راه برون رفت از اضطراب اجتماعی: داوطلبانه و اعمال مهربانانه

راه برون رفت از اضطراب اجتماعی: داوطلبانه و اعمال مهربانانه
Matthew Goodman

من به عنوان یک درونگرا مضطرب اجتماعی، می توانم مزایای خدمت به دیگران را از طریق کار داوطلبانه در جامعه خود تأیید کنم.

یک کار داوطلبانه نیازی به قدم گذاشتن در یک اتاق شلوغ پر از 100 نفر در یک مدرسه یا بیمارستان ندارد. درعوض، خدمات داوطلبانه من شامل بازدیدهای بی سر و صدا انفرادی با افراد مسن جدا شده از طریق تلفن یا حضوری است. این نوع کار برای افراد درونگرا بسیار مناسب تر و خوشایندتر است.

در واقع، هر عمل محبت آمیزی که با دیگران به اشتراک گذاشته شود، همیشه شرط مطمئنی برای بیرون آوردن من از پوسته من بوده است. وقتی به سالمندان یا افراد دارای معلولیتی که منزوی تر و تنهاتر از من هستند کمک می کنم، احساس می کنم عصبی بودن و خودآگاهی ام از بین می رود. وقتی به جای خودم یا عملکرد اجتماعی‌ام بر کمک کردن به شخص دیگری تمرکز می‌کنم، ناهنجاری اجتماعی من کنترل خود را بر من از دست می‌دهد. بر خلاف حضور در یک مصاحبه شغلی، جلسه کاری یا سخنرانی، کار به عنوان یک داوطلب با افراد نیازمند، کانون توجه را از اندازه گیری یا قضاوت دور می کند. در نقش کمکی که در آن اوقات فراغت خود را می گذارم، در مأموریت خود برای خدمت واقعاً احساس آزادی می کنم.

همچنین ببینید: احساس می کنید که دوستان بی فایده هستند؟ دلایل چرا & چه باید کرد

دانشمندان علوم اجتماعی نام مناسبی برای موقعیت‌های اجتماعی استرس‌زا دارند که در آن‌ها باید انجام دهیم و احتمالاً مورد قضاوت یا ارزیابی قرار می‌گیریم. "تهدید ارزیابی اجتماعی" (SET) به ویژه برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تهدید کننده است زیرا هورمون های استرس مانند کورتیزول به سرعت افزایش می یابد. هر زمانی که در آن هستیمدر موقعیت‌های ارزیابی که توسط دیگران قضاوت می‌شویم، با این تهدید اجتماعی-ارزیابی‌کننده مواجه می‌شویم و هجوم ناگهانی هورمون‌های استرس را تحمل می‌کنیم که باعث افزایش اضطراب می‌شوند. قابل درک است که رویدادهای با عملکرد بالا مانند سخنرانی عمومی یا مصاحبه های شغلی تقریبا غیرقابل تحمل هستند. با این حال، هنگامی که در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که در آن اعمال محبت‌آمیز را ارائه می‌دهیم یا دیگران را پرورش می‌دهیم (به کودکان کوچک، حیوانات خانگی، افراد آسیب‌پذیر یا ضعیف)، کمتر احساس خطر می‌کنیم یا توسط دیگران مورد قضاوت قرار می‌گیریم. کمک به دیگران و به اشتراک گذاشتن اعمال ساده محبت آمیز، چنین تهدید اجتماعی-ارزیابی ایجاد نمی کند، بلکه ما را آرام و آرام می کند. دانشمندان علوم اعصاب درخشش گرم انجام خوب را که به ما احساس خوبی می دهد، مطالعه کرده اند. دکتر لین آلدن، استاد روانشناسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا، می گوید: «مهربانی ممکن است به افراد مضطرب اجتماعی کمک کند. او و همکارانش یک مطالعه را با 115 دانشجوی کارشناسی که سطوح بالایی از اضطراب اجتماعی را گزارش کرده بودند، انجام دادند. او دریافت که "اعمال محبت آمیز ممکن است به مقابله با ترس فرد مضطرب اجتماعی از ارزیابی منفی با ترویج ادراکات و انتظارات مثبت بیشتر از نحوه واکنش دیگران کمک کند."

دکتر. آلدن راه هایی را برای درگیر کردن دانش آموزان مضطرب اجتماعی که تمایل به اجتناب از کمک به دیگران یا داوطلب شدن داشتند، بررسی کرد. ما متوجه شدیم که هر عمل محبت آمیز به نظر می رسد فواید یکسانی داشته باشد، حتی حرکات کوچک مانند باز کردن دری برای کسی یا گفتنبا تشکر از راننده اتوبوس مهربانی نیازی به حضور چهره به چهره نداشت. به عنوان مثال، اعمال محبت آمیز می تواند شامل اهدا به یک موسسه خیریه یا قرار دادن یک ربع در پارکومتر شخصی باشد. اساساً، شرکت در اعمال کوچک مهربانی می‌تواند در تشویق دانش‌آموزان مضطرب اجتماعی به لذت بردن از روحیه بخشش در زمانی که "انجام خوب باعث می‌شود احساس خوبی در ما ایجاد کند" کمک زیادی کند.

همچنین ببینید: چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم (و چرا دیگران را قضاوت می کنیم)

اگر به مواقعی فکر کنیم که برای کسی که نیاز داشتیم یا حاضر شده‌ایم، ممکن است در نظر بگیریم که چگونه اضطراب خود را - حداقل برای لحظه‌ای - در واکنش مراقبتی خود به آن شخص فراموش کرده‌ایم. وقتی در حال تمرکز مهربانانه روی نیازهای دیگران هستیم، «خودمان را از راه دور می‌کنیم» یا «از سر خود بیرون می‌رویم» تا هر کاری که می‌توانیم برای ایجاد تغییر در روز دیگران انجام دهیم. از قضا، اعتماد به نفس اجتماعی ما زمانی افزایش می یابد که به عملکرد اجتماعی خود اهمیت نمی دهیم، بلکه به شخص دیگری اهمیت می دهیم. در زمینه روانشناسی اجتماعی، اصطلاحی در طول دو دهه گذشته تکامل یافته است که علم کمک به دیگران را خلاصه می کند: رفتار اجتماعی . این اصطلاح را می توان به طور کلی به عنوان رفتار داوطلبانه ای که به نفع دیگران است تعریف کرد.

در مطالعه اخیر دیگری در مورد رفتار اجتماعی با دانشجویانی در دانشگاه بریتیش کلمب دریافتند دوره بر ادراکات دانشجویان از خود، همسالان و دانشگاهشان تأثیر گذاشت.» دادن به دیگران بااعمال کوچک مهربانی «می تواند راه درازی را در جهت تقویت سلامت و تندرستی دانش آموزان انجام دهد.»

رفتارهای اجتماعی مانند داوطلب شدن و کمک به دیگران روش های آزمایش شده ای برای کاهش تنهایی، انزوا، افسردگی – و قطعاً اضطراب اجتماعی – هستند، همانطور که تحقیقات در چند سال گذشته نشان داده است. صادقانه بگویم، من به عنوان یک مشاور و مربی توانبخشی، از تحقیقات دلگرم کننده ای که به ما نشان می دهد چگونه کمک به دیگران اضطراب را کاهش می دهد، دلگرم شده ام، به ویژه در مواقع عدم اطمینان. حتی در طول همه‌گیری، شاهد بوده‌ام که بسیاری از مشتریان مبتلا به اضطراب اجتماعی در مشاغل داوطلبانه خود مانند کار در Habitat for Humanity، YMCA یا مرکز ارشد محلی خود، هدف، معنا و احساس تعلق پیدا می‌کنند.

در اینجا یافته‌های بیشتری وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه کمک به دیگران باعث بهبود رفاه و همچنین کاهش اضطراب اجتماعی می‌شود:

  • خوشبختی از تلاش برای ایجاد احساس خوب به دیگران ناشی می‌شود، نه خود. در سلامت روانی آنها. یک مطالعه در بریتانیا که در سال 2020 در Journal of Happiness Studies 70000 شرکت کننده در پژوهش را مورد بررسی قرار داد.
  • بخشیدن به دیگران راهی برای مهار استرس و همچنین ایجاد انعطاف پذیری است. ​​A مطالعه بر روی بیش از 800 نفر در دیترویت گزارش می دهد که داوطلبانه به عنوان محافظی در برابر اثرات منفی رویدادهای استرس زای زندگی مانند بیماری مزمن، طلاق، مرگ یکی از عزیزان، جابجایی، یا ناراحتی های مالی عمل می کند.
  • داوطلب شدن به ما کمک می کند تا از تنهایی خارج شده و احساس مهربانی در دیگران را بهبود بخشیده و احساس خوشایندی را در جامعه ایجاد کنیم. کریستینا کارون، گزارشگر سلامتی نیویورک تایمز، در مقاله خود بیان می کند که تنهایی و شبکه های اجتماعی ما را گسترش دهید." خدمت رسانی، پناهگاه ها، آموزش حیوانات درمانی)
  • خدمت به سازمان های هنری (کمک در پروژه ها، کنسرت ها، گالری ها، راه اندازی رویدادها، ترویج هنرمندان همکار در انجمن ها و انجمن ها)
  • به عنوان مدافع هدفی که به آن اعتقاد دارید (حقوق بشر، حمایت از افراد دارای معلولیت، حقوق کودکان خشن، بزرگسالان بومی، کودکان و نوجوانان بومی، خشن) خدمت کنید. ، همراه، مربی (تدریس یک به یک یا راهنمایی به جای گروهی)
  • به انبار غذای محلی خود کمک کنید یا تحویل دهید
  • وب سایت های شغلی داوطلبانه محبوب:

    • مطابقت داوطلبانه
    • AmeriCorps Waaaride
    • AmeriCorps
    • AmeriCorps
    • AmeriCorpsسپاه
    11>11>11>11>



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.