17 nõuannet piinlikes ja piinlikes olukordades toimetulekuks

Ebamugavad olukorrad on paljude komöödiasarjade ja umbes pool minu teismeliseea kogemustest. Neid ei ole võimalik täielikult vältida, seega on kasulik omada strateegiaid, mis aitavad meil asjadega võimalikult väärikalt toime tulla.

Üldiselt tunneme end ebamugavalt või piinlikult, kui näeme erinevust selle vahel, kuidas me tahaksime, et teised inimesed meid näeksid, ja selle vahel, kuidas nad meid meie arvates näevad. Näiteks enamik meist tahaks, et teised näeksid meid sotsiaalselt oskuslikena, mistõttu tunneme end ebamugavalt, kui me ei ole kindlad, kuidas me peaksime käituma.

Siin on minu parimad nõuanded piinlikkusest ülesaamiseks.

1. Tehke heastust, kui olete kellelegi haiget teinud

Teadvustamine, et oled midagi valesti teinud, on sageli piinlik ja piinlik. Kõige olulisem samm olukorra lahendamiseks on vabandada ja heastada, kui suudad. See võib olla tõeline võitlus, kui tunned end nii ebamugavalt, kuid see võib muuta juhtunu seljataha jätmise palju lihtsamaks.[]

Trikk on hoida see lihtne. Liigne vabandamine võib asjad veelgi ebamugavamaks muuta. Hea vabandus peaks tunnistama, et sa tegid midagi valesti, tunnustama teise inimese tundeid ja väljendama kahetsust. Näiteks:

"Mul on tõesti kahju, et ma naersin, kui sa eksamil läbi kukkusid. See oli ebaviisakas ja haavav, kui sul oli juba halb enesetunne. Ma ei tee enam midagi sellist."

2. Püüa näha naljakat külge

Üks võimsamaid vahendeid, mida olen leidnud piinlikkusest ja piinlikkusest ülesaamiseks, on näha naljakat külge, kui asjad lähevad valesti. Huumori leidmine olukorras laseb mul end paremini tunda ja aitab inimestel minu ümber end mugavamalt tunda. Mõnikord meeldin neile selle tulemusena isegi veidi rohkem.

Ma toon teile ühe näite:

Olin esimestel kohtingutel ühe väga toreda poisiga. Me kõndisime pargis ja rääkisime, kui ma äkki ilma põhjuseta komistasin ja leidsin end tema ees maas laiali. Tunnistan, et ma natuke (OK, väga) ehmatasin, aga see oli ka tõeliselt naljakas, eriti kuna ma olin sel ajal professionaalne tantsija. Naerdesin ja ütlesin midagi stiilis "Noh, see oli graatsiline!".Näitasin talle, et ma ei võta ennast liiga tõsiselt ja andsin talle loa ka naerda.

Oma kohmetuse naljaka külje nägemine on paljudes olukordades kasulik, kuid olge ettevaatlik, kuidas seda kasutada. Naermine, isegi enda üle, kui keegi on haavatud või ärritunud, võib mõjuda pahatahtlikuna.

3. Laske lahti piinlikest mälestustest

Mul on üks mälestus umbes 13-aastasest ajast, mis paneb mind ikka veel kohkuma. Olin koos perega Tivoli Gardens'is Taanis ja sain ühest tivoli sõiduriista reeglitest valesti aru. Midagi ei läinud valesti ja mu pere ei mäleta seda isegi, kuid ma veetsin aastaid piinlikkust ja piinlikkust selle pärast.

Tungivad mälestused võivad muuta piinlike olukordade seljataha jätmise väga keeruliseks. Siin on sammud, mida ma astusin, et lõpetada mineviku vea kinnisidee.

• Mõista olukorda. See mälestus tuli pidevalt tagasi, sest ma ei tegelenud sellega korralikult. Ma mäletasin seda, tundsin end halvasti ja püüdsin seejärel nii mälestust kui ka tunnet alla suruda. See tähendas, et mõlemad tulid lihtsalt tugevamalt tagasi.[] Ma suutsin sellest sündmusest edasi minna alles siis, kui olin maha istunud ja tõesti mõelnud selle üle, mis läks valesti ja miks.
• Õppida juhtunust. Kui ma sain aru, mis oli valesti läinud, sain sellest õppida. Mõistsin, et parem on silmitsi seista väikese ebamugavusega (öelda, et ma ei saanud aru) kui kohtuda suurema ebamugavusega (teha viga).
• Looge uus lõpp. Kui teate, mida saate olukorrast õppida, kujutage ette, kuidas te nüüd selle olukorraga toime tuleksite. Rääkige seda uut versiooni loo kujul. See laseb mul tunda, et olen olukorra "lõpetanud", ja teeb lahti laskmise kergemaks.
• Olge oma mineviku mina suhtes lahke. Tuletage endale meelde, et teil ei olnud oskusi, kuidas siis paremini toime tulla. See on eriti kasulik vigade puhul, mida tegite lapsena või teismelisena. Kui teie sisemine hääl on ikka veel väga kriitiline, proovige kujutleda, et olete sama kriitiline kellegi teise suhtes. See võib aidata teil näha, millal teie sisemine kriitik on liiga karm.

4. Pea meeles, et teised ei pane sind eriti tähele

Kui teeme või ütleme midagi ebamugavat või piinlikku, siis võib meile tunduda, et kogu maailm on seda märganud. Selle põhjuseks on nähtus nimega Spotlight Effect, mille puhul me arvame, et inimesed märkavad ja mäletavad meie välimuse ja käitumise kohta rohkem, kui nad seda teevad[].

Meenutades endale, et "Keegi ei mäleta seda homme" aitab teil hoida ebamugavat hetke proportsioonis.

5. Nõustuge ebamugavuse riskiga

Millegi uue õppimisega kaasneb peaaegu alati oht, et sa võid midagi valesti teha. See tähendab, et kui sa tahad oma sotsiaalseid oskusi parandada, pead sa tõenäoliselt tegelema mõningase ebamugavusega.

Selle asemel, et püüda vältida kõiki ebamugavaid olukordi, proovige näha neid kui osa sellest, kuidas te õpite. See on osa sotsiaalsete oskuste omandamisest. Tegelikult võib ebamugavus muuta teid sümpaatsemaks.

Enne sotsiaalseid üritusi mõtle, kuidas sa oma ootusi seadad. Selle asemel, et öelda endale, et kõik läheb sujuvalt, proovi öelda endale:

"Tõenäoliselt teen ühe või kaks viga, aga ma tean, et saan neist üle. Ebamugavad hetked mööduvad ja ma õpin, et ma ei pea neid kartma."

6. Ärge võtke kogu vastutust

Sotsiaalsed olukorrad on peaaegu alati jagatud vastutus. Need on midagi, mida sa koos teiste inimestega lood. See teebki need sotsiaalseks. Kui sa tunned end ebamugavalt või ebamugavalt, on lihtne võtta kogu vastutus selle eest enda peale.

Kui tuletate endale meelde, et te ei saa sotsiaalses olukorras kõike kontrollida, siis on teil lihtsam endale ebamugavaid olukordi andestada.

7. Küsige: "Mida teeks enesekindel inimene?"

Kui tunnete juba muret või ärevust oma sotsiaalsete oskuste pärast, on kerge näha väikest sotsiaalset viga suureks veaks, mis on sügavalt piinlik.

Küsige endalt, kuidas tunneks end tõesti enesekindel inimene, kui ta teeks sama vea. Seda võib olla raske abstraktselt ette kujutada, seega proovige mõelda tuttavatele inimestele (võib-olla töölt, koolist või kolledžist) või isegi filmitegelastele. Püüdke ette kujutada, kuidas nad end sisimas tunneksid ja mida nad olukorra lahendamiseks ütleksid või teeksid.

Kui sa mõistad, et sotsiaalselt kogenud inimene ei tunneks end millegi pärast halvasti, siis see ütleb sulle, et viga ise ei ole tegelikult nii halb või piinlik. Tuleta endale meelde, et sinu ebakindlus on see, mis sind halvasti tundma paneb.

8. Õppige konfliktidega toime tulema

Enamik meist leiab, et konfliktid on ebamugavad, olgu see siis keegi teine, kes ei ole meiega nõus, või kaks meie sõpra, kes ei ole ühel meelel ja meie oleme keskel.

Üks lihtsamaid viise, kuidas õppida konflikti paremini tundma, on panna end olukordadesse, kus konflikt on normaalne osa olukorrast. Näitlejakursused võivad aidata teil kogeda konflikte tegelaste vahel ilma, et tunneksite end isiklikult rünnatuna. Improviseerimiskursused võivad pakkuda mõningaid samu oskusi. Isegi online-mängud või lauarollimängud võivad anda teile kogemusi aegadest, mil teil onei olnud inimestega nõus ja kõik oli hästi.

Oma enesekindluse suurendamine võib aidata teil ka konfliktide puhul end mugavalt tunda. Teadmine, et teete õiget asja, võib muuta ebamugavate hetkedega silmitsi seismise lihtsamaks ja tõenäoliselt tunnete end pärast seda palju paremini.

9. Tunnista piinlikkust

Asjad tunduvad sageli veidralt või ebamugavalt, kui on midagi, millest teie või ümbritsevad inimesed ei taha rääkida.

Sageli, kui märkad, et asjad on veidi ebamugavust tekitavad, lähed paanikarežiimile ja püüad liikuda mis tahes muu teema peale ebamugavuse. See on natuke nagu püüdmine mitte mõelda roosadele elevantidele. Mida rohkem püüad mitte mõelda ebamugavusele, seda enam on see ainus asi, millele sa suudad mõelda. Siis tunned end veelgi ebamugavamalt. Mis teeb selle sageli veel hullemaks, on see, et kõik teised teevad sama asja .

Püüdke seda tsüklit katkestada, tunnistades, et tegemist on raske olukorraga. Võiksite öelda, "Okei, ma tunnen end siin veidi ebamugavalt ja ma kahtlustan, et ma ei ole ainus," ja vaatan, mida teised inimesed ütlevad. Tavaliselt leian, et see murrab jää. Kõik naeravad veidi kergendatult ja vestlus liigub edasi.

10. Kaaluge, kas see on brazening

Kui teil on enesekindlust, võite häbistavaid olukordi häbistada. Ütlesin kord oma ülemusele: "Ma tahan maailmarahu ... ja poni", kui ta ütles, et tahab kiiresti tööd teha.

Ma ei tahtnud seda öelda, aga ma tõesti ei saanud seda kuidagi tagasi võtta. Samuti oli tema palve oli olnud ebamõistlik. Sisimas tahtsin, et maa mind alla neelaks, aga ma lihtsalt vaatasin teda ja ootasin, mida ta ütleb.

Sellisel juhul see töötas (puh!), kuid on mõned reeglid, millal seda välja öelda. Ma olin olnud veidi ebaviisakas, kuid mitte tõeliselt solvav. Keegi ei olnud minu sõnadega haiget saanud. Ma esitasin ka põhjendatud väite tema ebamõistliku nõudmise kohta. Lõpuks oli mul enesekindlus mitte punastada või dadelda. Välja ütlemine ei ole kõigi jaoks, kuid see võib olla tõesti kasulik, kui sa tõesti mõtled seda, mida sa ütlesid, jasoovin vaid, et oleksite seda teisiti öelnud.

11. Mõista teiste piinlikkust

Vicarious embarrassment on see, kui me muutume piinlikuks, kui vaatame, kuidas keegi teine teeb või ütleb midagi piinlikku. See võib muuta terve rea olukordi piinlikuks, kuigi me ei ole tegelikult midagi piinlikku teinud.

Vikaarne piinlikkus on sageli märk sellest, et sul on kõrge empaatiavõime. Sa suudad nii selgelt ette kujutada, kuidas teine inimene tunneb, et hakkad seda ka ise tundma. See on tegelikult suurepärane sotsiaalne oskus, nii et püüa selle üle uhke olla.

12. Muutuda mugavamaks vaikuse suhtes

Vaikus vestluse ajal võib tunduda uskumatult piinlik, eriti kui sa pole sellega harjunud. Meil on nõuandeid, kuidas vältida piinlikku vaikimist, kuid tasub ka vaikimisega mugavamaks muutuda.

Proovige lasta vaikusel veidi kauem kesta kui tavaliselt. Kui te olete nagu mina, siis mõistate, et paanilise kommentaariga tormamine on tavaliselt piinlikum kui vaikides istumine.

13. Pea meeles, et teised ei tea sinu plaani

Ma õppisin seda õppetundi professionaalse tantsijana. On väga lihtne tunda end piinlikuna või piinlikult, kui midagi ei läinud nii, nagu sa kavatsesid, kuid enamasti ei ole teisel inimesel aimugi, mida sa lootsid, et juhtub.

Olin kord laval koos 14-jalgse pytoniga eesriide avanemist ootamas. Kui eesriie avanes, valis madu just selle hetke, et oma saba mu pahkluude ümber keerata, sidudes mu jalad kokku. Peatumine ja ütlemine "Oota, oota, ma pean selle lihtsalt korda tegema" oleks olnud sügavalt piinlik ja ebaprofessionaalne. Selle asemel kerisin ta aeglaselt muusika saatel lahti, veendudes, et see näib tahtlik.

Kui märkate, et asjad ei lähe nii, nagu te plaanisite, tuletage endale meelde, et inimesed ei ole mõttelugejad. Püüdke näida lõdvestunud ja nad tõenäoliselt isegi ei märka seda.

14. Seisa silmitsi ebamugavate vestlustega

Me kõik peame aeg-ajalt ebamugavaid vestlusi pidama. Ma pean regulaarselt paluma oma naabril oma muusikat vaiksemaks keerata ja ma kardan seda iga kord teha. Ma tunnen, et olen ebamõistlik ja ebaviisakas, ja ma kardan, et ta vihastub või solvub. Ma tean intellektuaalselt, et ma ei ole ebamõistlik, aga see ei takista mind end halvasti tundmast.

Võib olla kasulik tuletada endale meelde, et sa ei põhjusta olukorda. Sa avad ausa vestluse sellest, mis sind häirib. Kui sa ei ole kindel, kas sa reageerid üle millegi teise tegevuse peale, küsi usaldusväärse sõbra arvamust.

15. Planeeri ette, mida öelda

Kui teate, et teil on tulemas ebamugav vestlus või kui on midagi, mis paneb teid regulaarselt ebamugavust tundma, proovige koostada stsenaarium, mis aitab teil sellega toime tulla.

Näiteks üks peresõber küsib pidevalt seda küsimust:

"Millal see sinu noormees sulle sõrmuse sõrme paneb, et me saaksime kuulda pisikeste jalgade puperdamist?"

See ei pruugi teisi inimesi piinlikuks teha, aga mulle ei meeldi see ja ma olen regulaarselt püüdnud seda inimest teiste teemade juurde suunata. Nii et antud juhul võiks minu käsikiri olla järgmine:

"Tegelikult ei ole abielu ja lapsed midagi, mida kumbki meist otsib. Me oleme täiesti õnnelikud nii nagu oleme."

16. Väljuda ebamugavatest olukordadest

Võib olla raske vahet teha ebamugava ja ebaturvalise olukorra vahel, kuid see on oluline erinevus. Ebamugavates olukordades viibimise õppimine võib olla suurepärane viis, et saada paremini hakkama ebamugavustega, kuid mitte siis, kui oled ebaturvaline.

Teise arvamuse küsimine võib olla kasulik, kuid olge teadlik, et sugu võib mängida olulist rolli selles, kui ähvardav võib olukord olla. Proovige küsida sama soost usaldusväärse sõbra arvamust. Kui saate aru, et olete ebaturvalises olukorras, võib teine isik üritada teid seal hoida, tehes lahkumise ebamugavaks. Tuletage endale meelde, et nad üritavad teiega manipuleerida, ja püüdke aktsepteerida, etebamugavustunne.

Proovige ette valmistada ette vabandusi, et potentsiaalselt ebamugavast olukorrast lahkuda. Teadmine, et teil on põgenemisstrateegia, võib muuta olukorra pikemaks ajaks sinna jäämise lihtsamaks, kui te seda soovite.

See võib olla kasulik, et pakkuda selgitust enne sa tahad lahkuda. Ütlemine "Ma ei saa kauaks jääda, sest pean minema sõbrale arstilt järele" valmistab inimesi ette teie lahkumiseks. See muudab ka vähem ilmseks, et te teete ettekäändeid.

17. Jagage oma ebamugavaid lugusid sagedamini

See võib tunduda viimasena, kuid mida rohkem te oma piinlikke või piinlikke lugusid teistega jagate, seda vähem häbi te tõenäoliselt tunnete. Piinlik või piinlik tunne võib panna meid tundma end teistest ära lõigatuna ja isoleerituna.

Kui hakkate neid tundeid teiste inimestega jagama, eriti kui saame sellest teha naljaka loo, seda nõrgemaks muutuvad need tunded. See võib panna teid ka vähem kartma riski ees teha sotsiaalne viga.

Mu lähedased sõbrad teavad peaaegu kõiki mu piinlikke lugusid; kuidas ma küünla kohal kummardudes oma juuksed põlema panin, kuidas ma oma tagumiku siniseks värvisin, kandes vihma käes uusi mootorratta nahkasid, ja kuidas mul oli uskumatult valju kõhupuhitus kohe pärast seda, kui ma olin klassile karjunud, et nad oleksid vait ja kuulaksid mind.

Peaaegu iga kord, kui ma olen rääkinud ühe sellise loo, on minu ümber olevad inimesed sarnaste piinlike lugudega kaasa löönud. Nüüd, kui midagi piinlikku juhtub, võin ma endale öelda, kui palju mu sõbrad sellest kuulda saavad, ja tunnen end paremini.

Sa võid muretseda, et inimesed arvavad sinust halvasti, kui räägid neile piinlikest asjadest, mida oled teinud. Mõtle tagasi sellele, mida sa tundsid seda artiklit lugedes. Ma olen maininud mitmeid piinlikke asju, mida olen öelnud või teinud, ja ma kihla vedan kihla, et iga kord oled sa naeratanud. See pani mind ilmselt tundma ligipääsetavamana ja "tõelisemana".

Järgmine kord, kui muretsed selle pärast, mida keegi sinust arvab, pea meeles, et see paneb sind tõenäoliselt rohkem meeldima.Sa ei pea sukelduma lugudesse, mille pärast sa end väga halvasti tunned. Püüa mõelda kordadele, mil sa oled end ebamugavalt tundnud, kuid oskad siiski näha naljakat külge.