17 sfaturi pentru a face față situațiilor jenante și stânjenitoare

Situațiile jenante sunt pilonul principal al multor sitcom-uri și aproximativ jumătate din experiențele mele de adolescentă. Nu este posibil să le evităm complet, așa că este util să avem strategii care să ne ajute să le facem față cu cât mai multă grație.

În general, ne simțim stânjeniți sau jenați atunci când observăm o diferență între modul în care am dori ca ceilalți să ne vadă și modul în care credem că ei ne văd. De exemplu, majoritatea dintre noi am dori ca ceilalți să ne vadă ca fiind pricepuți din punct de vedere social, așa că ne simțim stânjeniți atunci când nu suntem siguri cum ar trebui să ne comportăm.

Iată care sunt sfaturile mele de top pentru a depăși stângăcia.

1. Împăcați-vă dacă ați rănit pe cineva

Să realizezi că ai făcut ceva greșit este adesea jenant și stânjenitor. Cel mai important pas pentru a rezolva situația este să îți ceri scuze și să faci amendamente, dacă poți. Acest lucru poate fi o adevărată luptă atunci când te simți atât de inconfortabil, dar poate face mult mai ușor să lași incidentul în urmă[].

Șmecheria este să fie simplă. Exagerarea scuzelor poate face lucrurile și mai ciudate. O scuză bună ar trebui să recunoască faptul că ai greșit, să recunoască sentimentele celeilalte persoane și să exprime remușcări. De exemplu:

"Îmi pare foarte rău că am râs când ai picat examenul. A fost nepoliticos și jignitor când deja te simțeai rău. Nu voi mai face așa ceva."

2. Încercați să vedeți partea amuzantă

Unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le-am găsit pentru a depăși jena și stângăcia este să văd partea amuzantă atunci când lucrurile nu merg bine. Găsirea umorului în situație mă face să mă simt mai bine și îi ajută pe cei din jurul meu să se simtă mai confortabil. Uneori chiar mă plac puțin mai mult ca rezultat.

Vă voi da un exemplu:

Eram la prima întâlnire cu un tip foarte drăguț. Ne plimbam printr-un parc și vorbeam, când dintr-o dată m-am împiedicat fără niciun motiv și m-am trezit trântită pe jos în fața lui. Recunosc, m-am strâmbat un pic (bine, mult), dar am găsit cu adevărat amuzant, mai ales că eram dansatoare profesionistă la acea vreme. Râzând și spunând ceva de genul "Ei bine, asta a fost grațios!".I-am arătat că nu mă iau prea în serios și i-am dat voie să râdă și el.

Să vezi partea amuzantă a propriei stângăcii este utilă în multe situații, dar ai grijă cum o folosești. Râsul, chiar și de tine însuți, atunci când cineva a fost rănit sau supărat poate părea răutăcios.

3. Renunță la amintirile jenante

Am o amintire de pe când aveam 13 ani care încă mă face să mă simt prost. Eram la Tivoli Gardens, în Danemarca, cu familia mea, și am înțeles greșit regulile unei atracții de bâlci. Nimic nu a mers prost, iar familia mea nici măcar nu-și amintește, dar am petrecut ani de zile simțindu-mă stânjenit și jenat din această cauză.

Amintirile intruzive pot face foarte dificilă depășirea situațiilor jenante. Iată pașii pe care i-am urmat pentru a nu mai fi obsedată de o greșeală din trecut.

• Înțelegeți situația. Această amintire revenea mereu pentru că nu o gestionam cum trebuie. Îmi aminteam, mă simțeam prost și apoi încercam să suprim atât amintirea, cât și sentimentul. Acest lucru însemna că ambele reveneau mai puternic.[] Am reușit să trec peste eveniment doar după ce m-am așezat și m-am gândit cu adevărat la ce a mers prost și de ce.
• Învățați din ceea ce s-a întâmplat. Odată ce am înțeles ce a mers prost, am putut învăța din asta. Mi-am dat seama că era mai bine să înfrunt o mică stânjeneală (să spun că nu am înțeles) decât să o întâlnesc pe cea mai mare (să fac o greșeală).
• Creează un nou final. Când știi ce poți învăța din situația respectivă, imaginează-ți cum ai aborda situația acum. Povestește această nouă versiune sub forma unei povești. Acest lucru mă face să simt că am "terminat" situația și îmi este mai ușor să renunț la ea.
• Fii amabil cu sinele tău din trecut. Amintește-ți că nu aveai abilitățile necesare pentru a face față mai bine atunci. Acest lucru este util mai ales pentru greșelile pe care le-ai făcut în copilărie sau în adolescență. Dacă vocea ta interioară este încă foarte critică, încearcă să-ți imaginezi că ești la fel de critic cu altcineva. Acest lucru te poate ajuta să vezi când criticul tău interior este prea dur.

4. Amintește-ți că ceilalți nu te observă prea mult

A face sau a spune ceva ciudat sau jenant ne poate face să ne simțim ca și cum întreaga lume a observat. Acest lucru este cauzat de un fenomen numit Efectul Spotlight, în care credem că oamenii observă și își amintesc mai mult despre aspectul și comportamentul nostru decât o fac ei[].

Amintindu-vă că "Nimeni nu-și va aminti mâine de asta" vă poate ajuta să păstrați proporțiile unui moment stânjenitor.

5. Acceptați riscul de a fi stânjenit

Învățarea unui lucru nou vine aproape întotdeauna cu riscul de a greși. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, probabil că va trebui să vă confruntați cu unele stângăcii.

În loc să încercați să evitați toate situațiile ciudate, încercați să le vedeți ca parte a modului în care învățați. Acest lucru face parte din procesul de a deveni abil social. De fapt, a fi ciudat vă poate face mai simpatic.

Înainte de evenimentele sociale, gândiți-vă la modul în care vă stabiliți așteptările. În loc să vă spuneți că totul va merge bine, încercați să vă spuneți:

"Probabil că voi face o greșeală sau două, dar știu că pot trece peste ele. Momentele stânjenitoare vor trece și învăț că nu trebuie să mă sperii de ele."

6. Nu vă asumați toată responsabilitatea

Situațiile sociale sunt aproape întotdeauna o responsabilitate comună. Sunt ceva ce creezi împreună cu alți oameni. Asta le face să fie sociale. Dacă te simți ciudat sau inconfortabil, este ușor să-ți asumi toată responsabilitatea pentru asta.

Reamintindu-vă că nu puteți controla totul într-o situație socială, vă poate fi mai ușor să vă iertați pentru situațiile jenante.

7. Întrebați: "Ce ar face o persoană încrezătoare?".

Dacă te simți deja îngrijorat sau anxios în legătură cu abilitățile tale sociale, este ușor să vezi o mică eroare socială ca pe o greșeală uriașă și foarte jenantă.

Întrebați-vă cum s-ar simți o persoană cu adevărat încrezătoare dacă ar face aceeași greșeală. Poate fi greu să vă imaginați acest lucru în abstract, așa că încercați să vă gândiți la persoane pe care le cunoașteți (poate de la serviciu, de la școală sau de la facultate) sau chiar la personaje de film. Încercați să vă imaginați cum s-ar simți în interior, precum și ce ar putea spune sau face pentru a rezolva situația.

Dacă vă dați seama că o persoană abilă din punct de vedere social nu s-ar simți prost în legătură cu ceva, asta vă spune că greșeala în sine nu este de fapt atât de rea sau jenantă. Amintiți-vă că nesiguranța dumneavoastră este cea care vă face să vă simțiți prost.

8. Învățați să faceți față conflictelor

Cei mai mulți dintre noi consideră conflictul stânjenitor, fie că este vorba de cineva care nu este de acord cu noi sau de doi prieteni care nu sunt de acord, iar noi ne aflăm la mijloc.

Una dintre cele mai ușoare modalități de a învăța să fii mai bun cu conflictul este să te pui în situații în care conflictul este o parte normală a situației. Cursurile de actorie te pot ajuta să experimentezi conflictul dintre personaje fără să te simți atacat personal. Cursurile de improvizație îți pot oferi unele dintre aceleași abilități. Chiar și jocurile online sau jocurile de rol pe masă îți pot oferi o experiență a momentelor în care ainu a fost de acord cu oamenii și totul a fost bine.

Consolidarea încrederii în sine vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți confortabil în fața conflictelor. Știind că faceți ceea ce trebuie, vă poate fi mai ușor să faceți față momentelor stânjenitoare și probabil că vă veți simți mult mai bine după aceea.

9. Recunoașteți stânjeneala

Lucrurile se vor simți adesea ciudate sau stânjenitoare atunci când există ceva despre care tu sau cei din jurul tău nu sunteți dispuși să vorbiți.

De multe ori, odată ce observi că lucrurile sunt puțin ciudate, intri în panică și încerci să treci la orice alt subiect în afară de stângăcie. Acest lucru este un pic ca și cum ai încerca să nu te gândești la elefanți roz. Cu cât încerci mai mult să nu te gândești la stângăcie, cu atât mai mult este singurul lucru la care te poți gândi. Apoi te simți și mai ciudat. Ceea ce face ca de multe ori să fie și mai rău este că toți ceilalți fac același lucru .

Încercați să rupeți acest ciclu prin recunoașterea faptului că este o situație dificilă. Ați putea spune, "Bine, mă simt puțin ciudat aici și bănuiesc că nu sunt singurul." și să văd ce spun ceilalți. De obicei, constat că astfel se sparge gheața. Toată lumea râde puțin ușurată, iar conversația merge mai departe.

10. Luați în considerare posibilitatea de a face brazare

Dacă aveți încredere, puteți fi capabil să vă ascundeți în situații jenante. Odată i-am spus șefului meu: "Vreau pace în lume... și un ponei", când acesta a spus că vrea să termine repede o lucrare.

Nu am vrut să spun asta, dar nu aveam cum să mă retrag. De asemenea, cererea lui a avut Înăuntru, aș fi vrut să mă înghită pământul, dar m-am uitat la el și am așteptat să văd ce spune.

În acest caz, a funcționat (uf!), dar există câteva reguli cu privire la momentul în care trebuie să te descarci. Fusesem ușor nepoliticos, dar nu cu adevărat jignitor. Nimeni nu fusese rănit de ceea ce am spus. De asemenea, făceam o remarcă validă cu privire la cererea lui nerezonabilă. În cele din urmă, am avut încredere în mine să nu roșesc sau să mă bâlbâi. Să te descarci nu este pentru toată lumea, dar poate fi foarte util atunci când chiar crezi ceea ce ai spus șiAș fi vrut doar să o spui altfel.

11. Înțelegeți jena celorlalți

Stânjeneala indirectă este atunci când ne simțim stânjeniți când privim pe altcineva făcând sau spunând ceva jenant. Acest lucru poate face ca o serie întreagă de situații să se simtă ciudat, chiar dacă nu am făcut nimic jenant.

Rușinea indirectă este adesea un semn că ai o empatie ridicată. Ești capabil să-ți imaginezi atât de clar ce simte cealaltă persoană încât începi să simți și tu. Aceasta este de fapt o abilitate socială excelentă, așa că încearcă să fii mândru de ea.

12. Deveniți mai confortabil cu tăcerea

Tăcerea în timpul unei conversații poate fi incredibil de ciudată, mai ales dacă nu ești obișnuit cu ea. Avem sfaturi pentru a evita tăcerile stânjenitoare, dar poate merita, de asemenea, să devii mai confortabil cu tăcerea.

Încearcă să lași tăcerile să dureze puțin mai mult decât ai face-o de obicei. Dacă ești ca mine, îți vei da seama că a te grăbi cu un comentariu panicat este de obicei mai ciudat decât a sta în tăcere.

13. Amintiți-vă că ceilalți nu cunosc planul dvs.

Am învățat această lecție în calitate de dansator profesionist. Este foarte ușor să te simți stânjenit sau jenat atunci când ceva nu a ieșit așa cum ai vrut tu, dar de cele mai multe ori, cealaltă persoană nu are nicio idee despre ce sperai să se întâmple.

Am fost odată pe scenă cu un piton de 4,5 metri, așteptând să se deschidă cortina. În momentul în care cortina s-a deschis, șarpele a ales exact acel moment pentru a-și înfășura coada în jurul gleznelor mele, legându-mi efectiv picioarele între ele. Să mă opresc și să spun: "Stai, stai. Trebuie doar să repar asta" ar fi fost extrem de ciudat și neprofesional. În schimb, l-am desfăcut încet, în ritmul muzicii, asigurându-mă că pare deliberat.

Dacă vă dați seama că lucrurile nu merg așa cum ați plănuit, amintiți-vă că oamenii nu citesc gândurile. Încercați să păreți relaxat și probabil că nici nu vor observa.

14. Înfruntați conversațiile incomode

Cu toții trebuie să avem din când în când conversații stânjenitoare. În mod regulat trebuie să îi cer vecinului meu să dea muzica mai încet și mă tem să o fac de fiecare dată. Mă simt ca și cum aș fi nerezonabilă și nepoliticoasă și îmi fac griji că se va supăra sau se va supăra. Știu intelectual că nu eu sunt cea nerezonabilă, dar asta nu mă împiedică să mă simt prost.

Poate fi de ajutor să vă amintiți că nu dumneavoastră provocați situația, ci deschideți o conversație sinceră despre ceea ce vă deranjează. Dacă nu sunteți sigur că reacționați exagerat la ceva ce a făcut altcineva, cereți părerea unui prieten de încredere.

15. Planificați din timp ce să spuneți

Dacă știți că urmează o conversație ciudată sau dacă există ceva care vă face să vă simțiți ciudat în mod regulat, încercați să pregătiți un scenariu care să vă ajute să faceți față.

De exemplu, un prieten de familie pune mereu această întrebare:

"Deci, când are de gând tânărul ăla al tău să-ți pună un inel pe deget ca să putem auzi zgomotul de piciorușe?"

Poate că asta nu-i face pe alții să se simtă stânjeniți, dar mie nu-mi place și am încercat în mod regulat să trec această persoană la alte subiecte. Deci, în acest caz, scenariul meu ar putea fi:

"De fapt, căsătoria și copiii nu sunt ceva ce niciunul dintre noi nu caută. Suntem perfect fericiți așa cum suntem."

16. Ieșiți din situațiile incomode

Poate fi dificil să faci diferența între o situație inconfortabilă și una nesigură, dar este o distincție importantă. Învățarea de a rămâne în situații inconfortabile poate fi o modalitate excelentă de a deveni mai bun în a face față stării de stânjeneală, dar nu și dacă nu ești în siguranță.

Poate fi util să cereți o a doua opinie, dar fiți conștient de faptul că sexul poate juca un rol semnificativ în cât de amenințătoare poate fi o situație. Încercați să cereți părerea unui prieten de încredere de același sex. Dacă vă dați seama că vă aflați într-o situație nesigură, cealaltă persoană poate încerca să vă mențină acolo, făcând dificilă plecarea. Amintiți-vă că încearcă să vă manipuleze și încercați să acceptațistânjeneala.

Încercați să vă pregătiți din timp scuze pentru a părăsi o situație potențial incomodă. Știind că aveți o strategie de evadare, vă poate fi mai ușor să rămâneți într-o situație mai mult timp dacă doriți.

Poate fi util să oferiți explicația înainte de vrei să pleci. Spunând "Nu pot să stau mult, pentru că trebuie să mă duc să iau un prieten de la doctor." pregătește oamenii pentru plecarea ta. De asemenea, este mai puțin evident că te scuzi.

17. Împărtășește mai des poveștile tale ciudate

S-ar putea să sune ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar cu cât vă împărtășiți mai mult poveștile ciudate sau jenante cu ceilalți, cu atât vă veți simți probabil mai puțin rușinați. Sentimentul de ciudățenie sau de jenă ne poate face să ne simțim rupți de ceilalți și izolați.

Odată ce începi să împărtășești aceste sentimente cu alte persoane, mai ales dacă putem transforma totul într-o poveste amuzantă, cu atât mai slabe devin aceste sentimente. Acest lucru te poate face, de asemenea, să te simți mai puțin speriat de riscul de a face o greșeală socială.

Prietenii mei apropiați știu cam toate poveștile mele jenante: cum mi-am dat foc la păr aplecându-mă peste o lumânare, cum mi-am vopsit fundul în albastru purtând piele nouă de motociclist în ploaie și cum am avut o flatulență incredibil de puternică imediat după ce am strigat la o clasă la care predam să facă liniște și să mă asculte.

Aproape de fiecare dată când am spus una dintre aceste povești, oamenii din jurul meu au intervenit cu povești jenante similare. Acum, când se întâmplă ceva jenant, îmi pot spune cât de mult le va face plăcere prietenilor mei să audă despre asta și mă simt mai bine.

S-ar putea să vă faceți griji că oamenii vor avea o părere proastă despre dvs. dacă le povestiți despre lucrurile jenante pe care le-ați făcut. Gândiți-vă la cum v-ați simțit citind acest articol. Am menționat mai multe lucruri jenante pe care le-am spus sau le-am făcut și pun pariu că de fiecare dată ați zâmbit. Probabil că m-a făcut să mă simt mai abordabil și mai "real".

Data viitoare când îți faci griji cu privire la ce va crede cineva despre tine, amintește-ți că, probabil, îi va face să te placă mai mult.Nu trebuie să te arunci cu poveștile care te fac să te simți foarte prost. Încearcă să te gândești la momentele în care te-ai simțit ciudat, dar încă poți vedea partea amuzantă.