Як соціально тривожний інтроверт, я можу засвідчити переваги служіння іншим через волонтерство у своїй громаді.
Волонтерська робота не обов'язково має полягати в тому, щоб зайти в жваву кімнату на 100 осіб у школі чи лікарні. Натомість моя волонтерська служба полягає в тихих індивідуальних зустрічах з ізольованими літніми людьми по телефону або особисто. Такий вид роботи набагато більше підходить і є приємнішим для інтровертів.
Дивіться також: Як набути впевненості (навіть якщо ви сором'язливі або невпевнені)Дійсно, будь-який акт доброти, яким я ділюся з іншими, завжди був вірним способом вирватися з моєї шкаралупи. Коли я допомагаю старшим або людям з інвалідністю, які є більш ізольованими та самотніми, ніж я, я відчуваю, як зникає моя нервозність і самосвідомість. Моя соціальна незручність втрачає свою силу, коли я зосереджуюся на допомозі комусь іншому, а не на собі або на своїх соціальних показниках. На відміну відКоли я приходжу на співбесіду, ділову зустріч чи виступ, робота волонтером з людьми, які потребують допомоги, відволікає увагу від оцінки та осуду. Допомагаючи людям, яким я віддаю свій вільний час, я відчуваю себе по-справжньому звільненою у своїй місії служіння.
У соціологів є влучна назва для стресових соціальних ситуацій, коли нам потрібно діяти і, ймовірно, нас будуть оцінювати. "Соціально-оціночна загроза" (СОЗ) особливо небезпечна для людей із соціальною тривожністю, оскільки гормони стресу, такі як кортизол, швидко зростають. Щоразу, коли ми перебуваємо в оціночних ситуаціях, коли нас оцінюють інші, ми стикаємося з цією соціально-оціночною загрозою, і мипереносити раптовий приплив гормонів стресу, які підвищують тривожність. Зрозуміло, що такі відповідальні заходи, як публічний виступ або співбесіда на роботу, були б майже нестерпними. Проте, коли ми перебуваємо в ситуаціях, коли ми пропонуємо випадкові акти доброти або піклуємося про інших (про маленьких дітей, домашніх тварин, вразливих або немічних людей), ми, як правило, відчуваємо меншу загрозу або осуд з боку інших. Допомагаючи іншим, ми не відчуваємо загрози або осуду з боку інших.і ділитися простими актами доброти не становить такої соціально-оціночної загрози, а навпаки, заспокоює і заспокоює нас. Нейробіологи вивчили тепле сяйво, яке ми відчуваємо, роблячи добро, і яке змушує нас почувати себе добре.
"Доброта може допомогти соціально тривожним людям", - каже доктор Лінн Олден, професор психології з Університету Британської Колумбії. Вона та її колеги провели дослідження дослідження зі 115 студентами, які повідомили про високий рівень соціальної тривожності. Вона виявила, що "акти доброти можуть допомогти протистояти страху соціально тривожної людини перед негативною оцінкою, сприяючи більш позитивному сприйняттю та очікуванням того, як інші люди відреагують на них".
Доктор Олден досліджувала способи залучення соціально тривожних студентів, які, як правило, уникали допомоги іншим або волонтерства. "Ми виявили, що будь-який добрий вчинок приносить однакову користь, навіть невеликі жести, такі як відчинити комусь двері або сказати "дякую" водієві автобуса. Доброта не обов'язково повинна бути віч-на-віч. Наприклад, добрі вчинки можуть включати пожертву на благодійність або покласти четвертак у чийсь гаманець".По суті, участь у невеликих актах доброти може допомогти соціально тривожним студентам відчути дух дарування, коли "роблячи добро, ми відчуваємо себе добре".
Якщо ми подумаємо про ті випадки, коли ми робили крок назустріч комусь, хто цього потребував, ми можемо припустити, що забули про свою тривогу - принаймні на мить - у нашій турботливій реакції на цю людину. Коли ми доброзичливо зосереджуємося на чиїхось потребах, ми "прибираємо себе з дороги" або "викидаємо з голови", щоб зробити все можливе, щоб змінити чийсь день на краще. Як це не парадоксально, але наша впевненість у собі...зростає, коли ми не піклування про нашу соціальну ефективність, а радше просто піклування про когось іншого. У галузі соціальної психології за останні два десятиліття з'явився термін, який узагальнює науку про допомогу іншим: просоціальна поведінка . Цей термін можна широко визначити як добровільну поведінку, яка приносить користь іншим.
В іншій більш нещодавнє дослідження Досліджуючи просоціальну поведінку студентів Університету Британської Колумбії, науковці виявили, що "включення завдання на доброту до курсу бакалаврату вплинуло на сприйняття студентами самих себе, своїх однолітків і свого кампусу". Невеликі прояви доброти "можуть мати велике значення для зміцнення здоров'я і благополуччя студентів".
Просоціальна поведінка, така як волонтерство та допомога іншим, є перевіреними способами полегшити самотність, ізоляцію, депресію і, звичайно, соціальну тривожність, як показали дослідження останніх кількох років. Чесно кажучи, як консультант з реабілітації та педагог, я був натхненний обнадійливими дослідженнями, які показують нам, як допомога іншим знижує тривожність, особливо в часи, колиНавіть під час пандемії я бачила, як багато клієнтів із соціальною тривожністю знаходили мету, сенс і відчуття приналежності, працюючи волонтерами, наприклад, у Habitat for Humanity, YMCA чи місцевому центрі для людей похилого віку.
Ось ще кілька висновків, які підкреслюють, як допомога іншим сприяє добробуту, а також знижує соціальну тривожність:
- Щастя приходить від того, що ми намагаємося зробити так, щоб іншим було добре, а не нам самим. Замість того, щоб зосереджуватися на корисливих цілях, "переключення уваги з себе на інших людей може бути більш ефективним способом досягнення особистого щастя"[].
- Люди, які регулярно займаються волонтерством, відчувають покращення свого психічного здоров'я. A дослідження у Сполученому Королівстві, опублікований у 2020 році в Journal of Happiness Studies обстежили 70 000 учасників дослідження.
- Допомога іншим - це спосіб пом'якшити стрес, а також підвищити життєстійкість. A дослідження з понад 800 мешканців Детройта повідомляє, що волонтерство діє як буфер проти негативних наслідків стресових життєвих подій, таких як хронічна хвороба, розлучення, смерть близької людини, переїзд або фінансові труднощі.
- Волонтерство допомагає нам вирватися з самотності та побудувати відчуття спільноти. Волонтерство і доброта по відношенню до інших можуть поліпшити ваше здоров'я, полегшити відчуття самотності і розширити наші соціальні мережі", - стверджує репортер New York Times Крістіна Карон у своїй статті "Велнес-репортер New York Times". стаття .
Ось 5 порад від волонтерів для інтровертів та соціально тривожних людей:
- Робота із захисту та догляду за тваринами, птахами або природними середовищами існування (екологічний активізм, зоозахист, збереження природи, притулки, дресирування терапевтичних тварин)
- Обслуговувати мистецькі організації (допомагати з проектами, концертами, галереями, організовувати заходи, просувати колег-митців в асоціаціях та стипендіальних програмах)
- Служити захисником справи, в яку ви вірите (права людини, захист людей з обмеженими можливостями, права корінних американців, припинення насильства).
- Служити літнім людям, підліткам або дітям як волонтерський наставник, компаньйон, репетитор (індивідуальне навчання або наставництво, а не в групах).
- Допоможіть місцевій продовольчій комори або зробіть доставку
Популярні веб-сайти з пошуку роботи для волонтерів:
Дивіться також: Як уникнути нав'язування дружби- Волонтерський матч
- AmeriCorps
- Ідеаліст
- United Way
- Корпус досвіду AARP
