Әлеуметтік мазасыздықтан шығу жолы: еріктілік және мейірімділік әрекеттері

Әлеуметтік мазасыз интроверт ретінде мен қоғамда волонтерлік қызмет арқылы басқаларға қызмет етудің артықшылықтарын растай аламын.

Ерікті жұмыс үшін мектептегі немесе ауруханадағы 100 адамға толы бос бөлмеге кірудің қажеті жоқ. Оның орнына, менің волонтерлік қызметім оқшауланған қарт адамдармен телефон арқылы немесе жеке сөйлесуден тұрады. Мұндай жұмыс интроверттер үшін әлдеқайда қолайлы және қолайлы.

Шынында, басқалармен бөлісетін кез келген мейірімділік әрқашан мені өз қабығымнан шығаруға сенімді ставка болды. Мен өзімнен гөрі оқшауланған және жалғыз тұратын ақсақалдарға немесе мүмкіндігі шектеулі адамдарға көмектескен кезде, мен өзімнің қобалжуым мен өзімді сезінуімнің жоғалғанын сезінемін. Менің әлеуметтік ыңғайсыздығым өзіме немесе әлеуметтік жұмысыма емес, басқа біреуге көмектесуге назар аударған кезде өзімді жоғалтады. Жұмыс сұхбатында, іскерлік кездесуде немесе сөйлеген сөзінде болудан айырмашылығы, мұқтаж адамдармен волонтер ретінде жұмыс істеу назар аударудан немесе бағалаудан аулақ болады. Мен бос уақытымды өткізетін көмекші рөлде мен өзімнің қызмет ету миссиямды шынымен еркін сезінемін.

Әлеуметтанушылар біз орындауымыз керек және бағалануы немесе бағалануы мүмкін күйзеліске толы әлеуметтік жағдайларға лайықты атау береді. «Әлеуметтік-бағалау қаупі» (SET) әсіресе әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар үшін қауіп төндіреді, өйткені кортизол сияқты стресс гормондары тез өседі. Біз кез келген уақыттаБасқалар бізді бағалайтын бағалау жағдайларында біз осы әлеуметтік-бағалау қаупіне тап боламыз және алаңдаушылықты арттыратын стресс гормондарының кенеттен асқынуына төтеп береміз. Көпшілік алдында сөз сөйлеу немесе жұмыс сұхбаты сияқты жоғары нәтижелі іс-шараларға төзгісіз болатыны түсінікті. Дегенмен, біз кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін ұсынатын немесе басқаларды (кішкентай балаларға, үй жануарларына, осал немесе әлсіз адамдарға) тәрбиелейтін жағдайларда біз өзімізді басқалар азырақ қауіп төндіретін немесе айыптайтындай сезінеміз. Басқаларға көмектесу және қарапайым мейірімділік әрекеттерін бөлісу мұндай әлеуметтік-бағалау қаупін тудырмайды, керісінше, бізді тыныштандырады және тыныштандырады. Нейрологтар жақсылық жасаудың бізді жақсы сезінетін жылы нұрын зерттеді.

«Мейірімділік әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамдарға көмектесуі мүмкін», - дейді Британдық Колумбия университетінің психология профессоры, доктор Линн Олден. Ол және оның әріптестері әлеуметтік мазасыздықтың жоғары деңгейін хабарлаған 115 бакалавриат студенттерімен зерттеу жүргізді. Ол «мейірімділік әрекеттері басқа адамдардың қалай жауап беретіні туралы позитивті қабылдаулар мен күтулерді ілгерілету арқылы әлеуметтік мазасыз адамның теріс бағалаудан қорқуына қарсы тұруға көмектесуі мүмкін» деп тапты.

Доктор. Олден басқаларға көмектесуден немесе еріктілікпен айналысудан аулақ болатын әлеуметтік мазасыз студенттерді тарту жолдарын қарастырды. «Біз кез келген әрекеттің, тіпті біреуге есік ашу немесе айту сияқты кішкентай қимылдардың да пайдасы бар екенін анықтадық.автобус жүргізушісіне «рахмет». Мейірімділік бетпе-бет болуы керек емес еді. Мысалы, қайырымдылыққа қайырымдылық жасау немесе біреудің автотұраққа төрттен бір бөлігін қою кіреді». Негізінде, кішігірім мейірімділік әрекеттеріне қатысу әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын студенттерді «жақсылық жасау бізді жақсы сезінетін кезде» беру рухынан ләззат алуға ынталандыру үшін ұзақ жол бере алады.

Егер біз мұқтаж адамға көмектескен немесе көмекке келген уақыттарды ойласақ, сол адамға қамқорлықпен жауап беруімізде өз уайымымызды (кем дегенде бір сәтке) қалай ұмытқанымызды қарастыруымыз мүмкін. Біз біреудің қажеттіліктеріне мейірімділікпен назар аудару әрекетінде болсақ, біз біреудің күнін өзгерту үшін қолдан келгеннің бәрін істеу үшін «өзімізді жолдан шығарамыз» немесе «басымыздан кетеміз». Бір қызығы, біздің әлеуметтік сенімділігіміз әлеуметтік көрсеткіштерімізге емес, басқа біреудің қамын ойлаған кезде өседі. Әлеуметтік психология саласында соңғы екі онжылдықта басқаларға көмектесу туралы ғылымды қорытындылайтын термин дамыды: просоциалды мінез-құлық . Бұл терминді кең мағынада басқаларға пайда әкелетін ерікті мінез-құлық ретінде анықтауға болады.

Тағы бір жақында жүргізілген зерттеу Британдық Колумбия университетінің студенттерімен просоциалды мінез-құлық туралы тағы бір зерттеуде , «Британдық Колумбия университетінің студенттерімен просоциалды мінез-құлық туралы» ғылыми-зерттеу курсының студенті «жақында басқаларға пайда әкелетін ерікті мінез-құлық» деп тапты. өздерін, құрдастарын және кампусын қабылдау». Басқаларға берукішігірім мейірімділік әрекеттері «оқушының денсаулығы мен денсаулығын нығайтуға көп жол бере алады.»

Еріктілік және басқаларға көмектесу сияқты әлеуметтік мінез-құлық - соңғы бірнеше жылда жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, жалғыздықты, оқшаулануды, депрессияны және, әрине, әлеуметтік алаңдаушылықты жеңілдетудің сыналған және сыналған әдістері. Шынымды айтсам, оңалту бойынша кеңесші және тәрбиеші ретінде басқаларға көмектесу, әсіресе белгісіздік кезінде алаңдаушылықты қалай төмендететінін көрсететін жігерлендіретін зерттеулер мені қатты қуантты. Пандемия кезінде де мен әлеуметтік алаңдаушылық бар көптеген клиенттердің Habitat for Humanity, YMCA немесе олардың жергілікті аға орталығында жұмыс істеу сияқты ерікті жұмыстарының мақсатын, мағынасын және тиесілігін сезінгеніне куә болдым.

Міне, басқаларға көмектесу әл-ауқатқа қалай ықпал ететінін және әлеуметтік алаңдаушылықты төмендететінін көрсететін тағы басқа нәтижелер:

• Бақыт өзін емес, басқаларды жақсы сезінуге тырысқанда келеді. Өз-өзіне қызмет ету мақсаттарына назар аударудың орнына, "өзінің зейінін өз-өзінен басқа адамдарға ауыстыру бақытқа жетудің тиімді жолы болуы мүмкін." олардың психикалық денсаулығын жақсартады. Біріккен Корольдіктегі зерттеу 2020 жылы Journal of Happiness Studies де жарияланған 70 000 зерттеуге қатысушыларды зерттеді.
• Басқаларға беру - бұл күйзеліске қарсы тұру және төзімділікті арттыру тәсілі. AДетройттағы 800-ден астам адамды зерттеген зерттеу еріктілік созылмалы ауру, ажырасу, жақын адамының қайтыс болуы, қоныс аудару немесе қаржылық қиындықтар сияқты стресстік өмірлік оқиғалардың жағымсыз әсерлеріне қарсы буфер қызметін атқаратынын хабарлайды.
• Еріктілік бізге жалғыздықтан арылуға және басқаларға деген мейірімділік пен мейірімділік сезімін қалыптастыруға көмектеседі. «Әлеуметтік желілерімізді кеңейтіңіз», - дейді New York Times сауықтыру репортері Кристина Карон өзінің мақаласында .

Міне интроверттер мен әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдарға арналған 5 ерікті ұсыныс:

1. Жануарларды, құстарды, табиғи тіршілік ету ортасын (белсенділік, белсенділік, табиғат қорғау) қорғау және күту бойынша жұмыс. жануарларды емдеу терапиясы)
2. Өнер ұйымдарына қызмет көрсетіңіз (жобаларға, концерттерге, галереяларға, іс-шараларға көмектесуге, серіктес әртістерді бірлестіктер мен серіктестіктерге жылжытуға)
3. Өзіңіз сенетін істің қорғаушысы ретінде қызмет етіңіз (адам құқықтары, мүгедектер үшін адвокаттық қызмет, американдық американдықтардың құқықтары, зорлық-зомбылықты тоқтату)
4. кәрілер, кәмелетке толмағандар, еріктілер немесе (топтар емес, жеке репетиторлық немесе тәлімгерлік)
5. Жергілікті азық-түлік қоймасына көмектесіңіз немесе жеткізуді орындаңыз

Танымал волонтерлік жұмыс веб-сайттары:

• Volunteer Match
• AmeriCorps
• Idealist WaaaRP
• Ueri
• Корпус