एक सामाजिक रूप से चिंतित अंतर्मुखी के रूप में, मैं अपने समुदाय में स्वयंसेवा के माध्यम से दूसरों की सेवा करने के लाभों को प्रमाणित कर सकता हूं।
एक स्वयंसेवी नौकरी के लिए किसी स्कूल या अस्पताल में 100 लोगों से भरे व्यस्त कमरे में रहने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, मेरी स्वयंसेवी सेवा में अलग-थलग वृद्ध वयस्कों के साथ फोन पर या व्यक्तिगत रूप से शांत एक-पर-एक मुलाक़ात शामिल है। इस तरह का काम अंतर्मुखी लोगों के लिए अधिक उपयुक्त और स्वीकार्य है।
यह सभी देखें: खुश कैसे रहें: जीवन में खुश रहने के 20 सिद्ध तरीकेवास्तव में, दूसरों के साथ साझा किया गया दयालुता का कोई भी कार्य हमेशा मुझे मेरे खोल से बाहर लाने का एक निश्चित दांव रहा है। जब मैं बुजुर्गों या विकलांग लोगों की मदद करता हूं जो मुझसे कहीं अधिक अलग-थलग और अकेले हैं, तो मुझे लगता है कि मेरी घबराहट और आत्म-चेतना गायब हो गई है। जब मैं अपने या अपने सामाजिक प्रदर्शन के बजाय किसी और की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं तो मेरी सामाजिक अजीबता मुझ पर अपनी पकड़ खो देती है। किसी नौकरी के लिए इंटरव्यू, बिजनेस मीटिंग या बातचीत में उपस्थित होने के विपरीत, जरूरतमंद लोगों के साथ स्वयंसेवक के रूप में काम करना मापे जाने या आंके जाने से ध्यान को दूर ले जाता है। एक सहायक भूमिका में जहां मैं अपना खाली समय दे रहा हूं, मैं सेवा करने के अपने मिशन में वास्तव में स्वतंत्र महसूस करता हूं।
सामाजिक वैज्ञानिकों के पास तनावपूर्ण सामाजिक स्थितियों के लिए एक उपयुक्त नाम है जहां हमें प्रदर्शन करने की आवश्यकता है और संभवतः हमारा मूल्यांकन या मूल्यांकन किया जाएगा। "सामाजिक-मूल्यांकनात्मक खतरा" (एसईटी) विशेष रूप से सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए खतरा है क्योंकि कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन तेजी से बढ़ते हैं। जब भी हम अंदर होंमूल्यांकनात्मक स्थितियाँ जहाँ हमें दूसरों द्वारा आंका जाता है, हम इस सामाजिक-मूल्यांकनात्मक खतरे का सामना करते हैं और तनाव हार्मोन की अचानक वृद्धि को सहन करते हैं जो चिंता को बढ़ाते हैं। यह समझ में आता है कि सार्वजनिक भाषण या नौकरी के लिए साक्षात्कार जैसे उच्च प्रदर्शन वाले कार्यक्रम लगभग असहनीय होंगे। फिर भी जब हम ऐसी स्थितियों में होते हैं जहां हम दयालुता के आकस्मिक कृत्यों की पेशकश कर रहे हैं या दूसरों का पालन-पोषण कर रहे हैं (छोटे बच्चों, पालतू जानवरों, कमजोर या कमज़ोर लोगों के लिए) तो हम कम खतरा महसूस करते हैं या दूसरों द्वारा आलोचना महसूस करते हैं। दूसरों की मदद करना और दयालुता के सरल कार्यों को साझा करना ऐसा कोई सामाजिक-मूल्यांकन खतरा पैदा नहीं करता है, बल्कि इसके बजाय, हमें शांत और शांत करता है। तंत्रिका वैज्ञानिकों ने अच्छा करने की गर्म चमक का अध्ययन किया है जो हमें अच्छा महसूस कराती है।
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. लिन एल्डन कहते हैं, "दया सामाजिक रूप से चिंतित लोगों की मदद कर सकती है।" उन्होंने और उनके सहयोगियों ने 115 स्नातक छात्रों के साथ अध्ययन किया, जिन्होंने उच्च स्तर की सामाजिक चिंता की सूचना दी थी। उन्होंने पाया कि "दयालुता के कार्य अन्य लोगों की प्रतिक्रिया के बारे में अधिक सकारात्मक धारणाओं और अपेक्षाओं को बढ़ावा देकर सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति के नकारात्मक मूल्यांकन के डर का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।"
डॉ. एल्डन ने सामाजिक रूप से चिंतित छात्रों को शामिल करने के तरीकों की जांच की जो दूसरों की मदद करने या स्वयंसेवा करने से बचते थे। “हमने पाया कि किसी भी तरह के कार्य से समान लाभ होता है, यहां तक कि किसी के लिए दरवाजा खोलने या कहने जैसे छोटे संकेत भीबस ड्राइवर को 'धन्यवाद' दयालुता को आमने-सामने होने की आवश्यकता नहीं थी। उदाहरण के लिए, दयालु कृत्यों में किसी चैरिटी को दान देना या किसी के पार्किंग मीटर में क्वार्टर डालना शामिल हो सकता है। अनिवार्य रूप से, दयालुता के छोटे कार्यों में भाग लेने से सामाजिक रूप से चिंतित छात्रों को "अच्छा करने से हमें अच्छा महसूस होता है" देने की भावना का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करने में काफी मदद मिल सकती है।
यदि हम उस समय के बारे में सोचते हैं जब हमने किसी जरूरतमंद के लिए कदम बढ़ाया था या आगे आए थे, तो हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि हम उस व्यक्ति के प्रति अपनी देखभाल की प्रतिक्रिया में - कम से कम एक पल के लिए - अपनी चिंता को कैसे भूल गए थे। जब हम किसी और की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के कार्य में होते हैं तो हम किसी के दिन में बदलाव लाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं उसे करने के लिए "खुद को रास्ते से हटा देते हैं" या "अपने दिमाग से बाहर निकल जाते हैं"। विडंबना यह है कि हमारा सामाजिक आत्मविश्वास तब बढ़ता है जब हम अपने सामाजिक प्रदर्शन की परवाह नहीं करते, बल्कि किसी और की परवाह करते हैं। सामाजिक मनोविज्ञान के क्षेत्र में, पिछले दो दशकों में एक शब्द विकसित हुआ है जो दूसरों की मदद करने के विज्ञान को सारांशित करता है: प्रोसोशल व्यवहार । इस शब्द को मोटे तौर पर स्वैच्छिक व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो दूसरों को लाभ पहुंचाता है।
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में छात्रों के साथ प्रोसोशल व्यवहार के एक और हाल ही के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि "एक स्नातक पाठ्यक्रम में दयालुता असाइनमेंट को शामिल करने से छात्रों की खुद की, उनके साथियों और उनके परिसर की धारणाओं पर असर पड़ा।" साथ दूसरों को देनादयालुता के छोटे कार्य "छात्रों के स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।"
स्वयंसेवा और दूसरों की मदद करने जैसे सामाजिक व्यवहार अकेलेपन, अलगाव, अवसाद और निश्चित रूप से सामाजिक चिंता को कम करने के आजमाए और परखे हुए तरीके हैं - जैसा कि पिछले कुछ वर्षों में शोध से पता चला है। ईमानदारी से कहूं तो, एक पुनर्वास सलाहकार और शिक्षक के रूप में, मैं उस उत्साहवर्धक शोध से प्रसन्न हुआ हूं जो हमें दिखाता है कि कैसे दूसरों की मदद करने से चिंता कम होती है, खासकर अनिश्चितता के समय में। महामारी के दौरान भी, मैंने देखा है कि सामाजिक चिंता वाले कई ग्राहक अपनी स्वयंसेवी नौकरियों जैसे हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी, वाईएमसीए, या उनके स्थानीय वरिष्ठ केंद्र में काम करने में उद्देश्य, अर्थ और अपनेपन की भावना पाते हैं।
यह सभी देखें: दोस्तों के साथ कैसे असुरक्षित रहें (और करीब आएं)यहां अधिक निष्कर्ष दिए गए हैं जो इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि कैसे दूसरों की मदद करने से भलाई को बढ़ावा मिलता है और साथ ही सामाजिक चिंता भी कम होती है:
- खुशी स्वयं के बजाय दूसरों को अच्छा महसूस कराने की कोशिश करने से आती है। स्वयं-सेवा लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, "अपनी एकाग्रता को स्वयं से दूसरे लोगों पर केंद्रित करना व्यक्तिगत खुशी प्राप्त करने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।" किंगडम ने 2020 में जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज में 70,000 शोध प्रतिभागियों की जांच की।
- दूसरों को देना तनाव को कम करने के साथ-साथ लचीलापन बनाने का एक तरीका है। एडेट्रॉइट में 800 से अधिक लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि स्वयंसेवा तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं जैसे पुरानी बीमारी, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, स्थानांतरण, या वित्तीय संकट के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करती है।
- स्वयंसेवा हमें अकेलेपन से बाहर निकलने और समुदाय की भावना बनाने में मदद करती है। दूसरों के प्रति स्वयंसेवा और दयालुता आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकती है और हमारे सामाजिक नेटवर्क को व्यापक बना सकती है,'' न्यूयॉर्क टाइम्स की वेलनेस रिपोर्टर क्रिस्टीना कैरन कहती हैं। उसका लेख ।
अंतर्मुखी और सामाजिक रूप से चिंतित लोगों के लिए यहां 5 स्वयंसेवी सुझाव हैं:
- जानवरों, पक्षियों या प्राकृतिक आवासों (पर्यावरण सक्रियता, पशु सक्रियता, संरक्षण, आश्रय, प्रशिक्षण चिकित्सा जानवरों) की रक्षा और देखभाल के लिए काम करें
- कला संगठनों की सेवा करें (परियोजनाओं, संगीत कार्यक्रमों, दीर्घाओं में मदद करें, कार्यक्रमों की स्थापना करें, संघों और फैलोशिप में साथी कलाकारों को बढ़ावा दें)
- किसी ऐसे उद्देश्य के लिए एक वकील के रूप में सेवा करें जिसमें आप विश्वास करते हैं (मानव अधिकार, विकलांग लोगों के लिए वकालत, मूल अमेरिकियों के लिए अधिकार, हिंसा को समाप्त करना)
- बड़े वयस्कों, किशोरों या बच्चों को एक स्वयंसेवक सलाहकार, साथी, शिक्षक के रूप में सेवा करें (समूहों के बजाय एक-पर-एक ट्यूशन या सलाह देना)
- अपने स्थानीय भोजन पेंट्री की मदद करें या डिलीवरी करें
लोकप्रिय स्वयंसेवी नौकरी वेबसाइटें:
- स्वयंसेवक मैच
- अमेरिकॉर्प्स
- आदर्शवादी
- यूनाइटेड वे
- एएआरपी अनुभवकोर
