Como introvertido socialmente ansioso, podo dar fe dos beneficios de servir aos demais a través do voluntariado na miña comunidade.
Un traballo voluntario non precisa entrar nunha sala concurrida chea de 100 persoas nunha escola ou hospital. Pola contra, o meu servizo de voluntariado consiste en visitas silenciosas individuais con adultos maiores illados, xa sexa por teléfono ou en persoa. Este tipo de traballo é moito máis axeitado e agradable para os introvertidos.
De feito, calquera acto de bondade compartido con outros sempre foi unha aposta segura para sacarme do meu caparazón. Cando axudo a persoas maiores ou con discapacidade que están máis illadas e soas ca min, sinto que o meu nerviosismo e a autoconciencia desaparecen. A miña torpeza social perde o control sobre min cando estou concentrado en axudar a outra persoa en lugar de a min ou o meu rendemento social. A diferenza de aparecer nunha entrevista de traballo, unha reunión de negocios ou unha charla, traballar como voluntario con persoas necesitadas quita o foco de ser medido ou xulgado. Nun papel de axuda no que estou dando o meu tempo libre, síntome verdadeiramente liberado na miña misión de servir.
Os científicos sociais teñen un nome axeitado para as situacións sociais estresantes nas que necesitamos actuar e é probable que sexamos xulgados ou avaliados. A "ameaza de avaliación social" (SET) é particularmente ameazante para as persoas con ansiedade social xa que as hormonas do estrés como o cortisol aumentan rapidamente. Cada vez que esteamossituacións avaliativas nas que somos xulgados por outros, enfrontámonos a esta ameaza social-avaliadora e soportamos unha repentina descarga de hormonas do estrés que aumentan a ansiedade. É comprensible que eventos de alto rendemento como falar en público ou entrevistas de traballo sexan case insoportables. Con todo, cando estamos en situacións nas que estamos ofrecendo actos de bondade ou educando aos demais (a nenos pequenos, mascotas, persoas vulnerables ou fráxiles) tendemos a sentirnos menos ameazados ou xulgados polos demais. Axudar aos demais e compartir simples actos de bondade non supón unha ameaza social-avaliadora, senón que nos calma e acouga. Os neurocientíficos estudaron o cálido brillo de facer o ben que nos fai sentir ben.
"A amabilidade pode axudar ás persoas socialmente ansiosas", di a doutora Lynn Alden, profesora de psicoloxía da Universidade de Columbia Británica. Ela e os seus colegas levaron a cabo un estudo con 115 estudantes de grao que informaron de altos niveis de ansiedade social. Descubriu que "os actos de bondade poden axudar a contrarrestar o medo da persoa socialmente ansiosa á avaliación negativa promovendo percepcións e expectativas máis positivas de como responderán as outras persoas".
Ver tamén: 15 xeitos de dicir non educadamente (sen sentirse culpable)O Dr. Alden examinou formas de involucrar a estudantes socialmente ansiosos que tenden a evitar axudar aos demais ou facerse voluntarios. "Descubrimos que calquera acto amable parecía ter o mesmo beneficio, incluso pequenos xestos como abrir unha porta a alguén ou dicir‘grazas’ ao condutor do autobús. A amabilidade non necesitaba ser cara a cara. Por exemplo, os actos amables poden incluír doar a unha organización benéfica ou poñer un cuarto no parquímetro de alguén". Esencialmente, participar en pequenos actos de bondade pode axudar a que os estudantes socialmente ansiosos gocen do espírito de dar cando "facer o ben fainos sentir ben".
Se pensamos nas ocasións en que dimos un paso máis ou nos que nos presentamos a alguén necesitado, poderemos considerar como esquecemos a nosa ansiedade, polo menos por un momento, na nosa resposta cariñosa a esa persoa. Cando estamos no acto de centrarnos amablemente nas necesidades doutra persoa, "sacámonos do camiño" ou "sacámonos da nosa cabeza" para facer o que poidamos para marcar a diferenza no día de alguén. Irónicamente, a nosa confianza social crece cando non nos preocupamos polo noso rendemento social, senón que simplemente nos preocupamos por outra persoa. No campo da psicoloxía social, ao longo das dúas últimas décadas, evolucionou un termo que resume a ciencia de axudar aos demais: comportamento prosocial . Este termo pódese definir en liñas xerais como un comportamento voluntario que beneficia aos demais.
Noutro estudo recente sobre comportamento prosocial con estudantes da Universidade de Columbia Británica, os investigadores atoparon un impacto dese tipo en estudos da Universidade de Columbia Británica. eles mesmos, os seus compañeiros e o seu campus”. Dar aos demais conpequenos actos de bondade "poden contribuír en gran medida a reforzar a saúde e o benestar dos estudantes".
Os comportamentos prosociais como o voluntariado e axudar aos demais son formas probadas de aliviar a soidade, o illamento, a depresión e, por suposto, a ansiedade social, como demostraron a investigación nos últimos anos. Sinceramente, como consultor e educador de rehabilitación, alentoume a investigación alentadora que nos mostra como axudar aos demais reduce a ansiedade, especialmente en tempos de incerteza. Mesmo durante a pandemia, fun testemuña de que moitos clientes con ansiedade social atoparon un propósito, un significado e un sentido de pertenza nos seus traballos voluntarios, como traballar en Habitat for Humanity, o YMCA ou o seu centro local de maiores.
Aquí tes máis descubrimentos que destacan como axudar aos demais promove o benestar e reduce a ansiedade social:
- A felicidade vén de tentar que os demais se sintan ben, en lugar de un mesmo. En lugar de centrarse en obxectivos de autoservizo, "cambiar a concentración dun mesmo a outras persoas podería ser unha forma máis eficaz de lograr a felicidade persoal de forma voluntaria". t na súa saúde mental. Un estudo no Reino Unido publicado en 2020 no Journal of Happiness Studies examinou a 70.000 participantes na investigación.
- Dar aos demais é unha forma de amortiguar o estrés e de aumentar a resiliencia. AUn estudo de máis de 800 persoas en Detroit informa de que o voluntariado actúa como amortiguador contra os efectos negativos de eventos estresantes da vida, como enfermidades crónicas, divorcios, morte dun ser querido, traslados ou dificultades financeiras.
- O voluntariado axúdanos a saír da soidade e a mellorar a saúde dos demais<2 e mellorar a súa saúde. ase sentimentos de soidade e amplía as nosas redes sociais”, afirma a reporteira de benestar do New York Times Christina Caron, no seu artigo .
Aquí tes 5 suxestións de voluntarios para persoas introvertidas e socialmente ansiosas:
Ver tamén: Como deixar de interromper cando alguén está a falar- Traballar para protexer e coidar dos animais, adestramento dos animais, conservación dos animais, activismo, conservación do hábitat natural, conservación dos animais, animais terapéuticos)
- Servir a organizacións artísticas (axudar con proxectos, concertos, galerías, montar eventos, promover artistas en asociacións e bolsas)
- Servir como defensor dunha causa na que cres (dereitos humanos, defensa das persoas con discapacidade, dereitos dos nativos americanos, acabar coa violencia)
- Servir a adultos maiores, titores ou titores, adolescentes ou adolescentes. toque en lugar de grupos)
- Axude a súa despensa local de alimentos ou faga entregas
Sitios web populares de traballo voluntario:
- Combinación de voluntarios
- AmeriCorps
- Idealista
- United Way
- Experiencia AARPCorpo
