Efnisyfirlit
Óþægilegar aðstæður eru uppistaðan í mörgum myndasöguþáttum og um helmingur af reynslu minni á táningsaldri. Það er ekki hægt að forðast þau alveg, svo það er gagnlegt að hafa aðferðir til að hjálpa okkur að takast á við hlutina á eins þokkafullan hátt og mögulegt er.
Almennt finnst okkur óþægilegt eða vandræðalegt þegar við sjáum bil á milli þess hvernig við viljum að annað fólk sjái okkur og hvernig við höldum að það sjái okkur. Til dæmis viljum flest okkar vilja að aðrir líti á okkur sem félagslega hæfa, svo okkur líður óþægilega þegar við erum ekki viss um hvernig við ættum að haga okkur.
Hér eru helstu ráðin mín til að vinna bug á óþægindum.
1. Bættu við ef þú hefur sært einhvern
Að átta sig á því að þú hafir gert eitthvað rangt er oft vandræðalegt og óþægilegt. Mikilvægasta skrefið til að leysa ástandið er að biðjast afsökunar og bæta úr ef þú getur. Þetta getur verið mikil barátta þegar þér líður svona óþægilegt, en það getur gert það miklu auðveldara að setja atvikið á bak við þig.[]
Brekkið er að hafa það einfalt. Ofur afsökunar getur gert hlutina enn óþægilegri. Góð afsökunarbeiðni ætti að viðurkenna að þú hafir gert eitthvað rangt, viðurkenna tilfinningar hins aðilans og í raun tjá iðrun. Til dæmis:
„Mér þykir mjög leitt að ég hló þegar þú féllst á því prófi. Það var óvingjarnlegt og sárt þegar þér leið þegar illa. Ég mun ekki gera eitthvað slíkt aftur.“
2. Reyndu að sjá fyndnu hliðina
Eitt öflugasta verkfæri sem ég hef fundið fyriróþægindi, en ekki ef þú ert óöruggur.
Það getur verið gagnlegt að fá annað álit, en vertu meðvituð um að kyn getur átt verulegan þátt í því hversu ógnandi aðstæður geta verið. Prófaðu að spyrja traustan vin af sama kyni um álit þeirra. Ef þú áttar þig á því að þú ert í óöruggum aðstæðum gæti hinn aðilinn reynt að halda þér þar með því að gera það óþægilegt að fara. Minndu sjálfan þig á að þeir eru að reyna að stjórna þér og reyndu að sætta þig við óþægindin.
Reyndu fyrirfram að búa til afsakanir til að yfirgefa hugsanlega óþægilegar aðstæður. Að vita að þú hefur stefnu til að flýja getur auðveldað þér að vera lengur í aðstæðum ef þú vilt.
Það getur verið gagnlegt að gefa skýringuna áður en þú vilt fara. Að segja „Ég get ekki verið lengi því ég þarf að fara að sækja vin hjá lækninum“ undirbúa fólk fyrir að þú farir. Það gerir það líka minna augljóst að þú sért með afsökun.
17. Deildu óþægilegu sögunum þínum oftar
Þetta gæti hljómað eins og það síðasta sem þú vilt gera, en því meira sem þú deilir óþægilegum eða vandræðalegum sögum þínum með öðrum, því minni skammar þú munt líklega skammast þín. Að finnast okkur óþægilegt eða vandræðalegt getur valdið því að við erum afskekkt frá öðrum og einangruð.
Þegar þú byrjar að deila þessum tilfinningum með öðru fólki, sérstaklega ef við getum gert það að fyndinni sögu, því veikari verða þær tilfinningar. Þetta getur líka látið þér líða minnahrædd um hættuna á að gera félagsleg mistök.
Nástu vinir mínir þekkja nokkurn veginn allar mínar vandræðalegu sögur; hvernig ég kveikti í hárinu mínu sem beygði mig yfir kerti, hvernig ég litaði bakið á mér bláa með því að klæðast nýju mótorhjólaleðri í rigningunni og hvernig ég fékk ótrúlega mikla vindgang strax eftir að hafa öskrað á kennslustund sem ég var að kenna að þegja og hlusta á mig.
Næstum í hvert skipti sem ég hef sagt eina af þessum sögum, hafa fólkið í kringum mig svipaða sögu. Nú, þegar eitthvað vandræðalegt gerist, get ég sagt sjálfum mér hversu mikið vinir mínir munu njóta þess að heyra um það og mér líður betur.
Þú gætir haft áhyggjur af því að fólk muni hugsa illa um þig ef þú segir þeim frá vandræðalegum hlutum sem þú hefur gert. Hugsaðu til baka hvernig þér leið við að lesa þessa grein. Ég hef nefnt nokkra vandræðalega hluti sem ég hef sagt eða gert og ég veðja á að í hvert skipti sem þú hefur brosað. Það gerði mér líklega aðgengilegri og „raunverulegri“.
Næst þegar þú hefur áhyggjur af því hvað einhverjum muni finnast um þig, mundu að það mun líklega gera þeim líkar við þig meira. Þú þarft ekki að kafa inn í sögurnar sem þér líður mjög illa yfir. Reyndu að hugsa um tíma þegar þér hefur liðið óþægilega, en þú getur samt séð fyndnu hliðarnar. 9>
að sigrast á vandræði og óþægindum er að sjá skemmtilegu hliðarnar þegar illa gengur. Að finna húmorinn í aðstæðum lætur mér líða betur og hjálpar fólki í kringum mig að líða betur. Stundum líkar þeim jafnvel við mig aðeins meira fyrir vikið.Ég skal gefa þér dæmi:
Ég var á fyrsta stefnumóti með virkilega yndislegum strák. Við vorum að labba í gegnum garð að spjalla þegar ég hrasaði skyndilega af ástæðulausu og fann mig á jörðinni fyrir framan hann. Ég skal viðurkenna að ég hryggði svolítið (allt í lagi, mikið), en mér fannst þetta líka virkilega fyndið, sérstaklega þar sem ég var atvinnudansari á þeim tíma. Með því að hlæja og segja eitthvað í líkingu við „Jæja, þetta var tignarlegt! Ég sýndi honum að ég væri ekki að taka sjálfan mig of alvarlega og gaf honum leyfi til að hlæja líka.
Að sjá fyndnu hliðarnar á eigin óþægindum er gagnlegt í mörgum aðstæðum, en farðu varlega með hvernig þú notar það. Að hlæja, jafnvel að sjálfum sér, þegar einhver hefur slasast eða verið í uppnámi getur verið illgjarn.
3. Slepptu vandræðalegum minningum
Ég á eina minningu frá því ég var um 13 ára sem fær mig enn til að hrolla. Ég var í Tívolíinu í Danmörku með fjölskyldu minni og ég misskildi reglurnar um tívolí. Ekkert fór úrskeiðis og fjölskyldan mín man það ekki einu sinni, en ég eyddi mörgum árum í að vera óþægilega og vandræðaleg yfir þessu.
Áþrengjandi minningar geta gert það mjög erfitt að orða vandræðalegtaðstæður að baki þér. Hér eru skrefin sem ég tók til að hætta að þráhyggju yfir fyrri mistökum.
- Skilið aðstæðurnar. Þessi minning kom alltaf aftur vegna þess að ég var ekki að takast á við hana almennilega. Ég myndi muna það, líða illa og reyna svo að bæla niður bæði minnið og tilfinninguna. Þetta þýddi að þeir skoppuðu báðir bara sterkari til baka.[] Ég gat aðeins haldið áfram frá atburðinum þegar ég hafði sest niður og hugsað virkilega um hvað fór úrskeiðis og hvers vegna.
- Lærðu af því sem gerðist. Þegar ég skildi hvað hafði farið úrskeiðis gat ég lært af því. Ég áttaði mig á því að það var betra að horfast í augu við litla óþægilega (að segjast ekki skilja) en að lenda í þeim stærri (gera mistök).
- Búðu til nýjan endi. Þegar þú veist hvað þú getur lært af ástandinu, ímyndaðu þér hvernig þú myndir takast á við ástandið núna. Segðu þessa nýju útgáfu sem sögu. Þetta lætur mér líða eins og ég hafi „klárað“ stöðuna og auðveldar mér að sleppa takinu.
- Vertu góður við fyrri sjálfan þig. Mundu sjálfan þig að þú hafðir ekki hæfileika til að takast á við það betur þá. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir mistök sem þú gerðir sem barn eða unglingur. Ef innri rödd þín er enn mjög gagnrýnin, reyndu að ímynda þér að vera svona gagnrýninn á einhvern annan. Það getur hjálpað þér að sjá hvenær innri gagnrýnandi þinn er of harður.
4. Mundu að aðrir taka ekki mikið eftir þér
Að gera eða segja eitthvað óþægilegt eða vandræðalegt getur valdiðokkur líður eins og allur heimurinn hafi tekið eftir. Þetta stafar af fyrirbæri sem kallast Kastljósáhrif, þar sem við höldum að fólk taki eftir og muni meira um útlit okkar og hegðun en það gerir.[]
Að minna þig á að „Enginn mun muna þetta á morgun“ getur hjálpað þér að halda óþægilegu augnabliki í réttu hlutfalli.
5. Samþykkja hættuna á óþægindum
Að læra eitthvað nýtt fylgir næstum alltaf áhættan á að misskilja það. Þetta þýðir að ef þú vilt bæta félagslega færni þína þarftu líklega að takast á við einhvern óþægindi.
Frekar en að reyna að forðast allar óþægilegar aðstæður skaltu reyna að sjá þær sem hluta af því hvernig þú lærir. Þetta er hluti af því að verða félagslega hæfur. Reyndar getur það gert þig viðkunnanlegri að vera óþægilegur.
Fyrir félagslega viðburði skaltu hugsa um hvernig þú stillir væntingum þínum. Frekar en að segja sjálfum þér að allt muni ganga snurðulaust fyrir sig skaltu reyna að segja við sjálfan þig:
„Ég mun líklega gera mistök eða tvö, en ég veit að ég kemst framhjá þeim. Óþægilegar stundir munu líða og ég er að læra að ég þarf ekki að vera hrædd við þau.“
6. Ekki taka alla ábyrgðina
Félagslegar aðstæður eru næstum alltaf sameiginleg ábyrgð. Þeir eru eitthvað sem þú býrð til með öðru fólki. Það er það sem gerir þá félagslega. Ef þér líður óþægilega eða óþægilegt er auðvelt að taka alla ábyrgðina á því á sjálfan þig.
Sjá einnig: Hvernig á að senda skilaboð til gaurs sem þér líkar við (til að ná og halda áhuga)Að minna þig á að þú getur ekkistjórna öllu í félagslegum aðstæðum getur auðveldað þér að fyrirgefa sjálfum þér fyrir óþægilegar aðstæður.
7. Spyrðu: „Hvað myndi sjálfsörugg manneskja gera?“
Ef þú ert nú þegar áhyggjufullur eða kvíðinn vegna félagslegrar færni þinnar, þá er auðvelt að sjá smá félagsleg mistök sem mikil mistök sem eru mjög vandræðaleg.
Spyrðu sjálfan þig hvernig virkilega sjálfsöruggum einstaklingi myndi líða að gera sömu mistök. Það getur verið erfitt að ímynda sér þetta í ágripi, svo reyndu að hugsa um fólk sem þú þekkir (kannski úr vinnu, skóla eða háskóla) eða jafnvel kvikmyndapersónur. Reyndu að ímynda þér hvernig þeim myndi líða innra með þér sem og hvað það gæti sagt eða gert til að leysa ástandið.
Ef þú áttar þig á því að félagslega hæfum einstaklingi myndi ekki líða illa með eitthvað, þá segir það þér að mistökin sjálf eru í rauninni ekki svo slæm eða vandræðaleg. Minntu sjálfan þig á að óöryggi þitt er það sem lætur þér líða illa.
8. Lærðu að takast á við átök
Flestum okkar finnst átök óþægileg, hvort sem það er einhver annar sem er ósammála okkur eða tveir af vinum okkar eru ósammála og við erum í miðjunni.
Ein auðveldasta leiðin til að læra að vera betri í átökum er að setja sjálfan þig í aðstæður þar sem átök eru eðlilegur hluti af ástandinu. Leiklistarnámskeið geta hjálpað þér að upplifa átök milli persóna án þess að finna fyrir persónulegri árás. Umbótatímar geta boðið upp á sömu færni. Jafnvel netleikir eðaHlutverkaleikir á borðum geta gefið þér upplifun af tímum þegar þú hefur verið ósammála fólki og allt var í lagi.
Að byggja upp sjálfstraust þitt getur líka hjálpað þér að líða vel með átök. Vitandi að þú sért að gera rétt getur auðveldað þér að horfast í augu við óþægilegar stundir og þér mun líklega líða miklu betur á eftir.
9. Viðurkenndu óþægindin
Hlutirnir verða oft undarlegir eða óþægilegir þegar það er eitthvað sem þú eða fólkið í kringum þig er ekki tilbúið að tala um.
Oft, þegar þú tekur eftir því að hlutirnir eru svolítið óþægilegir, ferðu í læti og reynir að halda áfram að einhverju öðru en óþægilegu. Þetta er svolítið eins og að reyna að hugsa ekki um bleika fíla. Því meira sem þú reynir að hugsa ekki um óþægindin, því meira er það það eina sem þú getur hugsað um. Þá líður þér enn óþægilegra. Það sem gerir það oft verra er að allir aðrir eru að gera það sama .
Reyndu að rjúfa þennan hring með því að viðurkenna að þetta er erfið staða. Þú gætir sagt, „Allt í lagi, svo mér líður svolítið óþægilega hér, og mig grunar að ég sé ekki sá eini,“ og sjáðu hvað annað fólk segir. Mér finnst þetta yfirleitt brjóta ísinn. Allir hlæja aðeins af létti og samtalið heldur áfram.
10. Íhugaðu að sleppa því
Ef þú hefur sjálfstraustið gætirðu leyst vandræðalegar aðstæður út. Ég sagði einu sinni við minnstjóri, "Ég vil frið í heiminum ... og hest" þegar hann sagðist vilja vinna fljótt.
Ég ætlaði ekki að segja það, en það var í raun engin leið að ég gæti tekið það til baka. Einnig hafði beiðni hans hafi verið ástæðulaus. Innst inni vildi ég að jörðin gleypti mig, en ég horfði bara á hann og beið eftir að sjá hvað hann sagði.
Þá virkaði það (púff!), en það eru nokkrar reglur um hvenær á að brasa það út. Ég hafði verið svolítið dónalegur en ekki raunverulega móðgaður. Enginn hafði sært það sem ég sagði. Ég var líka að benda á óraunhæfa beiðni hans. Loksins hafði ég sjálfstraust til að roðna ekki eða stama. Það er ekki fyrir alla að brasa það út, en það getur verið mjög gagnlegt þegar þú meinar virkilega það sem þú sagðir og vildir bara að þú hefðir sagt það á annan hátt.
11. Skildu vandræði annarra
Staðforingjavandræði er þegar við verðum vandræðaleg við að horfa á einhvern annan gera eða segja eitthvað hrollvekjandi. Þetta getur valdið því að alls konar aðstæður finnast óþægilegar þó að við höfum í raun ekki gert neitt vandræðalegt.
Staðforingjavandræði er oft merki um að þú hafir mikla samúð. Þú getur ímyndað þér hvernig hinum aðilanum líður svo greinilega að þú byrjar að finna það líka. Þetta er í raun frábær félagsfærni, svo reyndu að vera stoltur af henni.
12. Vertu öruggari með þögn
Þögn meðan á samtali stendur getur verið ótrúlega óþægileg, sérstaklega ef þú ert ekki vanur því. Viðhafa ráð til að forðast óþægilegar þögn, en það getur líka verið þess virði að verða öruggari með þögn.
Sjá einnig: 12 eiginleikar sem gera mann áhugaverðanPrófaðu að láta þögnina endast aðeins lengur en þú myndir venjulega gera. Ef þú ert eitthvað eins og ég, muntu gera þér grein fyrir því að það er venjulega óþægilegra að skjótast inn með skelfingarfull athugasemd en að sitja þegjandi.
13. Mundu að aðrir vita ekki áætlun þína
Ég lærði þessa lexíu sem atvinnudansari. Það er mjög auðvelt að líða óþægilega eða skammast sín þegar eitthvað fór ekki eins og þú ætlaðir þér, en oftar en ekki hefur hinn aðilinn ekki hugmynd um hvað þú varst að vonast til að gerast.
Ég var einu sinni á sviðinu með 14 feta python að bíða eftir að gluggatjöldin opnuðust. Þegar gluggatjöldin opnuðust, valdi snákurinn nákvæmlega það augnablik til að vefja skottið sitt um ökkla mína og binda fætur mína saman. Stoppaði og sagði: „Bíddu, bíddu. Ég þarf bara að laga þetta,“ hefði verið mjög óþægilegt og ófagmannlegt. Þess í stað spólaði ég hann hægt og rólega í takt við tónlistina og passaði upp á að hún virtist vísvitandi.
Ef þú áttar þig á því að hlutirnir fara ekki eins og þú ætlaðir þér skaltu minna þig á að fólk er ekki hugsanalesandi. Reyndu að vera afslappaður og þeir munu líklega ekki taka eftir því.
14. Horfðu á óþægileg samtöl
Við þurfum öll að eiga óþægileg samtöl af og til. Ég þarf reglulega að biðja nágranna minn að lækka tónlistina hans og ég óttast að gera það í hvert skipti. Mér finnst ég vera ósanngjarnog dónalegur, og ég hef áhyggjur af því að hann verði reiður eða móðgaður. Ég veit vitsmunalega að ég er ekki sú óraunhæfa, en það kemur ekki í veg fyrir að mér líði illa.
Það getur verið gagnlegt að minna þig á að þú ert ekki að valda ástandinu. Þú ert að opna heiðarlega samtal um hvað er að angra þig. Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért að bregðast of mikið við einhverju sem einhver annar hefur gert skaltu spyrja traustan vin um álit þeirra.
15. Skipuleggðu hvað þú átt að segja fyrirfram
Ef þú veist að þú átt óþægilegt samtal í vændum, eða ef það er eitthvað sem lætur þér líða reglulega óþægilega, reyndu þá að útbúa handrit til að hjálpa þér að takast á við það.
Til dæmis, vinur fjölskyldunnar heldur áfram að spyrja þessarar spurningar:
“Svo, hvenær ætlar þessi ungi maður þinn að setja á fingurinn þinn, svo við getum sett hring á fingurinn þinn? at gæti ekki látið annað fólk líða óþægilega, en mér líkar það ekki og ég hef reglulega reynt að færa þessa manneskju yfir í önnur efni. Svo í þessu tilfelli gæti handritið mitt verið:
„Reyndar eru hjónaband og börn ekki eitthvað sem annað hvort okkar er að leita að. Við erum fullkomlega ánægð eins og við erum.“
16. Komdu þér út úr óþægilegum aðstæðum
Það getur verið erfitt að greina muninn á óþægilegum aðstæðum og óöruggum, en það er mikilvægur greinarmunur. Að læra að vera í óþægilegum aðstæðum getur verið frábær leið til að verða betri í að takast á við
