Jalan Keluar dari Kecemasan Sosial: Menjadi Relawan dan Berbuat Kebaikan

Sebagai seorang introvert yang cemas secara sosial, saya dapat membuktikan manfaat melayani orang lain melalui kegiatan sukarela di komunitas saya.

Pekerjaan sukarelawan tidak harus masuk ke dalam ruangan yang penuh dengan 100 orang di sekolah atau rumah sakit, tetapi pelayanan sukarelawan saya terdiri dari kunjungan empat mata yang tenang dengan para lansia yang terisolasi, baik melalui telepon maupun secara langsung. Pekerjaan seperti ini jauh lebih cocok dan menyenangkan bagi para introvert.

Memang, setiap tindakan kebaikan yang dibagikan kepada orang lain selalu menjadi taruhan yang pasti untuk mengeluarkan saya dari cangkang saya. Ketika saya membantu para lansia atau penyandang disabilitas yang lebih terisolasi dan lebih kesepian daripada saya, saya merasa kegugupan dan kesadaran diri saya menghilang. Kecanggungan sosial saya kehilangan cengkeramannya pada saya ketika saya fokus membantu orang lain daripada diri saya sendiri atau kinerja sosial saya. Tidak sepertiSaat saya muncul di sebuah wawancara kerja, pertemuan bisnis, atau menjadi pembicara, bekerja sebagai sukarelawan dengan orang-orang yang membutuhkan tidak lagi menjadi sorotan dan tidak lagi dihakimi. Dalam peran membantu di mana saya memberikan waktu luang saya, saya merasa sangat terbebaskan dalam misi saya untuk melayani.

Ilmuwan sosial memiliki nama yang tepat untuk situasi sosial yang penuh tekanan di mana kita harus tampil dan kemungkinan besar akan dinilai atau dievaluasi. "Ancaman evaluatif sosial" (SET) sangat mengancam bagi orang-orang dengan kecemasan sosial karena hormon stres seperti kortisol meningkat dengan cepat. Kapan pun kita berada dalam situasi evaluatif di mana kita dihakimi oleh orang lain, kita menghadapi ancaman evaluatif sosial ini danDapat dimengerti bahwa acara-acara berkinerja tinggi seperti berbicara di depan umum atau wawancara kerja hampir tak tertahankan. Namun, ketika kita berada dalam situasi di mana kita menawarkan tindakan kebaikan yang santai atau mengayomi orang lain (kepada anak kecil, hewan peliharaan, orang yang rentan atau lemah), kita cenderung merasa tidak terlalu terancam atau dihakimi oleh orang lain. Menolong orang laindan berbagi tindakan kebaikan yang sederhana tidak menimbulkan ancaman sosial-evaluatif, tetapi justru menenangkan dan menyejukkan kita. Para ahli saraf telah mempelajari cahaya hangat dari berbuat baik yang membuat kita merasa nyaman.

"Kebaikan hati dapat membantu orang-orang yang cemas secara sosial," kata Dr. Lynn Alden, seorang profesor psikologi di University of British Columbia, dan rekan-rekannya melakukan penelitian belajar Dia menemukan bahwa "tindakan kebaikan dapat membantu mengatasi ketakutan orang yang cemas sosial akan evaluasi negatif dengan mempromosikan persepsi dan harapan yang lebih positif tentang bagaimana orang lain akan merespons."

Dr. Alden meneliti cara-cara untuk melibatkan siswa yang cemas secara sosial yang cenderung menghindari membantu orang lain atau menjadi sukarelawan. "Kami menemukan bahwa tindakan baik apa pun tampaknya memiliki manfaat yang sama, bahkan gerakan kecil seperti membukakan pintu untuk seseorang atau mengucapkan 'terima kasih' kepada sopir bus. Kebaikan tidak harus dilakukan secara langsung, misalnya, tindakan baik dapat berupa menyumbang untuk amal atau memasukkan seperempat uang ke dalam kantong seseorang.meteran parkir." Pada dasarnya, berpartisipasi dalam tindakan kebaikan kecil dapat sangat membantu dalam mendorong siswa yang memiliki masalah sosial untuk menikmati semangat memberi ketika "berbuat baik membuat kita merasa baik."

Jika kita memikirkan saat-saat kita melangkah atau muncul untuk seseorang yang membutuhkan, kita mungkin mempertimbangkan bagaimana kita melupakan kecemasan kita-setidaknya untuk sesaat-dalam respons kepedulian kita terhadap orang tersebut. Ketika kita sedang dalam tindakan baik hati yang berfokus pada kebutuhan orang lain, kita "menyingkir", atau "keluar dari pikiran kita" untuk melakukan apa pun yang bisa kita lakukan untuk membuat perbedaan pada hari orang lain. Ironisnya, kepercayaan diri sosial kitatumbuh ketika kita tidak Dalam bidang psikologi sosial, sebuah istilah telah berkembang selama dua dekade terakhir yang merangkum ilmu tentang membantu orang lain: perilaku prososial . Istilah ini dapat didefinisikan secara luas sebagai perilaku sukarela yang bermanfaat bagi orang lain.

Di tempat lain lagi studi terbaru Dalam sebuah penelitian tentang perilaku prososial dengan mahasiswa di University of British Columbia, para peneliti menemukan bahwa "penyertaan tugas kebaikan dalam mata kuliah sarjana berdampak pada persepsi mahasiswa tentang diri mereka sendiri, rekan-rekan mereka, dan kampus mereka." Memberi kepada orang lain dengan tindakan kebaikan yang kecil "dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran mahasiswa."

Perilaku prososial seperti menjadi sukarelawan dan membantu orang lain adalah cara yang sudah teruji untuk mengurangi kesepian, isolasi, depresi - dan tentu saja kecemasan sosial - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian selama beberapa tahun terakhir. Sejujurnya, sebagai seorang konsultan rehabilitasi dan pendidik, saya merasa berbesar hati dengan adanya penelitian yang menggembirakan yang menunjukkan kepada kita bagaimana membantu orang lain dapat mengurangi kecemasan, terutama pada saat-saatBahkan selama pandemi, saya telah menyaksikan banyak klien dengan kecemasan sosial menemukan tujuan, makna, dan rasa memiliki dalam pekerjaan sukarela mereka seperti bekerja di Habitat for Humanity, YMCA, atau pusat lansia setempat.

Berikut ini adalah beberapa temuan yang menyoroti bagaimana membantu orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan dan juga menurunkan kecemasan sosial:

• Kebahagiaan datang dari upaya membuat orang lain merasa senang, bukan dari diri sendiri. Alih-alih berfokus pada tujuan yang mementingkan diri sendiri, "mengalihkan konsentrasi dari diri sendiri ke orang lain bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk mencapai kebahagiaan pribadi."[]
• Orang-orang yang menjadi sukarelawan secara teratur mengalami peningkatan kesehatan mental mereka. A belajar di Inggris yang diterbitkan pada tahun 2020 di Jurnal Studi Kebahagiaan meneliti 70.000 peserta penelitian.
• Memberi kepada orang lain adalah cara untuk meredam stres serta membangun ketahanan. A belajar lebih dari 800 orang di Detroit melaporkan bahwa menjadi sukarelawan berperan sebagai penyangga terhadap efek negatif dari peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti penyakit kronis, perceraian, kematian orang yang dicintai, relokasi, atau kesulitan keuangan.
• Menjadi sukarelawan membantu kita keluar dari kesepian dan membangun rasa kebersamaan. Menjadi sukarelawan dan berbuat baik kepada orang lain dapat meningkatkan kesehatan Anda, meringankan rasa kesepian, dan memperluas jaringan sosial kita," kata reporter kesehatan New York Times, Christina Caron, dalam artikelnya artikel .

Berikut adalah 5 saran sukarela untuk para introvert dan orang-orang yang cemas secara sosial:

1. Bekerja untuk melindungi dan merawat hewan, burung, atau habitat alami (aktivisme lingkungan, aktivisme hewan, konservasi, tempat penampungan, melatih hewan terapi)
2. Melayani organisasi seni (membantu proyek, konser, galeri, membuat acara, mempromosikan sesama seniman dalam asosiasi dan persekutuan)
3. Melayani sebagai advokat untuk tujuan yang Anda yakini (hak asasi manusia, advokasi untuk penyandang disabilitas, hak-hak penduduk asli Amerika, mengakhiri kekerasan)
4. Melayani orang dewasa yang lebih tua, remaja atau anak-anak sebagai mentor sukarela, pendamping, tutor (bimbingan satu lawan satu atau mentoring daripada kelompok)
5. Membantu dapur umum setempat atau melakukan pengiriman makanan

Situs Web Pekerjaan Sukarelawan Populer:

• Pertandingan Relawan
• AmeriCorps
• Idealis
• United Way
• Korps Pengalaman AARP