Sommario
Le situazioni imbarazzanti sono la colonna portante di molte sitcom e di circa la metà delle mie esperienze adolescenziali. Non è possibile evitarle del tutto, quindi è utile avere delle strategie che ci aiutino ad affrontare le cose con la massima grazia possibile.
In generale, ci sentiamo a disagio o in imbarazzo quando notiamo un divario tra il modo in cui vorremmo che gli altri ci vedessero e il modo in cui pensiamo che ci vedano. Ad esempio, la maggior parte di noi vorrebbe che gli altri ci vedessero come socialmente abili, quindi ci sentiamo a disagio quando non siamo sicuri di come dovremmo comportarci.
Ecco i miei migliori consigli per superare l'imbarazzo.
1. Fare ammenda se si è fatto del male a qualcuno
Rendersi conto di aver fatto qualcosa di sbagliato è spesso imbarazzante e imbarazzante. Il passo più importante per risolvere la situazione è chiedere scusa e fare ammenda, se possibile. Può essere una vera e propria lotta quando ci si sente così a disagio, ma può rendere molto più facile lasciarsi l'incidente alle spalle.[]
Il trucco sta nel mantenere le cose semplici. Le scuse eccessive possono rendere le cose ancora più imbarazzanti. Una buona scusa dovrebbe riconoscere di aver fatto qualcosa di sbagliato, riconoscere i sentimenti dell'altra persona ed esprimere effettivamente rimorso. Per esempio:
"Mi dispiace molto di aver riso quando non hai passato l'esame. È stato scortese e offensivo quando stavi già male. Non farò più una cosa del genere".
2. Cercare di vedere il lato divertente
Uno degli strumenti più potenti che ho trovato per superare l'imbarazzo e la goffaggine è vedere il lato divertente quando le cose vanno male. Trovare l'umorismo nella situazione mi fa sentire meglio e aiuta le persone intorno a me a sentirsi più a proprio agio. A volte, di conseguenza, mi apprezzano anche un po' di più.
Vi faccio un esempio:
Ero al primo appuntamento con un ragazzo davvero adorabile. Stavamo camminando in un parco parlando quando all'improvviso sono inciampata senza motivo e mi sono ritrovata a terra davanti a lui. Ammetto che ho rabbrividito un po' (ok, molto), ma l'ho anche trovato sinceramente divertente, soprattutto perché all'epoca ero una ballerina professionista. Ridendo e dicendo qualcosa del tipo "Beh, è stato grazioso!".Gli ho dimostrato che non mi prendevo troppo sul serio e gli ho dato il permesso di ridere anche lui.
Vedere il lato divertente della propria goffaggine è utile in molte situazioni, ma bisogna fare attenzione a come lo si usa. Ridere, anche di se stessi, quando qualcuno è stato ferito o turbato può risultare meschino.
3. Lasciare andare i ricordi imbarazzanti
Ho un ricordo di quando avevo circa 13 anni che mi fa ancora rabbrividire: ero ai Giardini di Tivoli in Danimarca con la mia famiglia e ho frainteso le regole di una giostra. Non è successo nulla e la mia famiglia non se lo ricorda nemmeno, ma ho passato anni a sentirmi in imbarazzo per questo.
I ricordi intrusivi possono rendere molto difficile lasciarsi alle spalle situazioni imbarazzanti. Ecco i passi che ho fatto per smettere di ossessionarmi con un errore del passato.
- Questo ricordo continuava a riaffiorare perché non lo stavo affrontando nel modo giusto. Lo ricordavo, mi sentivo male e poi cercavo di sopprimere sia il ricordo che il sentimento. Questo significava che entrambi rimbalzavano più forti.[] Sono riuscito a superare l'evento solo dopo essermi seduto e aver riflettuto davvero su cosa è andato storto e perché.
- Una volta capito cosa era andato storto, ho potuto imparare da esso. Ho capito che era meglio affrontare il piccolo imbarazzo (dire che non capivo) che incontrare quello più grande (commettere un errore).
- Creare un nuovo finale. Quando si sa che cosa si può imparare dalla situazione, immaginare come si affronterebbe la situazione ora. Raccontare questa nuova versione come una storia. Questo mi fa sentire come se avessi "finito" la situazione e rende più facile lasciarla andare.
- Siate gentili con il vostro passato, ricordandovi che allora non avevate le capacità per affrontarlo meglio. Questo è particolarmente utile per gli errori commessi da bambini o da adolescenti. Se la vostra voce interiore è ancora molto critica, provate a immaginare di essere così critici con qualcun altro. Questo può aiutarvi a capire quando il vostro critico interiore è troppo severo.
4. Ricordate che gli altri non vi notano molto.
Fare o dire qualcosa di imbarazzante può farci sentire come se il mondo intero se ne fosse accorto, a causa di un fenomeno chiamato Effetto Riflettore, in cui pensiamo che le persone notino e ricordino più cose sul nostro aspetto e comportamento di quanto non facciano.[]
Ricordare a se stessi che "Nessuno si ricorderà di questo domani". può aiutarvi a mantenere le proporzioni di un momento imbarazzante.
5. Accettare il rischio di imbarazzo.
Imparare qualcosa di nuovo comporta quasi sempre il rischio di sbagliare. Questo significa che se volete migliorare le vostre abilità sociali, dovrete probabilmente affrontare un po' di imbarazzo.
Invece di cercare di evitare tutte le situazioni imbarazzanti, cercate di vederle come parte dell'apprendimento. Questo fa parte del diventare socialmente abili. Infatti, essere impacciati può rendervi più simpatici.
Prima di un evento sociale, riflettete sul modo in cui vi ponete le aspettative: anziché dirvi che tutto andrà liscio, provate a dirvi:
"Probabilmente commetterò uno o due errori, ma so che posso superarli. I momenti imbarazzanti passeranno e sto imparando che non devo averne paura".
6. Non assumersi tutte le responsabilità
Le situazioni sociali sono quasi sempre una responsabilità condivisa. Sono qualcosa che si crea con altre persone. È questo che le rende sociali. Se ci si sente impacciati o a disagio, è facile assumersi tutta la responsabilità per questo.
Ricordare a se stessi che non si può controllare tutto in una situazione sociale può rendere più facile perdonarsi per le situazioni imbarazzanti.
7. Chiedete: "Cosa farebbe una persona sicura di sé?".
Se vi sentite già preoccupati o ansiosi per le vostre abilità sociali, è facile che un piccolo errore sociale venga visto come un errore enorme e profondamente imbarazzante.
Chiedetevi come si sentirebbe una persona veramente sicura di sé nel commettere lo stesso errore. Può essere difficile immaginarlo in astratto, quindi provate a pensare a persone che conoscete (magari al lavoro, a scuola o all'università) o anche a personaggi di film. Cercate di immaginare come si sentirebbero dentro e cosa potrebbero dire o fare per risolvere la situazione.
Se vi rendete conto che una persona socialmente abile non si sentirebbe in colpa per qualcosa, questo vi dice che l'errore in sé non è poi così grave o imbarazzante. Ricordate a voi stessi che sono le vostre insicurezze a farvi sentire in colpa.
8. Imparare a gestire i conflitti
La maggior parte di noi trova imbarazzante il conflitto, sia che si tratti di qualcuno che non è d'accordo con noi, sia che si tratti di due amici che non sono d'accordo e noi ci troviamo nel mezzo.
Uno dei modi più semplici per imparare a gestire meglio il conflitto è quello di mettersi in situazioni in cui il conflitto è una parte normale della situazione. I corsi di recitazione possono aiutarvi a sperimentare il conflitto tra i personaggi senza sentirvi attaccati personalmente. I corsi di improvvisazione possono offrire alcune delle stesse abilità. Anche i giochi online o il gioco di ruolo da tavolo possono farvi sperimentare momenti in cui avetenon era d'accordo con le persone e tutto andava bene.
La sicurezza di base può anche aiutarvi a sentirvi a vostro agio nei conflitti. Sapere che state facendo la cosa giusta può rendere più facile affrontare i momenti imbarazzanti e probabilmente vi sentirete molto meglio dopo.
9. Riconoscere l'imbarazzo
Spesso le cose sembrano strane o imbarazzanti quando c'è qualcosa di cui voi o le persone intorno a voi non siete disposti a parlare.
Spesso, quando ci si accorge che le cose sono un po' imbarazzanti, si entra in modalità panico e si cerca di passare a qualsiasi altro argomento che non sia l'imbarazzo. Questo è un po' come cercare di non pensare agli elefanti rosa. Più si cerca di non pensare all'imbarazzo, più è l'unica cosa a cui si riesce a pensare. Allora ci si sente ancora più imbarazzati. Ciò che spesso peggiora la situazione è che tutti gli altri fanno la stessa cosa .
Cercate di interrompere questo circolo vizioso riconoscendo che si tratta di una situazione difficile. Potreste dire, "Ok, mi sento un po' in imbarazzo e sospetto di non essere l'unico". e vedere cosa dicono gli altri. Di solito trovo che questo rompa il ghiaccio: tutti ridono un po' di sollievo e la conversazione prosegue.
10. Considerare l'idea di sfondare
Se avete fiducia in voi stessi, potreste essere in grado di evitare situazioni imbarazzanti. Una volta ho detto al mio capo: "Voglio la pace nel mondo... e un pony", quando mi ha detto che voleva che il lavoro fosse fatto in fretta.
Non volevo dirlo, ma non c'era modo di rimangiarsi la parola. Inoltre, la sua richiesta avuto Dentro di me, volevo che la terra mi inghiottisse, ma mi limitai a guardarlo e ad aspettare quello che diceva.
In questo caso, ha funzionato (fiuuu!), ma ci sono alcune regole per capire quando è il caso di sfogarsi. Ero stata un po' scortese, ma non veramente offensiva. Nessuno era stato ferito da ciò che avevo detto. Inoltre, stavo facendo un'osservazione valida sulla sua richiesta irragionevole. Infine, avevo la sicurezza di non arrossire o balbettare. Sfogarsi non è per tutti, ma può essere davvero utile quando si pensa davvero a ciò che si è detto e si è in grado di fare un buon lavoro.Vorrei solo che l'avessi detto in un modo diverso.
11. Comprendere l'imbarazzo degli altri
L'imbarazzo vicario è quando ci sentiamo in imbarazzo guardando qualcun altro che fa o dice qualcosa di sgradevole, il che può rendere imbarazzanti tutta una serie di situazioni, anche se in realtà non abbiamo fatto nulla di imbarazzante.
L'imbarazzo vicario è spesso un segno di elevata empatia. Siete in grado di immaginare come si sente l'altra persona in modo così chiaro che iniziate a sentirlo anche voi. Questa è in realtà una grande abilità sociale, quindi cercate di esserne orgogliosi.
12. Diventare più a proprio agio con il silenzio
Il silenzio durante una conversazione può risultare incredibilmente imbarazzante, soprattutto se non ci si è abituati. Abbiamo dei consigli per evitare i silenzi imbarazzanti, ma può anche valere la pena di sentirsi più a proprio agio con il silenzio.
Se siete come me, vi renderete conto che un commento affrettato è di solito più imbarazzante che stare in silenzio.
13. Ricordate che gli altri non conoscono il vostro piano.
È molto facile sentirsi a disagio o in imbarazzo quando qualcosa non è andato come volevate, ma il più delle volte l'altra persona non ha idea di cosa speravate che accadesse.
Una volta mi trovavo sul palco con un pitone di 14 metri che aspettava l'apertura del sipario. Quando il sipario si è aperto, il serpente ha scelto quel momento esatto per avvolgere la sua coda intorno alle mie caviglie, legandomi di fatto i piedi. Fermarmi e dire: "Aspettate, aspettate. Devo solo sistemare questa cosa" sarebbe stato molto imbarazzante e poco professionale. Invece, l'ho srotolato lentamente a tempo di musica, assicurandomi che sembrasse intenzionale.
Se vi rendete conto che le cose non stanno andando come avevate previsto, ricordatevi che le persone non leggono nel pensiero: cercate di sembrare rilassati e probabilmente non se ne accorgeranno nemmeno.
Guarda anche: Come smettere di essere accondiscendenti (segni, suggerimenti ed esempi)14. Affrontare conversazioni imbarazzanti
Tutti dobbiamo affrontare conversazioni imbarazzanti di tanto in tanto. Devo regolarmente chiedere al mio vicino di abbassare il volume della sua musica e ogni volta ho paura di farlo. Mi sembra di essere irragionevole e scortese e mi preoccupo che si arrabbi o si offenda. So intellettualmente di non essere io quella irragionevole, ma questo non mi impedisce di sentirmi in colpa.
Può essere utile ricordare a se stessi che non si sta causando la situazione, ma si sta aprendo una conversazione onesta su ciò che ci preoccupa. Se non si è sicuri di reagire in modo eccessivo a qualcosa che ha fatto qualcun altro, chiedere il parere di un amico fidato.
Guarda anche: Come smettere di essere un solitario (e segnali di allarme con esempi)15. Pianificare in anticipo cosa dire
Se sapete di dover affrontare una conversazione imbarazzante o se c'è qualcosa che vi fa sentire regolarmente in imbarazzo, provate a preparare un copione che vi aiuti ad affrontarla.
Ad esempio, un amico di famiglia continua a fare questa domanda:
"Allora, quand'è che quel tuo giovanotto ti metterà un anello al dito, così potremo sentire il ticchettio dei piedini?".
Questo potrebbe non far sentire in imbarazzo gli altri, ma a me non piace e ho regolarmente cercato di spostare questa persona su altri argomenti. Quindi, in questo caso, il mio copione potrebbe essere:
"In realtà, il matrimonio e i figli non sono una cosa che nessuno dei due cerca, siamo perfettamente felici così come siamo".
16. Uscire da situazioni scomode
Può essere difficile distinguere tra una situazione scomoda e una non sicura, ma è una distinzione importante. Imparare a stare nelle situazioni scomode può essere un ottimo modo per migliorare la gestione dell'imbarazzo, ma non se non si è sicuri.
Può essere utile avere un secondo parere, ma sappiate che il genere può giocare un ruolo significativo nel rendere minacciosa una situazione. Provate a chiedere il parere di un amico fidato dello stesso sesso. Se vi rendete conto di trovarvi in una situazione non sicura, l'altra persona può cercare di tenervi lì rendendovi difficile andarvene. Ricordate a voi stessi che stanno cercando di manipolarvi e cercate di accettarel'imbarazzo.
Cercate di preparare in anticipo delle scuse per abbandonare una situazione potenzialmente scomoda. Sapere di avere una strategia di fuga può rendere più facile rimanere in una situazione più a lungo, se lo si desidera.
Può essere utile offrire la spiegazione prima che vuoi andartene. Dire "Non posso fermarmi a lungo perché devo andare a prendere un amico dal medico". prepara le persone ad andarsene e rende meno evidente il fatto che si sta inventando una scusa.
17. Condividete più spesso le vostre storie imbarazzanti.
Potrebbe sembrare l'ultima cosa da fare, ma più condividerete con gli altri le vostre storie imbarazzanti, meno vi vergognerete. Sentirsi impacciati o imbarazzati può farci sentire tagliati fuori dagli altri e isolati.
Una volta che si inizia a condividere questi sentimenti con altre persone, soprattutto se possiamo trasformarli in una storia divertente, questi sentimenti diventano più deboli. Questo può anche farvi sentire meno spaventati dal rischio di commettere un errore sociale.
I miei amici più stretti conoscono praticamente tutte le mie storie imbarazzanti: come mi sono data fuoco ai capelli piegandomi su una candela, come mi sono tinta il sedere di blu indossando la nuova pelle della moto sotto la pioggia e come ho avuto una flatulenza incredibilmente forte subito dopo aver urlato a una classe a cui stavo insegnando di fare silenzio e di ascoltarmi.
Quasi ogni volta che ho raccontato una di queste storie, le persone intorno a me hanno partecipato con storie imbarazzanti simili. Ora, quando succede qualcosa di imbarazzante, posso dire a me stessa quanto i miei amici si divertiranno a sentirne parlare, e mi sento meglio.
Potreste temere che le persone pensino male di voi se raccontate le cose imbarazzanti che avete fatto. Ripensate a come vi siete sentiti leggendo questo articolo. Ho citato diverse cose imbarazzanti che ho detto o fatto, e scommetto che ogni volta avete sorriso. Probabilmente mi ha fatto sentire più avvicinabile e "reale".
La prossima volta che vi preoccupate di ciò che qualcuno penserà di voi, ricordate che probabilmente questo vi renderà più simpatici. Non è necessario che vi immergiate nelle storie che vi fanno stare male. Cercate di pensare a momenti in cui vi siete sentiti in imbarazzo, ma riuscite comunque a vedere il lato divertente.
