fordi jeg ikke håndterede det ordentligt. Jeg huskede det, havde det dårligt og forsøgte så at undertrykke både mindet og følelsen. Det betød, at de begge bare kom stærkere tilbage.[] Jeg var først i stand til at komme videre fra begivenheden, da jeg havde sat mig ned og virkelig tænkt over, hvad der gik galt og hvorfor.
- Lær af det, der skete. Da jeg først forstod, hvad der var gået galt, kunne jeg lære af det. Jeg indså, at det var bedre at se den lille akavethed i øjnene (at sige, at jeg ikke forstod) end at støde på den større (at begå en fejl).
- Lav en ny slutning. Når du ved, hvad du kan lære af situationen, så forestil dig, hvordan du ville håndtere situationen nu. Fortæl denne nye version som en historie. Det får mig til at føle, at jeg er "færdig" med situationen, og gør det lettere at give slip.
- Vær venlig over for dit tidligere jeg. Mind dig selv om, at du ikke havde evnerne til at håndtere det bedre dengang. Dette er især nyttigt for fejl, du begik som barn eller teenager. Hvis din indre stemme stadig er meget kritisk, så prøv at forestille dig, at du er lige så kritisk over for en anden. Det kan hjælpe dig med at se, hvornår din indre kritiker er for hård.
4. Husk, at andre ikke lægger så meget mærke til dig
At gøre eller sige noget akavet eller pinligt kan få os til at føle, at hele verden har bemærket det. Det skyldes et fænomen, der kaldes spotlight-effekten, hvor vi tror, at folk bemærker og husker mere om vores udseende og adfærd, end de gør.
At minde sig selv om, at "Ingen vil huske det her i morgen" kan hjælpe dig med at holde et akavet øjeblik i proportion.
5. Accepter risikoen for akavethed
At lære noget nyt indebærer næsten altid en risiko for at gøre det forkert. Det betyder, at hvis du vil forbedre dine sociale færdigheder, bliver du sandsynligvis nødt til at håndtere en vis akavethed.
I stedet for at forsøge at undgå alle akavede situationer, så prøv at se dem som en del af den måde, du lærer på. Det er en del af det at blive socialt dygtig. Faktisk kan det at være akavet gøre dig mere sympatisk.
Før sociale begivenheder skal du tænke over, hvordan du sætter dine forventninger. I stedet for at fortælle dig selv, at alt vil gå glat, så prøv at sige til dig selv:
"Jeg vil sikkert begå en fejl eller to, men jeg ved, at jeg kan komme over dem. Pinlige øjeblikke vil gå over, og jeg lærer, at jeg ikke behøver at være bange for dem."
6. Tag ikke hele ansvaret
Sociale situationer er næsten altid et fælles ansvar. De er noget, du skaber sammen med andre mennesker. Det er det, der gør dem sociale. Hvis du føler dig akavet eller utilpas, er det nemt at tage hele ansvaret for det på dig selv.
Hvis du minder dig selv om, at du ikke kan kontrollere alt i en social situation, kan det gøre det lettere for dig at tilgive dig selv i akavede situationer.
7. Spørg: "Hvad ville en person med selvtillid gøre?"
Hvis du allerede er bekymret eller ængstelig over dine sociale færdigheder, er det let at se en lille social fejl som en stor fejl, der er dybt pinlig.
Spørg dig selv, hvordan en virkelig selvsikker person ville have det med at begå den samme fejl. Det kan være svært at forestille sig dette i det abstrakte, så prøv at tænke på folk, du kender (måske fra arbejde, skole eller universitet) eller endda filmkarakterer. Prøv at forestille dig, hvordan de ville have det indeni, samt hvad de ville sige eller gøre for at løse situationen.
Se også: Sådan taler du flydende (hvis dine ord ikke kommer rigtigt ud)Hvis du indser, at en socialt dygtig person ikke ville have det dårligt med noget, fortæller det dig, at fejlen i sig selv faktisk ikke er så slem eller pinlig. Mind dig selv om, at det er din usikkerhed, der får dig til at have det dårligt.
8. lær at håndtere konflikter
De fleste af os synes, at konflikter er akavede, uanset om det er en anden, der er uenig med os, eller to af vores venner, der er uenige, og vi står i midten.
En af de nemmeste måder at lære at blive bedre til at håndtere konflikter på er at sætte sig selv i situationer, hvor konflikt er en normal del af situationen. Skuespilundervisning kan hjælpe dig med at opleve konflikter mellem karakterer uden at føle dig personligt angrebet. Improvisationskurser kan give dig nogle af de samme færdigheder. Selv onlinespil eller bordrollespil kan give dig en oplevelse af tidspunkter, hvor du harvar uenige med folk, og alt var fint.
At opbygge din grundlæggende selvtillid kan også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i konflikter. At vide, at du gør det rigtige, kan gøre det lettere at tackle akavede øjeblikke, og du vil sandsynligvis føle dig meget bedre tilpas bagefter.
9. Anerkend den akavede situation
Tingene vil ofte føles underlige eller akavede, når der er noget, som du eller dine omgivelser ikke er villige til at tale om.
Når man bemærker, at tingene er lidt akavede, går man ofte i panik og forsøger at komme videre til et andet emne end det akavede. Det er lidt som at forsøge ikke at tænke på lyserøde elefanter. Jo mere man forsøger ikke at tænke på det akavede, jo mere er det det eneste, man kan tænke på. Så føler man sig endnu mere akavet. Hvad der ofte gør det værre er, at alle andre gør det samme .
Prøv at bryde denne cirkel ved at anerkende, at det er en svær situation. Du kan sige, "Okay, jeg føler mig lidt akavet her, og jeg tror ikke, at jeg er den eneste." Jeg plejer at opleve, at det bryder isen. Alle griner lidt af lettelse, og samtalen går videre.
10. Overvej at gøre det mere robust
Hvis du har selvtilliden i orden, kan du måske også finde ud af at snige dig ud af pinlige situationer. Jeg sagde engang til min chef: "Jeg vil have verdensfred ... og en pony", da han sagde, at han gerne ville have noget arbejde gjort hurtigt.
Det var ikke min mening at sige det, men der var ingen måde, jeg kunne tage det tilbage på. Desuden var hans anmodning havde Indeni havde jeg lyst til, at jorden skulle opsluge mig, men jeg kiggede bare på ham og ventede på, hvad han sagde.
Se også: 163 sjove spørgsmål, du kan stille dine venner, når du keder digI det tilfælde virkede det (puha!), men der er nogle regler for, hvornår man skal blære sig. Jeg havde været lidt uhøflig, men ikke virkelig stødende. Ingen var blevet såret af det, jeg sagde. Jeg kom også med en gyldig pointe om hans urimelige anmodning. Endelig havde jeg selvtilliden til ikke at rødme eller stamme. At blære sig er ikke for alle, men det kan være virkelig nyttigt, når du virkelig mener, hvad du sagde, ogJeg ville bare ønske, at du havde sagt det på en anden måde.
11. Forstå andres forlegenhed
Vicarious embarrassment er, når vi bliver flove over at se en anden gøre eller sige noget pinligt. Det kan få en lang række situationer til at føles akavede, selv om vi faktisk ikke har gjort noget pinligt.
Stedfortrædende forlegenhed er ofte et tegn på, at du har høj empati. Du er i stand til at forestille dig, hvordan den anden person har det, så tydeligt, at du også begynder at føle det. Det er faktisk en god social færdighed, så prøv at være stolt af den.
12. Bliv mere fortrolig med stilhed
Stilhed under en samtale kan føles utroligt akavet, især hvis du ikke er vant til det. Vi har tips til at undgå akavet stilhed, men det kan også betale sig at blive mere fortrolig med stilhed.
Prøv at lade stilheden vare lidt længere, end du normalt ville gøre. Hvis du er ligesom mig, vil du opdage, at det som regel er mere akavet at komme med en panisk kommentar end at sidde i stilhed.
13. husk, at andre ikke kender din plan
Den lektie lærte jeg som professionel danser. Det er meget nemt at føle sig akavet eller flov, når noget ikke gik, som man havde tænkt sig, men oftest har den anden person ingen anelse om, hvad man håbede, der ville ske.
Jeg stod engang på scenen med en 14 meter lang pytonorm og ventede på, at tæppet skulle gå op. Da tæppet gik op, valgte slangen netop det øjeblik til at vikle sin hale rundt om mine ankler og effektivt binde mine fødder sammen. At stoppe og sige: "Vent, vent. Jeg skal lige ordne det her," ville have været dybt akavet og uprofessionelt. I stedet viklede jeg ham langsomt ud i takt til musikken og sørgede for, at det så bevidst ud.
Hvis du opdager, at tingene ikke går, som du havde planlagt, så mind dig selv om, at folk ikke er tankelæsere. Prøv at se afslappet ud, og de vil sandsynligvis ikke engang bemærke det.
14. Stå over for akavede samtaler
Vi er alle nødt til at have akavede samtaler fra tid til anden. Jeg er jævnligt nødt til at bede min nabo om at skrue ned for sin musik, og jeg frygter at gøre det hver gang. Jeg føler, at jeg er urimelig og uhøflig, og jeg er bange for, at han bliver vred eller fornærmet. Jeg ved godt intellektuelt, at det ikke er mig, der er urimelig, men det forhindrer mig ikke i at have det dårligt.
Det kan være nyttigt at minde sig selv om, at det ikke er dig, der er skyld i situationen. Du åbner op for en ærlig samtale om, hvad der går dig på. Hvis du ikke er sikker på, om du overreagerer på noget, en anden har gjort, så spørg en ven, du stoler på, om hans eller hendes mening.
15. Planlæg, hvad du vil sige på forhånd
Hvis du ved, at du har en akavet samtale i vente, eller hvis der er noget, der regelmæssigt får dig til at føle dig akavet, så prøv at forberede et manuskript, der kan hjælpe dig med at håndtere det.
For eksempel stiller en ven af familien hele tiden dette spørgsmål:
"Så hvornår vil din unge mand sætte en ring på din finger, så vi kan høre de små fødders klapren?"
Det får måske ikke andre til at føle sig akavede, men jeg kan ikke lide det, og jeg har jævnligt forsøgt at få denne person videre til andre emner. Så i dette tilfælde kunne mit script være:
"Faktisk er ægteskab og børn ikke noget, nogen af os er på udkig efter. Vi er helt tilfredse, som vi er."
16. Kom ud af ubehagelige situationer
Det kan være svært at se forskel på en ubehagelig og en utryg situation, men det er en vigtig skelnen. At lære at blive i ubehagelige situationer kan være en god måde at blive bedre til at håndtere akavethed på, men ikke hvis du er utryg.
Det kan være nyttigt at få en anden mening, men vær opmærksom på, at køn kan spille en væsentlig rolle for, hvor truende en situation kan være. Prøv at spørge en betroet ven af samme køn om deres mening. Hvis du indser, at du er i en usikker situation, kan den anden person forsøge at holde dig der ved at gøre det akavet at forlade. Mind dig selv om, at de forsøger at manipulere dig, og prøv at accepteredet akavede.
Prøv at forberede undskyldninger for at forlade en potentielt ubehagelig situation på forhånd. At vide, at du har en strategi for at flygte, kan gøre det lettere for dig at blive i en situation i længere tid, hvis du ønsker det.
Det kan være nyttigt at give forklaringen før du ønsker at forlade. At sige "Jeg kan ikke blive længe, for jeg skal hente en ven hos lægen." Det gør det også mindre tydeligt, at du kommer med en undskyldning.
17. Del dine akavede historier oftere
Det lyder måske som det sidste, du har lyst til at gøre, men jo mere du deler dine akavede eller pinlige historier med andre, jo mindre skamfuld vil du sandsynligvis føle dig. At føle sig akavet eller pinlig kan få os til at føle os afskåret fra andre og isolerede.
Når du begynder at dele disse følelser med andre mennesker, især hvis vi kan gøre det til en sjov historie, jo svagere bliver disse følelser. Dette kan også få dig til at føle dig mindre bange for risikoen for at begå en social fejltagelse.
Mine nære venner kender stort set alle mine pinlige historier; hvordan jeg satte ild til mit hår, da jeg bøjede mig over et stearinlys, hvordan jeg farvede min bagdel blå ved at have nye motorcykellæder på i regnvejr, og hvordan jeg fik utrolig højlydt luft i maven umiddelbart efter at have råbt til en klasse, jeg underviste, at de skulle være stille og lytte til mig.
Næsten hver gang jeg har fortalt en af disse historier, har folk omkring mig bidraget med lignende pinlige historier. Nu, når der sker noget pinligt, kan jeg fortælle mig selv, hvor meget mine venner vil nyde at høre om det, og så har jeg det bedre.
Du er måske bange for, at folk vil tænke dårligt om dig, hvis du fortæller dem om de pinlige ting, du har gjort. Tænk tilbage på, hvordan du havde det, da du læste denne artikel. Jeg har nævnt flere pinlige ting, jeg har sagt eller gjort, og jeg vil vædde med, at du har smilet hver gang. Det fik mig sandsynligvis til at føle mig mere tilgængelig og "ægte".
Næste gang du bekymrer dig om, hvad nogen vil tænke om dig, så husk, at det sandsynligvis vil få dem til at holde mere af dig. Du behøver ikke at kaste dig ud i de historier, du har det rigtig skidt med. Prøv at tænke på tidspunkter, hvor du har følt dig akavet, men hvor du stadig kan se den sjove side.
