社交不安から抜け出す方法：ボランティアと親切な行為

社交的で内向的な私は、地域社会でのボランティア活動を通じて他人に奉仕することの有益性を証明できる。

ボランティアの仕事といっても、学校や病院で100人もの人が集まるにぎやかな部屋に足を踏み入れる必要はない。 その代わり、私のボランティア活動は、孤立した高齢者を電話や直接会って1対1で訪問する静かなものだ。 このような仕事は、内向的な人にはずっと適しているし、好感が持てる。

実際、他人と分かち合う親切な行為ひとつをとっても、私はいつも確実に自分の殻を破ってきた。 自分よりも孤独で孤立している年長者や障害者を助けると、緊張や自意識が消えていくのを感じる。 自分自身や自分の社会的パフォーマンスよりも、誰かを助けることに集中すると、社交的なぎこちなさが消えていくのだ。就職の面接、ビジネスミーティング、講演会などに出席するとき、ボランティアとして困っている人たちのために働くことは、評価されたり、批判されたりすることからスポットライトを浴びることを遠ざける。 自分の自由な時間を捧げる援助的な役割では、奉仕するという自分の使命において本当に解放された気分になる。

社会科学者は、私たちがパフォーマンスを発揮する必要があり、批判や評価を受ける可能性が高い、ストレスの多い社会的状況に対して、適切な名前をつけています。 社会的評価の脅威」(SET)は、コルチゾールなどのストレスホルモンが急激に増加するため、社会不安のある人にとって特に脅威となります。 私たちは、他者から批判されるような評価的状況にいるときはいつでも、この社会的評価の脅威に直面し、次のようなことが起こります。人前で話したり、就職の面接を受けたりするようなハイパフォーマンスなイベントが、ほとんど耐え難いものであることは理解できる。 しかし、さりげない親切を提供したり、（小さな子供やペット、体の弱い人や体の弱い人に）人を育てたりするような状況にいるとき、私たちは他人から脅威を感じたり、批判されたりすることが少なくなる傾向がある。 人を助けること神経科学者たちは、善いことをすることで暖かく輝き、私たちが良い気分になることを研究してきた。

「ブリティッシュコロンビア大学の心理学教授であるリン・オールデン博士は言う。 研究 その結果、「親切な行為は、他の人々がどのように反応するかについて、より肯定的な認識と期待を促進することによって、否定的な評価に対する社会不安者の恐怖に対抗するのに役立つかもしれない」ということがわかった。

オールデン博士は、人助けやボランティアを避ける傾向のある社会不安のある学生を惹きつける方法を検討した。 親切な行為には、ドアを開けてあげるとか、バスの運転手に "ありがとう "と言うような小さな仕草でも、同じような効果があることがわかりました。 親切は面と向かってする必要はありません。 例えば、慈善団体に寄付をするとか、誰かの家に25セント入れてあげるとか、そういう親切な行為でもいいのです本来、小さな親切に参加することは、"良いことをすると気分が良くなる "という寄付の精神を楽しむよう、社会不安のある学生を励ますのに大いに役立つはずだ。

困っている人のために一歩踏み出したり、顔を出したりしたときのことを思い浮かべると、その人に対する思いやりのある対応で、少なくとも一瞬は不安を忘れていたことを考えるかもしれない。 親切に誰かのニーズに集中する行為をしているとき、私たちは誰かの一日を変えるためにできることは何でもするために、「自分自身を邪魔にならないようにする」、つまり「頭を切り離す」のだ。 皮肉なことに、私たちの社会的自信は私たちが成長するのは ない 社会心理学の分野では、過去20年の間に、他人を助けることを科学的に要約する言葉が発展してきた： 向社会的行動 . この言葉は広義には、他人のためになる自発的な行動と定義できる。

もうひとつは 最近の研究 ブリティッシュ・コロンビア大学の学生を対象とした向社会的行動に関する調査から、研究者たちは「学部の授業に親切の課題を取り入れることで、学生の自分自身や仲間、キャンパスに対する認識に影響を与える」ことを発見した。

ボランティア活動や人助けといった向社会的行動は、孤独感や孤立感、うつ病、そして確かに社会的不安を和らげる方法として、ここ数年の研究で試行錯誤が繰り返されている。 正直なところ、リハビリテーション・コンサルタントや教育者として、私は、他人を助けることがいかに不安を軽減させるかを示す勇気づけられる研究に心を動かされてきた。パンデミック（世界的大流行）の最中でも、私は社交不安を抱える多くのクライエントが、ハビタット・フォー・ヒューマニティやYMCA、地元の高齢者センターなどでのボランティア活動に目的、意義、帰属意識を見出しているのを目の当たりにしてきました。

他人を助けることがいかにウェルビーイングを促進し、社会的不安を低下させるかについて、さらに多くの発見がある：

• 幸福は、自分よりも他人を喜ばせようとすることから生まれる。 利己的な目標に集中するのではなく、「集中力を自己から他者に切り替えることが、個人的な幸福を達成するためのより効果的な方法かもしれない」［］。
• 定期的にボランティアに参加する人は、精神的な健康が高まる。 A 研究 に掲載された。 幸福学研究 7万人の研究参加者を調査した。
• 他人に与えることは、ストレスを緩和し、回復力を高める方法である。 A 研究 デトロイトに住む800人以上の人々の報告によると、ボランティア活動は、慢性疾患、離婚、愛する人の死、転居、経済的困窮など、ストレスの多い人生の出来事の悪影響に対する緩衝材として機能するという。
• ボランティアは孤独から抜け出し、共同体感覚を築くのに役立つ。 ボランティア活動や他人への親切は、健康を増進し、孤独感を和らげ、社会的ネットワークを広げることができる」と、ニューヨーク・タイムズ紙のウェルネス担当記者クリスティーナ・キャロンは、次のように述べている。 記事 .

内向的で社交的な人にお勧めのボランティアを5つ紹介しよう：

1. 動物、鳥、または自然の生息地を保護・世話する活動（環境保護活動、動物保護活動、保護施設、セラピー動物の訓練）
2. 芸術団体に奉仕する（プロジェクト、コンサート、ギャラリーの手伝い、イベントの準備、協会やフェローシップにおける仲間のアーティストの宣伝など）
3. 自分が信じる大義（人権、障害者の擁護、ネイティブ・アメリカンの権利、暴力の終結）の擁護者として活動する。
4. 高齢者、ティーンエイジャー、または子どもたちに、メンター、コンパニオン、家庭教師（グループではなく、1対1の個人指導やメンタリング）のボランティアとして奉仕する。
5. 地元の食料配給所を手伝うか、配達をする。

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