17 padomi, kā tikt galā ar neērtām un mulsinošām situācijām

Neērtas situācijas ir daudzu komēdiju pamatā un aptuveni puse no manas pusaudžu pieredzes. No tām nav iespējams pilnībā izvairīties, tāpēc ir noderīgi, ja mums ir stratēģijas, kas palīdz tikt ar tām galā pēc iespējas graciozāk.

Kopumā mēs jūtamies neērti vai neērti, ja redzam neatbilstību starp to, kā mēs vēlētos, lai mūs redz citi cilvēki, un to, kā, mūsuprāt, viņi mūs redz. Piemēram, vairums no mums vēlētos, lai citi mūs redz kā sociāli prasmīgus, tāpēc mēs jūtamies neērti, ja neesam pārliecināti, kā mums vajadzētu uzvesties.

Lūk, mani labākie padomi, kā pārvarēt neveiklību.

1. Atlīdziniet zaudējumus, ja esat kādam nodarījis pāri.

Apzināties, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, bieži vien ir neērti un neērti. Svarīgākais solis situācijas atrisināšanā ir atvainoties un, ja varat, atlīdzināt zaudējumus. Tas var būt īsta cīņa, kad jūtaties ļoti neērti, taču tas var ievērojami atvieglot incidenta pārvarēšanu.[]

Laba atvainošanās ir vienkārša, jo pārmērīga atvainošanās var padarīt situāciju vēl neērtu. Labā atvainošanās ir jāatzīst, ka esat darījis kaut ko nepareizi, jāatzīst otras personas jūtas un jāizsaka nožēla, piemēram:

"Man tiešām žēl, ka es smējos, kad tu nenokārtoji eksāmenu. Tas bija nelaipni un sāpīgi, kad tu jau tā juties slikti. Es vairs nedarīšu neko tādu."

2. Mēģiniet saskatīt smieklīgo pusi

Viens no spēcīgākajiem instrumentiem, ko esmu atradis, lai pārvarētu apmulsumu un neērtības, ir saskatīt smieklīgo pusi situācijās, kad kaut kas neizdodas. Atrodot humoru situācijā, es jūtos labāk un palīdzu apkārtējiem cilvēkiem justies ērtāk. Dažreiz es viņiem tāpēc pat nedaudz vairāk patīkami.

Es jums minēšu piemēru:

Man bija pirmais randiņš ar patiešām jauku puisi. Mēs staigājām pa parku un runājāmies, kad es pēkšņi bez iemesla paklupu un noklupu uz zemes viņa priekšā. Atzīšos, es nedaudz (labi, daudz) raudāju, bet man tas šķita arī patiesi smieklīgi, jo īpaši tāpēc, ka tajā laikā biju profesionāla dejotāja. Smejoties un sakot kaut ko līdzīgu: "Nu, tas bija graciozi!"Es parādīju viņam, ka neuztveru sevi pārāk nopietni, un devu viņam atļauju arī pasmieties.

Daudzās situācijās ir noderīgi saskatīt savu neveiklību no smieklīgās puses, taču esiet uzmanīgi, kā to izmantojat. Smiekli, pat par sevi, kad kāds ir ievainots vai sarūgtināts, var šķist negatīvi.

3. Atbrīvojieties no mulsinošām atmiņām

Man ir atmiņas no 13 gadu vecuma, kas joprojām liek man raudāt. Es ar ģimeni biju Tivoli dārzos Dānijā, un es nepareizi sapratu atrakciju noteikumus. Nekas nenotika, un mana ģimene to pat neatceras, bet es gadiem ilgi jutos neērti un neērti.

Uzmācīgas atmiņas var ļoti apgrūtināt neērtu situāciju pārvarēšanu. Šeit ir aprakstīti pasākumi, ko es veicu, lai pārtrauktu apsēstību par pagātnes kļūdu.

• Izpratne par situāciju. Šīs atmiņas arvien atgriezās, jo es ar tām pienācīgi nerēķinājos. Es atcerējos to, jutos slikti un pēc tam mēģināju apspiest gan atmiņas, gan sajūtas. Tas nozīmēja, ka tās abas atgriezās vēl spēcīgākas. [] Es varēju pārvarēt šo notikumu tikai tad, kad biju apsēdusies un patiešām pārdomājusi, kas un kāpēc notika nepareizi.
• Mācīties no notikušā. Kad sapratu, kas bija noticis nepareizi, es varēju no tā mācīties. Es sapratu, ka labāk ir saskarties ar nelielu neērtību (pateikt, ka es to nesaprotu), nekā saskarties ar lielāku neērtību (kļūdīties).
• Izveidojiet jaunu galu. Kad zināt, ko varat mācīties no situācijas, iedomājieties, kā jūs risinātu situāciju tagad. Pastāstiet šo jauno versiju kā stāstu. Tas ļauj justies tā, it kā es būtu "pabeidzis" situāciju, un ļauj vieglāk atlaist.
• Esiet laipni pret savu pagātnes "es". Atgādiniet sev, ka toreiz jums nebija prasmju, lai labāk tiktu galā ar to. Tas ir īpaši noderīgi attiecībā uz kļūdām, ko pieļāvāt bērnībā vai pusaudža gados. Ja jūsu iekšējā balss joprojām ir ļoti kritiska, mēģiniet iedomāties, ka esat tikpat kritisks pret kādu citu. Tas var palīdzēt jums saprast, kad jūsu iekšējais kritiķis ir pārāk bargs.

4. Atcerieties, ka citi jūs daudz nepamana.

Ja darām vai sakām kaut ko neērtu vai neērti, mums var rasties sajūta, ka visa pasaule mūs ir pamanījusi. To izraisa fenomens, ko sauc par starmešu efektu, kad mēs domājam, ka cilvēki pamana un atceras vairāk par mūsu izskatu un uzvedību, nekā viņi paši to dara.[].

Atgādinot sev, ka "Rīt neviens to neatcerēsies." var palīdzēt jums noturēt neērto brīdi proporcionāli.

5. Pieņemiet neveiklības risku

Mācoties kaut ko jaunu, gandrīz vienmēr pastāv risks, ka kaut kas var neizdoties. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, jums, iespējams, nāksies saskarties ar zināmu neveiklību.

Tā vietā, lai izvairītos no neveiklām situācijām, mēģiniet tās uztvert kā daļu no tā, kā jūs mācāties. Tā ir daļa no sociālo prasmju apguves. Patiesībā neveiklība var padarīt jūs simpātiskāku.

Pirms sociāliem pasākumiem padomājiet par to, kā jūs uzstādāt savas cerības. Tā vietā, lai teiktu sev, ka viss noritēs gludi, mēģiniet sev teikt:

"Iespējams, es pieļaušu vienu vai divas kļūdas, bet es zinu, ka varu tās pārvarēt. Neērtie brīži pāries, un es mācos, ka man no tiem nav jābaidās."

6. Neuzņemieties visu atbildību

Sociālās situācijas gandrīz vienmēr ir kopīga atbildība. Tās ir kaut kas tāds, ko jūs radāt kopā ar citiem cilvēkiem. Tieši tas tās padara sociālas. Ja jūtaties neērti vai neērti, ir viegli visu atbildību par to uzvelt uz sevi.

Atgādinot sev, ka sociālajā situācijā jūs nevarat visu kontrolēt, jums var būt vieglāk piedot sev neveiklās situācijās.

7. Pajautājiet: "Ko darītu pārliecināts cilvēks?"

Ja jūs jau jūtaties noraizējies vai uztraucaties par savām sociālajām prasmēm, ir viegli uztvert nelielu sociālo kļūdu kā milzīgu kļūdu, kas ir ļoti mulsinoša.

Pajautājiet sev, kā patiešām pārliecināts cilvēks justos, pieļaujot tādu pašu kļūdu. To var būt grūti iztēloties abstrakti, tāpēc mēģiniet domāt par jums pazīstamiem cilvēkiem (varbūt no darba, skolas vai koledžas) vai pat filmu varoņiem. Mēģiniet iztēloties, kā viņi iekšēji justos, kā arī to, ko viņi varētu teikt vai darīt, lai atrisinātu šo situāciju.

Ja jūs saprotat, ka sociāli prasmīgs cilvēks par kaut ko nejustos slikti, tas liecina, ka pati kļūda patiesībā nav tik slikta vai mulsinoša. Atgādiniet sev, ka tieši jūsu nedrošība ir tā, kas liek jums justies slikti.

8. Iemācieties risināt konfliktus

Lielākajai daļai no mums konflikts ir neērts, neatkarīgi no tā, vai kāds cits nepiekrīt mums, vai divi mūsu draugi nespēj vienoties, un mēs esam pa vidu.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iemācīties labāk tikt galā ar konfliktiem, ir iejusties situācijās, kurās konflikts ir normāla situācijas sastāvdaļa. aktierspēles nodarbības var palīdzēt jums izdzīvot konfliktu starp varoņiem, nejūtoties personiski uzbāzīgam. improvizācijas nodarbības var piedāvāt dažas no tām pašām prasmēm. pat tiešsaistes spēles vai galda lomu spēles var sniegt jums pieredzi, kad jums ir bijisnepiekrita cilvēkiem, un viss bija kārtībā.

Arī pārliecības par savu būtību stiprināšana var palīdzēt jums justies komfortabli konfliktos. Zinot, ka rīkojaties pareizi, var būt vieglāk stāties pretī neērtiem brīžiem, un, iespējams, pēc tam jūs jutīsieties daudz labāk.

9. Atzīstiet neveiklību

Bieži vien jūtaties dīvaini vai neērti, ja ir kaut kas tāds, par ko jūs vai apkārtējie nevēlas runāt.

Bieži vien, tiklīdz pamanāt, ka kaut kas ir mazliet neērts, jūs sākat panikas režīmu un cenšaties pāriet uz jebkuru citu tēmu, kas nav neērtība. Tas ir mazliet līdzīgi kā mēģināt nedomāt par rozā ziloņiem. Jo vairāk cenšaties nedomāt par neērtību, jo vairāk tā ir vienīgā lieta, par ko varat domāt. Tad jūs jūtaties vēl neērtāk. Bieži vien vēl sliktāk ir tas, ka visi pārējie dara to pašu .

Mēģiniet pārtraukt šo ciklu, atzīstot, ka šī ir sarežģīta situācija. Jūs varētu teikt, "Labi, es šeit jūtos mazliet neērti, un man ir aizdomas, ka neesmu vienīgā,". un uzzināt, ko citi saka. Parasti es redzu, ka tas lauž ledus. Visi mazliet atviegloti pasmejas, un saruna virzās uz priekšu.

10. Apsveriet iespēju to atspirdzināt

Ja jums ir pārliecība, jūs, iespējams, spēsiet nekautrēties no neērtām situācijām. Reiz es savam priekšniekam teicu: "Es gribu mieru pasaulē... un poniju," kad viņš teica, ka vēlas ātri paveikt kādu darbu.

Es negribēju to teikt, bet es tiešām nevarēju to atsaukt. Arī viņa lūgums. bija Iekšēji man gribējās, lai zeme mani norij, bet es tikai skatījos uz viņu un gaidīju, ko viņš teiks.

Šajā gadījumā tas izdevās (fī!), bet ir daži noteikumi, kad to darīt nekaunīgi. Es biju nedaudz rupjš, bet ne patiesi aizvainojošs. Tas, ko es teicu, nevienu nebija aizskāris. Es arī pamatoti norādīju uz viņa nepamatoto lūgumu. Visbeidzot, man bija pārliecība, ka es nesarkstu un neaiztiepšos. Ne visiem tas der, bet tas var būt ļoti noderīgi, ja jūs patiešām domājat nopietni untikai vēlos, lai jūs to pateiktu citādāk.

11. Izpratne par citu cilvēku apmulsumu

Vicarious embarrassment ir situācijas, kad mēs jūtamies neērti, vērojot, kā kāds cits dara vai saka kaut ko neērtu. Tas var likt justies neērti visdažādākajās situācijās, pat ja mēs patiesībā neesam izdarījuši neko neērtu.

Vietnieciska apmulsuma sajūta bieži vien liecina par to, ka jums piemīt augsta empātija. Jūs spējat tik skaidri iztēloties, kā jūtas otrs cilvēks, ka sākat to just arī jūs. Patiesībā tā ir lieliska sociālā prasme, tāpēc mēģiniet ar to lepoties.

12. Labāk izbaudiet klusumu

Klusums sarunas laikā var šķist neticami neērts, īpaši, ja neesat pie tā pieradis. Mums ir padomi, kā izvairīties no neērtiem klusēšanas gadījumiem, taču arī ar klusēšanu var būt vērts kļūt ērtāk.

Mēģiniet ļaut klusumam ilgt mazliet ilgāk nekā parasti. Ja esat tāds pats kā es, jūs sapratīsiet, ka steigties ar panikas pārņemtu komentāru parasti ir neērtāk nekā sēdēt klusumā.

13. Atcerieties, ka citi nezina jūsu plānu.

Šo mācību es iemācījos kā profesionāla dejotāja. Ir ļoti viegli justies neērti vai apjukt, ja kaut kas nav izdevies tā, kā jūs to iecerējāt, taču visbiežāk otram cilvēkam nav ne jausmas, ko jūs cerējāt, ka varētu notikt.

Reiz es biju uz skatuves kopā ar 14 pēdu garu pitonu un gaidīju, kad atvērsies aizkari. Kad aizkari atvērās, čūska izvēlējās tieši šo brīdi, lai aptītu savu asti ap manām potītēm, efektīvi sasienot manas kājas. Apstāties un teikt: "Pagaidiet, pagaidiet. Man tas tikai jālabo," būtu bijis ļoti neērti un neprofesionāli. Tā vietā es lēnām izlocīju viņu mūzikas ritmā, pārliecinoties, ka tas izskatās apzināti.

Ja sapratīsiet, ka viss nenorit tā, kā bijāt iecerējis, atgādiniet sev, ka cilvēki nelasa domas. Centieties izskatīties relaksēti, un viņi, iespējams, to pat nepamanīs.

14. Sastopieties ar neērtām sarunām

Mums visiem laiku pa laikam ir jārunā neērti. Man regulāri nākas lūgt kaimiņu izslēgt mūziku, un es katru reizi baidos to darīt. Man šķiet, ka es rīkojos nepamatoti un rupji, un es uztraucos par to, ka viņš dusmojas vai apvainojas. Intelektuāli es zinu, ka es neesmu nepamatots, bet tas mani neattur no sliktas pašsajūtas.

Var būt noderīgi atgādināt sev, ka jūs neradāt šo situāciju. Jūs uzsākat godīgu sarunu par to, kas jūs uztrauc. Ja neesat pārliecināts, vai pārspīlēti reaģējat uz kāda cita cilvēka rīcību, pajautājiet uzticamam draugam viņa viedokli.

15. Iepriekš izplānojiet, ko teikt

Ja zināt, ka gaidāma neērta saruna, vai ja ir kaut kas tāds, kas regulāri liek jums justies neērti, mēģiniet sagatavot scenāriju, kas palīdzēs jums to risināt.

Piemēram, kāds ģimenes draugs pastāvīgi uzdod šo jautājumu:

"Tad kad tas tavs jaunais vīrietis uzliks gredzenu tev uz pirksta, lai mēs varētu dzirdēt mazo pēdu čukstus?"

Citiem cilvēkiem tas varbūt neliks justies neērti, bet man tas nepatīk, un es regulāri esmu mēģinājis šo cilvēku pārcelt uz citām tēmām. Tātad šajā gadījumā mans scenārijs varētu būt šāds:

"Patiesībā laulība un bērni nav tas, pēc kā mēs abi tiecamies. Mēs esam pilnīgi laimīgi, kādi esam."

16. Izkļūt no neērtām situācijām

Var būt grūti atšķirt neērtu situāciju no nedrošas, taču tā ir svarīga atšķirība. Mācīšanās palikt neērtās situācijās var būt lielisks veids, kā labāk tikt galā ar neērtībām, taču ne tad, ja tās ir nedrošas.

Var būt noderīgi uzzināt otru viedokli, taču jāapzinās, ka dzimumam var būt liela nozīme, cik bīstama var būt situācija. Mēģiniet pajautāt uzticamam tā paša dzimuma draugam viņa viedokli. Ja saprotat, ka esat nonācis nedrošā situācijā, otra persona var mēģināt jūs tur noturēt, padarot neērtu aiziet. Atgādiniet sev, ka viņi mēģina ar jums manipulēt, un mēģiniet pieņemt.neērtības.

Mēģiniet jau iepriekš sagatavot attaisnojumus, lai izkļūtu no potenciāli nepatīkamas situācijas. Zinot, ka jums ir stratēģija, kā aizbēgt, jums var būt vieglāk palikt situācijā ilgāk, ja vēlaties to darīt.

Var būt noderīgi piedāvāt skaidrojumu pirms jūs vēlaties aiziet. Sakot "Es nevaru ilgi palikt, jo man jābrauc pēc drauga pie ārsta." sagatavo cilvēkus jūsu aiziešanai. Tas arī padara mazāk acīmredzamu, ka jūs attaisnojaties.

17. Biežāk dalieties savos neērtajos stāstos

Iespējams, tas izklausīsies pēc pēdējās lietas, ko vēlaties darīt, bet, jo vairāk dalīsieties savos neērtajos vai mulsinošajos stāstos ar citiem, jo mazāk kauns, iespējams, jutīsieties. Neērtības vai apmulsuma sajūta var likt mums justies nošķirtiem no citiem un izolētiem.

Tiklīdz jūs sākat dalīties šajās sajūtās ar citiem cilvēkiem, jo īpaši, ja mēs to varam pārvērst par smieklīgu stāstu, šīs sajūtas kļūst vājākas. Tas var arī likt jums justies mazāk nobijušam par risku pieļaut sociālu kļūdu.

Mani tuvākie draugi zina gandrīz visus manus neērtos stāstus par to, kā es aizdedzināju savus matus, noliecoties virs sveces, kā es lietus laikā nokrāsoju savu muguru zilā krāsā, uzvelkot jaunas motocikla ādas, un kā man bija neticami skaļa vēdera pūšana uzreiz pēc tam, kad es kliedzu klasei, kuru mācīju, lai klusē un klausās mani.

Gandrīz katru reizi, kad esmu stāstījusi kādu no šiem stāstiem, apkārtējie cilvēki ir stāstījuši līdzīgus neērtus stāstus. Tagad, kad notiek kaut kas neērts, es varu sev pateikt, cik ļoti maniem draugiem patiks par to dzirdēt, un es jūtos labāk.

Iespējams, jūs uztraucaties, ka cilvēki par jums domās slikti, ja pastāstīsiet par apkaunojošām lietām, ko esat darījis. Atcerieties, kā jutāties, lasot šo rakstu. Es pieminēju vairākas apkaunojošas lietas, ko esmu teicis vai darījis, un deru derēt, ka katru reizi jūs pasmaidījāt. Tas, iespējams, lika man justies pieejamākam un "īstākam".

Nākamreiz, kad uztrauksieties par to, ko kāds par jums domās, atcerieties, ka tas, iespējams, liks jums vēl vairāk iepatikties.Jums nav jāiegrimst stāstos, par kuriem jūtaties ļoti slikti. Mēģiniet atcerēties reizes, kad esat juties neērti, bet tomēr spējat saskatīt smieklīgo pusi.