Sosial Anksiyetedən Çıxış Yolu: Könüllülük və Xeyirxahlıq

Sosial olaraq narahat olan introvert kimi mən icmamda könüllülük vasitəsilə başqalarına xidmət etməyin faydalarını təsdiq edə bilərəm.

Könüllü iş üçün məktəbdə və ya xəstəxanada 100 nəfərlə dolu məşğul otağa daxil olmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə, mənim könüllü xidmətim təcrid olunmuş yaşlı böyüklərlə telefonla və ya şəxsən sakit təkbətək görüşlərdən ibarətdir. Bu cür iş introvertlər üçün daha uyğun və məqbuldur.

Həqiqətən də, başqaları ilə paylaşılan hər hansı bir xeyirxahlıq məni öz qabığımdan çıxarmaq üçün həmişə əmin olub. Məndən daha təcrid olunmuş və tənha olan ağsaqqallara və ya əlilliyi olan insanlara kömək edəndə əsəbiliyimin və mənlik şüurumun yox olduğunu hiss edirəm. Sosial yöndəmsizliyim özümdən və ya sosial performansımdan daha çox başqasına kömək etməyə fokuslananda mənə təsirini itirir. İş müsahibəsində, işgüzar görüşdə və ya danışıq nişanında görünməkdən fərqli olaraq, ehtiyacı olan insanlarla könüllü kimi işləmək diqqəti ölçülməkdən və ya mühakimə etməkdən uzaqlaşdırır. Boş vaxtımı ayırdığım bir kömək rolunda özümü xidmət etmək missiyamda həqiqətən azad hiss edirəm.

Sosial elm adamları, bizim həyata keçirməli olduğumuz və çox güman ki, mühakimə olunacağımız və ya qiymətləndiriləcəyimiz stresli sosial vəziyyətlər üçün uyğun adlara sahibdirlər. “Sosial-qiymətləndirici təhlükə” (SET) kortizol kimi stress hormonları sürətlə artdığından sosial narahatlığı olan insanlar üçün xüsusilə təhdiddir. İstənilən vaxt daxil oluruqbaşqaları tərəfindən mühakimə olunduğumuz qiymətləndirici vəziyyətlərdə biz bu sosial-qiymətləndirmə təhlükəsi ilə üzləşirik və narahatlığı artıran stress hormonlarının qəfil tələsinə dözürük. İctimai çıxış və ya iş müsahibələri kimi yüksək performanslı tədbirlərin demək olar ki, dözülməz olacağını başa düşmək olar. Bununla belə, təsadüfi xeyirxah hərəkətlər təklif etdiyimiz və ya başqalarına qayğı göstərdiyimiz hallarda (kiçik uşaqlara, ev heyvanlarına, həssas və ya zəif insanlara) başqaları tərəfindən daha az təhdid və ya mühakimə olunduğumuzu hiss edirik. Başqalarına kömək etmək və sadə xeyirxah hərəkətləri paylaşmaq o qədər də sosial-qiymətləndirici təhlükə yaratmır, əksinə, bizi sakitləşdirir və sakitləşdirir. Neyroloqlar bizi yaxşı hiss etdirən yaxşılıq etməyin isti parıltısını tədqiq ediblər.

Britaniya Kolumbiyası Universitetinin psixologiya professoru Dr. Linn Alden deyir: "Xeyirxahlıq sosial cəhətdən narahat olan insanlara kömək edə bilər". O və həmkarları yüksək səviyyədə sosial narahatlıq bildirən 115 bakalavr tələbəsi ilə tədqiqat apardılar. O, aşkar etdi ki, "mehribanlıq hərəkətləri, digər insanların necə reaksiya verəcəyinə dair daha müsbət qavrayışları və gözləntiləri təşviq etməklə, sosial cəhətdən narahat olan insanın mənfi qiymətləndirmə qorxusunun qarşısını almağa kömək edə bilər."

Dr. Alden, başqalarına kömək etməkdən və ya könüllülükdən qaçmağa meylli olan sosial cəhətdən narahat olan tələbələri cəlb etməyin yollarını araşdırdı. “Biz gördük ki, hər hansı bir hərəkət eyni fayda verir, hətta kiməsə qapı açmaq və ya demək kimi kiçik jestlər beləavtobus sürücüsünə 'sağ ol'. Xeyirxahlığın üz-üzə olması lazım deyildi. Məsələn, xeyirxah hərəkətlərə xeyriyyəçiliyə ianə vermək və ya kiminsə parkomatına dörddə birini qoymaq daxil ola bilər." Əslində, kiçik xeyirxahlıq hərəkətlərində iştirak etmək, sosial cəhətdən narahat olan tələbələri "yaxşılıq etmək bizi yaxşı hiss etdiyi zaman" vermək ruhundan həzz almağa təşviq etməkdə uzun bir yol keçə bilər.

Ehtiyacı olan biri üçün addım atdığımız və ya göründüyü vaxtları düşünsək, o insana qayğıkeş münasibətimizdə ən azı bir anlıq narahatlığımızı necə unutduğumuzu düşünə bilərik. Başqasının ehtiyaclarına mehribanlıqla diqqət yetirdiyimiz zaman kiminsə günündə dəyişiklik etmək üçün əlimizdən gələni etmək üçün "özümüzü yoldan çıxarırıq" və ya "başımızdan çıxırıq". Qəribədir ki, biz sosial performansımıza deyil, sadəcə olaraq başqasının qayğısına qaldığımız zaman sosial etibarımız artır. Sosial psixologiya sahəsində son iki onillikdə başqalarına kömək etmək elmini yekunlaşdıran bir termin inkişaf etmişdir: prososial davranış . Bu termin geniş mənada başqalarına fayda verən könüllü davranış kimi müəyyən edilə bilər.

Digər daha son araşdırmada Britaniya Kolumbiyası Universitetində tələbələrlə prososial davranışa dair daha bir araşdırmada , tədqiqatın altında bir məzun tələbəsi tapdı. özləri, həmyaşıdları və kampusları haqqında təsəvvürlər”. ilə başqalarına verməkkiçik xeyirxah hərəkətlər “şagirdlərin sağlamlığını və rifahını gücləndirmək üçün uzun bir yol keçə bilər.”

Könüllülük və başqalarına kömək etmək kimi prososial davranışlar son bir neçə il ərzində aparılan tədqiqatların göstərdiyi kimi, tənhalıq, təcrid, depressiya və şübhəsiz ki, sosial narahatlığı azaltmaq üçün sınaqdan keçirilmiş üsullardır. Düzünü desəm, reabilitasiya üzrə məsləhətçi və pedaqoq kimi, xüsusilə qeyri-müəyyənlik anlarında başqalarına kömək etməyin narahatlığı necə azaltdığını göstərən həvəsləndirici araşdırma məni çox sevindirdi. Hətta pandemiya zamanı mən sosial narahatlığı olan bir çox müştərilərin Habitat for Humanity, YMCA və ya yerli yüksək səviyyəli mərkəzlərində işləmək kimi könüllü işlərində məqsəd, məna və aidiyyət hissi tapdığının şahidi oldum.

Budur, başqalarına kömək etməyin rifahı necə yüksəltdiyini və sosial narahatlığı azaltdığını vurğulayan daha çox tapıntılar:

• Xoşbəxtlik özünü deyil, başqalarını yaxşı hiss etməyə çalışmaqdan gəlir. Diqqəti özünə xidmət edən məqsədlərə yönəltmək əvəzinə, "diqqətini özündən başqa insanlara keçirmək, şəxsi xoşbəxtliyi əldə etmək üçün daha təsirli bir üsul ola bilər."<16> onların psixi sağlamlığını artırır. Birləşmiş Krallıqda 2020-ci ildə Journal of Happiness Studies də dərc olunmuş tədqiqat 70.000 tədqiqat iştirakçısını araşdırdı.
• Başqalarına vermək stressi aradan qaldırmaq və dözümlülük yaratmaq üçün bir yoldur. ADetroitdə 800-dən çox insanın tədqiqatı bildirir ki, könüllülük xroniki xəstəlik, boşanma, sevilən birinin ölümü, yerdəyişmə və ya maliyyə sıxıntısı kimi stresli həyat hadisələrinin mənfi təsirlərinə qarşı tampon rolunu oynayır.
• Könüllülük tənhalıqdan qurtulmağa və başqalarının sağlamlığına rəğbət və mehribanlıq hissi yaratmağa kömək edir. sosial şəbəkələrimizi genişləndirin,” New York Times sağlamlıq müxbiri Kristina Karon məqaləsində bildirir.

İntrovertlər və sosial cəhətdən narahat olan insanlar üçün 5 könüllü təklifi təqdim edirik:

1. Heyvanları, quşları (heyvanları, quşları, aktivlikləri, təbii mühafizəkarlıq və ya təbiət qoruma mühitini) qorumaq və onlara qulluq etmək üçün çalışın. təlim terapiyası heyvanları)
2. İncəsənət təşkilatlarına xidmət edin (layihələrdə, konsertlərdə, qalereyalarda kömək edin, tədbirlər təşkil edin, həmkarları assosiasiyalarda və təqaüdlərdə təşviq edin)
3. İnandığınız bir işin müdafiəçisi kimi xidmət edin (insan hüquqları, əlilliyi olan insanlar üçün vəkillik, yerli amerikalıların hüquqları, zorakılığa son qoyulması)
4. yaşlı kişi, yaşlı kişi, tərbiyəçi və ya (qruplar deyil, təkbətək repetitorluq və ya mentorluq)
5. Yerli yemək anbarınıza kömək edin və ya çatdırılmalarınızı həyata keçirin

Populyar Könüllü İş Vebsaytları:

• Könüllü Match
• AmeriCorps
• Idealist WaaaRP
• United.Korpus