Ijtimoiy xavotirli introvert sifatida men hamjamiyatimda ko'ngillilik qilish orqali boshqalarga xizmat qilishning afzalliklarini tasdiqlay olaman.
Ko'ngilli ish maktab yoki shifoxonadagi 100 kishiga to'la gavjum xonaga kirishni talab qilmaydi. Buning o'rniga, mening ko'ngilli xizmatim yolg'iz qolgan keksa odamlar bilan telefon orqali yoki shaxsan suhbatlashishdan iborat. Bunday ish introvertlar uchun ancha mos va ma'qulroqdir.
Darhaqiqat, boshqalar bilan bo'lgan har qanday mehr-oqibat meni o'z qobig'imdan olib chiqish uchun ishonchli garov bo'lib kelgan. Mendan ko'ra ko'proq yolg'iz va yolg'izroq bo'lgan oqsoqollar yoki nogironlarga yordam berganimda, asabiylashish va o'zimni anglash yo'qolganini his qilaman. Men o'zimga yoki ijtimoiy faoliyatimga emas, balki boshqa birovga yordam berishga e'tibor qaratganimda, mening ijtimoiy noqulayligim o'z ta'sirini yo'qotadi. Ish suhbatida, ish uchrashuvida yoki nutq so'zlashda qatnashishdan farqli o'laroq, muhtoj odamlar bilan ko'ngilli sifatida ishlash diqqatni o'lchash yoki hukm qilishdan uzoqlashtiradi. Bo'sh vaqtimni o'tkazayotgan yordam rolida men o'zimni xizmat qilish missiyamda chinakam ozod his qilaman.
Ijtimoiy olimlar biz bajarishimiz kerak bo'lgan va ehtimol hukm qilinishi yoki baholanishi mumkin bo'lgan stressli ijtimoiy vaziyatlar uchun mos nomga ega. "Ijtimoiy-baholash tahdidi" (SET) ayniqsa, kortizol kabi stress gormonlari tez o'sib borayotganligi sababli, ijtimoiy tashvishli odamlar uchun xavf tug'diradi. Biz har qanday vaqtdaBiz boshqalar tomonidan baholanadigan vaziyatlarda biz ushbu ijtimoiy-baholash tahdidiga duch kelamiz va tashvishni kuchaytiradigan stress gormonlarining to'satdan shoshilishiga dosh beramiz. Omma oldida nutq so'zlash yoki ish bilan bog'liq suhbatlar kabi yuqori samarali tadbirlar deyarli chidab bo'lmas bo'lishi tushunarli. Shunga qaramay, biz tasodifiy mehr-oqibatli harakatlarni taklif qiladigan yoki boshqalarga (kichkina bolalarga, uy hayvonlariga, zaif yoki zaif odamlarga) g'amxo'rlik qiladigan vaziyatlarda bo'lsak, o'zimizni boshqalar tomonidan kamroq tahdid yoki hukm qilinayotgandek his qilamiz. Boshqalarga yordam berish va oddiy mehr-shafqatli harakatlarni baham ko'rish bunday ijtimoiy-baholovchi xavf tug'dirmaydi, aksincha, bizni tinchlantiradi va tinchlantiradi. Neyrobiologlar o'zimizni yaxshi his qiladigan yaxshilik qilishning iliq nurini o'rganishdi.
Shuningdek qarang: Men noqulaymanmi? - Ijtimoiy noqulayligingizni sinab ko'ring"Mehribonlik ijtimoiy tashvishli odamlarga yordam berishi mumkin", deydi Britaniya Kolumbiyasi universitetining psixologiya professori doktor Lin Alden. U va uning hamkasblari yuqori darajadagi ijtimoiy tashvish haqida xabar bergan 115 nafar bakalavr talabalari bilan tadqiqot o'tkazdilar. Uning ta'kidlashicha, "mehribonlik xatti-harakatlari ijtimoiy tashvishli odamning salbiy baho qo'rquviga qarshi turishga yordam beradi, bu esa boshqalarning qanday munosabatda bo'lishi haqida ko'proq ijobiy hislar va kutishlarni rag'batlantirish orqali".
Dr. Alden boshqalarga yordam berishdan yoki ko'ngillilik qilishdan qochadigan ijtimoiy tashvishli talabalarni jalb qilish yo'llarini ko'rib chiqdi. “Biz har qanday harakat, hatto kimdir uchun eshik ochish yoki aytish kabi kichik imo-ishoralar ham bir xil foyda keltirishini aniqladik.avtobus haydovchisiga "rahmat". Mehribonlik yuzma-yuz bo'lishi shart emas edi. Misol uchun, xayriya xayriya tashkilotiga xayriya qilish yoki kimningdir to'xtash joyiga chorak qo'yishni o'z ichiga olishi mumkin. Aslini olganda, kichik xayrixohliklarda ishtirok etish ijtimoiy tashvishli talabalarni "yaxshilik qilish bizni yaxshi his qilganda" berish ruhidan bahramand bo'lishga undashda uzoq yo'l bo'lishi mumkin.
Agar kimgadir yordamga muhtoj bo'lganimiz yoki yordamga kelganimiz haqida o'ylasak, u odamga g'amxo'rlik qilishda tashvishimizni, hech bo'lmaganda bir lahzaga unutganimizni ko'rib chiqamiz. Birovning ehtiyojlariga mehribonlik bilan e'tibor qaratish harakatida bo'lganimizda, biz "o'zimizni yo'ldan chetlatamiz" yoki kimningdir kunini o'zgartirish uchun qo'limizdan kelganini qilish uchun "boshimizdan ketamiz". Ajablanarlisi shundaki, biz o'z ijtimoiy faoliyatimiz haqida emas, balki boshqa birov haqida qayg'ursak, bizning ijtimoiy ishonchimiz ortadi. Ijtimoiy psixologiya sohasida so'nggi yigirma yil ichida boshqalarga yordam berish haqidagi fanni umumlashtiruvchi atama paydo bo'ldi: prosotsial xulq . Bu atama keng ma'noda boshqalarga foyda keltiradigan ixtiyoriy xatti-harakatlar sifatida ta'riflanishi mumkin.
Yaqinda o'tkazilgan yana bir so'nggi tadqiqotda Britaniya Kolumbiya universiteti talabalari bilan prosotsial xulq-atvorga oid ta'sir ko'rsatdi. o'zlari, tengdoshlari va kampuslari haqidagi tasavvurlari. Boshqalarga berishkichik mehribonlik harakatlari "talabalar salomatligi va sog'lig'ini mustahkamlash yo'lida uzoq yo'l bo'lishi mumkin."
Ko'ngillilik va boshqalarga yordam berish kabi ijtimoiy xulq-atvor yolg'izlik, izolyatsiya, depressiya va, albatta, ijtimoiy tashvishlarni engillashtirishning sinab ko'rilgan usullaridir - so'nggi bir necha yil davomida tadqiqot ko'rsatdi. Rostini aytsam, reabilitatsiya bo'yicha maslahatchi va o'qituvchi sifatida, boshqalarga yordam berish, ayniqsa, noaniqlik paytlarida tashvishlarni qanday kamaytirishini ko'rsatadigan dalda beruvchi tadqiqotlar meni quvontirdi. Hatto pandemiya davrida ham men ijtimoiy tashvishga ega bo'lgan ko'plab mijozlar Habitat for Humanity, YMCA yoki ularning mahalliy kattalar markazida ishlash kabi ko'ngilli ishlarida maqsad, ma'no va tegishlilik hissi topayotganiga guvoh bo'ldim.
Mana, boshqalarga yordam berish qanday qilib farovonlikka yordam berishini va ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishini ta'kidlaydigan yana ko'plab topilmalar:
Shuningdek qarang: Eng yaxshi do'stga ega bo'lmaslik normalmi?- Baxt o'zini emas, balki boshqalarni yaxshi his qilishga urinishdan kelib chiqadi. O'z-o'ziga xizmat qilish maqsadlariga e'tibor qaratish o'rniga, "o'z konsentratsiyasini o'z-o'zidan boshqa odamlarga o'tkazish, shaxsiy baxtga erishishning yanada samarali usuli bo'lishi mumkin". ularning ruhiy salomatligini oshirish. Birlashgan Qirollikda 2020-yilda Journal of Happiness Studies da chop etilgan tadqiqot 70 000 tadqiqot ishtirokchisini tekshirdi.
- Boshqalarga berish - bu stressni bartaraf etish va chidamlilikni oshirishning bir usuli. ADetroytdagi 800 dan ortiq odamning tadqiqi koʻngillilik surunkali kasallik, ajralish, yaqinlaringizning oʻlimi, boshqa joyga koʻchish yoki moliyaviy tanglik kabi stressli hayotiy hodisalarning salbiy taʼsiriga qarshi tampon vazifasini oʻtaydi.
- Koʻngillilik bizga yolgʻizlikdan xalos boʻlishga va boshqalarga nisbatan sogʻlomlik va mehr-oqibat hissini shakllantirishga yordam beradi. “Ijtimoiy tarmoqlarimizni kengaytiring”, - deydi New York Times sog'lom turmush tarzi muxbiri Kristina Karon o'zining maqolasida .
Bu yerda introvertlar va ijtimoiy tashvishli odamlar uchun 5 ta ko'ngilli taklif:
- Hayvonlarni, qushlarni, hayvonlarni himoya qilish, himoya qilish va ularga g'amxo'rlik qilish. o'quv terapiyasi hayvonlari)
- San'at tashkilotlariga xizmat ko'rsatish (loyihalar, kontsertlar, galereyalar, tadbirlarni tashkil etishda yordam berish, hamkasb san'atkorlarni uyushmalar va stipendiyalarda targ'ib qilish)
- O'zingiz ishonadigan maqsad uchun advokat sifatida xizmat qiling (inson huquqlari, nogironlar uchun advokatlik, tubjoy amerikaliklar huquqlari, zo'ravonlikka chek qo'yish) yoki (guruhlar emas, birma-bir repetitorlik yoki murabbiylik)
- Mahalliy oziq-ovqat omboringizga yordam bering yoki yetkazib berishni amalga oshiring
Mashhur ko'ngilli ish veb-saytlari:
- Volunteer Match
- AmeriCorps
- Idealist Way
- Korpus
