بصفتي انطوائيًا قلقًا اجتماعيًا ، يمكنني أن أشهد على فوائد خدمة الآخرين من خلال التطوع في مجتمعي.
لا تحتاج الوظيفة التطوعية إلى الدخول إلى غرفة مزدحمة مليئة بـ 100 شخص في مدرسة أو مستشفى. بدلاً من ذلك ، تتكون خدمتي التطوعية من زيارات هادئة فردية مع كبار السن المعزولين إما عن طريق الهاتف أو شخصيًا. هذا النوع من العمل أكثر ملاءمة ومقبولية للانطوائيين.
في الواقع ، كان أي عمل واحد من اللطف يتم مشاركته مع الآخرين دائمًا رهانًا أكيدًا لإخراجي من قوقعتي. عندما أساعد كبار السن أو الأشخاص ذوي الإعاقة الذين هم أكثر عزلة ووحدة مني ، أشعر بالتوتر والوعي الذاتي يختفيان. يفقد إحراجي الاجتماعي سيطرته علي عندما أركز على مساعدة شخص آخر بدلاً من نفسي أو أدائي الاجتماعي. على عكس الحضور في مقابلة عمل أو اجتماع عمل أو مشاركة التحدث ، فإن العمل كمتطوع مع المحتاجين يسلط الضوء بعيدًا عن القياس أو الحكم. في دور مساعد حيث أمنح وقت فراغي ، أشعر بالتحرر حقًا في مهمتي للخدمة.
علماء الاجتماع لديهم اسم مناسب للمواقف الاجتماعية المجهدة حيث نحتاج إلى الأداء ومن المحتمل أن يتم الحكم عليها أو تقييمها. يشكل "التهديد الاجتماعي التقييمي" (SET) تهديدًا خاصًا للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي حيث تزداد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول بسرعة. في أي وقت نحن فيهالمواقف التقييمية التي يحكم علينا فيها الآخرون ، نواجه هذا التهديد الاجتماعي التقييمي ونتحمل اندفاعًا مفاجئًا لهرمونات التوتر التي تزيد من القلق. من المفهوم أن الأحداث عالية الأداء مثل الخطابة أو مقابلات العمل ستكون غير محتملة تقريبًا. ومع ذلك ، عندما نكون في مواقف نقدم فيها أعمالًا لطيفة غير رسمية أو رعاية الآخرين (للأطفال الصغار أو الحيوانات الأليفة أو الأشخاص الضعفاء أو الضعفاء) فإننا نميل إلى الشعور بأننا أقل تهديدًا أو الحكم عليهم من قبل الآخرين. لا تشكل مساعدة الآخرين ومشاركة أفعال اللطف البسيطة مثل هذا التهديد الاجتماعي التقييمي ، ولكن بدلاً من ذلك ، تهدئنا وتهدئتنا. درس علماء الأعصاب التوهج الدافئ لفعل الخير الذي يجعلنا نشعر بالرضا.
تقول الدكتورة لين ألدن ، أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية: "اللطف قد يساعد الأشخاص القلقين اجتماعيًا". أجرت هي وزملاؤها دراسة مع 115 طالبًا جامعيًا أبلغوا عن مستويات عالية من القلق الاجتماعي. ووجدت أن "الأعمال اللطيفة قد تساعد في مواجهة خوف الشخص القلق اجتماعيًا من التقييم السلبي من خلال تعزيز التصورات والتوقعات الإيجابية حول كيفية استجابة الآخرين".
د. درس ألدن طرقًا لإشراك الطلاب القلقين اجتماعيًا الذين يميلون إلى تجنب مساعدة الآخرين أو التطوع. "وجدنا أن أي فعل لطيف يبدو أنه له نفس الفائدة ، حتى الإيماءات الصغيرة مثل فتح باب لشخص ما أو قول"شكرا" لسائق الحافلة. اللطف لم يكن بحاجة إلى أن تكون وجهاً لوجه. على سبيل المثال ، يمكن أن تشمل الأعمال الطيبة التبرع لجمعية خيرية أو وضع ربع في عداد السيارة لشخص ما ". بشكل أساسي ، يمكن للمشاركة في أعمال لطيفة صغيرة أن تقطع شوطًا طويلاً في تشجيع الطلاب القلقين اجتماعيًا على الاستمتاع بروح العطاء عندما "يجعلنا فعل الخير نشعر بالرضا".
إذا فكرنا في الأوقات التي تقدمنا فيها أو ظهرنا لشخص محتاج ، فقد نفكر في كيفية نسياننا قلقنا - للحظة على الأقل - في استجابتنا المهتمة لذلك الشخص. عندما نقوم بالتركيز بلطف على احتياجات شخص آخر ، فإننا "نخرج أنفسنا من الطريق" ، أو "نخرج من عقولنا" لنفعل كل ما في وسعنا لإحداث فرق في يوم شخص آخر. ومن المفارقات أن ثقتنا الاجتماعية تزداد عندما لا نهتم بأدائنا الاجتماعي بل نهتم ببساطة بشخص آخر. في مجال علم النفس الاجتماعي ، تطور مصطلح على مدى العقدين الماضيين يلخص علم مساعدة الآخرين: السلوك الاجتماعي الإيجابي . يمكن تعريف هذا المصطلح على نطاق واسع على أنه سلوك تطوعي يستفيد منه الآخرون.
أنظر أيضا: 14 نصيحة للتوقف عن كونك فاقدًا للوعي (إذا أصبح عقلك فارغًا)في دراسة أخرى حديثة للسلوك الإيجابي مع الطلاب في جامعة كولومبيا البريطانية ، وجد الباحثون أن "استيعاب الطالب في إطار اللطف". العطاء مع الآخرينيمكن لأعمال اللطف الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز صحة الطلاب وعافيتهم.
السلوكيات المؤيدة للمجتمع مثل التطوع ومساعدة الآخرين هي طرق مجربة ومختبرة للتخفيف من الشعور بالوحدة والعزلة والاكتئاب - وبالتأكيد القلق الاجتماعي - كما أظهرت الأبحاث على مدار السنوات القليلة الماضية. بصراحة تامة ، بصفتي استشاريًا ومعلمًا لإعادة التأهيل ، لقد شجعني البحث المشجع الذي يوضح لنا كيف تساعد مساعدة الآخرين على تقليل القلق ، خاصة في أوقات عدم اليقين. حتى أثناء الوباء ، شاهدت العديد من العملاء الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجدون الغرض والمعنى والشعور بالانتماء في وظائفهم التطوعية مثل العمل في Habitat for Humanity أو YMCA أو مركز كبار السن المحلي.
أنظر أيضا: كيفية دعم صديق مكافح (في أي حالة)فيما يلي المزيد من النتائج التي تسلط الضوء على كيفية مساعدة الآخرين في تعزيز الرفاهية وكذلك تقليل القلق الاجتماعي:
- تأتي السعادة من محاولة جعل الآخرين يشعرون بالرضا ، بدلاً من الشعور بالذات. بدلاً من التركيز على أهداف الخدمة الذاتية ، "يمكن أن يكون تحويل تركيز الفرد من الذات إلى الآخرين طريقة أكثر فعالية لتحقيق السعادة الذهنية الشخصية". نشرت في عام 2020 في مجلة دراسات السعادة فحص 70000 مشارك في البحث.
- يعتبر العطاء للآخرين وسيلة لتخفيف التوتر بالإضافة إلى بناء المرونة. أ دراسة لأكثر من 800 شخص في ديترويت تفيد بأن التطوع يعمل كحاجز ضد الآثار السلبية لأحداث الحياة المجهدة مثل المرض المزمن أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الانتقال أو الضائقة المالية.
- يساعدنا العمل التطوعي على الخروج من الوحدة وبناء الشعور بالانتماء للمجتمع. ، في مقالها .
فيما يلي 5 اقتراحات تطوعية للانطوائيين والأشخاص القلقين اجتماعيًا:
- العمل على حماية ورعاية الحيوانات والطيور أو الموائل الطبيعية (النشاط البيئي ، النشاط الحيواني ، الحفظ ، الملاجئ ، جمعيات تدريب الزملاء)
- إقامة حفلات موسيقية ومعارض
- العمل كمدافع عن قضية تؤمن بها (حقوق الإنسان ، الدفاع عن الأشخاص ذوي الإعاقة ، حقوق الأمريكيين الأصليين ، إنهاء العنف)
- خدمة كبار السن أو المراهقين أو الأطفال كموجهين متطوعين أو رفيق أو مدرس (التدريس الفردي أو التوجيه بدلاً من المجموعات)
- مساعدة في مخزن الطعام المحلي الخاص بك أو إجراء توصيلات >
- مباراة المتطوعين
- AmeriCorps
- Idealist
- United Way
- AARP Experienceالقوات
