လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်း- စေတနာ့ဝန်ထမ်းနှင့် ကြင်နာမှု လုပ်ရပ်များ

လူမှုရေးအရ စိတ်ပူပန်သောကရောက်နေသူ တစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏အသိုင်းအဝိုင်းတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အခြားသူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွန်ုပ်သက်သေပြနိုင်ပါသည်။

စေတနာ့ဝန်ထမ်းအလုပ်တစ်ခုသည် ကျောင်း သို့မဟုတ် ဆေးရုံရှိ လူ 100 ပြည့်သော လူရှုပ်သောအခန်းသို့ ဝင်ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်း ဝန်ဆောင်မှုသည် အထီးကျန် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ဖုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ တဦးချင်းဆီ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဒီလိုအလုပ်မျိုးက introverts တွေအတွက် ပိုသင့်တော်ပြီး လိုက်ဖက်ပါတယ်။

တကယ်တော့၊ တခြားသူတွေနဲ့ မျှဝေတဲ့ ကြင်နာမှုတစ်ခုတည်းက ကျွန်မကို အခွံထဲကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အမြဲတမ်းသေချာတဲ့ လောင်းကြေးတစ်ခုပါပဲ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်ထက် ပို၍ အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်နေသော မသန်စွမ်းသူများကို ကူညီသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိလစ်မှု ပျောက်ကွယ်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများသည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးလုပ်ဆောင်မှုထက် တစ်စုံတစ်ဦးကို ကူညီရန် အာရုံစိုက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်အပေါ် ဆုပ်ကိုင်ထားမှု မရှိတော့ပါ။ အလုပ်အင်တာဗျုးတစ်ခုတွင်၊ လုပ်ငန်းအစည်းအဝေး သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုခြင်းတွင် ပေါ်လာခြင်းမတူဘဲ၊ လိုအပ်သူများနှင့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်ခြင်းမှ ဝေးကွာသွားစေသည် ။ ကျွန်ုပ်၏အားလပ်ချိန်များကို ပေးဆောင်နေသည့် ကူညီပေးသည့်အခန်းကဏ္ဍတွင် ထမ်းဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်၏မစ်ရှင်တွင် အမှန်တကယ် လွတ်မြောက်သည်ဟု ခံစားရပါသည်။

လူမှုရေးသိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုများသောလူမှုရေးအခြေအနေများအတွက် သင့်လျော်သောအမည်တစ်ခုရှိပြီး အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်ခြင်းခံရဖွယ်ရှိသည်။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြိမ်းခြောက်မှု” (SET) သည် အထူးသဖြင့် ကော်တီဆောကဲ့သို့ ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ လျင်မြန်စွာ တိုးလာသောကြောင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများအတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။ ဘယ်အချိန်မဆို ငါတို့ရောက်နေတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏ အကဲဖြတ်ခြင်းကို ခံရသည့် အကဲဖြတ်သည့် အခြေအနေများ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလူမှုရေး အကဲဖြတ်မှုဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုကို ရင်ဆိုင်ရပြီး စိုးရိမ်မှုတိုးစေသော ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ရုတ်တရက် အလျင်စလိုဖြစ်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အများသူငှာ ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးများကဲ့သို့သော စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ပွဲများ သည်းမခံနိုင်လုနီးပါးဖြစ်မည်ကို နားလည်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြင်နာမှု သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည့် အခြေအနေမျိုးတွင် (ကလေးငယ်များ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၊ အားနည်းသူများ သို့မဟုတ် ပျော့ညံ့သူများ) အတွက် အခြားသူများ၏ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်ခြင်းကို နည်းပါးသည်ဟု ခံစားရတတ်သည်။ အခြားသူများကို ကူညီခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောကြင်နာမှုတို့ကို မျှဝေပေးခြင်းသည် ထိုကဲ့သို့သောလူမှုရေးအကဲဖြတ်မှုဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုကို မဖြစ်စေဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သက်သာစေသည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းကျိုးပြုခြင်း၏ နွေးထွေးသော အလင်းရောင်ကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။

“ကြင်နာမှုသည် လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကများကို ကူညီပေးနိုင်သည်” ဟု University of British Columbia မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Lynn Alden ကဆိုသည်။ သူနှင့်သူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်မြင့်မားကြောင်းတင်ပြထားသောဘွဲ့ကြိုကျောင်းသား ၁၁၅ ဦးဖြင့် လေ့လာမှု ကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ "ကြင်နာမှု အပြုအမူများသည် လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကရှိသူ၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အကဲဖြတ်ခြင်းအား ကြောက်ရွံ့မှုကို တန်ပြန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်" ဟု သူမတွေ့ရှိခဲ့သည် ။ Alden သည် အခြားသူများကို ကူညီခြင်း သို့မဟုတ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားလိုသော လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကကျောင်းသားများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် နည်းလမ်းများကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ “တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် တံခါးဖွင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြောခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအမူအရာမျိုးတွင် တူညီသောအကျိုးရှိပုံပေါ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' ဘတ်စ်ကားမောင်း။ ကြင်နာမှုဆိုတာ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြင်နာသောအပြုအမူများသည် အလှူတစ်ခုသို့ လှူဒါန်းခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ကားပါကင်မီတာတွင် လေးပုံတစ်ပုံကို ထည့်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။" အခြေခံအားဖြင့်၊ သေးငယ်သော ကြင်နာမှုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူမှုရေးစိတ်ပူပန်သောက ကျောင်းသားများကို "ကောင်းမှုပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းကျိုးဖြစ်စေသည်" ဟူသော ပေးကမ်းခြင်းစိတ်ဓာတ်ကို နှစ်သက်စေရန် အားပေးအားမြှောက်ပြုရာတွင် အလှမ်းဝေးသွားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ခြေလှမ်းစလာချိန် သို့မဟုတ် လိုအပ်နေသူတစ်ဦးအတွက် ပြသခဲ့သည့်အချိန်များကို ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါက၊ ထိုလူကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဂရုတစိုက်တုံ့ပြန်မှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အနည်းဆုံးခဏလောက်မေ့လျော့သွားပုံကို သုံးသပ်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကို ကြင်နာစွာအာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် “မိမိကိုယ်ကို ရုန်းထွက်ရန်” သို့မဟုတ် “တစ်စုံတစ်ဦး၏နေ့တွင် ခြားနားစေရန် ကျွန်ုပ်တို့တတ်နိုင်သမျှလုပ်ဆောင်ရန်” သို့မဟုတ် “ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းထဲက ထွက်သွား” သည်။ ရယ်စရာကောင်းတာက၊ ကျွန်ုပ်တို့ မဟုတ် > ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ အခြားသူတစ်ဦးကို ရိုးရိုးလေးသာ ဂရုစိုက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးယုံကြည်မှု တိုးလာပါသည်။ လူမှုရေးစိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင်၊ အခြားသူများကိုကူညီခြင်းပညာရပ်ကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသည့် လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုတွင် ဝေါဟာရတစ်ခု ဆင့်ကဲပြောင်းလဲသွားသည်- လူမှုဆက်ဆံရေးအမူအကျင့် ။ ဤအသုံးအနှုန်းကို အခြားသူများအား အကျိုးပြုသည့် စိတ်ဆန္ဒအလျောက် အပြုအမူအဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပါသည်။

အခြား လတ်တလောလေ့လာမှု တွင်၊ University of the University of Researchers မှ ကျောင်းသားများနှင့် Colsocial ပေါင်းစည်းမှုအောက်တွင် တွေ့ရှိခဲ့သော “သုတေသနပြုသူများ၊ ဘွဲ့လွန်သင်တန်းက ကျောင်းသားတွေရဲ့ ခံယူချက်၊ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ ကျောင်းဝင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။” သူတစ်ပါးကို ပေးကမ်းခြင်း။သေးငယ်သောကြင်နာမှုအပြုအမူများသည် "ကျောင်းသား၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက် ခရီးရှည်သွားနိုင်သည်။"

စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အခြားသူများကိုကူညီခြင်းကဲ့သို့သော လူမှုအကျိုးပြုအမူအကျင့်များသည် အထီးကျန်မှု၊ အထီးကျန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းက သုတေသနပြုထားသည့်နည်းလမ်းများကို စမ်းသပ်ပြီး စမ်းသပ်ထားသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတိုင်ပင်ခံနဲ့ ပညာပေးဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့၊ အထူးသဖြင့် မသေချာမရေရာတဲ့ အချိန်တွေမှာ တခြားသူတွေရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့ ကူညီပေးတယ်ဆိုတာကို ပြသတဲ့ အားပေးတဲ့ သုတေသနပြုချက်ကြောင့် ကျွန်တော် စိတ်အားထက်သန်ခဲ့ပါတယ်။ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာပင် Habitat for Humanity၊ YMCA သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဒေသဆိုင်ရာ အကြီးတန်းစင်တာတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအလုပ်များတွင် ရည်ရွယ်ချက်၊ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ပတ်သက်မှုရှိကြောင်း လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် သုံးစွဲသူများစွာကို ကျွန်ုပ်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။

ဤသည်မှာ အခြားသူများကို သုခချမ်းသာကို ကူညီပေးသည့်အပြင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့နည်းစေကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြသည့် နောက်ထပ် တွေ့ရှိချက်များမှာ-

• ပျော်ရွှင်မှုသည် မိမိကိုယ်ကိုထက် အခြားသူများကို ကောင်းကျိုးဖြစ်စေရန် ကြိုးစားခြင်းမှ လာပါသည်။ ကိုယ်ကျိုးအတွက် ရည်မှန်းချက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းအစား "မိမိကိုယ်ကို အာရုံစူးစိုက်မှုအား အခြားလူများထံ ကူးပြောင်းခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် စေတနာ့ဝန်ထမ်း
• တွင် ပုံမှန်ပျော်ရွှင်မှုရရှိရန် ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ 2020 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော United Kingdom မှ Journal of Happiness Studies တွင် ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှု သည် သုတေသနတွင် ပါဝင်သူ 70,000 ကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။
• အခြားသူများကို ပေးကမ်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့်အပြင် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Aနာတာရှည်ဖျားနာမှု၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲမှု၊ ချစ်ရသူသေဆုံးမှု၊ နေရာပြောင်းရွှေ့မှု၊ သို့မဟုတ် ငွေကြေးအကျပ်အတည်းများကဲ့သို့ နာတာရှည်ဖျားနာမှု၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲမှု၊ ချစ်ရသူသေဆုံးမှု၊ နေရာပြောင်းရွှေ့မှု သို့မဟုတ် ငွေရေးကြေးရေးအကျပ်အတည်းများကဲ့သို့ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်အားပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အထီးကျန်မှုမှ လွတ်မြောက်စေပြီး အခြားသူများအပေါ် စေတနာထားကာ စေတနာထားကာ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။ လုံခြုံမှုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးကွန်ရက်များကို ကျယ်ပြန့်စေသည်" ဟု New York Times ကျန်းမာရေးသတင်းထောက် Christina Caron က သူမ၏ ဆောင်းပါး တွင် ဖော်ပြသည်။

ဤတွင် introverts နှင့် လူမှုရေးအရစိုးရိမ်နေသူများအတွက် စေတနာ့ဝန်ထမ်း အကြံပြုချက် ၅ ချက်ဖြစ်သည်-

1. တိရစ္ဆာန်များ၊ ငှက်များ၊ သို့မဟုတ် သဘာဝအလျောက်နေထိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများ၊ တိရိစ္ဆာန်များကို စောင့်ရှောက်ခြင်း၊ 6>အနုပညာအဖွဲ့အစည်းများကို ကူညီဆောင်ရွက်ပေးပါ (ပရောဂျက်များ၊ ဖျော်ဖြေပွဲများ၊ ပြခန်းများ၊ ပွဲများစီစဉ်ခြင်း၊ အသင်းအဖွဲ့များနှင့် ပညာသင်ဆုများအတွင်း အနုပညာရှင်များကို မြှင့်တင်ပါ)
2. သင်ယုံကြည်ရသည့်အကြောင်းရင်းအတွက် ထောက်ခံအားပေးသူအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါ (လူ့အခွင့်အရေး၊ မသန်စွမ်းသူများအတွက် ထောက်ခံအားပေးမှု၊ ဇာတိအမေရိကန်နိုင်ငံသားများအတွက် အခွင့်အရေးများ၊ အကြမ်းဖက်မှုများအဆုံးသတ်ခြင်း)
3. သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်း သို့မဟုတ် ကျူရှင် သို့မဟုတ် ကလေးများကို ပံ့ပိုးပေးသူအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါ အဖွဲ့များထက်)
4. သင့်ဒေသခံ အစားအသောက် ဟင်းလျာများကို ကူညီပါ သို့မဟုတ် ပို့ဆောင်ခြင်း

လူကြိုက်များသော စေတနာ့ဝန်ထမ်း အလုပ်ဝဘ်ဆိုဒ်များ-

• Volunteer Match
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• AARP အတွေ့အကြုံCorps