Jako společensky úzkostlivý introvert mohu potvrdit výhody služby druhým prostřednictvím dobrovolnictví v mé komunitě.
Práce dobrovolníka nemusí vyžadovat vstup do rušné místnosti plné 100 lidí ve škole nebo v nemocnici. Místo toho moje dobrovolnická služba spočívá v klidných individuálních návštěvách izolovaných starších lidí buď po telefonu, nebo osobně. Tento druh práce je pro introverty mnohem vhodnější a příjemnější.
Jakýkoli jednotlivý laskavý skutek sdílený s druhými byl totiž vždy sázkou na jistotu, že mě vyvede z mé ulity. Když pomáhám starším lidem nebo lidem s postižením, kteří jsou izolovanější a osamělejší než já, cítím, jak ze mě mizí nervozita a rozpaky. Moje společenská neobratnost mě přestává ovládat, když se soustředím na to, abych pomohl někomu jinému, a ne na sebe nebo své společenské vystupování. na rozdíl od toho, co se děje ve společnosti.ukázat se na pracovním pohovoru, obchodní schůzce nebo řečnickém vystoupení, práce dobrovolníka s lidmi v nouzi mě zbavuje pozornosti, když mě někdo měří nebo posuzuje. V roli pomáhajícího, kde věnuji svůj volný čas, se cítím skutečně osvobozen ve svém poslání sloužit.
Sociální vědci mají výstižné pojmenování pro stresové sociální situace, v nichž musíme podat výkon a pravděpodobně bychom byli posuzováni nebo hodnoceni. "Sociálně-hodnotící hrozba" (SET) je obzvláště ohrožující pro lidi se sociální úzkostí, protože se rychle zvyšují hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. Kdykoli se ocitneme v hodnotících situacích, kdy jsme posuzováni ostatními, čelíme této sociálně-hodnotící hrozbě asnášet náhlý příval stresových hormonů, které zvyšují úzkost. Je pochopitelné, že události s vysokým výkonem, jako je veřejné vystupování nebo pracovní pohovor, by byly téměř nesnesitelné. Když se však nacházíme v situacích, kdy nabízíme příležitostné projevy laskavosti nebo pečujeme o druhé (malé děti, domácí zvířata, zranitelné nebo křehké osoby), máme tendenci cítit se méně ohroženi nebo odsuzováni druhými. Pomáhání druhým lidema sdílení prostých laskavých skutků nepředstavuje takovou sociálně hodnotící hrozbu, ale naopak nás uklidňuje a konejší. Neurovědci studovali hřejivou záři, kterou nám přináší konání dobra.
Viz_také: Jak překonat strach z konfrontace (s příklady)"Laskavost může pomáhat sociálně úzkostným lidem," říká Dr. Lynn Aldenová, profesorka psychologie na University of British Columbia. studium se 115 vysokoškolskými studenty, kteří vykazovali vysokou míru sociální úzkosti. Zjistila, že "projevy laskavosti mohou pomoci čelit strachu sociálně úzkostných osob z negativního hodnocení tím, že podporují pozitivnější vnímání a očekávání toho, jak budou ostatní lidé reagovat".
Dr. Aldenová zkoumala způsoby, jak zapojit sociálně úzkostné studenty, kteří mají tendenci vyhýbat se pomoci druhým nebo dobrovolnictví: "Zjistili jsme, že jakýkoli laskavý čin má stejný přínos, dokonce i malá gesta, jako je otevřít někomu dveře nebo říct 'díky' řidiči autobusu. Laskavost nemusela být tváří v tvář. Mezi laskavé činy může patřit například darování peněz na charitu nebo vložení čtvrťáku do něčíhoparkovacího automatu." V podstatě by účast na drobných skutcích laskavosti mohla vést k tomu, aby si sociálně úzkostní studenti užili ducha dávání, kdy "konání dobra nám dělá dobře".
Viz_také: 10 příznaků, že příliš mluvíte (a jak s tím přestat)Když si vzpomeneme na chvíle, kdy jsme se zastali nebo ukázali někomu v nouzi, můžeme se zamyslet nad tím, jak jsme v naší starostlivé reakci na tuto osobu zapomněli - alespoň na okamžik - na svou úzkost. Když se laskavě soustředíme na potřeby někoho jiného, "odstavíme sami sebe" nebo "vypadneme z hlavy", abychom udělali vše, co můžeme, a změnili tak něčí den k lepšímu. Paradoxně naše sociální sebedůvěraroste, když jsme ne péče o náš sociální výkon, ale spíše jen péče o někoho jiného. V oblasti sociální psychologie se v posledních dvou desetiletích vyvinul termín, který shrnuje vědeckou problematiku pomoci druhým: prosociální chování . Tento pojem lze obecně definovat jako dobrovolné chování, které přináší prospěch ostatním.
V dalším více nedávná studie prosociálního chování se studenty na Univerzitě Britské Kolumbie vědci zjistili, že "zařazení úkolu laskavosti do bakalářského kurzu ovlivnilo vnímání sebe sama, svých vrstevníků a univerzitního kampusu studenty." Dávání druhým drobnými skutky laskavosti "může mít velký vliv na posílení zdraví a pohody studentů".
Prosociální chování, jako je dobrovolnictví a pomoc druhým, jsou osvědčené způsoby, jak zmírnit osamělost, izolaci, depresi - a rozhodně i sociální úzkost - jak ukázal výzkum v posledních několika letech. Upřímně řečeno, jako rehabilitačního poradce a pedagoga mě povzbudil povzbudivý výzkum, který nám ukazuje, jak pomoc druhým snižuje úzkost, zejména v doběI během pandemie jsem byl svědkem toho, že mnoho klientů se sociální úzkostí našlo smysl, význam a pocit sounáležitosti v dobrovolnické práci, například v Habitat for Humanity, YMCA nebo v místním centru pro seniory.
Zde jsou další poznatky, které zdůrazňují, jak pomoc druhým podporuje pohodu a snižuje sociální úzkost:
- Štěstí pramení z toho, že se snažíme, aby se dobře cítili ostatní, a ne my sami. Místo soustředění se na vlastní cíle by mohlo být "efektivnějším způsobem, jak dosáhnout osobního štěstí, přesunout pozornost od sebe k druhým lidem"[].
- Lidé, kteří se pravidelně věnují dobrovolnictví, si zlepšují duševní zdraví. A studium ve Spojeném království zveřejněna v roce 2020 v Journal of Happiness Studies zkoumala 70 000 účastníků výzkumu.
- Dávání druhým je způsob, jak zmírnit stres a posílit odolnost. A studium více než 800 lidí v Detroitu uvádí, že dobrovolnictví působí jako nárazník proti negativním dopadům stresujících životních událostí, jako jsou chronická onemocnění, rozvod, úmrtí blízké osoby, stěhování nebo finanční potíže.
- Dobrovolnictví nám pomáhá vymanit se z osamělosti a budovat smysl pro komunitu. Dobrovolnictví a laskavost vůči ostatním mohou zlepšit zdraví, zmírnit pocit osamělosti a rozšířit naše sociální sítě," uvádí reportérka New York Times Christina Caronová ve své knize článek .
Zde je 5 návrhů na dobrovolníky pro introverty a sociálně úzkostné lidi:
- Práce na ochranu a péči o zvířata, ptáky nebo přírodní stanoviště (ekologický aktivismus, aktivita pro zvířata, ochrana přírody, útulky, výcvik terapeutických zvířat).
- Služba uměleckým organizacím (pomoc s projekty, koncerty, galeriemi, pořádání akcí, podpora kolegů umělců ve sdruženích a stipendiích).
- Sloužit jako obhájce věci, které věříte (lidská práva, obhajoba práv lidí se zdravotním postižením, práva původních obyvatel Ameriky, ukončení násilí).
- sloužit starším dospělým, dospívajícím nebo dětem jako dobrovolný mentor, společník, doučovatel (doučování jeden na jednoho nebo mentoring spíše než skupiny).
- Pomozte místní potravinové spižírně nebo rozvážejte potraviny.
Oblíbené webové stránky pro dobrovolníky:
- Shoda dobrovolníků
- AmeriCorps
- Idealisté
- United Way
- Zážitkové sbory AARP
