বিষয়বস্তুৰ তালিকা
অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি বহু চিটকমৰ মূল ভেটি আৰু মোৰ কিশোৰ অভিজ্ঞতাৰ প্ৰায় আধা। সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলাটো সম্ভৱ নহয়, গতিকে যিমান পাৰি ৰূপৱতীভাৱে কথাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পৰা কৌশল থকাটো সহায়ক।
সাধাৰণতে, আমি যেতিয়া আন মানুহে আমাক কেনেকৈ চাব বিচাৰো আৰু তেওঁলোকে আমাক কেনেকৈ চাব বুলি ভাবো তাৰ মাজত ব্যৱধান দেখা পাওঁ তেতিয়া আমি অস্বস্তিকৰ বা লাজ অনুভৱ কৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, আমাৰ বেছিভাগেই বিচাৰিব যে আনে আমাক সামাজিকভাৱে দক্ষ বুলি ভাবে, গতিকে আমি কেনে আচৰণ কৰিব লাগে সেইটো নিশ্চিত নহ’লে আমি অস্বস্তি অনুভৱ কৰো।
অস্বস্তি দূৰ কৰাৰ বাবে মোৰ শীৰ্ষ টিপছসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল। <১>১. যদি আপুনি কাৰোবাক আঘাত দিছে তেন্তে ক্ষতিপূৰণ কৰক
আপুনি কিবা ভুল কৰিছে বুলি উপলব্ধি কৰাটো প্ৰায়ে লজ্জাজনক আৰু অস্বস্তিকৰ। পৰিস্থিতি সমাধানৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল ক্ষমা বিচৰা আৰু পাৰিলে ক্ষতিপূৰণ দিয়া। আপুনি যেতিয়া ইমান অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইটো এটা প্ৰকৃত সংগ্ৰাম হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত কাণ্ডটোক পিছলৈ ৰখাটো বহুত সহজ হ’ব পাৰে।[]
কৌশলটো হ’ল ইয়াক সহজ কৰি ৰখা। অতিমাত্ৰা ক্ষমা বিচৰাটোৱে কথাবোৰ আৰু অধিক অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে। এটা ভাল ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনাই আপুনি কিবা ভুল কৰিলে বুলি স্বীকাৰ কৰিব লাগে, আনজনৰ অনুভৱ চিনি পাব লাগে আৰু প্ৰকৃততে অনুশোচনা প্ৰকাশ কৰিব লাগে। যেনে:
“আপুনি সেই পৰীক্ষাত ফেইল কৰাৰ সময়ত মই হাঁহিছিলোঁ বুলি সঁচাকৈয়ে দুখ লাগিছে। ইতিমধ্যে বেয়া লাগি থকাৰ সময়ত ই অদয়ালু আৰু আঘাতজনক আছিল। মই আৰু তেনেকুৱা কাম নকৰো।’
2. ধেমেলীয়া দিশটো চাবলৈ চেষ্টা কৰক
মই বিচাৰি পোৱা আটাইতকৈ শক্তিশালী সঁজুলিবোৰৰ ভিতৰত এটা৷অস্বস্তিকৰতা, কিন্তু যদি আপুনি অসুৰক্ষিত নহয়।
See_also: আত্মবিশ্বাসেৰে কেনেকৈ কথা ক’ব: ২০টা দ্ৰুত কৌশলদ্বিতীয় মতামত লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু সচেতন হওক যে এটা পৰিস্থিতি কিমান ভাবুকিপূৰ্ণ হ’ব পাৰে তাত লিংগই উল্লেখযোগ্য ভূমিকা ল’ব পাৰে। একে লিংগৰ বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এজনক তেওঁলোকৰ মতামত বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি অসুৰক্ষিত পৰিস্থিতিত আছে, তেন্তে আনজনে আপোনাক যাবলৈ অস্বস্তিকৰ কৰি তাতেই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তেওঁলোকে আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু অস্বস্তিকৰতাক গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
সম্ভাৱ্য অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি এটা আগতীয়াকৈ এৰি যাবলৈ অজুহাত প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। পলায়নৰ কৌশল আছে বুলি জানিলে ইচ্ছা কৰিলে কোনো পৰিস্থিতিত বেছি দিন থাকিবলৈ সহজ হ’ব পাৰে।
আপুনি যাব বিচৰাৰ আগত ব্যাখ্যাটো আগবঢ়োৱাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। “মই বেছি দিন থাকিব নোৱাৰো কাৰণ মই ডাক্তৰৰ পৰা বন্ধু এজনক নিবলৈ যাব লাগিব” ই আপোনাৰ যোৱাৰ বাবে মানুহক প্ৰস্তুত কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি যে অজুহাত দেখুৱাইছে সেয়াও কম স্পষ্ট হৈ পৰে।
17. আপোনাৰ অস্বস্তিকৰ কাহিনীবোৰ সঘনাই শ্বেয়াৰ কৰক
এইটো আপুনি কৰিব বিচৰা শেষ কাম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আপুনি যিমানেই আপোনাৰ অস্বস্তিকৰ বা লজ্জাজনক কাহিনীবোৰ আনৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিব সিমানেই আপুনি হয়তো কম লাজ অনুভৱ কৰিব। অস্বস্তিকৰ বা লাজ অনুভৱ কৰিলে আমি আনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন আৰু বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰো।
এবাৰ সেই অনুভৱবোৰ আন মানুহৰ লগত ভাগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, বিশেষকৈ যদি আমি ইয়াক এটা ধেমেলীয়া কাহিনীলৈ পৰিণত কৰিব পাৰো, সেই অনুভৱবোৰ সিমানেই দুৰ্বল হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ অনুভৱো কম হ’ব পাৰেসামাজিক ভুল কৰাৰ আশংকাক লৈ ভয় খাইছিল।
See_also: দ্য ইনট্ৰ’ভাৰ্ট’ছ গাইড টু ছ’চিয়েলাইজিং এট এ নিউ জবমোৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধুসকলে মোৰ প্ৰায় সকলোবোৰ লজ্জাজনক কাহিনী জানে; মই কেনেকৈ মমবাতিৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থকা চুলিত জুই লগাই দিলোঁ, বৰষুণত নতুন মটৰবাইকৰ চামৰা পিন্ধি মোৰ পিঠিৰ ফালে কেনেকৈ নীলা ৰং কৰিলোঁ, আৰু মই শিকোৱা ক্লাছ এটাত চিঞৰি থকাৰ লগে লগে মোৰ অবিশ্বাস্যভাৱে জোৰেৰে পেট ফুলি উঠিল।
প্ৰায় প্ৰতিবাৰেই মই সেই কাহিনীবোৰৰ এটা কওঁ, মোৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰেও একেধৰণৰ লাজ লগা কাহিনীৰে সোমাই আহিছে। এতিয়া যেতিয়া কিবা এটা লজ্জাজনক কথা ঘটে, তেতিয়া মই নিজকে ক’ব পাৰো যে মোৰ বন্ধুসকলে সেই কথা শুনি কিমান ভাল পাব, আৰু মোৰ মনটো ভাল লাগে।
আপুনি হয়তো চিন্তা কৰিব যে আপুনি কৰা লজ্জাজনক কামবোৰৰ কথা ক’লে মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে বেয়াকৈ ভাবিব। এই লেখাটো পঢ়ি আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হৈছিল সেই বিষয়ে এবাৰ ভাবি চাওক। মই কোৱা বা কৰা কেইবাটাও লজ্জাজনক কথা উল্লেখ কৰিছো, আৰু মই বাজি মাৰি কওঁ যে প্ৰতিবাৰেই আপুনি হাঁহিলে। ই হয়তো মোক অধিক কাষ চাপিব পৰা আৰু “বাস্তৱ” অনুভৱ কৰাইছিল।
পৰৱৰ্তী সময়ত কোনোবাই আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবিব বুলি চিন্তা কৰিলে মনত ৰাখিব যে ই হয়তো তেওঁলোকক আপোনাৰ ভাল লগা কৰি তুলিব।আপুনি সঁচাকৈয়ে বেয়া অনুভৱ কৰা কাহিনীবোৰৰ লগত ডুব যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি এনেকুৱা সময় ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক যেতিয়া আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছে, কিন্তু তথাপিও আপুনি ধেমেলীয়া দিশটো দেখিব পাৰে।
<9 ৯><৯><৯><৯><৯><৯><৯>লাজ আৰু অস্বস্তি অতিক্ৰম কৰাটোৱেই হ'ল কথাবোৰ ভুল হ'লে ধেমেলীয়া দিশটো দেখা। পৰিস্থিতিত হাস্যৰস বিচাৰি পালে মোৰ মনটো ভাল লাগে আৰু মোৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰক অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। কেতিয়াবা আনকি তেওঁলোকে মোক অলপ বেছি ভাল পায় তাৰ ফলত।
মই আপোনাক এটা উদাহৰণ দিম:
মই সঁচাকৈয়ে এজন মৰমলগা ল’ৰাৰ সৈতে প্ৰথম ডেটত আছিলো। আমি এখন পাৰ্কৰ মাজেৰে কথা পাতি গৈ থাকোঁতে হঠাতে অকাৰণতে ট্ৰিপ হৈ পৰিলোঁ আৰু তেওঁৰ সন্মুখত মাটিত বিয়পি পৰিলোঁ। স্বীকাৰ কৰিম, মই অলপ ক্ৰিংক হৈছিলোঁ (ঠিক আছে, বহুত), কিন্তু মইও সঁচাকৈয়ে ইয়াক ধেমেলীয়া বুলি পাইছিলোঁ, বিশেষকৈ যিহেতু মই সেই সময়ত এজন পেছাদাৰী নৃত্যশিল্পী আছিলোঁ। হাঁহি হাঁহি “বাৰু, সেইটো আছিল ৰূপৱতী আছিল!” মই তেওঁক দেখুৱালোঁ যে মই নিজকে বেছি গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা নাই আৰু তেওঁকো হাঁহিবলৈ অনুমতি দিলোঁ।
নিজৰ অস্বস্তিৰ ধেমেলীয়া দিশটো দেখাটো বহু পৰিস্থিতিত উপযোগী, কিন্তু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে সেই বিষয়ে সাৱধান হওক। কাৰোবাৰ আঘাত বা বিচলিত হ’লে নিজৰ ওপৰতো হাঁহি থকাটো নিকৃষ্ট বুলি আহিব পাৰে।
3. লজ্জাজনক স্মৃতিবোৰ এৰি দিয়ক
মোৰ প্ৰায় ১৩ বছৰ বয়সৰ এটা স্মৃতি আছে যিয়ে মোক এতিয়াও ক্ৰিংক কৰি তুলিছে। মই পৰিয়ালৰ সৈতে ডেনমাৰ্কৰ টিভ’লি গাৰ্ডেনত আছিলো, আৰু মেলাৰ ৰাইডৰ নিয়মবোৰ ভুল বুজিছিলো। একো ভুল নহ’ল, আৰু মোৰ পৰিয়ালৰ মনতো নাই, কিন্তু মই বছৰ বছৰ ধৰি এই বিষয়ে অস্বস্তিকৰ আৰু লাজ অনুভৱ কৰি পাৰ কৰিলোঁ৷
অন্তৰ্ভুক্ত স্মৃতিবোৰে লজ্জাজনক বুলি কোৱাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন কৰি তুলিব পাৰেআপোনাৰ পিছফালে থকা পৰিস্থিতি। অতীতৰ ভুল এটাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা বন্ধ কৰিবলৈ মই লোৱা পদক্ষেপবোৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।
- পৰিস্থিতিটো বুজি লওক। এই স্মৃতিটো ঘূৰি আহি থাকিল কাৰণ মই ইয়াৰ সৈতে সঠিকভাৱে মোকাবিলা কৰা নাছিলো৷ মই মনত পেলাম, বেয়া অনুভৱ কৰিম আৰু তাৰ পিছত স্মৃতি আৰু অনুভৱ দুয়োটাকে দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম। ইয়াৰ অৰ্থ আছিল যে তেওঁলোক দুয়োজনে মাত্ৰ শক্তিশালীভাৱে উভতি আহিল।[] মই এবাৰ বহিলোঁ আৰু সঁচাকৈয়ে কি ভুল হ’ল আৰু কিয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলেহে ইভেণ্টটোৰ পৰা আগবাঢ়ি যাব পাৰিলোঁ৷
- কি হ’ল তাৰ পৰা শিকিব৷ কি ভুল হৈছে বুজি পোৱাৰ পিছত মই তাৰ পৰা শিকিব পাৰিলোঁ। মই বুজিলোঁ যে ডাঙৰ অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱাতকৈ (ভুল কৰা) সৰু অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱাটোৱেই ভাল (বুজিব পৰা নাই বুলি)।
- এটা নতুন অন্ত সৃষ্টি কৰক। যেতিয়া আপুনি জানে যে আপুনি পৰিস্থিতিৰ পৰা কি শিকিব পাৰে, তেতিয়া কল্পনা কৰক যে আপুনি এতিয়া পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব। এই নতুন সংস্কৰণটোক কাহিনী হিচাপে কওক। ইয়াৰ ফলত মই পৰিস্থিতিটো “সমাপ্ত” হোৱা যেন অনুভৱ কৰোঁ আৰু এৰি দিয়াটো সহজ হৈ পৰে।
- আপোনাৰ অতীতৰ আত্মাৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তেতিয়া ইয়াৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা আপোনাৰ নাছিল৷ বিশেষকৈ শিশু বা কিশোৰ অৱস্থাত কৰা ভুলৰ বাবে এইটো উপযোগী। যদি আপোনাৰ ভিতৰৰ মাতটো এতিয়াও সঁচাকৈয়ে সমালোচনাত্মক, তেন্তে আন কাৰোবাৰ প্ৰতি ইমান সমালোচনাত্মক হোৱাৰ কথা কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সেইটোৱে আপোনাক আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচক কেতিয়া অত্যধিক কঠোৰ হৈছে সেয়া চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
4. মনত ৰাখিব যে আনে আপোনাক বেছি লক্ষ্য নকৰে
কিবা এটা অস্বস্তিকৰ বা লজ্জাজনক কাম কৰা বা কোৱাটোৱে সৃষ্টি কৰিব পাৰেআমি অনুভৱ কৰোঁ যে সমগ্ৰ পৃথিৱীয়ে লক্ষ্য কৰিছে। ইয়াৰ কাৰণ হৈছে স্পটলাইট ইফেক্ট নামৰ এটা পৰিঘটনা, য'ত আমি ভাবো যে মানুহে আমাৰ চেহেৰা আৰু আচৰণৰ বিষয়ে তেওঁলোকৰ তুলনাত বেছি লক্ষ্য কৰে আৰু মনত ৰাখে।[]
নিজকে সোঁৱৰাই দিলে যে “কাইলৈ এইটো কোনেও মনত নাৰাখে” আপোনাক এটা অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্ত অনুপাতত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
5. অস্বস্তিৰ আশংকা গ্ৰহণ কৰক
নতুন কিবা এটা শিকিলে প্ৰায় সদায় ভুল হোৱাৰ আশংকাও আহে। অৰ্থাৎ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিলে হয়তো কিছু অস্বস্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব লাগিব।
সকলো অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ, আপুনি কেনেকৈ শিকে তাৰ অংশ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো সামাজিকভাৱে দক্ষ হোৱাৰ অংশ। আচলতে অস্বস্তিকৰ হোৱাটোৱে আপোনাক অধিক ভাল লগা কৰি তুলিব পাৰে।
সামাজিক অনুষ্ঠানৰ আগতে আপুনি আপোনাৰ আশা কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সকলো সুচাৰুৰূপে হ’ব বুলি নিজকে কোৱাতকৈ নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক:
“মই হয়তো এটা বা দুটা ভুল কৰিম, কিন্তু মই জানো যে মই সেইবোৰৰ কাষেৰে পাৰ হ’ব পাৰিম। অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্তবোৰ পাৰ হৈ যাব, আৰু মই শিকিছো যে সেইবোৰক ভয় খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।’
6. সকলো দায়িত্ব ল’ব নালাগে
সামাজিক পৰিস্থিতি প্ৰায় সদায় এক ভাগ কৰা দায়িত্ব। আন মানুহৰ লগত সৃষ্টি কৰা বস্তু৷ সেইটোৱেই তেওঁলোকক সামাজিক কৰি তোলে৷ যদি আপুনি অস্বস্তিকৰ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে তাৰ সকলো দায়িত্ব নিজৰ ওপৰত লোৱাটো সহজ।
নিজকে সোঁৱৰাই দিয়া যে আপুনি নোৱাৰেসামাজিক পৰিস্থিতিত সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে আপোনাৰ বাবে অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ সহজ হ'ব পাৰে।
7. সুধিব, “এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে কি কৰিব?”
যদি আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ বাবে চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে সামান্য সামাজিক ভুল এটাক এটা বৃহৎ ভুল হিচাপে লোৱাটো সহজ যিটো গভীৰভাৱে লজ্জাজনক।
নিজকে সুধিব যে এজন সঁচাকৈয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে সেই একেটা ভুল কৰিলে কেনে অনুভৱ কৰিব। এই কথাটো বিমূৰ্তভাৱে কল্পনা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, গতিকে আপুনি চিনাকি মানুহৰ কথা (হয়তো কৰ্মস্থলী, স্কুল বা কলেজৰ) বা আনকি ছবিৰ চৰিত্ৰৰ কথাও ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক। কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যে তেওঁলোকৰ ভিতৰত কেনে অনুভৱ হ’ব লগতে পৰিস্থিতি সমাধানৰ বাবে তেওঁলোকে কি ক’ব বা কি কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে এজন সামাজিকভাৱে দক্ষ ব্যক্তিয়ে কিবা এটাৰ প্ৰতি বেয়া নাপাব, তেন্তে সেইটোৱে আপোনাক কয় যে ভুলটো নিজেই আচলতে ইমান বেয়া বা লজ্জাজনক নহয়। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতাই আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰাইছে৷ <১>৮. সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকক
আমাৰ বেছিভাগেই সংঘাতক অস্বস্তিকৰ বুলি বিবেচনা কৰে, সেয়া আমাৰ লগত আন কোনোবাই মতানৈক্য হওক বা আমাৰ দুজন বন্ধুৰ মতানৈক্য হওক আৰু আমি মাজত হওক।
সংঘাতৰ সৈতে ভাল হ’বলৈ শিকা এটা সহজ উপায় হ’ল নিজকে এনে পৰিস্থিতিত ৰখা য’ত সংঘাত পৰিস্থিতিৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ। অভিনয়ৰ ক্লাছে ব্যক্তিগতভাৱে আক্ৰমণৰ অনুভৱ নকৰাকৈ চৰিত্ৰৰ মাজত সংঘাতৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইম্প্ৰ’ভ ক্লাছেও একে ধৰণৰ কিছুমান দক্ষতা আগবঢ়াব পাৰে। আনকি অনলাইন গেম বা...টেবুলটপ ৰ'লপ্লে গেমিংয়ে আপোনাক এনে সময়ৰ অভিজ্ঞতা দিব পাৰে যেতিয়া আপুনি মানুহৰ সৈতে মতানৈক্য কৰিছিল আৰু সকলো ঠিকেই আছিল।
আপোনাৰ মূল আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক সংঘাতৰ সৈতে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিক কাম কৰি আছে বুলি জানিলে অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্তৰ সন্মুখীন হোৱাটো সহজ হ’ব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত আপুনি হয়তো বহুত ভাল অনুভৱ কৰিব।
9. অস্বস্তিকৰতাক স্বীকাৰ কৰক
যেতিয়া আপুনি বা আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহে কথা পাতিবলৈ ইচ্ছুক নহয় বুলি কিবা এটা থাকিলে কথাবোৰ প্ৰায়ে অদ্ভুত বা অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব।
প্ৰায়ে, এবাৰ আপুনি লক্ষ্য কৰিলে যে কথাবোৰ অলপ অস্বস্তিকৰ, আপুনি আতংকৰ অৱস্থালৈ যায় আৰু অস্বস্তিৰ বাহিৰে আন যিকোনো বিষয়লৈ আগবাঢ়ি যাবলৈ চেষ্টা কৰে। এইটো অলপ গোলাপী হাতীৰ কথা নাভাবিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই। যিমানেই অস্বস্তিৰ কথা নাভাবিবলৈ চেষ্টা কৰিব সিমানেই ইয়েই একমাত্ৰ কথা হ’ব৷ তেতিয়া আপুনি আৰু অধিক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে। প্ৰায়ে কথাটো আৰু বেয়া কৰি তোলা কথাটো হ’ল বাকী সকলোৱে একে কাম কৰি আছে ।
এইটো এটা কঠিন পৰিস্থিতি বুলি স্বীকাৰ কৰি এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি ক’ব পাৰে, “ঠিক আছে, গতিকে ইয়াত মোৰ অলপ অস্বস্তি অনুভৱ হৈছে, আৰু মোৰ সন্দেহ হৈছে যে মই একমাত্ৰ নহয়,” আৰু চাওক আন মানুহে কি কয়। সাধাৰণতে মই বিচাৰি পাওঁ যে ইয়াৰ ফলত বৰফ ভাঙি যায়। সকলোৱে সকাহ পাই অলপ হাঁহিছে, আৰু কথা-বতৰা আগবাঢ়ি যায়।
১০। ইয়াক ব্ৰেজেন আউট কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক
যদি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো লজ্জাজনক পৰিস্থিতিসমূহ ব্ৰেজেন আউট কৰিব পাৰিব। মই এবাৰ মোৰ...বছ, “মই বিশ্ব শান্তি বিচাৰো ... আৰু এটা পনি” যেতিয়া তেওঁ কৈছিল যে তেওঁ কিছুমান কাম সোনকালে কৰাটো বিচাৰে।
মই ক’ব বিচৰা নাছিলো, কিন্তু সঁচাকৈয়ে মই ইয়াক ঘূৰাই লোৱাৰ কোনো উপায় নাছিল। লগতে তেওঁৰ অনুৰোধ অযুক্তিকৰ আছিল । ভিতৰত মই বিচাৰিছিলো যে পৃথিৱীখনে মোক গিলি পেলাওক, কিন্তু মই মাত্ৰ তেওঁৰ ফালে চাই তেওঁ কি কয় চাবলৈ অপেক্ষা কৰিলোঁ।
সেই ক্ষেত্ৰত, ই কাম কৰিলে (ফিউ!), কিন্তু কেতিয়া ইয়াক ব্ৰেজেন কৰি উলিয়াব লাগে তাৰ কিছুমান নিয়ম আছে। মই অলপ অভদ্ৰ আছিলোঁ যদিও সঁচাকৈয়ে আপত্তিজনক নাছিলোঁ। মই কোৱা কথাখিনিত কাকো আঘাত পোৱা নাছিল। তেওঁৰ অযুক্তিকৰ অনুৰোধৰ বিষয়েও মই এটা বৈধ কথা কৈ আছিলো। অৱশেষত মোৰ আত্মবিশ্বাস আহিল যে মই লাজ বা থতমত খাব নোৱাৰো। ইয়াক ব্ৰেজেনিং কৰাটো সকলোৰে বাবে নহয়, কিন্তু ই সঁচাকৈয়ে উপযোগী হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে আপুনি কোৱা কথাখিনি বুজাব বিচাৰে আৰু কেৱল আপুনি বেলেগ ধৰণেৰে কোৱাটো কামনা কৰে। <১>১১. আনৰ লাজ বুজিব
Vicarious embarrassment হ’ল যেতিয়া আমি আন কোনোবাই ক্ৰিংকি কিবা এটা কৰা বা কোৱা দেখি লাজ পাওঁ। ইয়াৰ ফলত আমি প্ৰকৃততে কোনো লজ্জাজনক কাম কৰা নাই যদিও ইয়াৰ ফলত বহুতো পৰিস্থিতি অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
ভিকেৰিয়াছ লাজ প্ৰায়ে আপোনাৰ উচ্চ সহানুভূতিশীল হোৱাৰ লক্ষণ। আপুনি কল্পনা কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে যে আনজনে কেনে অনুভৱ কৰে ইমান স্পষ্ট যে আপুনিও অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আচলতে সেইটো এটা ডাঙৰ সামাজিক দক্ষতা, গতিকে ইয়াৰ বাবে গৌৰৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
12. মৌনতাৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হওক
কথা-বতৰাৰ সময়ত মৌনতা অবিশ্বাস্যভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি অভ্যস্ত নহয়৷ আমিঅস্বস্তিকৰ মৌনতা এৰাই চলিবলৈ টিপছ আছে, কিন্তু মৌনতাৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ মূল্যও হ'ব পাৰে।
আপুনি সাধাৰণতে কৰাতকৈ অলপ বেছি সময় মৌনতা চলি থাকিবলৈ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি মোৰ দৰেই হয়, তেন্তে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আতংকিত মন্তব্য এটা লৈ লৰালৰিকৈ সোমাই অহাটো সাধাৰণতে নীৰৱে বহি থকাতকৈ অধিক অস্বস্তিকৰ।
13. মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ পৰিকল্পনা আনে নাজানে
মই এই পাঠটো এজন পেছাদাৰী নৃত্যশিল্পী হিচাপে শিকিলোঁ। আপুনি ইচ্ছা কৰা ধৰণে কিবা এটা নহ’লে অস্বস্তি বা লাজ অনুভৱ কৰাটো অতি সহজ, কিন্তু বেছিভাগ সময়তে, আপুনি কি হ’ব বুলি আশা কৰিছিল সেই বিষয়ে আনজনৰ কোনো ধাৰণা নাথাকে।
এদিন মই মঞ্চত আছিলোঁ ১৪ ফুটৰ পাইথন এটাৰ সৈতে পৰ্দা খোলাৰ বাবে অপেক্ষা কৰি আছিলোঁ। পৰ্দাবোৰ খোলাৰ লগে লগে সাপটোৱে সেই সঠিক মুহূৰ্তটো বাছি লৈ মোৰ ভৰিৰ গোৰোহাত নিজৰ ঠেংখন মেৰিয়াই ল’লে, ফলপ্ৰসূভাৱে মোৰ ভৰি দুখন একেলগে বান্ধি দিলে। ৰৈ ক’লে, “ৰ’বা, ৰ’বা। মই মাত্ৰ এইটো ঠিক কৰিব লাগিব,” গভীৰভাৱে অস্বস্তিকৰ আৰু অপেছাদাৰী হ’লহেঁতেন। বৰঞ্চ লাহে লাহে সংগীতৰ লগত সময়মতে তেওঁক খুলি দিলোঁ, ইচ্ছাকৃত যেন লাগে।
যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি পৰিকল্পনা কৰা ধৰণে কামবোৰ চলি থকা নাই, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে মানুহ মাইণ্ড-ৰিডাৰ নহয়। শিথিল দেখাবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তেওঁলোকে হয়তো লক্ষ্যও নকৰিব।
14. অস্বস্তিকৰ কথা-বতৰাৰ সন্মুখীন হওক
আমি সকলোৱে মাজে মাজে অস্বস্তিকৰ কথা-বতৰা পাতিবলগীয়া হয়। মই নিয়মিতভাৱে মোৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াক তেওঁৰ সংগীত কমাই দিবলৈ ক’বলগীয়া হয়, আৰু প্ৰতিবাৰেই সেইটো কৰিবলৈ ভয় লাগে। মোৰ এনে লাগে যেন মই অযুক্তিকৰ হৈ পৰিছো৷আৰু অভদ্ৰ, আৰু মই চিন্তা কৰো যে তেওঁ খং বা ক্ষুন্ন হ’ব। মই বৌদ্ধিকভাৱে জানো যে মই অযুক্তিকৰজন নহয়, কিন্তু সেইটোৱে মোক বেয়া অনুভৱ কৰাত বাধা নিদিয়ে।
নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াটো সহায়ক হ’ব পাৰে যে আপুনি পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰা নাই। আপুনি কিহে আমনি কৰিছে সেই বিষয়ে সৎ কথা-বতৰা খুলিছে৷ যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি আন কোনোবাই কৰা কামত অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছে নে নাই, তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এজনৰ মতামত সুধিব। <১>১৫। আগতীয়াকৈ কি ক’ব সেইটো পৰিকল্পনা কৰক
যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ কোনো অস্বস্তিকৰ কথা-বতৰা আহি আছে, বা যদি এনেকুৱা কিবা এটা আছে যিয়ে আপোনাক নিয়মিতভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰায়, তেন্তে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এখন চিত্ৰনাট্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, পৰিয়ালৰ এজন বন্ধুৱে এই প্ৰশ্নটো সুধি থাকে:
“গতিকে, আপোনাৰ সেই ডেকাজনে কেতিয়া আপোনাৰ আঙুলিত আঙঠি এটা দিব যাতে আমি টিনিৰ ভৰিৰ পিটাৰ-পাটাৰটো শুনিব পাৰো?”
সেইটোৱে হয়তো আন মানুহক অস্বস্তি অনুভৱ নকৰিবও পাৰে, কিন্তু মই ভাল নাপাওঁ, আৰু মই নিয়মিতভাৱে এই ব্যক্তিজনক অন্য বিষয়লৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰিছো। গতিকে এই ক্ষেত্ৰত মোৰ চিত্ৰনাট্য হ’ব পাৰে:
“আচলতে বিয়া আৰু ল’ৰা-ছোৱালী আমাৰ দুয়োৰে কোনোৱে বিচৰা বস্তু নহয়। আমি যিদৰে আছো তেনেদৰেই নিখুঁতভাৱে সুখী৷”
16. অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই যাওক
অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি আৰু অসুৰক্ষিত পৰিস্থিতিৰ মাজত পাৰ্থক্য কোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ই এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পাৰ্থক্য। অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিত থাকিবলৈ শিকাটোৱে মোকাবিলা কৰাত ভাল হ’ব পাৰে
