Taula de continguts
Les situacions incòmodes són el pilar de moltes comèdies de situació i aproximadament la meitat de les meves experiències d'adolescent. No és possible evitar-los completament, per la qual cosa és útil tenir estratègies que ens ajudin a afrontar les coses amb la màxima gràcia possible.
En general, ens sentim incòmodes o avergonyits quan veiem una bretxa entre com ens agradaria que ens vegin els altres i com creiem que ens veuen. Per exemple, a la majoria de nosaltres ens agradaria que els altres ens veiessin com a hàbils socialment, de manera que ens sentim incòmodes quan no estem segurs de com ens hem de comportar.
Aquí teniu els meus consells principals per superar la incòmodetat.
1. Esmeneu si heu fet mal a algú
Adonar-vos que heu fet alguna cosa malament sovint és vergonyós i incòmode. El pas més important per resoldre la situació és demanar disculpes i esmenar si pots. Això pot ser una veritable lluita quan et sents tan incòmode, però pot fer que sigui molt més fàcil deixar enrere l'incident.[]
El truc és que sigui senzill. Disculpar-se en excés pot fer que les coses siguin encara més incòmodes. Una bona disculpa hauria de reconèixer que heu fet alguna cosa malament, reconèixer els sentiments de l'altra persona i expressar el remordiment. Per exemple:
"Em sap molt greu haver rigut quan vas suspendre l'examen. Va ser desagradable i ferint quan ja et senties malament. No tornaré a fer una cosa així.”
2. Intenta veure el costat divertit
Una de les eines més potents que he trobatincòmode, però no si no estàs segur.
Pot ser útil obtenir una segona opinió, però tingues en compte que el gènere pot tenir un paper important en l'amenaça que pot ser una situació. Intenta demanar la seva opinió a un amic de confiança del mateix gènere. Si t'adones que estàs en una situació insegura, l'altra persona pot intentar mantenir-te allà fent que sigui incòmode marxar. Recordeu-vos que estan tractant de manipular-vos i tractar d'acceptar la incomoditat.
Intenta preparar excuses per sortir d'una situació potencialment incòmoda amb antelació. Saber que tens una estratègia per escapar et pot facilitar que et quedis més temps en una situació si ho vols.
Pot ser útil oferir l'explicació abans que vulgueu marxar. Dir "No em puc quedar molt perquè he d'anar a buscar un amic al metge" prepara la gent perquè marxes. També fa que sigui menys evident que estàs posant una excusa.
17. Comparteix les teves històries incòmodes amb més freqüència
Això pot semblar l'última cosa que vols fer, però com més comparteixis les teves històries incòmodes o vergonyoses amb els altres, menys avergonyits probablement et sentiràs. Sentir-nos incòmodes o avergonyits pot fer que ens sentim separats dels altres i aïllats.
Quan comenceu a compartir aquests sentiments amb altres persones, sobretot si podem convertir-la en una història divertida, més febles es tornen aquests sentiments. Això també pot fer-te sentir menysespantat pel risc de cometre un error social.
Els meus amics propers coneixen pràcticament totes les meves històries vergonyentes; com vaig calar foc als meus cabells inclinats sobre una espelma, com em tenyia el darrere de blau amb pells noves de moto sota la pluja i com vaig tenir una flatulència increïblement forta immediatament després de cridar a una classe que estava ensenyant a callar i escoltar-me.
Gairebé cada vegada que he explicat una d'aquestes històries semblants, la gent que em fa vergonya em fa vergonya. Ara, quan passa alguna cosa vergonyós, puc dir-me quant els agradaran sentir-ne parlar als meus amics i em sento millor.
Pot ser que et preocupis que la gent pensi mal de tu si els expliques les coses vergonyoses que has fet. Penseu en com us heu sentit llegint aquest article. He esmentat diverses coses vergonyoses que he dit o fet, i ho aposto cada vegada que has somrigut. Probablement em va fer sentir més accessible i "real".
La propera vegada que et preocupis pel que algú pensarà de tu, recorda que probablement farà que t'agradi més. No cal que us submergiu amb les històries per les quals us sentiu molt malament. Intenta pensar en moments en què t'has sentit incòmode, però encara pots veure'n el costat divertit>
vèncer la vergonya i la incomoditat és veure el costat divertit quan les coses van malament. Trobar l'humor en la situació em fa sentir millor i ajuda a les persones que m'envolten a sentir-me més còmodes. De vegades, fins i tot m'agrada una mica més com a resultat.Us posaré un exemple:
Vaig tenir una primera cita amb un noi molt encantador. Passejàvem per un parc parlant quan em vaig ensopegar de sobte sense cap motiu i em vaig trobar arrossegat a terra davant seu. Admeto que em vaig acostar una mica (d'acord, molt), però també em va semblar genuïnament divertit, sobretot perquè era ballarí professional en aquell moment. En riure i dir alguna cosa com "Bé, va ser graciós!" Li vaig demostrar que no m'estava prenent massa seriosament i també li vaig donar permís per riure.
Veure el costat divertit de la teva pròpia incomoditat és útil en moltes situacions, però vés amb compte amb com l'utilitzes. Riure, fins i tot de tu mateix, quan algú ha estat ferit o molest pot semblar dolent.
3. Deixa anar els records vergonyosos
Tinc un record de quan tenia uns 13 anys que encara em fa esgarrifar. Vaig estar als jardins de Tivoli a Dinamarca amb la meva família i vaig entendre malament les regles d'un viatge de fira. No va sortir res, i la meva família ni ho recorda, però vaig passar anys sentint-me incòmode i avergonyit.
Els records intrusius poden dificultar molt de posar-ho en vergonyasituacions darrere teu. Aquests són els passos que vaig fer per deixar d'obsessionar-me amb un error passat.
- Entén la situació. Aquest record no parava de tornar perquè no l'estava tractant correctament. Ho recordaria, em sentiria malament i després intentaria suprimir tant el record com el sentiment. Això va significar que tots dos es van recuperar més forts.[] Només vaig poder passar de l'esdeveniment un cop em vaig asseure i vaig pensar realment què va fallar i per què.
- Aprèn del que va passar. Un cop vaig entendre què havia anat malament, vaig poder aprendre d'això. Em vaig adonar que era millor afrontar la petita incomoditat (dient que no ho entenia) que trobar-me amb la més gran (equivocar-me).
- Crea un final nou. Quan sàpigues què pots aprendre de la situació, imagina com t'ho faries ara. Explica aquesta nova versió com una història. Això em fa sentir que he "acabat" la situació i fa que sigui més fàcil deixar-ho anar.
- Sigues amable amb el teu jo passat. Recordeu-vos que llavors no teníeu les habilitats per afrontar-ho millor. Això és especialment útil per als errors que vau cometre quan era nen o adolescent. Si la teva veu interior encara és realment crítica, prova d'imaginar-te tan crítica amb algú altre. Això us pot ajudar a veure quan el vostre crític interior és massa dur.
4. Recorda que els altres no et noten gaire
Fer o dir alguna cosa incòmode o vergonyós pot fer quesentim que el món sencer s'ha adonat. Això és causat per un fenomen anomenat efecte Spotlight, on creiem que la gent nota i recorda més el nostre aspecte i comportament que no pas ells.[]
Recordar-vos que "Ningú ho recordarà demà" us pot ajudar a mantenir un moment incòmode en proporció.
5. Acceptar el risc de la incomoditat
Aprendre alguna cosa nova gairebé sempre comporta el risc d'equivocar-se. Això vol dir que si vols millorar les teves habilitats socials, probablement hauràs d'afrontar alguna incomoditat.
En lloc d'intentar evitar totes les situacions incòmodes, mira de veure-les com a part de com aprens. Això forma part de l'habilitat social. De fet, ser incòmode pot fer-te més simpàtic.
Abans dels esdeveniments socials, pensa com defineixes les teves expectatives. En lloc de dir-te a tu mateix que tot anirà bé, intenta dir-te a tu mateix:
“Probablement cometreré un o dos errors, però sé que puc superar-los. Passaran moments incòmodes i estic aprenent que no cal tenir-los por.”
6. No assumeixis tota la responsabilitat
Les situacions socials gairebé sempre són una responsabilitat compartida. Són una cosa que crees amb altres persones. Això és el que els fa socials. Si et sents incòmode o incòmode, és fàcil assumir-te tota la responsabilitat.
Recorda't que no potscontrolar-ho tot en una situació social et pot fer més fàcil perdonar-te per situacions incòmodes.
7. Pregunteu: "Què faria una persona segura?"
Si ja us sentiu preocupat o ansiós per les vostres habilitats socials, és fàcil veure un error social lleu com un error enorme que és profundament vergonyós.
Vegeu també: Com mantenir-se en contacte amb els amicsPregunteu-vos com se sentiria una persona realment segura de fer el mateix error. Pot ser difícil imaginar-ho en abstracte, així que proveu de pensar en persones que coneixeu (potser de la feina, l'escola o la universitat) o fins i tot en personatges de pel·lícules. Intenteu imaginar-vos com se sentirien per dins i què podrien dir o fer per resoldre la situació.
Si us adoneu que una persona socialment qualificada no se sentiria malament per alguna cosa, això us dirà que l'error en si no és tan dolent ni tan vergonyós. Recordeu-vos que les vostres inseguretats són el que us fa sentir malament.
8. Aprèn a fer front als conflictes
La majoria de nosaltres ens sembla incòmode el conflicte, ja sigui que algú altre no està d'acord amb nosaltres o dos dels nostres amics no estan d'acord i nosaltres estem al mig.
Una de les maneres més fàcils d'aprendre a ser millor amb el conflicte és posar-te en situacions en què el conflicte és una part normal de la situació. Les classes d'interpretació us poden ajudar a experimentar conflictes entre personatges sense sentir-vos atacats personalment. Les classes de millora poden oferir algunes de les mateixes habilitats. Fins i tot jocs en línia oEls jocs de rol de sobretaula us poden oferir una experiència de moments en què no heu estat d'acord amb la gent i tot anava bé.
Augmentar la vostra confiança bàsica també us pot ajudar a sentir-vos còmode amb el conflicte. Saber que estàs fent el correcte pot fer que sigui més fàcil afrontar moments incòmodes, i probablement et sentiràs molt millor després.
9. Reconeix la incomoditat
Sovint, les coses es sentiran estranyes o incòmodes quan hi ha alguna cosa de la qual tu o la gent que t'envolta no esteu disposats a parlar.
Sovint, un cop observeu que les coses són una mica incòmodes, entres en mode de pànic i intentes passar a qualsevol altre tema que no sigui la incòmode. Això és una mica com intentar no pensar en elefants rosats. Com més intentes no pensar en la incomoditat, més és l'únic en què pots pensar. Aleshores et sents encara més incòmode. El que sovint empitjora és que tots els altres fan el mateix .
Intenta trencar aquest cicle reconeixent que aquesta és una situació difícil. Podríeu dir: "D'acord, em sento una mica incòmode aquí i sospito que no sóc l'únic" i veure què diuen altres persones. Normalment trobo que això trenca el gel. Tots riuen una mica amb alleujament, i la conversa continua.
10. Considera la possibilitat de descarar-ho
Si tens confiança, és possible que puguis descarar situacions vergonyoses. Una vegada li vaig dir al meucap, "Vull la pau mundial... i un poni" quan va dir que volia fer una mica de feina ràpidament.
No volia dir-ho, però realment no hi havia manera de recuperar-ho. A més, la seva petició havia estat poc raonable. A dins, volia que la terra m'empassés, però només el vaig mirar i vaig esperar a veure què deia.
En aquest cas, va funcionar (uf!), però hi ha algunes regles sobre quan descarar-ho. Havia estat una mica groller però no realment ofensiu. Ningú havia estat ferit pel que vaig dir. També estava fent una opinió vàlida sobre la seva petició poc raonable. Finalment, vaig tenir la confiança de no enrogir ni tartamudejar. Descarar-ho no és per a tothom, però pot ser molt útil quan realment vols dir el que has dit i només desitjaries haver-ho dit d'una manera diferent.
11. Entendre la vergonya dels altres
La vergonya indirecta és quan ens fa vergonya veient algú altre fer o dir alguna cosa esgarrifosa. Això pot fer que tota una sèrie de situacions semblin incòmodes encara que en realitat no hem fet res vergonyós.
La vergonya indirecta sovint és un signe que tens una gran empatia. Ets capaç d'imaginar com se sent l'altra persona tan clarament que tu també ho comences a sentir. En realitat, és una gran habilitat social, així que intenta estar-ne orgullós.
12. Estar més còmode amb el silenci
El silenci durant una conversa pot resultar increïblement incòmode, sobretot si no hi esteu acostumats. Nosaltrestens consells per evitar els silencis incòmodes, però també val la pena sentir-te més còmode amb el silenci.
Prova de deixar que els silencis durin una mica més del que normalment ho faries. Si ets com jo, t'adonaràs que entrar precipitadament amb un comentari de pànic sol ser més incòmode que estar assegut en silenci.
13. Recorda que els altres no coneixen el teu pla
Aquesta lliçó la vaig aprendre com a ballarina professional. És molt fàcil sentir-se incòmode o avergonyit quan alguna cosa no ha anat com volies, però la majoria de les vegades, l'altra persona no té ni idea del que esperaves que passés.
Una vegada vaig estar a l'escenari amb una pitó de 14 peus esperant que s'obrissin les cortines. Quan les cortines es van obrir, la serp va triar el moment exacte per embolicar la seva cua al voltant dels meus turmells, lligant-me els peus de manera efectiva. Aturant-se i dient: "Espera, espera. Només necessito arreglar això", hauria estat profundament incòmode i poc professional. En canvi, el vaig desenrotllar lentament a temps amb la música, assegurant-me que semblava deliberat.
Si t'adones que les coses no surten com havies previst, recorda que la gent no és lectora de la ment. Intenta semblar relaxat, i probablement ni tan sols se n'adonaran.
14. Afrontar converses incòmodes
Tots hem de tenir converses incòmodes de tant en tant. Amb regularitat he de demanar al meu veí que baixi la seva música, i em fa por de fer-ho cada cop. Tinc la sensació que no estic sent raonablei groller, i em preocupa que s'enfadi o s'ofengui. Intel·lectualment sé que no sóc la persona irrazonable, però això no m'impedeix sentir-me malament.
Pot ser útil recordar-te que no estàs causant la situació. Esteu obrint una conversa honesta sobre el que us molesta. Si no esteu segur de si esteu reaccionant de manera excessiva a alguna cosa que ha fet algú altre, demaneu la seva opinió a un amic de confiança.
15. Planifiqueu què heu de dir amb antelació
Si sabeu que teniu una conversa incòmoda o si hi ha alguna cosa que us fa sentir habitualment incòmode, proveu de preparar un guió que us ajudi a afrontar-ho.
Vegeu també: Preguntes & Temes de conversaPer exemple, un amic de la família no para de fer aquesta pregunta:
"Així, quan us posarà el jove aquell jove que us posarà el dia a la boca? 4>
Pot ser que això no faci que les altres persones se sentin incòmodes, però no m'agrada, i he intentat regularment que aquesta persona abordi altres temes. Per tant, en aquest cas, el meu guió podria ser:
“En realitat, el matrimoni i els fills no són una cosa que cap de nosaltres busqui. Estem perfectament feliços com estem.”
16. Sortir de situacions incòmodes
Pot ser difícil distingir entre una situació incòmoda i una d'insegura, però és una distinció important. Aprendre a mantenir-se en situacions incòmodes pot ser una bona manera d'afrontar-les millor
