Sadržaj
Neugodne situacije glavni su oslonac mnogih sitcoma i oko polovice mojih tinejdžerskih iskustava. Nije ih moguće u potpunosti izbjeći, stoga je korisno imati strategije koje će nam pomoći da se nosimo sa stvarima što je gracioznije moguće.
Općenito, osjećamo se nelagodno ili posramljeno kada vidimo jaz između onoga kako bismo željeli da nas drugi ljudi vide i onoga kako mislimo da nas vide. Na primjer, većina nas bi voljela da nas drugi vide kao društveno vješte osobe, pa se osjećamo neugodno kada nismo sigurni kako bismo se trebali ponašati.
Evo mojih najboljih savjeta za prevladavanje neugodnosti.
1. Popravite se ako ste nekoga povrijedili
Shvatiti da ste učinili nešto loše često je neugodno i neugodno. Najvažniji korak u rješavanju situacije je ispričati se i iskupiti se ako možete. Ovo može biti prava borba kada se osjećate tako neugodno, ali može biti puno lakše ostaviti incident iza sebe.[]
Trik je u tome da bude jednostavno. Pretjerano ispričavanje može učiniti stvari još neugodnijima. Dobra isprika trebala bi potvrditi da ste učinili nešto loše, prepoznati osjećaje druge osobe i zapravo izraziti kajanje. Na primjer:
"Stvarno mi je žao što sam se smijao kad si pao na ispitu. Bilo je neljubazno i bolno kad ste se već osjećali loše. Neću ponoviti tako nešto.”
2. Pokušajte vidjeti smiješnu stranu
Jedan od najmoćnijih alata koje sam pronašaonespretnost, ali ne ako niste sigurni.
Može biti korisno dobiti drugo mišljenje, ali budite svjesni da spol može igrati značajnu ulogu u tome koliko prijeteća situacija može biti. Pokušajte pitati pouzdanog prijatelja istog spola za mišljenje. Ako shvatite da se nalazite u nesigurnoj situaciji, druga vas osoba može pokušati zadržati tako što će vam učiniti neugodnim odlazak. Podsjetite se da pokušavaju manipulirati vama i pokušajte prihvatiti neugodnost.
Pokušajte unaprijed pripremiti isprike za napuštanje potencijalno neugodne situacije. Ako znate da imate strategiju za bijeg, može vam biti lakše ostati u situaciji dulje ako to želite.
Može biti od pomoći ponuditi objašnjenje prije nego želite otići. Reći "Ne mogu dugo ostati jer moram pokupiti prijatelja od liječnika" pripremate ljude na vaš odlazak. Također čini manje očitim da smišljate izgovor.
17. Češće dijelite svoje neugodne priče
Ovo bi moglo zvučati kao posljednja stvar koju želite učiniti, ali što više budete dijelili svoje neugodne ili neugodne priče s drugima, vjerojatno ćete se manje sramiti. Osjećaj nelagode ili posramljenosti može učiniti da se osjećamo odsječenim od drugih i izoliranim.
Jednom kada počnete dijeliti te osjećaje s drugim ljudima, pogotovo ako to možemo pretvoriti u smiješnu priču, ti osjećaji postaju slabiji. To također može učiniti da se osjećate manjeuplašeni rizikom da počine društvenu pogrešku.
Moji bliski prijatelji znaju skoro sve moje neugodne priče; kako sam zapalio kosu sagnuti se nad svijećom, kako sam obojio svoju stražnjicu u plavo noseći nove motociklističke kože na kiši i kako sam imao nevjerojatno glasne nadutosti odmah nakon što sam vikao na satu kojem sam predavao da budu tihi i slušaju me.
Skoro svaki put kad sam ispričao jednu od tih priča, ljudi oko mene su se uključili sa sličnim neugodnim pričama. Sada, kad se dogodi nešto neugodno, mogu reći samom sebi koliko će moji prijatelji uživati čuti o tome, a ja se osjećam bolje.
Mogli biste se brinuti da će ljudi loše misliti o vama ako im kažete za neugodne stvari koje ste učinili. Prisjetite se kako ste se osjećali čitajući ovaj članak. Spomenuo sam nekoliko neugodnih stvari koje sam rekao ili učinio, i kladim se da svaki put kad se nasmiješiš. Vjerojatno sam se zbog toga osjećao pristupačnije i "stvarnije".
Sljedeći put kada se budete brinuli o tome što će netko misliti o vama, sjetite se da ćete mu se zbog toga vjerojatno više svidjeti. Ne morate se upuštati u priče zbog kojih se osjećate jako loše. Pokušajte se sjetiti trenutaka kada ste se osjećali neugodno, ali još uvijek možete vidjeti smiješnu stranu.
prevladavanje neugodnosti i nelagode znači vidjeti smiješnu stranu kad stvari krenu po zlu. Pronalaženje humora u situaciji omogućuje mi da se osjećam bolje i pomaže ljudima oko mene da se osjećaju ugodnije. Ponekad im se zbog toga čak malo više sviđam.
Dat ću vam primjer:
Bila sam na prvom spoju sa stvarno ljupkim tipom. Šetali smo parkom i razgovarali kad sam se iznenada bez razloga spotaknula i našla se ispružena na tlu ispred njega. Priznajem, malo sam se naježio (OK, puno), ali mi je bilo i iskreno smiješno, pogotovo jer sam u to vrijeme bio profesionalni plesač. Nasmijavši se i govoreći nešto u stilu "Pa, to je bilo lijepo!" Pokazao sam mu da sebe ne shvaćam previše ozbiljno i dao mu dopuštenje da se također nasmije.
Vidjeti smiješnu stranu vlastite nespretnosti korisno je u mnogim situacijama, ali pazi kako to koristiš. Smijati se, čak i samom sebi, kada je netko povrijeđen ili uznemiren može djelovati zlobno.
3. Oslobodite se neugodnih uspomena
Imam jednu uspomenu iz vremena kad sam imao 13 godina od koje se još uvijek ježim. Bio sam u vrtovima Tivoli u Danskoj sa svojom obitelji i krivo sam shvatio pravila na sajmištu. Ništa nije pošlo krivo, a moja se obitelj toga čak i ne sjeća, ali godinama sam se osjećao nelagodno i posramljeno zbog toga.
Nametljiva sjećanja mogu stvarno otežati posramljivanjesituacije iza vas. Evo koraka koje sam poduzeo kako bih prestao biti opsjednut greškom iz prošlosti.
- Razumite situaciju. Ovo se sjećanje stalno vraćalo jer se nisam s time nosio kako treba. Sjetio bih se toga, osjećao bih se loše i onda pokušao potisnuti i sjećanje i osjećaj. To je značilo da su se oboje samo vratili jači.[] Mogao sam nastaviti s događajem tek kad sam sjeo i stvarno razmislio o tome što je pošlo po zlu i zašto.
- Učite iz onoga što se dogodilo. Nakon što sam shvatio što je pošlo po zlu, mogao sam učiti iz toga. Shvatio sam da je bolje suočiti se s malom neugodnošću (reći da ne razumijem) nego s onom većom (pogriješiti).
- Stvorite novi kraj. Kada znate što možete naučiti iz situacije, zamislite kako biste se sada nosili sa situacijom. Ispričajte ovu novu verziju kao priču. To mi omogućuje da se osjećam kao da sam "završio" situaciju i olakšava otpuštanje.
- Budite ljubazni prema sebi u prošlosti. Podsjetite se da tada niste imali vještine da se s tim bolje nosite. Ovo je posebno korisno za pogreške koje ste napravili kao dijete ili tinejdžer. Ako je vaš unutarnji glas još uvijek jako kritičan, pokušajte zamisliti da ste toliko kritični prema nekom drugom. To vam može pomoći da vidite kada je vaš unutarnji kritičar prestrog.
4. Upamtite da vas drugi ne primjećuju previše
Učiniti ili reći nešto neugodno ili neugodno može učinitiosjećamo se kao da je to primijetio cijeli svijet. To je uzrokovano fenomenom zvanim Spotlight Effect, za koji mislimo da ljudi primjećuju i pamte više o našem izgledu i ponašanju nego oni sami.[]
Podsjećanje da "nitko se ovoga neće sjećati sutra" može vam pomoći da neugodni trenutak ostane u proporciji.
5. Prihvatite rizik nespretnosti
Učenje nečeg novog gotovo uvijek dolazi s rizikom da pogrešno shvatite. To znači da ako želite poboljšati svoje društvene vještine, vjerojatno ćete se morati nositi s nekom neugodnošću.
Umjesto da pokušavate izbjeći sve neugodne situacije, pokušajte ih vidjeti kao dio načina na koji učite. Ovo je dio stjecanja društvenih vještina. Zapravo, nezgrapnost vas može učiniti simpatičnijima.
Prije društvenih događaja razmislite o tome kako postavljate svoja očekivanja. Umjesto da si govorite da će sve ići glatko, pokušajte si reći:
"Vjerojatno ću napraviti pogrešku ili dvije, ali znam da ih mogu preskočiti. Neugodni trenuci će proći, a ja učim da ih se ne trebam bojati.”
6. Ne preuzimajte svu odgovornost
Društvene situacije su gotovo uvijek zajednička odgovornost. Oni su nešto što stvarate s drugim ljudima. To je ono što ih čini društvenim. Ako se osjećate neugodno ili nelagodno, lako je preuzeti svu odgovornost za to na sebe.
Podsjetite se da ne možetekontrolirati sve u društvenoj situaciji može vam olakšati da sami sebi oprostite neugodne situacije.
7. Pitajte: "Što bi učinila samouvjerena osoba?"
Ako se već osjećate zabrinuti ili tjeskobni zbog svojih društvenih vještina, lako je malu društvenu pogrešku vidjeti kao veliku pogrešku koja vas duboko posramljuje.
Vidi također: 10 klubova za nove prijatelje za odrasleZapitajte se kako bi se stvarno samouvjerena osoba osjećala kad bi napravila istu pogrešku. Može biti teško zamisliti ovo apstraktno, pa pokušajte razmišljati o ljudima koje poznajete (možda s posla, škole ili fakulteta) ili čak filmskim likovima. Pokušajte zamisliti kako bi se oni osjećali iznutra, kao i što bi mogli reći ili učiniti da riješe situaciju.
Ako shvatite da se socijalno vješta osoba ne bi osjećala loše zbog nečega, to vam govori da sama pogreška zapravo nije toliko loša ili neugodna. Podsjetite se da je vaša nesigurnost ono zbog čega se osjećate loše.
8. Naučite se nositi sa sukobom
Većini nas sukob je neugodan, bilo da se netko drugi ne slaže s nama ili da se dva naša prijatelja ne slažu i mi smo u sredini.
Jedan od najlakših načina da naučite kako biti bolji u sukobu jest staviti se u situacije u kojima je sukob normalan dio situacije. Tečajevi glume mogu vam pomoći da iskusite sukob među likovima bez osjećaja da ste osobno napadnuti. Improv tečajevi mogu ponuditi neke od istih vještina. Čak i online igre iliStolno igranje uloga može vam pružiti iskustvo trenutaka kada se niste slagali s ljudima i sve je bilo u redu.
Izgradnja vašeg temeljnog samopouzdanja također vam može pomoći da se osjećate ugodno u sukobu. Znajući da činite pravu stvar može vam olakšati suočavanje s neugodnim trenucima i vjerojatno ćete se nakon toga osjećati puno bolje.
9. Priznajte neugodnost
Stvari će se često osjećati čudno ili neugodno kada postoji nešto o čemu vi ili ljudi oko vas ne želite razgovarati.
Često, nakon što primijetite da su stvari pomalo neugodne, upadnete u način panike i pokušate prijeći na bilo koju temu osim neugodnosti. Ovo je pomalo kao pokušaj ne razmišljati o ružičastim slonovima. Što se više trudite ne razmišljati o neugodnosti, to je više jedino o čemu možete razmišljati. Tada se osjećate još neugodnije. Ono što često pogoršava situaciju je to što svi drugi rade isto .
Pokušajte prekinuti ovaj krug priznajući da je ovo teška situacija. Mogli biste reći, "OK, osjećam se malo neugodno ovdje i sumnjam da nisam jedini," i vidjeti što drugi ljudi kažu. Obično smatram da ovo probija led. Svi se malo nasmiju s olakšanjem i razgovor ide dalje.
10. Razmislite o drskom rješavanju problema
Ako imate samopouzdanja, možda ćete moći drsko riješiti neugodne situacije. Jednom sam rekao svojimašef, "Želim mir u svijetu ... i ponija", kada je rekao da želi brzo obavljen posao.
Nisam to htio reći, ali stvarno nije bilo načina da to povučem. Također, njegov zahtjev je bio nerazuman. Iznutra sam želio da me zemlja proguta, ali sam samo gledao u njega i čekao da vidim što će reći.
U tom slučaju je upalilo (fuj!), ali postoje neka pravila o tome kada to drsko izbaciti. Bio sam pomalo nepristojan, ali ne baš uvredljiv. Nitko nije bio povrijeđen onim što sam rekao. Također sam valjano istaknuo njegov nerazuman zahtjev. Napokon sam imao samopouzdanja da neću pocrvenjeti ili mucati. Drsko izgovaranje nije za svakoga, ali može biti jako korisno kada stvarno mislite ono što ste rekli i samo želite da ste to rekli na drugačiji način.
11. Shvatite tuđu neugodu
Posredna neugoda je kada nam je neugodno gledati kako netko drugi radi ili govori nešto jezivo. Zbog toga se cijeli niz situacija može činiti neugodnim iako zapravo nismo učinili ništa neugodno.
Posredna neugodnost često je znak da imate visoku empatiju. Možete zamisliti kako se druga osoba osjeća tako jasno da i vi to počnete osjećati. To je zapravo velika društvena vještina, stoga pokušajte biti ponosni na nju.
12. Osjećajte se ugodnije uz tišinu
Tišina tijekom razgovora može djelovati nevjerojatno neugodno, pogotovo ako na nju niste navikli. Miimate savjete kako izbjeći neugodnu tišinu, ali također može biti vrijedno osjećati se ugodnije uz tišinu.
Pokušajte dopustiti da tišina potraje samo malo dulje nego inače. Ako ste imalo poput mene, shvatit ćete da je uletjeti s paničnim komentarom obično neugodnije nego sjediti u tišini.
13. Upamtite da drugi ne znaju vaš plan
Naučio sam ovu lekciju kao profesionalni plesač. Vrlo je lako osjećati se neugodno ili posramljeno kada nešto nije išlo onako kako ste namjeravali, ali češće nego ne, druga osoba nema pojma čemu ste se nadali da će se dogoditi.
Jednom sam bio na pozornici s pitonom od 14 stopa čekajući da se zastori otvore. Dok su se zastori otvarali, zmija je odabrala upravo taj trenutak da omota svoj rep oko mojih gležnjeva, učinkovito vežući moja stopala. Zaustavivši se i govoreći: “Čekaj, čekaj. Samo ovo trebam popraviti”, bilo bi krajnje neugodno i neprofesionalno. Umjesto toga, polako sam ga odmotao u ritmu glazbe, pazeći da izgleda namjerno.
Ako shvatite da stvari ne idu onako kako ste planirali, podsjetite se da ljudi ne čitaju misli. Pokušajte izgledati opušteno i oni vjerojatno neće ni primijetiti.
14. Suočite se s neugodnim razgovorima
Svi mi s vremena na vrijeme moramo imati neugodne razgovore. Redovito moram zamoliti susjeda da stiša glazbu i bojim se toga svaki put. Osjećam da sam nerazumani nepristojan, i brinem se hoće li se naljutiti ili uvrijediti. Intelektualno znam da nisam nerazuman, ali to me ne sprječava da se osjećam loše.
Može biti korisno podsjetiti se da niste vi uzrok ove situacije. Otvarate iskren razgovor o onome što vas muči. Ako niste sigurni reagirate li pretjerano na nešto što je netko drugi učinio, pitajte prijatelja od povjerenja za mišljenje.
15. Unaprijed isplanirajte što ćete reći
Ako znate da vam predstoji neugodan razgovor ili ako postoji nešto zbog čega se redovito osjećate neugodno, pokušajte pripremiti scenarij koji će vam pomoći da se nosite s tim.
Na primjer, obiteljski prijatelj stalno postavlja ovo pitanje:
"Dakle, kada će vam onaj vaš mladić staviti prsten na prst da možemo čuti topot sitnih stopala?"
T Šešir možda neće učiniti da se drugi ljudi osjećaju neugodno, ali meni se to ne sviđa i redovito sam pokušavao ovu osobu preusmjeriti na druge teme. Dakle, u ovom slučaju, moj scenarij bi mogao biti:
“Zapravo, brak i djeca nisu nešto što nitko od nas traži. Savršeno smo sretni takvi kakvi jesmo.”
16. Izvucite se iz neugodnih situacija
Može biti teško razlikovati neugodnu situaciju od one nesigurne, ali to je važna razlika. Naučiti ostati u neugodnim situacijama može biti odličan način da se bolje nosite s njima
Vidi također: 15 načina za poboljšanje komunikacije u vezi