Kā sociāli trauksmains introverts es varu apliecināt, ka kalpošana citiem, iesaistoties brīvprātīgajā darbā savā kopienā, sniedz man labumu.
Brīvprātīgajam darbam nav nepieciešams ieiet pārpildītā telpā ar 100 cilvēkiem skolā vai slimnīcā. Tā vietā mans brīvprātīgais darbs sastāv no klusām individuālām vizītēm ar izolētiem vecāka gadagājuma cilvēkiem pa tālruni vai klātienē. Šāda veida darbs ir daudz piemērotāks un patīkamāks introvertiem.
Skatīt arī: 23 padomi, kā veidot saikni ar kādu cilvēku (un izveidot dziļu saikni)Patiesi, jebkurš atsevišķs labestības akts, ko es dalos ar citiem, vienmēr ir bijis drošs līdzeklis, lai izvestu mani no savas čaulas. Kad es palīdzu vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar invaliditāti, kuri ir izolētāki un vientuļāki nekā es, es jūtu, kā pazūd mana nervozitāte un pašapziņa. Mana sociālā neveiklība zaudē savu valdzinājumu, kad es esmu koncentrējusies uz palīdzību kādam citam, nevis uz sevi vai savu sociālo uzstāšanos. pretēji.parādoties darba intervijā, biznesa sanāksmē vai uzstājoties ar runu, brīvprātīgā darbs ar cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, noņem uzmanības centrā to, ka mani mēra vai vērtē. Palīdzības lomā, kurā es veltu savu brīvo laiku, es jūtos patiesi atbrīvots savā misijā kalpot.
Skatīt arī: Kā pārtraukt sūdzēties (kāpēc jūs to darāt & amp; Ko darīt tā vietā)Sociologi ir izstrādājuši trāpīgu nosaukumu stresa situācijām, kurās mums ir jāuzstājas un kurās, visticamāk, tiksim vērtēti vai novērtēti. "Sociāli novērtēšanas draudi" (SET) ir īpaši bīstami cilvēkiem ar sociālo trauksmi, jo strauji palielinās stresa hormonu, piemēram, kortizola līmenis. Jebkurā situācijā, kad mēs atrodamies novērtēšanas situācijās, kurās mūs vērtē citi, mēs saskaramies ar šiem sociāli novērtēšanas draudiem unpārciest pēkšņu stresa hormonu pieplūdumu, kas palielina trauksmi. Saprotams, ka augsta līmeņa pasākumi, piemēram, publiska uzstāšanās vai darba intervijas, būtu gandrīz nepanesami. Tomēr situācijās, kad mēs esam situācijās, kad piedāvājam nejaušus labestības aktus vai rūpējamies par citiem (maziem bērniem, mājdzīvniekiem, neaizsargātiem vai vārgiem cilvēkiem), mēs parasti jūtamies mazāk apdraudēti vai citu cilvēku nosodīti. Palīdzot citiemun dalīšanās ar vienkāršiem labestības darbiem nerada šādus sociāli vērtējošus draudus, bet gan nomierina un nomierina mūs. Neirologi ir pētījuši silto mirdzumu, ko rada laba darīšana, kas liek mums justies labi.
"Labestība var palīdzēt sociāli trauksmainiem cilvēkiem," saka Dr. Lynn Alden, psiholoģijas profesore no Britu Kolumbijas Universitātes. Viņa un viņas kolēģi veica pētījumu, kurā piedalījās arī Dr. Lynn Alden. pētījums Viņa atklāja, ka "labestības izpausmes var palīdzēt novērst sociāli trauksmainās personas bailes no negatīva novērtējuma, veicinot pozitīvāku uztveri un gaidas par to, kā citi cilvēki reaģēs".
Dr. Aldens pētīja veidus, kā iesaistīt sociāli trauksmainus skolēnus, kuri izvairās palīdzēt citiem vai brīvprātīgi strādāt. "Mēs atklājām, ka jebkurš laipns akts, šķiet, dod tādu pašu labumu, pat tādi mazi žesti kā atvērt kādam durvis vai pateikt "paldies" autobusa vadītājam. Laipnumam nav jābūt klātienē. Piemēram, laipni akti var būt ziedojums labdarībai vai ceturtdaļas ielikšana kāda cilvēka rokās.stāvvietas skaitītājs." Būtībā piedalīšanās nelielos labestības darbos varētu būt ļoti noderīga, lai iedrošinātu sociāli trauksmainus skolēnus izbaudīt dāvināšanas garu, kad "darot labu, mēs jūtamies labi".
Ja mēs padomājam par reizēm, kad esam iestājušies vai izrādījuši palīdzību kādam, kam tas ir nepieciešams, mēs varētu padomāt par to, kā mēs esam aizmirsuši savu satraukumu - vismaz uz brīdi - savā rūpju reakcijā uz šo cilvēku. Kad mēs laipni pievēršamies kāda cita vajadzībām, mēs "izstājamies no ceļa" vai "izlaižam sevi no savas galvas", lai darītu visu, ko varam, lai mainītu kāda cilvēka dienu. Ironiski, ka mūsu sociālā pārliecība.aug, kad mēs esam ne Sociālās psiholoģijas jomā pēdējo divdesmit gadu laikā ir izveidojies termins, kas apkopo zinātnisko atziņu par palīdzības sniegšanu citiem: prosociāla uzvedība . Šo terminu var plaši definēt kā brīvprātīgu rīcību, kas dod labumu citiem.
Citā vairāk nesen veikts pētījums Britu Kolumbijas Universitātē pētnieki atklāja, ka "labestības uzdevuma iekļaušana bakalaura studiju kursā ietekmēja studentu priekšstatus par sevi, saviem vienaudžiem un studentu pilsētiņu." Dodot citiem nelielu labestības darbu, "var ievērojami uzlabot studentu veselību un labsajūtu".
Prosociāla uzvedība, piemēram, brīvprātīgais darbs un palīdzība citiem, ir pārbaudīti veidi, kā mazināt vientulību, izolētību, depresiju - un, protams, sociālo trauksmi, kā liecina pēdējo gadu pētījumi. Godīgi sakot, mani kā rehabilitācijas konsultantu un pedagogu ir uzmundrinājuši uzmundrinoši pētījumi, kas liecina, ka palīdzība citiem mazina trauksmi, īpaši laikā, kad ir nepieciešama palīdzība.Pat pandēmijas laikā esmu pieredzējusi, ka daudzi klienti ar sociālo trauksmi atrod mērķi, jēgu un piederības sajūtu brīvprātīgajā darbā, piemēram, strādājot Habitat for Humanity, YMCA vai vietējā senioru centrā.
Šeit ir vēl citi atklājumi, kas parāda, kā palīdzēšana citiem veicina labklājību un mazina sociālo trauksmi:
- Laime rodas, cenšoties, lai citi justos labi, nevis pašam. Tā vietā, lai koncentrētos uz pašmērķiem, "koncentrēšanās no sevis uz citiem cilvēkiem varētu būt efektīvāks veids, kā sasniegt personīgo laimi."[]
- Cilvēkiem, kuri regulāri iesaistās brīvprātīgajā darbā, uzlabojas garīgā veselība. A pētījums Apvienotajā Karalistē, kas 2020. gadā publicēts Laimes pētījumu žurnāls pārbaudīja 70 000 pētījuma dalībnieku.
- Dāvināšana citiem ir veids, kā mazināt stresu un stiprināt noturību. A pētījums vairāk nekā 800 cilvēku Detroitā ziņo, ka brīvprātīgais darbs ir kā buferis pret stresa izraisītu dzīves notikumu, piemēram, hroniskas slimības, šķiršanās, tuvinieku nāves, pārcelšanās vai finansiālu grūtību, negatīvo ietekmi.
- Brīvprātīgais darbs palīdz mums izkļūt no vientulības un veidot kopības sajūtu. Brīvprātīgais darbs un laipnība pret citiem var uzlabot veselību, mazināt vientulības sajūtu un paplašināt mūsu sociālos tīklus," raksta "New York Times" labsajūtas žurnāliste Kristīna Keroņa (Christina Caron) savā rakstā. raksts .
Lūk, 5 ieteikumi brīvprātīgā darba veikšanai introvertiem un sociāli trauksmainiem cilvēkiem:
- Darbs, kas saistīts ar dzīvnieku, putnu vai dabisko dzīvotņu aizsardzību un aprūpi (vides aizsardzība, dzīvnieku aktīvisms, dzīvnieku aizsardzība, patversmes, terapijas dzīvnieku apmācība).
- kalpot mākslas organizācijām (palīdzēt ar projektiem, koncertiem, galerijām, organizēt pasākumus, popularizēt māksliniekus asociācijās un stipendijās).
- Darbojieties kā interešu aizstāvis par kādu sev svarīgu mērķi (cilvēktiesības, cilvēku ar invaliditāti aizstāvība, Amerikas pamatiedzīvotāju tiesības, vardarbības izskaušana).
- kalpot vecākiem pieaugušajiem, pusaudžiem vai bērniem kā brīvprātīgajam mentoram, pavadonim, pasniedzējam (individuāla apmācība vai mentorings, nevis grupās).
- Palīdziet vietējai pārtikas krātuvei vai veiciet piegādes.
Populāras brīvprātīgo darba vietnes:
- Brīvprātīgo spēles
- AmeriCorps
- Ideālists
- United Way
- AARP Pieredzes korpuss
