ផ្លូវចេញពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖ ការស្ម័គ្រចិត្ដ និងអំពើសប្បុរស

ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម ខ្ញុំអាចបញ្ជាក់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបម្រើអ្នកដ៏ទៃតាមរយៈការស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់ខ្ញុំ។

ការងារស្ម័គ្រចិត្តមិនចាំបាច់តម្រូវឱ្យឈានជើងចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដ៏មមាញឹកដែលមានមនុស្ស 100 នាក់នៅសាលារៀន ឬមន្ទីរពេទ្យនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ សេវាស្ម័គ្រចិត្តរបស់ខ្ញុំមានការទៅសួរសុខទុក្ខមួយទល់នឹងមួយដោយស្ងាត់ស្ងៀមជាមួយមនុស្សចាស់ដែលនៅដាច់ពីគេ តាមទូរស័ព្ទ ឬដោយផ្ទាល់។ ការងារប្រភេទនេះគឺកាន់តែសមរម្យ និងអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក introverts។

ជាការពិត រាល់ទង្វើនៃសេចក្តីសប្បុរសដែលបានចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃតែងតែជាការភ្នាល់ដ៏ប្រាកដសម្រាប់ការនាំខ្ញុំចេញពីសែលរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំជួយមនុស្សចាស់ ឬជនពិការដែលឯកោ និងឯកោជាងខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៏ថាភាពភ័យព្រួយ និងការដឹងខ្លួនរបស់ខ្ញុំបាត់ទៅវិញ។ ភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំបាត់បង់ការក្តាប់របស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំផ្តោតលើការជួយនរណាម្នាក់ជាជាងខ្លួនខ្ញុំ ឬសកម្មភាពសង្គមរបស់ខ្ញុំ។ មិនដូចការបង្ហាញនៅឯការសំភាសន៍ការងារ កិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម ឬការនិយាយចូលរួមនោះទេ ការងារជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ដជាមួយមនុស្សដែលត្រូវការជំនួយ ធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ឆ្ងាយពីការវាស់វែង ឬវិនិច្ឆ័យ។ នៅក្នុងតួនាទីជាជំនួយដែលខ្ញុំកំពុងផ្តល់ពេលទំនេររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពិតជាត្រូវបានរំដោះនៅក្នុងបេសកកម្មរបស់ខ្ញុំដើម្បីបម្រើ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសង្គមមានឈ្មោះសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពសង្គមដែលមានភាពតានតឹង ដែលយើងត្រូវអនុវត្ត ហើយទំនងជានឹងត្រូវបានវិនិច្ឆ័យ ឬវាយតម្លៃ។ "ការគំរាមកំហែងការវាយតម្លៃសង្គម" (SET) កំពុងគំរាមកំហែងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលណាមួយដែលយើងនៅស្ថានភាពវាយតម្លៃដែលយើងត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយអ្នកដ៏ទៃ យើងប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងតាមបែបសង្គម និងស៊ូទ្រាំនឹងការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអរម៉ូនស្ត្រេសដែលបង្កើនការថប់បារម្ភ។ វាអាចយល់បានថាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចជាការនិយាយជាសាធារណៈឬការសម្ភាសន៍ការងារនឹងស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលយើងកំពុងផ្តល់ទង្វើសប្បុរសធម៌ ឬចិញ្ចឹមបីបាច់អ្នកដទៃ (ចំពោះកុមារតូចៗ សត្វចិញ្ចឹម មនុស្សដែលងាយរងគ្រោះ ឬទន់ខ្សោយ) យើងមានទំនោរមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវត្រូវបានគំរាមកំហែង ឬវិនិច្ឆ័យដោយអ្នកដទៃ។ ការជួយអ្នកដទៃ និងការចែករំលែកនូវទង្វើសប្បុរសធម៌មិនបង្កការគំរាមកំហែងបែបសង្គម-វាយតម្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lynn Alden សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia មានប្រសាសន៍ថា "សេចក្តីសប្បុរសអាចជួយមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម" ។ នាង និងសហការីរបស់នាងបានធ្វើ ការសិក្សា ជាមួយនិស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រចំនួន 115 នាក់ ដែលបានរាយការណ៍ពីកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ នាងបានរកឃើញថា "អំពើសប្បុរសអាចជួយទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយក្នុងសង្គមចំពោះការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានដោយការលើកកម្ពស់ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមាន និងការរំពឹងទុកបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងឆ្លើយតប។"

វេជ្ជបណ្ឌិត។ Alden បានពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីចូលរួមជាមួយសិស្សដែលខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមដែលមានទំនោរក្នុងការជៀសវាងការជួយអ្នកដទៃ ឬការងារស្ម័គ្រចិត្ត។ “យើងបានរកឃើញថាទង្វើណាមួយហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា សូម្បីតែកាយវិការតូចតាចដូចជាការបើកទ្វារឲ្យនរណាម្នាក់ ឬនិយាយជាដើម។'អរគុណ' ដល់អ្នកបើកបរឡានក្រុង។ សេចក្តី​សប្បុរស​មិន​ចាំ​បាច់​មាន​មុខ​មាត់​ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សកម្មភាពសប្បុរសអាចរួមបញ្ចូលការបរិច្ចាគដល់អង្គការសប្បុរសធម៌ ឬដាក់មួយភាគបួននៅក្នុងម៉ែត្រចំណតរបស់នរណាម្នាក់។ ជាការសំខាន់ ការចូលរួមក្នុងអំពើសប្បុរសធម៌តូចតាចអាចដើរបានឆ្ងាយក្នុងការលើកទឹកចិត្តសិស្សដែលខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមឱ្យរីករាយនឹងស្មារតីនៃការផ្តល់ នៅពេលដែល "ការធ្វើល្អធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ"។

ប្រសិនបើយើងគិតពីពេលវេលាដែលយើងបានឈានជើងឡើង ឬបង្ហាញខ្លួនសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលត្រូវការជំនួយ យើងអាចពិចារណាពីរបៀបដែលយើងបំភ្លេចការថប់បារម្ភរបស់យើង—យ៉ាងហោចណាស់មួយភ្លែត—នៅក្នុងការឆ្លើយតបដ៏យកចិត្តទុកដាក់របស់យើងចំពោះបុគ្គលនោះ។ នៅពេលដែលយើងផ្តោតលើតម្រូវការរបស់នរណាម្នាក់ដោយសប្បុរស យើង "ដកខ្លួនចេញពីផ្លូវ" ឬ "ចេញពីក្បាលរបស់យើង" ដើម្បីធ្វើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃរបស់នរណាម្នាក់។ គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ទំនុកចិត្តសង្គមរបស់យើងកើនឡើងនៅពេលដែលយើង មិន ខ្វល់ខ្វាយអំពីសកម្មភាពសង្គមរបស់យើង ប៉ុន្តែគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។ នៅក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យាសង្គម ពាក្យមួយបានវិវត្តក្នុងរយៈពេលពីរទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ ដែលសង្ខេបអំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការជួយអ្នកដទៃ៖ អាកប្បកិរិយាសង្គម ។ ពាក្យនេះអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាអាកប្បកិរិយាស្ម័គ្រចិត្តដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ។

នៅក្នុង ការសិក្សាថ្មីៗ ផ្សេងទៀតនៃអាកប្បកិរិយាសង្គមជាមួយនិស្សិតនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយនៅសាកលវិទ្យាល័យ British វគ្គ​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​បាន​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​យល់​ឃើញ​របស់​និស្សិត​ចំពោះ​ខ្លួន​ពួកគេ មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ពួកគេ និង​បរិវេណ​សាលា​របស់​ពួកគេ»។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃជាមួយទង្វើសប្បុរសធម៌តូច "អាចដើរទៅមុខបានយូរអង្វែង ឆ្ពោះទៅរកការពង្រឹងសុខភាព និងសុខភាពសិស្ស។"

អាកប្បកិរិយាសង្គមដូចជាការស្ម័គ្រចិត្ត និងការជួយអ្នកដទៃ គឺជាវិធីសាកល្បង និងសាកល្បងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឯកកោ ភាពឯកោ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងប្រាកដណាស់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ក្នុងនាមជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា និងអ្នកអប់រំ ខ្ញុំបានស្ញប់ស្ញែងដោយការស្រាវជ្រាវដែលលើកទឹកចិត្តដែលបង្ហាញយើងពីរបៀបជួយអ្នកដទៃកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជាពិសេសនៅពេលមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាតក៏ដោយ ខ្ញុំបានឃើញអតិថិជនជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមស្វែងរកគោលបំណង អត្ថន័យ និងអារម្មណ៍នៃការចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្តរបស់ពួកគេ ដូចជាការធ្វើការនៅ Habitat for Humanity, YMCA ឬមជ្ឈមណ្ឌលជាន់ខ្ពស់ក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។

នេះគឺជាការរកឃើញជាច្រើនទៀតដែលបង្ហាញពីវិធីដែលជួយអ្នកដទៃលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖

• សុភមង្គលកើតចេញពីការព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ល្អ ជាជាងខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើគោលដៅបម្រើខ្លួនឯង “ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីខ្លួនឯងទៅមនុស្សផ្សេងទៀតអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងដើម្បីសម្រេចបាននូវសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួន <6 boost សុខភាពរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់ P. ការសិក្សា នៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2020 នៅក្នុង Journal of Happiness Studies បានពិនិត្យលើអ្នកចូលរួមស្រាវជ្រាវ 70,000។
• ការផ្តល់ឱ្យអ្នកដ៏ទៃគឺជាវិធីមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង ក៏ដូចជាការកសាងភាពធន់។ A Study នៃមនុស្សជាង 800 នាក់នៅទីក្រុង Detroit រាយការណ៍ថាការស្ម័គ្រចិត្តដើរតួនាទីជាបណ្ដោះអាសន្នប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹងដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការលែងលះ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។
• ការស្ម័គ្រចិត្តជួយយើងឱ្យរួចផុតពីភាពឯកកោ និងបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាល និងភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក
• ។ អ្នករាយការណ៍សុខភាពរបស់ New York Times Christina Caron បាននិយាយនៅក្នុង អត្ថបទ របស់នាង។

នេះគឺជាការណែនាំស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 5 សម្រាប់អ្នក introverts និងអ្នកខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម៖

1. ធ្វើការដើម្បីការពារ និងថែទាំសត្វ សត្វស្លាប ឬការបង្វឹកសត្វពីធម្មជាតិ សកម្មភាពចិញ្ចឹមសត្វ (ការបណ្តុះបណ្តាលសត្វ) សកម្មភាពចិញ្ចឹមសត្វ។ 6>បម្រើអង្គការសិល្បៈ (ជំនួយក្នុងគម្រោង ការប្រគុំតន្ត្រី វិចិត្រសាល រៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ ផ្សព្វផ្សាយមិត្តសិល្បៈករក្នុងសមាគម និងអាហារូបករណ៍)
2. បម្រើជាអ្នកតស៊ូមតិសម្រាប់បុព្វហេតុដែលអ្នកជឿជាក់លើ (សិទ្ធិមនុស្ស ការតស៊ូមតិសម្រាប់ជនពិការ សិទ្ធិសម្រាប់ជនជាតិដើមអាមេរិកាំង ការបញ្ចប់អំពើហិង្សា)
3. បម្រើមនុស្សចាស់ ក្មេងជំទង់ ឬអ្នកបង្រៀនម្នាក់ (អ្នករួមការងារ) ជាងក្រុម)
4. ជួយកន្លែងដាក់អាហារក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬធ្វើការដឹកជញ្ជូន

គេហទំព័រការងារស្ម័គ្រចិត្តពេញនិយម៖

• អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត Match
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• បទពិសោធន៍ AARPCorps