একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন অন্তর্মুখী হিসাবে, আমি আমার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবকের মাধ্যমে অন্যদের সেবা করার সুবিধাগুলিকে প্রমাণ করতে পারি৷
আরো দেখুন: আবেগগত বুদ্ধিমত্তা সম্পর্কিত 21টি সেরা বই (2022 পর্যালোচনা করা হয়েছে)একটি স্বেচ্ছাসেবকের চাকরির জন্য একটি স্কুল বা হাসপাতালে 100 জনের একটি ব্যস্ত রুমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই৷ পরিবর্তে, আমার স্বেচ্ছাসেবক পরিষেবাটি ফোনে বা ব্যক্তিগতভাবে বিচ্ছিন্ন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে শান্ত একের পর এক সাক্ষাৎ নিয়ে গঠিত। এই ধরনের কাজ অন্তর্মুখীদের জন্য অনেক বেশি উপযুক্ত এবং সম্মত৷
প্রকৃতপক্ষে, অন্যদের সাথে ভাগ করা উদারতার যে কোনও একক কাজ আমাকে আমার খোলস থেকে বের করে আনার জন্য সর্বদা একটি নিশ্চিত বাজি ছিল৷ আমি যখন প্রবীণ বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সাহায্য করি যারা আমার চেয়ে বেশি বিচ্ছিন্ন এবং একাকী, আমি অনুভব করি আমার নার্ভাসনেস এবং আত্ম-সচেতনতা অদৃশ্য হয়ে যায়। আমি যখন নিজের বা আমার সামাজিক কর্মক্ষমতার পরিবর্তে অন্য কাউকে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করি তখন আমার সামাজিক বিশ্রীতা আমার উপর তার দখল হারায়। চাকরির ইন্টারভিউ, ব্যবসায়িক মিটিং বা স্পিকিং এজেন্টে দেখানোর বিপরীতে, প্রয়োজনে লোকেদের সাথে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করা মাপা বা বিচার করা থেকে স্পটলাইট দূরে নিয়ে যায়। একটি সাহায্যকারী ভূমিকায় যেখানে আমি আমার অবসর সময় দিচ্ছি, আমি আমার সেবা করার লক্ষ্যে সত্যিকারের মুক্ত বোধ করি।
সমাজ বিজ্ঞানীদের কাছে চাপযুক্ত সামাজিক পরিস্থিতিগুলির জন্য একটি উপযুক্ত নাম রয়েছে যেখানে আমাদের সম্পাদন করতে হবে এবং সম্ভবত বিচার বা মূল্যায়ন করা হবে। "সামাজিক-মূল্যায়নমূলক হুমকি" (SET) বিশেষত সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হুমকিস্বরূপ কারণ স্ট্রেস হরমোন যেমন করটিসল দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আমরা যে কোন সময়মূল্যায়নমূলক পরিস্থিতিতে যেখানে আমরা অন্যদের দ্বারা বিচার করা হয়, আমরা এই সামাজিক-মূল্যায়নমূলক হুমকির মুখোমুখি হই এবং হঠাৎ করে স্ট্রেস হরমোন সহ্য করি যা উদ্বেগ বাড়ায়। এটা বোধগম্য যে উচ্চ-কার্যকারিতা ইভেন্ট যেমন পাবলিক স্পিকিং বা চাকরির ইন্টারভিউ প্রায় অসহনীয় হবে। তবুও যখন আমরা এমন পরিস্থিতিতে থাকি যেখানে আমরা নৈমিত্তিকভাবে সদয় আচরণ করি বা অন্যদের (ছোট শিশু, পোষা প্রাণী, দুর্বল বা দুর্বল ব্যক্তিদের প্রতি) লালনপালন করি তখন আমরা অন্যদের দ্বারা কম হুমকি বা বিচার বোধ করি। অন্যদের সাহায্য করা এবং দয়ার সহজ কাজগুলি ভাগ করে নেওয়া এই জাতীয় সামাজিক-মূল্যায়নমূলক হুমকি তৈরি করে না, বরং আমাদের শান্ত করে এবং প্রশান্তি দেয়। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ভালো করার উষ্ণ আভা নিয়ে গবেষণা করেছেন যা আমাদের ভালো বোধ করে৷
"উদারতা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে," বলেছেন ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড. লিন অ্যাল্ডেন৷ তিনি এবং তার সহকর্মীরা 115 জন স্নাতক ছাত্রের সাথে একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যারা উচ্চ স্তরের সামাজিক উদ্বেগ রিপোর্ট করেছিল। তিনি দেখেছেন যে "সদয় আচরণগুলি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তির নেতিবাচক মূল্যায়নের ভয়কে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে আরও ইতিবাচক ধারণা এবং অন্যান্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে সে সম্পর্কে প্রত্যাশা প্রচার করে।"
ড. অ্যালডেন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীদের জড়িত করার উপায়গুলি পরীক্ষা করেছিলেন যারা অন্যদের সাহায্য করা বা স্বেচ্ছাসেবক এড়ানোর প্রবণতা রাখে। “আমরা দেখেছি যে যে কোনও ধরণের কাজের একই সুবিধা রয়েছে, এমনকি ছোট অঙ্গভঙ্গি যেমন কারও জন্য দরজা খোলা বা বলা।বাস ড্রাইভারকে 'ধন্যবাদ'। দয়ার মুখোমুখি হওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, সদয় কাজগুলির মধ্যে একটি দাতব্য সংস্থাকে দান করা বা কারও পার্কিং মিটারে এক চতুর্থাংশ রাখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।" মূলত, সদয় আচরণে অংশগ্রহণ করা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীদেরকে দেওয়ার মনোভাব উপভোগ করার জন্য উত্সাহিত করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে যখন "ভালো কাজ করা আমাদের ভালো অনুভব করে।"
যদি আমরা মনে করি যে আমরা যে সময়গুলোকে এগিয়ে নিয়েছি বা প্রয়োজনে কারো জন্য হাজির হয়েছি, তাহলে আমরা বিবেচনা করতে পারি কীভাবে আমরা আমাদের উদ্বেগ ভুলে গিয়েছিলাম—অন্তত এক মুহূর্তের জন্য—সেই ব্যক্তির প্রতি আমাদের যত্নশীল প্রতিক্রিয়ায়। আমরা যখন অন্য কারো প্রয়োজনের প্রতি সদয়ভাবে ফোকাস করার কাজ করি তখন আমরা "নিজেকে পথ থেকে সরে যাই" বা "আমাদের মাথা থেকে বের হয়ে যাই" কারো দিনের মধ্যে পার্থক্য করার জন্য আমরা যা করতে পারি তা করতে পারি। হাস্যকরভাবে, আমাদের সামাজিক আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায় যখন আমরা আমাদের সামাজিক কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করি না বরং অন্য কারো প্রতি যত্নশীল হই। সামাজিক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে, গত দুই দশকে একটি শব্দ বিকশিত হয়েছে যা অন্যদের সাহায্য করার বিজ্ঞানের সারসংক্ষেপ করে: সামাজিক আচরণ । এই শব্দটিকে বিস্তৃতভাবে স্বেচ্ছাসেবী আচরণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা অন্যদের উপকার করে।
আরও একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের সাথে সামাজিক আচরণের বিষয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে "বৃটিশ বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের সাথে সদয় আচরণ"। স্নাতক কোর্স তাদের নিজেদের, তাদের সহকর্মী এবং তাদের ক্যাম্পাস সম্পর্কে ছাত্রদের ধারণাকে প্রভাবিত করেছে।" সঙ্গে অন্যদের দেওয়াদয়ার ছোট কাজগুলি "ছাত্রের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধির দিকে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে৷"
আরো দেখুন: কোন বন্ধু ছাড়া একটি মধ্যবয়সী মানুষ হিসাবে কি করতে হবেসামাজিক আচরণ যেমন স্বেচ্ছাসেবক এবং অন্যদের সাহায্য করা একাকীত্ব, বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্ণতা-এবং অবশ্যই সামাজিক উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত উপায় - যেমনটি গবেষণা গত কয়েক বছর ধরে দেখিয়েছে৷ বেশ সৎভাবে, একজন পুনর্বাসন পরামর্শদাতা এবং শিক্ষাবিদ হিসাবে, আমি উত্সাহজনক গবেষণার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছি যা আমাদের দেখায় যে কীভাবে অন্যদের সাহায্য করা উদ্বেগ কমায়, বিশেষ করে অনিশ্চয়তার সময়ে। এমনকি মহামারী চলাকালীনও, আমি অনেক ক্লায়েন্টকে সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে তাদের স্বেচ্ছাসেবক কাজের উদ্দেশ্য, অর্থ এবং অন্তর্নিহিত অনুভূতি যেমন হ্যাবিট্যাট ফর হিউম্যানিটি, ওয়াইএমসিএ বা তাদের স্থানীয় সিনিয়র সেন্টারে কাজ করতে দেখেছি।
এখানে আরও অনুসন্ধান রয়েছে যা তুলে ধরে যে কীভাবে অন্যদের সুস্থতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করা এবং সামাজিক উদ্বেগ কমায়:
- নিজেকে না দিয়ে অন্যকে ভালো বোধ করার চেষ্টা করার মাধ্যমেই সুখ আসে। স্ব-পরিষেবা লক্ষ্যে ফোকাস করার পরিবর্তে, "নিজের মনোনিবেশকে নিজের থেকে অন্যের দিকে স্যুইচ করা যা নিয়মিতভাবে সুখী হতে পারে।" ly তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির অভিজ্ঞতা। একটি অধ্যয়ন যুক্তরাজ্যের 2020 সালে প্রকাশিত হ্যাপিনেস স্টাডিজ জার্নাল 70,000 গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা করে।
- অন্যকে দান করা স্ট্রেস বাফার করার পাশাপাশি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার একটি উপায়৷ কডেট্রয়েটের 800 টিরও বেশি লোকের অধ্যয়ন রিপোর্ট করে যে স্বেচ্ছাসেবক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, স্থানান্তর বা আর্থিক সঙ্কটের মতো মানসিক চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসাবে কাজ করে৷
- স্বেচ্ছাসেবক আমাদের একাকীত্ব থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে৷ আপনার স্বেচ্ছাসেবকতা অনুভব করতে এবং অন্যদের স্বেচ্ছাসেবী অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করে৷ একাকীত্বের কারণ এবং আমাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে প্রসারিত করুন,” নিউ ইয়র্ক টাইমসের সুস্থতা প্রতিবেদক ক্রিস্টিনা ক্যারন তার আর্টিকেল তে বলেছেন।
এখানে অন্তর্মুখী এবং সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য 5টি স্বেচ্ছাসেবক পরামর্শ রয়েছে:
- প্রাণীর যত্ন নেওয়ার অভ্যাস, প্রাণীদের সুরক্ষা বা অভ্যাসের জন্য কাজ করুন। সক্রিয়তা, সংরক্ষণ, আশ্রয়কেন্দ্র, প্রশিক্ষণ থেরাপি পশু)
- শিল্প সংস্থাগুলিকে পরিবেশন করুন (প্রকল্প, কনসার্ট, গ্যালারি, ইভেন্ট সেট আপ করতে সাহায্য করুন, সহযোগী শিল্পীদের অ্যাসোসিয়েশন এবং ফেলোশিপে উন্নীত করুন)
- আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি কারণের জন্য একজন উকিল হিসাবে পরিবেশন করুন (মানবাধিকার, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহিংসতা, আমেরিকান শিশুদের জন্য সহিংসতা, বয়স্কদের অধিকার)
- একজন স্বেচ্ছাসেবক পরামর্শদাতা, সঙ্গী, গৃহশিক্ষক হিসেবে (দলের পরিবর্তে একের পর এক টিউটরিং বা পরামর্শ দেওয়া)
- আপনার স্থানীয় খাবারের প্যান্ট্রি বা ডেলিভারি করতে সহায়তা করুন
জনপ্রিয় স্বেচ্ছাসেবক কাজের ওয়েবসাইটগুলি:
- স্বেচ্ছাসেবক ম্যাচের>>6এএএএএডি> আরপি অভিজ্ঞতাকর্পস
