സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി: സന്നദ്ധപ്രവർത്തനവും ദയയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും

സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ, എന്റെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ എനിക്ക് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഒരു സന്നദ്ധ ജോലിക്ക് ഒരു സ്‌കൂളിലോ ആശുപത്രിയിലോ 100 പേർ നിറഞ്ഞ തിരക്കുള്ള മുറിയിൽ കയറേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പകരം, എന്റെ സന്നദ്ധസേവനത്തിൽ, ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രായമായവരുമായി ഫോണിലൂടെയോ നേരിട്ടോ നടത്തുന്ന ശാന്തമായ ഒറ്റയടി സന്ദർശനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത്തരം ജോലികൾ അന്തർമുഖർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും സ്വീകാര്യവുമാണ്.

തീർച്ചയായും, മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്ന ഏതൊരു ദയയും എന്നെ എന്റെ പുറംചട്ടയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ പന്തയമാണ്. എന്നെക്കാൾ ഒറ്റപ്പെട്ടവരും ഏകാന്തതയും ഉള്ള മുതിർന്നവരെയോ വികലാംഗരെയോ സഹായിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ അസ്വസ്ഥതയും ആത്മബോധവും ഇല്ലാതാകുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ഞാനോ എന്റെ സാമൂഹിക പ്രകടനത്തിനോ അല്ലാതെ മറ്റാരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ സാമൂഹിക അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിൽ പിടിമുറുക്കുന്നു. ഒരു ജോലി അഭിമുഖം, ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സംസാരിക്കുന്ന ഇടപഴകൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആവശ്യമുള്ള ആളുകളുമായി ഒരു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അളക്കുന്നതിനോ വിലയിരുത്തുന്നതിനോ നിന്ന് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ ഒഴിവു സമയം നൽകുന്ന ഒരു സഹായ റോളിൽ, സേവിക്കാനുള്ള എന്റെ ദൗത്യത്തിൽ എനിക്ക് ശരിക്കും വിമോചനം തോന്നുന്നു.

ഞങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതും വിലയിരുത്തപ്പെടുകയോ വിലയിരുത്തപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പേരുണ്ട്. കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ "സോഷ്യൽ-ഇവാലുവേറ്റീവ് ഭീഷണി" (SET) സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഭീഷണിയാണ്. ഞങ്ങൾ ഉള്ള ഏത് സമയത്തുംമറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ വിലയിരുത്തുന്ന മൂല്യനിർണ്ണയ സാഹചര്യങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ ഈ സാമൂഹിക-മൂല്യനിർണ്ണയ ഭീഷണിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള തിരക്ക് സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രകടന പരിപാടികൾ ഏതാണ്ട് അസഹനീയമായിരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എന്നിട്ടും, നാം കാഷ്വൽ ദയാപ്രവൃത്തികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ (ചെറിയ കുട്ടികൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, ദുർബലരായ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലരായ ആളുകൾക്ക്) മറ്റുള്ളവരുടെ ഭീഷണിയോ വിവേചനമോ ഞങ്ങൾക്ക് കുറവാണ്. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതും ലളിതമായ കാരുണ്യപ്രവൃത്തികൾ പങ്കിടുന്നതും അത്തരമൊരു സാമൂഹിക-മൂല്യനിർണ്ണയ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നില്ല, പകരം, നമ്മെ ശാന്തമാക്കുകയും സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ നമുക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന നന്മയുടെ ഊഷ്മളമായ തിളക്കം പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളെ ദയ സഹായിച്ചേക്കാം," ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസറായ ഡോ. ലിൻ ആൽഡൻ പറയുന്നു. അവളും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ഉയർന്ന സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത 115 ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഒരു പഠനം നടത്തി. "മറ്റ് ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നല്ല ധാരണകളും പ്രതീക്ഷകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലനായ വ്യക്തിയുടെ നെഗറ്റീവ് മൂല്യനിർണ്ണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ ദയയുടെ പ്രവൃത്തികൾ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി."

ഡോ. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുകയോ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്ന സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളെ ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ആൽഡൻ പരിശോധിച്ചു. “ആർക്കെങ്കിലും ഒരു വാതിൽ തുറക്കുകയോ പറയുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ ആംഗ്യങ്ങൾ പോലും ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവൃത്തിക്കും ഒരേ പ്രയോജനം ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.ബസ് ഡ്രൈവറോട് 'നന്ദി'. ദയ മുഖാമുഖം കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ദയാപ്രവൃത്തികളിൽ ഒരു ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതോ ആരുടെയെങ്കിലും പാർക്കിംഗ് മീറ്ററിൽ കാൽഭാഗം ഇടുന്നതോ ഉൾപ്പെടാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ചെറിയ കാരുണ്യപ്രവൃത്തികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരായ വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ "നല്ലത് ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് നല്ലതായി തോന്നുമ്പോൾ" നൽകാനുള്ള മനോഭാവം ആസ്വദിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ആവശ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി നമ്മൾ മുന്നോട്ട് പോയതോ അല്ലെങ്കിൽ കാണിച്ചതോ ആയ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയോടുള്ള കരുതലോടെയുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ ഒരു നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ മറന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മറ്റൊരാളുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ ദയാപൂർവം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആരുടെയെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ നമ്മളാൽ കഴിയുന്നതെന്തും ചെയ്യാൻ "നമ്മെത്തന്നെ വഴിതെറ്റിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക". വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ സാമൂഹിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് നാം അല്ല ശ്രദ്ധിക്കാതെ മറ്റൊരാളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം വളരുന്നു. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി മേഖലയിൽ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രത്തെ സംഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പദം വികസിച്ചു: പ്രോസോഷ്യൽ ബിഹേവിയർ . ഈ പദം മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന സ്വമേധയാ ഉള്ള പെരുമാറ്റം എന്ന് വിശാലമായി നിർവചിക്കാം. തങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ സഹപാഠികളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ക്യാമ്പസിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ധാരണകളെ സ്വാധീനിച്ചു. കൂടെ മറ്റുള്ളവർക്ക് കൊടുക്കുന്നുചെറിയ ദയാപ്രവൃത്തികൾ "വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകും."

സ്വയംസേവകരും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതും പോലുള്ള സാമൂഹിക പെരുമാറ്റങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഏകാന്തത, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം-തീർച്ചയായും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള പരീക്ഷിച്ച വഴികളാണ്. വളരെ സത്യസന്ധമായി, ഒരു പുനരധിവാസ കൺസൾട്ടന്റും അധ്യാപകനും എന്ന നിലയിൽ, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളെ കാണിക്കുന്ന പ്രോത്സാഹജനകമായ ഗവേഷണത്തിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ. പാൻഡെമിക് സമയത്ത് പോലും, ഹാബിറ്റാറ്റ് ഫോർ ഹ്യൂമാനിറ്റി, YMCA, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രാദേശിക സീനിയർ സെന്റർ എന്നിവയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അവരുടെ സന്നദ്ധ ജോലികളിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള നിരവധി ക്ലയന്റുകൾ ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും സ്വയമേവയുള്ള ബോധവും കണ്ടെത്തുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്ന കൂടുതൽ കണ്ടെത്തലുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• സ്വയം ലക്ഷ്യമാക്കുന്നതിനുപകരം മറ്റുള്ളവരെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് സന്തോഷം. സ്വയം സേവിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, “സ്വയം സേവിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഏകാഗ്രത മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് മാറ്റുന്നത്] മാനസികാരോഗ്യം. യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ഒരു പഠനം 2020-ൽ ജേണൽ ഓഫ് ഹാപ്പിനസ് സ്റ്റഡീസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് 70,000 ഗവേഷണ പങ്കാളികളെ പരിശോധിച്ചു.
• മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുന്നത് സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. എഡെട്രോയിറ്റിലെ 800-ലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനം , വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം, വിവാഹമോചനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, സ്ഥലംമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ക്ലേശം തുടങ്ങിയ സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്കെതിരെ സന്നദ്ധസേവനം ഒരു ബഫർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ," ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് വെൽനസ് റിപ്പോർട്ടർ ക്രിസ്റ്റീന കരോൺ തന്റെ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു.

അന്തർമുഖർക്കും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള 5 സന്നദ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

1. മൃഗങ്ങൾ, പക്ഷികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ>കലാസ്ഥാപനങ്ങളെ സേവിക്കുക (പ്രോജക്ടുകൾ, കച്ചേരികൾ, ഗാലറികൾ, ഇവന്റുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക, അസോസിയേഷനുകളിലും ഫെലോഷിപ്പുകളിലും സഹ കലാകാരന്മാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക)
2. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തിന്റെ വക്താവായി സേവിക്കുക (മനുഷ്യാവകാശങ്ങൾ, വികലാംഗർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വാദിക്കൽ, തദ്ദേശീയരായ അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള അവകാശങ്ങൾ, അക്രമം അവസാനിപ്പിക്കുക)
3. പ്രായമായവരോ കൗമാരക്കാരോ ആയ കുട്ടികൾ, കുട്ടികൾ എന്നിവരെ സേവിക്കുക. ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പകരം ട്യൂട്ടറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മെന്ററിംഗ്)
4. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണ കലവറയെ സഹായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡെലിവറികൾ നടത്തുക

ജനപ്രിയ സന്നദ്ധ ജോലി വെബ്‌സൈറ്റുകൾ:

• വോളണ്ടിയർ മാച്ച്
• AmeriCorps
• ഐഡിയലിസ്റ്റ്
• AARP അനുഭവം
• കോർപ്സ്