Táboa de contidos
As situacións incómodas son o pilar de moitas comedias de situación e preto da metade das miñas experiencias adolescentes. Non é posible evitalos por completo, polo que é útil contar con estratexias que nos axuden a afrontar as cousas coa maior gracia posible.
En xeral, sentímonos incómodos ou avergoñados cando vemos unha diferenza entre como nos gustaría que nos vexan os demais e como pensamos que nos ven. Por exemplo, á maioría de nós gustaríanos que os demais nos vexan como socialmente cualificados, polo que nos sentimos incómodos cando non estamos seguros de como debemos comportarnos.
Aquí están os meus principais consellos para superar a incomodidade.
1. Repare se prexudicaches a alguén
Darse conta de que fixeches algo mal é moitas veces vergonzoso e incómodo. O paso máis importante para resolver a situación é pedir desculpas e enmendar se pode. Esta pode ser unha verdadeira loita cando te sentes tan incómodo, pero pode facer que sexa moito máis fácil deixar atrás o incidente.[]
O truco é que sexa sinxelo. Pedir perdón en exceso pode facer as cousas aínda máis incómodas. Unha boa desculpa debe recoñecer que fixeches algo mal, recoñecer os sentimentos da outra persoa e realmente expresar arrepentimento. Por exemplo:
"Síntoo moito que me rira cando suspendiste ese exame. Foi pouco amable e ferinte cando xa estabas mal. Non vou facer algo así de novo."
2. Tenta ver o lado divertido
Unha das ferramentas máis poderosas que atopeitorpeza, pero non se estás inseguro.
Pode ser útil obter unha segunda opinión, pero ten en conta que o xénero pode desempeñar un papel importante na medida en que unha situación pode ser ameazante. Proba a pedir a súa opinión a un amigo de confianza do mesmo sexo. Se te das conta de que estás nunha situación insegura, a outra persoa pode tentar mantelo alí facendo que sexa incómodo marchar. Lembra a ti mesmo que están intentando manipularte e tentar aceptar a torpeza.
Proba a preparar escusas con antelación para deixar unha situación potencialmente incómoda. Saber que tes unha estratexia para escapar podes facilitarche permanecer máis tempo nunha situación se queres.
Pode ser útil ofrecer a explicación antes de que queiras marchar. Dicir "Non podo quedar moito tempo porque teño que ir buscar un amigo ao médico" prepárase a xente para que te marches. Tamén fai menos obvio que estás a poñer unha escusa.
17. Comparte as túas historias incómodas con máis frecuencia
Isto pode parecer a última cousa que queres facer, pero canto máis compartas as túas historias incómodas ou vergoñentas con outras persoas, probablemente menos avergoñada terás. Sentirnos incómodos ou avergonzados pode facernos sentir separados dos demais e illados.
Unha vez que comezas a compartir eses sentimentos con outras persoas, especialmente se podemos converter en historia divertida, máis débiles se fan eses sentimentos. Isto tamén pode facerche sentir menosasustado polo risco de cometer un erro social.
Os meus amigos máis próximos coñecen practicamente todas as miñas historias vergoñentas; como prendín lume ao meu cabelo inclinado sobre unha vela, como tinguín a miña parte traseira de azul vestindo coiros de moto novos baixo a choiva e como tiña unha flatulencia incriblemente forte inmediatamente despois de gritar nunha clase á que estaba ensinando a estar calado e a escoitarme.
Case todas as veces que contei unha desas historias parecidas teñen vergoña a xente que me rodeaba. Agora, cando ocorre algo vergoñento, podo dicirme canto lles gustará oír falar aos meus amigos e síntome mellor.
É posible que che preocupe que a xente pense mal de ti se lles falas das cousas vergoñentas que fixeches. Reflexiona sobre como te sentiches ao ler este artigo. Mencionei varias cousas vergoñentas que dixen ou fixen, e aposto a que cada vez que sorrías. Probablemente fíxome sentir máis accesible e "real".
A próxima vez que te preocupes polo que alguén pensará de ti, lembra que probablemente fará que che gustes máis. Non necesitas mergullarte coas historias polas que che sentes moi mal. Intenta pensar en momentos nos que te sentiches incómodo, pero aínda podes ver o lado divertido>
vencer a vergoña e a torpeza é ver o lado divertido cando as cousas van mal. Atopar o humor na situación permíteme sentir mellor e axuda a que as persoas que me rodean se sintan máis cómodas. Ás veces mesmo lles gusta un pouco máis como resultado.Poñoche un exemplo:
Tiven unha primeira cita cun mozo moi encantador. Camiñabamos por un parque falando cando de súpeto tropecei sen motivo e atopeime tirado no chan diante del. Admito que me encolleime un pouco (está ben, moito), pero tamén me pareceu gracioso, sobre todo porque era bailarín profesional daquela. Ao rir e dicir algo como "Ben, foi gracioso!" Mostreille que non me tomaba demasiado en serio e tamén lle dei permiso para rir.
Ver o lado divertido da túa propia torpeza é útil en moitas situacións, pero ten coidado co que usas. Rirse, mesmo de si mesmo, cando alguén está ferido ou molesto pode parecer malo.
3. Deixa ir as lembranzas vergoñentas
Teño un recordo de cando tiña uns 13 anos que aínda me fai calar. Estiven nos xardíns de Tivoli en Dinamarca coa miña familia e entendín mal as regras nun paseo de feira. Non saíu nada mal, e a miña familia nin sequera o lembra, pero pasei anos sentíndome incómodo e avergoñado por iso.
Os recordos intrusivos poden facer que sexa realmente difícil poñer vergoñasituacións detrás de ti. Estes son os pasos que dei para deixar de obsesionarme cun erro pasado.
- Comprende a situación. Este recordo volveu volvendo porque non o trataba correctamente. Lembraríao, sentiríame mal e despois tentaría suprimir tanto a memoria como o sentimento. Isto significaba que ambos se recuperaron máis fortes.[] Só puiden seguir adiante do evento unha vez que me sentín e pensei realmente no que saía mal e por que.
- Aprende do que pasou. Unha vez que entendín o que fora mal, puiden aprender diso. Decateime de que era mellor enfrontarse á pequena torpeza (dicir que non entendía) que atoparse coa máis grande (equivocar).
- Crear un novo final. Cando saibas o que podes aprender da situación, imaxina como xestionarías a situación agora. Conta esta nova versión como unha historia. Isto permíteme sentir que "rematei" a situación e fai que sexa máis fácil deixar ir.
- Sé amable co teu pasado. Lembra que non tiñas as habilidades para xestionalo mellor entón. Isto é especialmente útil para os erros que cometeches de neno ou adolescente. Se a túa voz interior aínda é realmente crítica, intenta imaxinar que é tan crítica con outra persoa. Iso pode axudarche a ver cando o teu crítico interior está a ser demasiado duro.
4. Lembra que os demais non te notan moito
Facer ou dicir algo incómodo ou vergoñento pode facersentimos que o mundo enteiro se decatou. Isto é causado por un fenómeno chamado Efecto Spotlight, no que pensamos que a xente nota e recorda máis a nosa aparencia e comportamento que eles.[]
Recordarte que "Ninguén lembrará isto mañá" pode axudarche a manter un momento incómodo en proporción.
5. Acepta o risco de torpeza
Aprender algo novo case sempre leva o risco de equivocarse. Isto significa que se queres mellorar as túas habilidades sociais, probablemente terás que lidiar con algunha torpeza.
En lugar de intentar evitar todas as situacións incómodas, trata de velas como parte da forma en que aprendes. Isto é parte de ser socialmente cualificado. De feito, ser incómodo pode facerte máis simpático.
Antes dos eventos sociais, pensa en como estableces as túas expectativas. En lugar de dicirte a ti mesmo que todo vai ir ben, intenta dicirte:
“Probablemente cometei un ou dous erros, pero sei que podo superarlos. Pasarán momentos incómodos, e estou aprendendo que non teño medo deles.”
6. Non asumas toda a responsabilidade
As situacións sociais son case sempre unha responsabilidade compartida. Son algo que creas con outras persoas. Iso é o que os fai sociais. Se te sientes incómodo ou incómodo, é doado asumir a responsabilidade por ti mesmo.
Recordándoche que non podescontrolar todo nunha situación social pode facilitarche perdoar as situacións incómodas.
7. Pregunta: "Que faría unha persoa segura?"
Se xa estás preocupado ou ansioso polas túas habilidades sociais, é fácil ver un pequeno erro social como un erro enorme que é profundamente vergonzoso.
Pregúntate como se sentiría unha persoa realmente segura ao cometer ese mesmo erro. Pode ser difícil imaxinar isto en abstracto, así que intenta pensar en persoas que coñeces (quizais do traballo, na escola ou na universidade) ou mesmo en personaxes de películas. Tenta imaxinar como se sentirían por dentro, así como o que poderían dicir ou facer para resolver a situación.
Se te das conta de que unha persoa socialmente capacitada non se sentiría mal por algo, iso indica que o erro en si non é tan malo nin tan vergoñento. Lembra que as túas inseguridades son o que te fai sentir mal.
8. Aprende a xestionar os conflitos
A maioría de nós parécenos un conflito incómodo, xa sexa alguén que non estea de acordo connosco ou que dous dos nosos amigos estean en desacordo e que esteamos no medio.
Unha das formas máis sinxelas de aprender a ser mellor co conflito é poñerse en situacións nas que o conflito é unha parte normal da situación. As clases de interpretación poden axudarche a experimentar conflitos entre personaxes sen sentirte atacado persoalmente. As clases de mellora poden ofrecer algunhas das mesmas habilidades. Incluso xogos en liña ouOs xogos de rol de mesa poden ofrecerche unha experiencia de momentos nos que non estiveches de acordo coas persoas e todo estaba ben.
Aumentar a túa confianza básica tamén pode axudarche a sentirte cómodo co conflito. Saber que estás facendo o correcto pode facer que sexa máis fácil afrontar momentos incómodos, e probablemente te sentirás moito mellor despois.
9. Recoñece a torpeza
As cousas adoitan sentirse estrañas ou torpes cando hai algo do que ti ou as persoas que te rodean non estás disposto a falar.
Moitas veces, unha vez que notas que as cousas son un pouco incómodas, entras en modo de pánico e intentas pasar a calquera tema que non sexa o torpe. Isto é un pouco como tentar non pensar nos elefantes rosas. Canto máis intentes non pensar na torpeza, máis é o único no que podes pensar. Entón séntese aínda máis incómodo. O que moitas veces empeora é que todos os demais están facendo o mesmo .
Intenta romper este ciclo recoñecendo que esta é unha situación difícil. Poderías dicir: "OK, así que estou un pouco incómodo aquí, e sospeito que non son o único" e mira o que din outras persoas. Normalmente creo que isto rompe o xeo. Todos rin un pouco aliviados e a conversa continúa.
10. Considera descararlo
Se tes confianza, podes desfacerte de situacións embarazosas. Unha vez dixen ao meuxefe: "Quero a paz mundial... e un pônei" cando dixo que quería que se fixera un traballo rapidamente.
Non quería dicilo, pero realmente non había forma de recuperalo. Ademais, a súa solicitude fora pouco razoable. Dentro, quería que a terra me tragara, pero só mirei para el e agardei a ver o que dicía.
Ver tamén: Como usar o método F.O.R.D (con preguntas de exemplo)Nese caso, funcionou (¡uf!), pero hai algunhas regras sobre cando descarar. Eu fora un pouco groseiro pero non realmente ofensivo. Ninguén quedara ferido polo que dixen. Tamén estaba facendo un punto válido sobre a súa petición irrazonable. Finalmente, tiven a confianza de non ruborizar nin tartamudear. Descararlo non é para todos, pero pode ser moi útil cando realmente queres dicir o que dixeches e só desexas que o dixeses dun xeito diferente.
Ver tamén: Como arranxar unha amizade rota (+ exemplos de que dicir)11. Comprender a vergoña dos demais
A vergoña indirecta é cando nos avergonzamos vendo a outra persoa facer ou dicir algo repugnante. Isto pode facer que unha serie de situacións se sintan incómodas aínda que en realidade non fixemos nada embarazoso.
A vergoña indirecta adoita ser un sinal de que tes unha gran empatía. Podes imaxinar como se sente a outra persoa tan claramente que ti tamén o empezas a sentir. En realidade, é unha gran habilidade social, así que intenta estar orgulloso dela.
12. Séntese máis cómodo co silencio
O silencio durante unha conversa pode resultar incriblemente incómodo, especialmente se non estás afeito. Nósten consellos para evitar silencios incómodos, pero tamén pode valer a pena sentirse máis cómodo co silencio.
Proba a deixar que os silencios se prolonguen un pouco máis do que farías habitualmente. Se es algo coma min, entenderás que entrar precipitadamente cun comentario asustado adoita ser máis incómodo que estar sentado en silencio.
13. Lembra que outros non coñecen o teu plan
Esta lección aprendín como bailarín profesional. É moi doado sentirse incómodo ou avergonzado cando algo non saíu como querías, pero a maioría das veces, a outra persoa non ten nin idea do que estabas esperando.
Unha vez estiven no escenario cunha pitón de 14 pés esperando a que se abrisen as cortinas. Cando as cortinas se abrían, a serpe escolleu ese momento exacto para envolver a súa cola arredor dos meus nocellos, atando os meus pés. Parando e dicindo: "Espera, espera. Só teño que arranxar isto", tería sido profundamente incómodo e pouco profesional. Pola contra, desenroleino lentamente a tempo coa música, asegurándome de que parecía deliberado.
Se te das conta de que as cousas non van como planeabas, lembra que as persoas non son lectoras de mentes. Proba a parecer relaxado e probablemente nin se decate.
14. Afronta conversas incómodas
Todos temos que ter conversacións incómodas de cando en vez. Con frecuencia teño que pedirlle ao meu veciño que baixe a súa música, e temo facelo cada vez. Sinto que non estou sendo razoablee groseiro, e preocúpame que se enfade ou se ofenda. Intelectualmente sei que non son o irrazonable, pero iso non me impide sentirme mal.
Pode ser útil lembrarte que non estás a causar a situación. Estás a abrir unha conversa honesta sobre o que te molesta. Se non estás seguro de se estás reaccionando de forma exagerada ante algo que fixo outra persoa, pídelle a súa opinión a un amigo de confianza.
15. Planifica o que dicir con antelación
Se sabes que tes unha conversación incómoda, ou se hai algo que che faga sentir incómodo habitualmente, proba a preparar un guión que che axude a tratar con isto.
Por exemplo, un amigo da familia segue facendo esta pregunta:
"Entón, cando vai poñer o teu mozo o teu mozo para que poidas picar o dedo?" 4>
Isto quizais non faga que outras persoas se sintan incómodas, pero non me gusta, e tentei regularmente trasladar a esta persoa a outros temas. Entón, neste caso, o meu guión podería ser:
"En realidade, o matrimonio e os fillos non son algo que ningún dos dous estea a buscar. Estamos perfectamente felices como estamos."
16. Saír de situacións incómodas
Pode ser difícil distinguir entre unha situación incómoda e outra insegura, pero é unha distinción importante. Aprender a permanecer en situacións incómodas pode ser unha boa forma de mellorar
