فهرست مطالب
موقعیت های ناخوشایند ستون اصلی بسیاری از کمدی ها و تقریباً نیمی از تجربیات نوجوانی من است. اجتناب از آنها به طور کامل امکان پذیر نیست، بنابراین داشتن استراتژی هایی مفید است که به ما کمک می کند تا جایی که ممکن است با ظرافت با مسائل کنار بیاییم.
به طور کلی، وقتی شکافی را بین اینکه دوست داریم دیگران ما را ببینند و فکر می کنیم که آنها ما را می بینند، احساس ناخوشایندی یا خجالت می کنیم. به عنوان مثال، بسیاری از ما دوست داریم دیگران ما را از نظر اجتماعی ماهر ببینند، بنابراین وقتی مطمئن نیستیم چگونه باید رفتار کنیم، احساس ناخوشایندی می‌کنیم.
در اینجا نکات مهم من برای غلبه بر بی‌دست‌آمدگی است.
1. اگر کسی را آزار داده اید جبران کنید
پی بردن به اینکه کار اشتباهی انجام داده اید اغلب شرم آور و ناخوشایند است. مهمترین قدم برای حل این وضعیت عذرخواهی و جبران آن در صورت امکان است. زمانی که احساس ناراحتی می کنید، این می تواند یک مبارزه واقعی باشد، اما می تواند پشت سر گذاشتن این حادثه بسیار آسان تر شود.[]
ترفند این است که آن را ساده نگه دارید. معذرت خواهی بیش از حد می تواند اوضاع را حتی بدتر کند. یک عذرخواهی خوب باید تصدیق کند که کار اشتباهی انجام داده اید، احساسات طرف مقابل را بشناسید و در واقع ابراز پشیمانی کنید. به عنوان مثال:
"من واقعا متاسفم که وقتی در امتحان رد شدی خندیدم. وقتی احساس بدی داشتی، نامهربانی و آزاردهنده بود. من دیگر چنین کاری را انجام نخواهم داد."
2. سعی کنید جنبه خنده دار را ببینید
یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که من برای آن پیدا کردمناخوشایند، اما اگر ناامن هستید، نه.
دریافت نظر دوم می تواند مفید باشد، اما توجه داشته باشید که جنسیت می تواند نقش مهمی در تهدید کننده بودن یک موقعیت داشته باشد. سعی کنید از یک دوست مورد اعتماد همجنس نظر بپرسید. اگر متوجه شدید که در موقعیت ناامنی قرار دارید، ممکن است طرف مقابل با ایجاد ناراحتی در ترک، سعی کند شما را در آنجا نگه دارد. به خود یادآوری کنید که آنها سعی می کنند شما را دستکاری کنند و سعی کنید ناهنجاری را بپذیرید.
سعی کنید از قبل بهانه هایی برای ترک یک موقعیت بالقوه ناراحت کننده تهیه کنید. دانستن اینکه شما یک استراتژی برای فرار دارید، اگر بخواهید می توانید برای مدت طولانی تری در یک موقعیت بمانید.
ارائه توضیحات قبل از می تواند مفید باشد. گفتن "من نمی توانم زیاد بمانم چون باید بروم دوستی را از دکتر بگیرم" مردم را برای رفتن شما آماده می کند. همچنین این موضوع باعث می‌شود که شما بهانه‌آوری کنید.
17. داستان های ناخوشایند خود را بیشتر به اشتراک بگذارید
ممکن است این آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید، اما هر چه بیشتر داستان های ناخوشایند یا شرم آور خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، احتمالاً احساس شرمندگی کمتری خواهید داشت. احساس ناخوشایندی یا خجالت می‌تواند باعث شود که احساس کنیم از دیگران جدا شده‌ایم و منزوی شده‌ایم.
وقتی شروع به به اشتراک گذاشتن این احساسات با افراد دیگر کنید، به خصوص اگر بتوانیم آن را به یک داستان خنده‌دار تبدیل کنیم، این احساسات ضعیف‌تر می‌شوند. این همچنین می تواند احساس کمتری در شما ایجاد کنداز خطر ارتکاب یک اشتباه اجتماعی می ترسد.
دوستان نزدیک من تقریباً تمام داستان های شرم آور من را می دانند. چگونه موهایم را که روی یک شمع خم شده بودم آتش زدم، چگونه پشتم را با پوشیدن چرم های موتورسیکلت جدید زیر باران آبی رنگ کردم، و چگونه بلافاصله پس از فریاد زدن در کلاسی که در حال آموزش دادن سکوت و گوش دادن به من بودم، با صدای بلند نفخ شکم شدیدی داشتم.
تقریباً هر بار که یکی از آن داستان ها را تعریف کرده ام، افراد اطراف من داستان های خشمگینی را تجربه کرده اند. اکنون، وقتی اتفاق شرم‌آوری می‌افتد، می‌توانم به خودم بگویم که دوستانم چقدر از شنیدن آن لذت می‌برند و احساس بهتری دارم.
شما ممکن است نگران باشید که اگر درباره کارهای شرم‌آوری که انجام داده‌اید به آنها بگویید دیگران درباره شما فکر بدی کنند. به احساسی که با خواندن این مقاله داشتید فکر کنید. من چندین چیز شرم آور را که گفته یا انجام داده ام ذکر کرده ام و شرط می بندم که هر بار که شما لبخند زده اید. احتمالاً این باعث شد که احساس نزدیک‌تر و «واقعی‌تر» کنم.
دفعه بعد که نگران این هستید که یک نفر در مورد شما چه فکری می کند، به یاد داشته باشید که احتمالاً باعث می شود که او شما را بیشتر دوست داشته باشد. نیازی نیست داستان هایی را که واقعاً در مورد آنها احساس بدی دارید غوطه ور کنید. سعی کنید به زمان هایی فکر کنید که احساس ناخوشایندی داشته اید، اما هنوز هم می توانید جنبه خنده دار آن را ببینید.<
غلبه بر خجالت و ناهنجاری، دیدن جنبه خنده دار آن است که وقتی همه چیز اشتباه می شود. پیدا کردن شوخ طبعی در موقعیت باعث می شود احساس بهتری داشته باشم و به اطرافیانم کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشند. حتی گاهی اوقات در نتیجه آن ها من را کمی بیشتر دوست دارند.برای شما مثالی می زنم:
من در اولین قرار ملاقات با یک پسر بسیار دوست داشتنی بودم. داشتیم در پارکی قدم می زدیم و صحبت می کردیم که ناگهان بی دلیل زمین خوردم و دیدم که جلوی او روی زمین پخش شده ام. اعتراف میکنم که کمی هول کردم (خوب، خیلی)، اما واقعاً آن را خنده‌دار هم دیدم، به‌خصوص که در آن زمان یک رقصنده حرفه‌ای بودم. با خندیدن و گفتن چیزی در امتداد جمله "خب، عالی بود!" به او نشان دادم که خودم را خیلی جدی نمی‌گیرم و به او اجازه خندیدن را هم دادم.
دیدن جنبه خنده‌دار ناهنجاری خود در بسیاری از موقعیت‌ها مفید است، اما مراقب نحوه استفاده از آن باشید. خندیدن، حتی به خودتان، وقتی کسی صدمه دیده یا ناراحت شده است، ممکن است بد جلوه کند.
3. خاطرات شرم آور را رها کنید
من یک خاطره از زمانی که حدود 13 سال داشتم دارم که هنوز هم دلم را می ترساند. من با خانواده‌ام در باغ‌های تیوولی در دانمارک بودم و قوانین سفر در نمایشگاه را اشتباه متوجه شدم. هیچ مشکلی پیش نیامد، و خانواده‌ام حتی آن را به خاطر نمی‌آورند، اما من سال‌ها بابت آن احساس ناراحتی و خجالت می‌کردم.
خاطرات مزاحم می توانند بیان شرم آور را واقعاً دشوار کنندموقعیت های پشت سر شما در اینجا مراحلی وجود دارد که من برای متوقف کردن وسواس در مورد اشتباه گذشته انجام دادم.
- موقعیت را درک کنید. این خاطره مدام برمی‌گشت چون من به درستی با آن برخورد نمی‌کردم. من آن را به خاطر می‌آورم، احساس بدی می‌کردم و سپس سعی می‌کردم هم حافظه و هم احساس را سرکوب کنم. این بدان معنی بود که هر دوی آنها قوی‌تر برگشته‌اند.[] من فقط زمانی توانستم از رویداد حرکت کنم و واقعاً به این موضوع فکر کنم که چه چیزی و چرا اشتباه شده است.
- از اتفاقی که افتاد بیاموزید. وقتی فهمیدم چه اتفاقی اشتباه افتاده است، توانستم از آن درس بیاموزم. متوجه شدم که بهتر است با یک ناهنجاری کوچک روبرو شوم (گفتن من متوجه نشدم) تا اینکه با مشکل بزرگتر روبرو شوم (اشتباه کردن).
- یک پایان جدید ایجاد کنید. وقتی می‌دانید چه چیزی می‌توانید از موقعیت یاد بگیرید، تصور کنید که اکنون چگونه با موقعیت کنار می‌آیید. این نسخه جدید را به عنوان یک داستان بگویید. این به من این امکان را می دهد که احساس کنم وضعیت را "تمام" کرده ام و رها کردن را آسان تر می کند.
- با خود گذشته خود مهربان باشید. به خود یادآوری کنید که در آن زمان مهارت لازم برای مقابله بهتر با آن را نداشتید. این به ویژه برای اشتباهاتی که در کودکی یا نوجوانی مرتکب شده اید مفید است. اگر صدای درونی شما هنوز واقعاً انتقادی است، سعی کنید تصور کنید که نسبت به شخص دیگری اینقدر انتقادی هستید. این می تواند به شما کمک کند که ببینید چه زمانی منتقد درونی شما خیلی خشن است.
4. به یاد داشته باشید که دیگران زیاد متوجه شما نمی شوند
انجام یا گفتن چیزی ناخوشایند یا شرم آور می تواند باعث شودما احساس می کنیم که تمام دنیا متوجه شده اند. این ناشی از پدیده‌ای به نام اثر نورافکن است، که در آن فکر می‌کنیم مردم بیشتر از خودشان متوجه ظاهر و رفتار ما می‌شوند و آن را به یاد می‌آورند.[]
به خودتان یادآوری کنید که "هیچ‌کس فردا این را به خاطر نخواهد آورد" می‌تواند به شما کمک کند لحظه‌ای ناخوشایند را در تناسب نگه دارید.
5. خطر ناهنجاری را بپذیرید
یادگیری یک چیز جدید تقریباً همیشه با خطر اشتباه کردن آن همراه است. این بدان معناست که اگر می‌خواهید مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشید، احتمالاً باید با برخی ناهنجاری‌ها کنار بیایید.
به جای تلاش برای اجتناب از همه موقعیت‌های ناخوشایند، سعی کنید آنها را بخشی از نحوه یادگیری خود بدانید. این بخشی از مهارت اجتماعی شدن است. در واقع، بی دست و پا بودن می تواند شما را دوست داشتنی تر کند.
قبل از رویدادهای اجتماعی، به این فکر کنید که چگونه انتظارات خود را تعیین می کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید همه چیز به آرامی پیش خواهد رفت، سعی کنید به خودتان بگویید:
"احتمالاً یک یا دو اشتباه مرتکب خواهم شد، اما می دانم که می توانم از آنها عبور کنم. لحظات ناخوشایند می گذرد، و من یاد می گیرم که لازم نیست از آنها بترسم."
6. همه مسئولیت ها را به عهده نگیرید
موقعیت های اجتماعی تقریباً همیشه یک مسئولیت مشترک هستند. آنها چیزی هستند که شما با افراد دیگر ایجاد می کنید. این چیزی است که آنها را اجتماعی می کند. اگر احساس ناخوشایندی یا ناراحتی می کنید، به راحتی می توانید تمام مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.
به خود یادآوری کنید که نمی توانیدکنترل همه چیز در یک موقعیت اجتماعی می تواند بخشش خود را برای موقعیت های ناخوشایند برای شما آسان تر کند.
7. بپرسید: «یک فرد با اعتماد به نفس چه کاری انجام می دهد؟»
اگر قبلاً در مورد مهارت های اجتماعی خود احساس نگرانی یا اضطراب می کنید، به راحتی می توانید یک خطای اجتماعی جزئی را به عنوان یک اشتباه بزرگ که عمیقاً شرم آور است ببینید.
از خود بپرسید که یک فرد واقعاً مطمئن در مورد انجام همان اشتباه چه احساسی خواهد داشت. تصور این موضوع به صورت انتزاعی ممکن است سخت باشد، بنابراین سعی کنید به افرادی که می شناسید (شاید از محل کار، مدرسه یا دانشگاه) یا حتی شخصیت های فیلم فکر کنید. سعی کنید تصور کنید که آنها در درونشان چه احساسی خواهند داشت و همچنین برای حل این موقعیت چه می‌گویند یا انجام می‌دهند.
اگر متوجه می‌شوید که یک فرد ماهر اجتماعی نسبت به چیزی احساس بدی ندارد، به شما می‌گوید که خود اشتباه در واقع آنقدرها هم بد یا شرم‌آور نیست. به خود یادآوری کنید که ناامنی های شما چیزی است که باعث می شود احساس بدی داشته باشید.
8. یاد بگیرید که با تعارض کنار بیایید
بسیاری از ما تعارض را ناخوشایند می دانیم، خواه شخص دیگری با ما مخالف باشد یا دو تن از دوستان ما مخالف هستند و ما در وسط قرار داریم.
یکی از ساده ترین راه ها برای یادگیری بهتر بودن در تعارض این است که خود را در موقعیت هایی قرار دهید که تعارض بخشی طبیعی از موقعیت است. کلاس های بازیگری می تواند به شما کمک کند تا درگیری بین شخصیت ها را بدون احساس حمله شخصی تجربه کنید. کلاس های بهبود می توانند برخی از مهارت های مشابه را ارائه دهند. حتی بازی های آنلاین یابازی‌های نقش‌آفرینی روی میز می‌تواند تجربه مواقعی را به شما بدهد که با افراد مخالفت کرده‌اید و همه چیز خوب بوده است.
ایجاد اعتماد به نفس اصلی شما همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با تعارض احساس راحتی کنید. دانستن اینکه کار درست را انجام می‌دهید می‌تواند رویارویی با لحظات ناخوشایند را آسان‌تر کند و احتمالاً بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
9. ناهنجاری را تصدیق کنید
وقتی چیزی وجود دارد که شما یا اطرافیانتان تمایلی به صحبت کردن در مورد آن ندارید، معمولاً چیزها عجیب یا ناخوشایند به نظر می‌رسند.
اغلب، وقتی متوجه شدید که اوضاع کمی ناخوشایند است، وارد حالت هراس می‌شوید و سعی می‌کنید به موضوعی غیر از ناهنجاری بروید. این کمی شبیه تلاش برای فکر نکردن به فیل های صورتی است. هرچه بیشتر سعی کنید به ناهنجاری ها فکر نکنید، این تنها چیزی است که می توانید به آن فکر کنید. پس از آن شما حتی بیشتر احساس ناخوشایندی می کنید. چیزی که اغلب آن را بدتر می کند این است که همه افراد دیگر همین کار را انجام می دهند .
سعی کنید این چرخه را با اذعان به اینکه این یک وضعیت دشوار است بشکنید. می‌توانید بگویید، "خوب، بنابراین من اینجا کمی احساس ناخوشایندی دارم، و گمان میکنم تنها من نیستم" و ببینید دیگران چه می‌گویند. من معمولا متوجه می شوم که این یخ را می شکند. همه با خیال راحت می خندند و گفتگو ادامه می یابد.
10. وقاحت را در نظر بگیرید
اگر اعتماد به نفس دارید، ممکن است بتوانید موقعیت های شرم آور را از بین ببرید. یکبار به خودم گفتمرئیس، «من صلح جهانی می‌خواهم... و یک تسویه حساب» وقتی گفت که می‌خواهد برخی کارها به سرعت انجام شود.
من قصد نداشتم آن را بگویم، اما واقعاً هیچ راهی وجود نداشت که بتوانم آن را پس بگیرم. همچنین درخواست او غیر منطقی بود. در داخل، می‌خواستم زمین مرا ببلعد، اما فقط به او نگاه کردم و منتظر ماندم تا ببینم چه می‌گوید.
در این صورت، کار کرد (فوو!)، اما قوانینی وجود دارد که چه زمانی باید آن را وقاحت کرد. کمی بی ادب بودم اما واقعا توهین آمیز نبودم. هیچ کس از حرف من آسیبی ندیده بود. در مورد درخواست غیرمنطقی او نیز نکته قابل قبولی را بیان می کردم. در نهایت، من این اعتماد به نفس را پیدا کردم که سرخ و لکنت نکنم. گستاخانه کردن آن برای همه مناسب نیست، اما زمانی می تواند واقعا مفید باشد که واقعاً به آنچه گفته اید فکر می کنید و فقط آرزو می کنید که آن را به روش دیگری بیان می کردید.
11. شرمندگی دیگران را درک کنید
خجالت جانشین زمانی است که ما از تماشای انجام یا گفتن سخنان ناخوشایند دیگری خجالت می کشیم. این می‌تواند باعث شود که طیف وسیعی از موقعیت‌ها احساس ناخوشایندی داشته باشند، حتی اگر ما واقعاً هیچ کار شرم‌آوری انجام نداده‌ایم.
خجالت نیابتی اغلب نشانه آن است که شما همدلی بالایی دارید. شما می توانید تصور کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد به قدری واضح که شما نیز شروع به احساس آن کنید. این در واقع یک مهارت اجتماعی عالی است، بنابراین سعی کنید به آن افتخار کنید.
12. با سکوت راحت‌تر شوید
سکوت در طول مکالمه می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد، به خصوص اگر به آن عادت نداشته باشید. مانکاتی برای جلوگیری از سکوت‌های ناخوشایند داشته باشید، اما می‌تواند ارزش آن را داشته باشد که با سکوت راحت‌تر شوید.
سعي كنيد سكوت ها كمي بيشتر از حد معمول ادامه داشته باشد. اگر شما هم مثل من هستید، متوجه خواهید شد که عجله کردن با یک نظر وحشت زده معمولاً بدتر از نشستن در سکوت است.
13. به یاد داشته باشید که دیگران برنامه شما را نمی دانند
من به عنوان یک رقصنده حرفه ای این درس را آموختم. وقتی چیزی آنطور که می‌خواهید پیش نمی‌رود، خیلی آسان است که احساس ناخوشایندی یا خجالت کنید، اما اغلب اوقات، طرف مقابل نمی‌داند که انتظار دارید چه اتفاقی بیفتد.
یک بار با یک مار پیتون 14 فوتی روی صحنه بودم که منتظر باز شدن پرده‌ها بود. با باز شدن پرده ها، مار دقیقا همان لحظه را انتخاب کرد تا دمش را دور قوزک پایم بپیچد و عملاً پاهایم را به هم گره بزند. ایستاد و گفت: «صبر کن، صبر کن. من فقط باید این مشکل را برطرف کنم،" عمیقاً ناجور و غیرحرفه ای بود. در عوض، من به آرامی او را به موقع به موسیقی باز کردم، مطمئن شدم که عمدی به نظر می رسد.
اگر متوجه شدید که همه چیز آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نمی رود، به خود یادآوری کنید که مردم ذهن خوان نیستند. سعی کنید آرام به نظر برسید، و احتمالاً متوجه نمی شوند.
14. با مکالمات ناخوشایند روبرو شوید
همه ما هر از گاهی مجبوریم مکالمات ناخوشایند داشته باشیم. من مرتباً باید از همسایه‌ام بخواهم که موسیقی‌اش را کم کند و هر بار از انجام آن می‌ترسم. احساس میکنم دارم بی منطق رفتار میکنمو بی ادب، و نگران عصبانی شدن یا رنجش او هستم. از نظر عقلانی می‌دانم که من آدم غیرمنطقی نیستم، اما این باعث نمی‌شود که احساس بدی نکنم.
همچنین ببینید: نظریه یادگیری اجتماعی چیست؟ (تاریخچه و مثالها)به خودتان یادآوری کنید که شما عامل این موقعیت نیستید، می‌تواند مفید باشد. شما یک گفتگوی صادقانه در مورد آنچه شما را آزار می دهد باز می کنید. اگر مطمئن نیستید که نسبت به کاری که شخص دیگری انجام داده بیش از حد واکنش نشان می دهید، از یک دوست مورد اعتماد نظر او را بپرسید.
15. از قبل برنامه‌ریزی کنید که چه بگویید
اگر می‌دانید که یک مکالمه ناخوشایند دارید، یا اگر چیزی وجود دارد که مرتباً باعث می‌شود شما احساس ناخوشایندی کنید، سعی کنید فیلمنامه‌ای تهیه کنید تا به شما کمک کند با آن برخورد کنید.
به عنوان مثال، یکی از دوستان خانواده مدام این سوال را می‌پرسد:
کلاه ممکن است باعث شود دیگران احساس ناخوشایندی نکنند، اما من آن را دوست ندارم و مرتباً سعی کرده‌ام این شخص را به موضوعات دیگر منتقل کنم. بنابراین در این مورد، فیلمنامه من ممکن است این باشد:
«در واقع، ازدواج و بچه‌ها چیزی نیست که هر کدام از ما به دنبال آن باشیم. ما همانطور که هستیم کاملاً خوشحالیم."
همچنین ببینید: چگونه از شکایت دست برداریم (چرا این کار را انجام می دهید و در عوض چه باید بکنید)16. از موقعیت های ناخوشایند خارج شوید
تفاوت بین یک موقعیت ناخوشایند و یک موقعیت ناامن می تواند دشوار باشد، اما این یک تمایز مهم است. یادگیری ماندن در موقعیت های ناراحت کننده می تواند راهی عالی برای بهتر شدن در مواجهه با آنها باشد
