Мазмұны
Ыңғайсыз жағдайлар көптеген ситкомдардың негізгі тірегі және менің жасөспірім кездегі тәжірибемнің жартысына жуығы. Олардан толығымен құтылу мүмкін емес, сондықтан нәрселерді мүмкіндігінше сыпайы түрде шешуге көмектесетін стратегияларды қолдану пайдалы.
Жалпы, басқа адамдардың бізді қалай көретінін қалайтынымыз бен олар бізді қалай көреді деп ойлайтынымыз арасындағы алшақтықты көргенде, өзімізді ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінеміз. Мысалы, көпшілігіміз басқалардың бізді әлеуметтік қабілетті деп санағанын қалаймыз, сондықтан өзімізді қалай ұстау керектігін білмесек, өзімізді ыңғайсыз сезінеміз.
Сондай-ақ_қараңыз: ДостықМіне, ыңғайсыздықты жеңуге арналған негізгі кеңестерім.
1. Біреуді ренжіткен болсаңыз, түзетіңіз
Дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды түсіну жиі ұят және ыңғайсыз. Жағдайды шешудің ең маңызды қадамы - кешірім сұрау және мүмкіндігіңіз болса түзету. Өзіңізді ыңғайсыз сезінгенде, бұл нағыз күрес болуы мүмкін, бірақ бұл оқиғаны артта қалдыруды әлдеқайда жеңілдетуі мүмкін.[]
Оңай ету – қарапайым болу. Шамадан тыс кешірім сұрау жағдайды одан да ыңғайсыз етеді. Жақсы кешірім сұрау дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды мойындап, басқа адамның сезімін мойындап, шын мәнінде өкініш білдіруі керек. Мысалы:
«Сіз емтиханнан өте алмай қалғаныңыз үшін күлгенім үшін шынымен өкінемін. Сіз өзіңізді нашар сезінген кезде бұл мейірімсіз және ренжітті. Мен енді мұндай әрекетке бармаймын.»
2. Күлкілі жағын көруге тырысыңыз
Мен тапқан ең қуатты құралдардың біріыңғайсыз, бірақ қауіпті болсаңыз емес.
Екінші пікірді алу пайдалы болуы мүмкін, бірақ жағдайдың қаншалықты қауіп төндіретінінде жыныс маңызды рөл атқаратынын есте сақтаңыз. Бір жыныстағы сенімді досыңыздан олардың пікірін сұрап көріңіз. Егер сіз қауіпті жағдайда екеніңізді түсінсеңіз, басқа адам кетуге ыңғайсыз жағдай жасап, сізді сол жерде ұстауға тырысуы мүмкін. Олардың сізді айла-шарғы жасауға тырысып, ыңғайсыз жағдайды қабылдауға тырысып жатқанын еске түсіріңіз.
Ыңғайсыз жағдайдан шығу үшін алдын ала сылтаулар дайындап көріңіз. Сізде қашу стратегиясы бар екенін білу, егер қаласаңыз, бұл жағдайда ұзақ уақыт қалуды жеңілдетуі мүмкін.
Кеткіңіз келетініне дейін түсініктеме беру пайдалы болуы мүмкін. «Мен көп тұра алмаймын, өйткені мен дәрігерден досымды алуға баруым керек» адамдарды кетуге дайындайды. Сондай-ақ бұл сіздің ақтау айтып жатқаныңызды анық емес етеді.
17. Ыңғайсыз оқиғаларыңызды жиі бөлісіңіз
Бұл сіз істегіңіз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ыңғайсыз немесе ұят оқиғаларыңызды басқалармен неғұрлым көп бөліссеңіз, соғұрлым ұялмай қаласыз. Өзімізді ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезіну бізді басқалардан алыстап, оқшауланғандай сезінуі мүмкін.
Ол сезімдеріңізді басқа адамдармен бөлісе бастағанда, әсіресе оны күлкілі оқиғаға айналдыра алсақ, бұл сезімдер соғұрлым әлсірейді. Бұл сонымен қатар сізді азырақ сезінуі мүмкінәлеуметтік қателік жасау қаупінен қорқады.
Менің жақын достарым менің барлық ұят оқиғаларымды біледі; Шамның үстіне майысып тұрған шашымды қалай өртеп жібердім, жаңбырда мотоциклдің жаңа былғарыларын киіп, арқамды қалай көк түске боядым және сабақта айқайлаған соң бірден қатты газ шығып кетті, мен үндемеуді және мені тыңдауды үйреттім. Енді бірдеңе ұят болған кезде, достарымның бұл туралы естігені қаншалықты ұнайтынын айта аламын және өзімді жақсы сезінемін.
Егер сіз оларға жасаған ұят істеріңіз туралы айтсаңыз, адамдар сіз туралы жаман ойлайды деп қорқуыңыз мүмкін. Осы мақаланы оқығанда қандай сезімде болғаныңызды еске түсіріңіз. Мен айтқан немесе жасаған бірнеше ұят нәрселерді атап өттім және сіз күлген сайын бәс тігемін. Бұл мені жақынырақ және «шынайы» сезінетін шығар.
Келесі жолы біреу сіз туралы не ойлайды деп уайымдасаңыз, бұл олардың сізге көбірек ұнайтынын есте сақтаңыз. Өзіңізді қатты ренжітетін оқиғаларға араласудың қажеті жоқ. Өзіңізді ыңғайсыз сезінген кездер туралы ойлануға тырысыңыз, бірақ сіз әлі де күлкілі жағын көре аласыз>
ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты жеңу - бұл сәтсіздікке ұшыраған кезде күлкілі жағын көру. Жағдайдағы әзіл-оспақ табу маған өзімді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және айналамдағы адамдарға ыңғайлырақ сезінуге көмектеседі. Кейде олар мені аздап ұнатады.Мен сізге мысал келтіремін:
Мен шынымен сүйкімді жігітпен бірінші кездесуде болдым. Біз саябақта сөйлесіп келе жатқан едік, мен кенеттен еш себепсіз сүрініп қалдым да, оның алдында жерде жатқанымды көрдім. Мойындаймын, мен аздап ренжідім (жақсы, көп), бірақ мен оны шынымен күлкілі деп таптым, әсіресе ол кезде мен кәсіби биші болдым. Күліп, бірдеңе айту арқылы «Ал, бұл әдемі болды!» Мен оған өзімді тым байыппен қабылдамайтынымды көрсеттім және оған да күлуге рұқсат бердім.
Өзіңіздің ыңғайсыздығыңыздың күлкілі жағын көру көптеген жағдайларда пайдалы, бірақ оны қалай қолдануда абай болыңыз. Біреуді ренжіткен немесе ренжіткен кезде, тіпті өзіңізге күлу жағымсыз болып көрінуі мүмкін.
3. Ұятты естеліктерден арылыңыз
Менде 13 жаста болған бір естелік бар, ол мені әлі күнге дейін елжіретеді. Мен Даниядағы Тиволи бақшасында отбасыммен бірге болдым және жәрмеңке алаңында жүру ережелерін дұрыс түсінбедім. Ештеңе болған жоқ, менің отбасым оны тіпті есіне түсірмейді, бірақ мен бұл туралы ыңғайсыз және ыңғайсыз сезіндім.
Қиындықсыз естеліктер ұятқа қалдыруды қиындатадысіздің артыңыздағы жағдайлар. Міне, мен өткен қателік туралы ойлануды тоқтату үшін жасаған қадамдар.
- Жағдайды түсініңіз. Бұл естелік қайта орала берді, өйткені мен онымен дұрыс айналыспадым. Мен оны есіме түсіріп, өзімді жаман сезінетінмін, содан кейін есте сақтауды да, сезімді де басуға тырыстым. Бұл олардың екеуі де күшейе түскенін білдірді.[] Мен жай ғана отырып, ненің дұрыс емес екенін және не себепті болғанын ойлағаннан кейін ғана іс-шараны жалғастыра алдым.
- Не болғанын біліңіз. Ненің дұрыс емес екенін түсінгеннен кейін мен одан сабақ ала алдым. Мен үлкеніне (қателікке) тап болғанша (түсінбедім деп) кішігірім ыңғайсыздыққа тап болған дұрыс екенін түсіндім.
- Жаңа соңды жасаңыз. Жағдайдан не үйренуге болатынын білгенде, жағдайды қазір қалай шешетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл жаңа нұсқаны әңгіме ретінде айтыңыз. Бұл жағдайды «аяқтағанымды» сезінуге мүмкіндік береді және оны босатуды жеңілдетеді.
- Өткен өзіңе мейірімді бол. Ол кезде сізде онымен жақсырақ күресу дағдылары болмағанын еске түсіріңіз. Бұл әсіресе бала немесе жасөспірім кезіндегі қателіктеріңіз үшін пайдалы. Егер сіздің ішкі дауысыңыз әлі де сыни болса, басқа біреуді сынайтындай елестетіп көріңіз. Бұл сіздің ішкі сыншының тым қатал болғанын түсінуге көмектеседі.
4. Басқалар сізді көп байқамайтынын есте сақтаңыз
Ыңғайсыз немесе ұят нәрсе жасау немесе айтубіз бүкіл әлем байқағандай сезінеміз. Бұған "Спотжарық эффектісі" деп аталатын құбылыс себеп болды, онда адамдар біздің сыртқы түріміз бен мінез-құлқымызды олардан гөрі көбірек байқайды және есте сақтайды деп ойлаймыз.[]
«Мұны ертең ешкім есіне алмайды» екенін еске түсіру ыңғайсыз сәтті пропорцияда сақтауға көмектеседі.
5. Ыңғайсыз болу қаупін қабылдаңыз
Жаңа нәрсені үйрену әрқашан қателесу қаупімен бірге келеді. Бұл дегеніміз, егер сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартқыңыз келсе, сізге кейбір ыңғайсыздықпен күресуге тура келуі мүмкін.
Барлық ыңғайсыз жағдайларды болдырмауға тырысудың орнына, оларды үйрену жолының бір бөлігі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Бұл әлеуметтік білікті болудың бір бөлігі. Шындығында, ыңғайсыз болу сізді көбірек сүйкімді етеді.
Қоғамдық іс-шараларды бастамас бұрын, өз үміттеріңізді қалай белгілейтініңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізге бәрі ойдағыдай болады деп айтудың орнына, өзіңізге:
«Мен бір-екі қателік жіберетін шығармын, бірақ мен олардан өте алатынымды білемін. Ыңғайсыз сәттер өтеді, мен олардан қорқудың қажеті жоқ екенін түсінемін.»
6. Барлық жауапкершілікті өз мойныңызға алмаңыз
Әлеуметтік жағдайлар әрқашан дерлік ортақ жауапкершілік. Олар сіз басқа адамдармен бірге жасайтын нәрсе. Бұл оларды әлеуметтік етеді. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе жайсыз сезінсеңіз, бұл үшін барлық жауапкершілікті өз мойныңызға алу оңай.
Өзіңізге бұл мүмкін емес екенін еске түсіріңіз.Әлеуметтік жағдайда барлығын бақылау сізге ыңғайсыз жағдайларды кешіруді жеңілдетуі мүмкін.
7. «Өзіне сенімді адам не істер еді?» деп сұраңыз.
Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңыз туралы әлдеқашан уайымдап немесе мазасызданып жүрсеңіз, аздаған әлеуметтік қатені қатты ұятқа қалдыратын үлкен қателік ретінде көру оңай.
Өзіңізге шынымен сенімді адам дәл осындай қателік жасағанда қалай сезінетінін сұраңыз. Мұны абстрактілі түрде елестету қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз білетін адамдар (мүмкін жұмыстан, мектептен немесе колледжден) немесе тіпті фильм кейіпкерлері туралы ойланыңыз. Олардың іштей қалай сезінетінін, сондай-ақ жағдайды шешу үшін не айта алатынын немесе не істей алатынын елестетіп көріңіз.
Егер сіз әлеуметтік тұрғыдан білікті адамның бірдеңеге ренжімейтінін түсінсеңіз, бұл қатенің өзі соншалықты жаман немесе ұят емес екенін көрсетеді. Өзіңізді нашар сезінуіңізге сенімсіздігіңіз екенін еске түсіріңіз.
8. Жанжалмен күресуді үйреніңіз
Көпшілігіміз жанжалды ыңғайсыз деп санаймыз, мейлі ол басқа біреу бізбен келіспейді немесе екі досымыз келіспейді және біз ортада жүрміз.
Қақтығысты жеңуге үйренудің ең оңай жолдарының бірі - жанжал жағдайдың қалыпты бөлігі болып табылатын жағдайға өзіңізді қою. Актерлік шеберлік сабақтары сізге жеке шабуылды сезінбестен кейіпкерлер арасындағы қақтығысты сезінуге көмектеседі. Жақсарту сабақтары бірдей дағдыларды ұсына алады. Тіпті онлайн ойындар немесеҮстел үстіндегі рөлдік ойын сізге адамдармен келіспейтін және бәрі жақсы болған кездеріңізді сезінуге мүмкіндік береді.
Негізгі сенімділікті арттыру да жанжал кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Дұрыс әрекет жасап жатқаныңызды білу ыңғайсыз сәттерге тап болуды жеңілдетеді және одан кейін өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуіңіз мүмкін.
9. Ыңғайсыз жағдайды мойындаңыз
Сіз немесе айналаңыздағы адамдар айтқысы келмейтін бірдеңе болған кезде жағдай жиі оғаш немесе ыңғайсыз болады.
Көбінесе жағдайдың сәл ыңғайсыз екенін байқасаңыз, дүрбелең режиміне өтіп, ыңғайсыздықтан басқа кез келген тақырыпқа өтуге тырысасыз. Бұл қызғылт пілдерді ойламауға тырысу сияқты. Сіз ыңғайсыздық туралы ойламауға қаншалықты көп тырыссаңыз, соғұрлым бұл туралы ойлауға болатын жалғыз нәрсе болады. Сонда сіз одан да ыңғайсыз сезінесіз. Көбінесе оны нашарлататын нәрсе - басқалардың барлығы бірдей нәрсені жасайды .
Бұл қиын жағдай екенін мойындап, бұл циклды бұзуға тырысыңыз. Сіз: "Жарайды, сондықтан мен бұл жерде өзімді ыңғайсыз сезінемін, мен жалғыз емеспін деп ойлаймын" және басқа адамдардың не айтатынын көруіңізге болады. Мен әдетте бұл мұзды бұзатынын байқаймын. Барлығы жеңілдеп сәл күледі де, әңгіме қозғалады.
10. Оны шешуді қарастырыңыз
Егер сізде сенімділік болса, сіз ыңғайсыз жағдайларды жеңе аласыз. Мен бірде өзімді айттымБосс, «Мен әлемде тыныштықты қалаймын ... және пониді қалаймын», ол кейбір жұмысты тез аяқтағысы келетінін айтқан кезде.
Мен мұны айтқым келмеді, бірақ оны қайтарудың ешқандай жолы болмады. Сондай-ақ оның өтініші негізсіз болды. Ішінде мен жердің мені жұтып қойғанын қаладым, бірақ мен жай ғана оған қарап, оның не айтқанын күттім.
Олай болса, ол жұмыс істеді (ф-ф!), бірақ оны қай кезде ысырып тастау керектігі туралы кейбір ережелер бар. Мен сәл дөрекі болдым, бірақ шынымен қорлайтын емеспін. Менің айтқанымнан ешкім зардап шекпеді. Мен де оның негізсіз өтініші туралы орынды пікір айттым. Ақырында, менде қызармайтын немесе кекештенбейтін сенімді болдым. Оны ашу әркімнің қолынан келе бермейді, бірақ сіз шынымен айтқаныңызды білдіретін болсаңыз және оны басқаша айтқаныңызды қаласаңыз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін.
11. Басқалардың ыңғайсыздығын түсініңіз
Викариялық ыңғайсыздық - бұл басқа біреудің ыңғайсызданып жатқанын немесе бірдеңе айтқанын көргенде ұялатынымыз. Бұл біз шынымен ұятқа қалдыратын ештеңе жасамағанымызға қарамастан, көптеген жағдайларды ыңғайсыз сезінуге әкелуі мүмкін.
Қиындықсыз ұялу жиі сіздің эмпатияңыздың жоғары екендігінің белгісі болып табылады. Сіз басқа адамның қалай сезінетінін елестете аласыз, сондықтан сіз оны сезіне бастайсыз. Бұл шын мәнінде тамаша әлеуметтік дағды, сондықтан оны мақтан етуге тырысыңыз.
12. Тыныштықпен ыңғайлырақ болыңыз
Әңгімелесу кезінде үнсіздік өте ыңғайсыз сезінуі мүмкін, әсіресе оған үйренбеген болсаңыз. Бізыңғайсыз үнсіздіктерді болдырмас үшін кеңестер бар, бірақ бұл үнсіздікте ыңғайлырақ болуға тұрарлық.
Сондай-ақ_қараңыз: Ересектерге арналған әлеуметтік дағдыларды оқыту: әлеуметтік тұрғыдан жақсартуға арналған 14 үздік нұсқаулықҮнсіздіктерді әдеттегіден сәл ұзағырақ қалдырып көріңіз. Егер сіз де мен сияқты болсаңыз, үрейленіп пікір қалдыру үнсіз отырудан гөрі ыңғайсызырақ екенін түсінесіз.
13. Басқалар сіздің жоспарыңызды білмейтінін есте сақтаңыз
Мен бұл сабақты кәсіби биші ретінде білдім. Бірдеңе сіз ойлағандай болмаған кезде өзін ыңғайсыз сезіну немесе ұялу өте оңай, бірақ көбінесе басқа адам сіз күткен нәрсені білмейді.
Бірде мен 14 футтық питонмен сахнада перделердің ашылуын күтіп тұрған едім. Перделер ашылғанда, жылан құйрығын тобығыма орап, аяғымды тиімді түрде біріктіру үшін дәл осы сәтті таңдады. Тоқтап: «Тоқта, күт. Мен мұны түзетуім керек», - дегені өте ыңғайсыз және кәсіби емес еді. Оның орнына мен оны музыкаға уақытында ақырын босаттым, оның әдейі жасалғанына көз жеткіздім.
Егер жағдай сіз ойлағандай болмай жатқанын түсінсеңіз, адамдар ақыл-ойды оқитын адамдар емес екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Босаңсып көрінуге тырысыңыз, олар тіпті байқамауы да мүмкін.
14. Ыңғайсыз әңгімелермен бетпе-бет келу
Бәріміз де анда-санда ыңғайсыз әңгімелесуге тура келеді. Маған үнемі көршімнен оның музыкасын өшіруді сұрауға тура келеді, мен оны әр жолы істеуден қорқамын. Мен өзімді қисынсыз сезінемінжәне дөрекі, мен оның ашулануы немесе ренжітуіне алаңдаймын. Мен ақылға қонымсыз адам емес екенімді білемін, бірақ бұл өзімді жаман сезінуімді тоқтатпайды.
Жағдайға сіз себепкер емес екеніңізді еске түсіру пайдалы болуы мүмкін. Сізді мазалаған нәрсе туралы шынайы әңгімені ашасыз. Егер сіз басқа біреудің әрекетіне шамадан тыс жауап беріп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, сенімді досыңыздан оның пікірін сұраңыз.
15. Не айтарыңызды алдын ала жоспарлаңыз
Егер сізде ыңғайсыз әңгімелер келе жатқанын білсеңіз немесе сізді үнемі ыңғайсыз сезінетін бірдеңе болса, онымен күресуге көмектесетін сценарий дайындап көріңіз.
Мысалы, отбасының бір досы мына сұрақты қайта-қайта қояды:
«Сонымен, сіздің жас жігітіңіз аяғыңыздың дыбысын қашан қояды?»<04> қалпақ басқа адамдарға ыңғайсыз сезім тудырмауы мүмкін, бірақ бұл маған ұнамайды және мен бұл адамды үнемі басқа тақырыптарға ауыстыруға тырыстым. Бұл жағдайда менің сценарийім мынадай болуы мүмкін:
«Шын мәнінде, неке мен балалар екеуміздің де іздейтін нәрсе емес. Біз өзіміздей бақыттымыз.»
16. Ыңғайсыз жағдайлардан шығыңыз
Ыңғайсыз жағдай мен қауіпті жағдайды ажырату қиын болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды айырмашылық. Ыңғайсыз жағдайларда қалуды үйрену, олармен күресуді жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін
