Jalan Keluar dari Kebimbangan Sosial: Sukarelawan dan Perbuatan Baik

Sebagai seorang introvert yang cemas dari segi sosial, saya boleh membuktikan manfaat berkhidmat kepada orang lain melalui kesukarelawanan dalam komuniti saya.

Pekerjaan sukarelawan tidak perlu menjejakkan kaki ke bilik sibuk yang penuh dengan 100 orang di sekolah atau hospital. Sebaliknya, perkhidmatan sukarelawan saya terdiri daripada lawatan satu lawan satu secara senyap dengan orang dewasa yang lebih tua terpencil sama ada melalui telefon atau secara peribadi. Kerja sebegini adalah lebih sesuai dan disenangi untuk orang introvert.

Sememangnya, sebarang tindakan kebaikan yang dikongsi dengan orang lain sentiasa menjadi pertaruhan yang pasti untuk membawa saya keluar dari cengkaman saya. Apabila saya membantu orang tua atau orang kurang upaya yang lebih terpencil dan lebih sunyi daripada saya, saya rasa kegugupan dan kesedaran diri saya hilang. Kejanggalan sosial saya hilang cengkaman apabila saya memberi tumpuan untuk membantu orang lain berbanding diri saya sendiri atau prestasi sosial saya. Tidak seperti hadir pada temu duga kerja, mesyuarat perniagaan atau penglibatan bercakap, bekerja sebagai sukarelawan dengan orang yang memerlukan mengambil perhatian daripada diukur atau dinilai. Dalam peranan membantu di mana saya memberi masa lapang, saya berasa benar-benar dibebaskan dalam misi saya untuk berkhidmat.

Saintis sosial mempunyai nama yang sesuai untuk situasi sosial yang tertekan di mana kita perlu melakukan dan mungkin akan dinilai atau dinilai. "Ancaman penilaian sosial" (SET) amat mengancam orang yang mengalami kebimbangan sosial kerana hormon tekanan seperti kortisol meningkat dengan cepat. Bila-bila masa kita masuksituasi penilaian di mana kita dihakimi oleh orang lain, kita menghadapi ancaman penilaian sosial ini dan menanggung tekanan hormon tekanan secara tiba-tiba yang meningkatkan kebimbangan. Dapat difahami bahawa acara berprestasi tinggi seperti pengucapan awam atau temu duga kerja hampir tidak dapat ditanggung. Namun apabila kita berada dalam situasi di mana kita menawarkan perbuatan baik yang santai atau mengasuh orang lain (kepada kanak-kanak kecil, haiwan peliharaan, orang yang lemah atau lemah) kita cenderung untuk berasa kurang terancam atau dihakimi oleh orang lain. Membantu orang lain dan berkongsi perbuatan baik yang mudah tidak menimbulkan ancaman penilaian sosial, sebaliknya, menenangkan dan menenangkan kita. Ahli sains saraf telah mengkaji cahaya hangat melakukan kebaikan yang membuatkan kita berasa baik.

"Kebaikan boleh membantu orang yang cemas secara sosial," kata Dr. Lynn Alden, seorang profesor psikologi di Universiti British Columbia. Dia dan rakan sekerjanya menjalankan kajian dengan 115 pelajar sarjana muda yang telah melaporkan tahap kebimbangan sosial yang tinggi. Dia mendapati bahawa "tindakan kebaikan boleh membantu mengatasi ketakutan orang yang cemas sosial terhadap penilaian negatif dengan mempromosikan persepsi dan jangkaan yang lebih positif tentang cara orang lain akan bertindak balas."

Dr. Alden mengkaji cara untuk melibatkan pelajar yang cemas sosial yang cenderung mengelak daripada membantu orang lain atau menjadi sukarelawan. “Kami mendapati bahawa sebarang perbuatan baik nampaknya mempunyai faedah yang sama, walaupun isyarat kecil seperti membuka pintu untuk seseorang atau berkata.'terima kasih' kepada pemandu bas. Kebaikan tidak perlu bersemuka. Sebagai contoh, perbuatan baik boleh termasuk menderma kepada badan amal atau meletakkan suku di meter tempat letak kereta seseorang." Pada asasnya, mengambil bahagian dalam tindakan kebaikan kecil boleh membantu dalam menggalakkan pelajar yang cemas secara sosial untuk menikmati semangat memberi apabila "melakukan kebaikan membuatkan kita berasa gembira."

Jika kita memikirkan masa yang kita telah meningkatkan atau hadir untuk seseorang yang memerlukan, kita mungkin mempertimbangkan cara kita melupakan kebimbangan kita—sekurang-kurangnya seketika—dalam respons prihatin kita terhadap orang itu. Apabila kita bertindak dengan baik hati memfokuskan pada keperluan orang lain, kita "menjauhkan diri kita dari jalan", atau "mengasingkan diri" untuk melakukan apa sahaja yang kita mampu untuk membuat perubahan pada hari seseorang. Ironinya, keyakinan sosial kita bertambah apabila kita tidak mengambil berat tentang prestasi sosial kita tetapi hanya mengambil berat tentang orang lain. Dalam bidang psikologi sosial, istilah telah berkembang sejak dua dekad yang lalu yang merumuskan sains membantu orang lain: tingkah laku prososial . Istilah ini boleh ditakrifkan secara meluas sebagai tingkah laku sukarela yang memberi manfaat kepada orang lain.

Dalam satu lagi kajian terkini tentang kesan prososial dengan pelajar di Universiti of British Columbia, penyelidik mendapati bahawa mereka sendiri adalah "persepsi kursus sarjana muda dan pelajar yang baik. kampus mereka.” Memberi kepada orang lain denganperbuatan baik kecil "boleh pergi jauh ke arah memperkukuh kesihatan dan kesejahteraan pelajar."

Tingkah laku prososial seperti sukarela dan membantu orang lain adalah cara yang telah dicuba dan diuji untuk mengurangkan kesunyian, pengasingan, kemurungan—dan pastinya kebimbangan sosial—seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan sejak beberapa tahun lalu. Sejujurnya, sebagai perunding pemulihan dan pendidik, saya terharu dengan penyelidikan yang menggalakkan yang menunjukkan kepada kita cara membantu orang lain merendahkan kebimbangan, terutamanya dalam masa yang tidak menentu. Walaupun semasa wabak, saya telah menyaksikan ramai pelanggan yang mengalami kebimbangan sosial mencari tujuan, makna dan rasa kekitaan dalam pekerjaan sukarela mereka seperti bekerja di Habitat for Humanity, YMCA, atau pusat kanan tempatan mereka.

Berikut ialah lebih banyak penemuan yang menyerlahkan cara membantu orang lain menggalakkan kesejahteraan serta merendahkan kebimbangan sosial:

• Kebahagiaan datang daripada usaha untuk membuat orang lain berasa baik, bukannya diri sendiri. Daripada menumpukan pada matlamat yang mementingkan diri sendiri, "menukar tumpuan seseorang daripada diri sendiri kepada orang lain boleh menjadi cara yang lebih berkesan untuk mencapai kesihatan mental secara sukarela melalui pengalaman peribadi mereka." kajian di United Kingdom yang diterbitkan pada tahun 2020 dalam Journal of Happiness Studies meneliti 70,000 peserta penyelidikan.
• Memberi kepada orang lain ialah satu cara untuk menahan tekanan serta membina daya tahan. A kajian lebih daripada 800 orang di Detroit melaporkan bahawa kesukarelawanan bertindak sebagai penampan terhadap kesan negatif daripada peristiwa kehidupan yang tertekan seperti penyakit kronik, perceraian, kematian orang yang disayangi, penempatan semula atau masalah kewangan.
• Kesukarelawanan membantu kita melepaskan diri daripada kesunyian dan membina rasa kemasyarakatan. Sukarelawan dapat meningkatkan rangkaian sosial dan kemesraan anda,” kesukarelawanan kita dapat meningkatkan rangkaian sosial dan kebaikan kita. Wartawan kesihatan New York Times Christina Caron, dalam artikel nya.

Berikut ialah 5 cadangan sukarelawan untuk introvert dan orang yang cemas secara sosial:

1. Bekerja untuk melindungi dan menjaga haiwan, burung atau habitat semula jadi (aktiviti pemuliharaan

   pertubuhan seni alam sekitar, pemuliharaan, terapi aktivis haiwan6) dengan projek, konsert, galeri, mengadakan acara, mempromosikan rakan artis dalam persatuan dan persekutuan)

2. Berkhidmat sebagai peguam bela untuk tujuan yang anda percayai (hak asasi manusia, advokasi untuk orang kurang upaya, hak untuk Orang Asli Amerika, menamatkan keganasan)
3. Layankan orang dewasa, remaja atau kanak-kanak yang lebih tua sebagai mentor sukarela, rakan seperjuangan atau tunjuk ajar daripada kumpulan anda (pembimbing makanan tempatan) cuba atau buat penghantaran

Tapak Web Kerja Sukarelawan Popular:

• Perlawanan Sukarelawan
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• Pengalaman AARPKor