Ako spoločensky úzkostlivý introvert môžem potvrdiť výhody služby druhým prostredníctvom dobrovoľníckej práce v mojej komunite.
Dobrovoľnícka práca nemusí vyžadovať vstup do rušnej miestnosti plnej 100 ľudí v škole alebo nemocnici. Namiesto toho moja dobrovoľnícka služba spočíva v tichých individuálnych návštevách izolovaných starších ľudí buď telefonicky, alebo osobne. Tento druh práce je oveľa vhodnejší a príjemnejší pre introvertov.
Pozri tiež: Ako byť charizmatickejší (a stať sa prirodzene magnetickým)Akýkoľvek jednotlivý skutok láskavosti zdieľaný s inými bol totiž vždy stávkou na istotu, že ma vyvedie z mojej ulity. Keď pomáham starším ľuďom alebo ľuďom s postihnutím, ktorí sú izolovanejší a osamelejší ako ja, cítim, že moja nervozita a rozpačitosť miznú. Moja spoločenská neohrabanosť ma prestáva ovládať, keď sa sústredím na pomoc niekomu inému, a nie na seba alebo svoje spoločenské vystupovanie.ukázať sa na pracovnom pohovore, obchodnom stretnutí alebo rečníckom vystúpení, práca dobrovoľníka s ľuďmi v núdzi odvádza pozornosť od toho, aby ma niekto hodnotil alebo posudzoval. V úlohe pomáhajúceho, kde venujem svoj voľný čas, sa cítim skutočne oslobodený vo svojom poslaní slúžiť.
Sociológovia majú výstižné pomenovanie pre stresujúce sociálne situácie, v ktorých musíme podať výkon a pravdepodobne by sme boli posudzovaní alebo hodnotení. "Sociálno-hodnotiaca hrozba" (SET) je obzvlášť hrozivá pre ľudí so sociálnou úzkosťou, pretože sa rýchlo zvyšujú hladiny stresových hormónov, ako je napríklad kortizol. Vždy, keď sa nachádzame v hodnotiacich situáciách, v ktorých nás posudzujú iní, čelíme tejto sociálno-hodnotiacej hrozbe aznášať náhly nával stresových hormónov, ktoré zvyšujú úzkosť. Je pochopiteľné, že udalosti s vysokým výkonom, ako napríklad verejné vystúpenia alebo pracovné pohovory, by boli takmer neznesiteľné. Keď sme však v situáciách, keď ponúkame náhodné prejavy láskavosti alebo sa staráme o iných (o malé deti, domáce zvieratá, zraniteľné alebo slabé osoby), máme tendenciu cítiť sa menej ohrození alebo posudzovaní inými. Pomáhať inýma zdieľanie jednoduchých skutkov láskavosti nepredstavuje takú sociálno-hodnotiacu hrozbu, ale naopak, upokojuje nás a upokojuje. Neurovedci skúmali hrejivú žiaru konania dobra, ktorá nám prináša dobrý pocit.
"Láskavosť môže pomôcť sociálne úzkostlivým ľuďom," hovorí Dr. Lynn Aldenová, profesorka psychológie na University of British Columbia. štúdium so 115 vysokoškolskými študentmi, ktorí vykazovali vysokú úroveň sociálnej úzkosti. Zistila, že "skutky láskavosti môžu pomôcť čeliť strachu sociálne úzkostných osôb z negatívneho hodnotenia tým, že podporujú pozitívnejšie vnímanie a očakávania toho, ako budú reagovať ostatní ľudia."
Dr. Aldenová skúmala spôsoby, ako zapojiť sociálne úzkostlivých študentov, ktorí majú tendenciu vyhýbať sa pomoci druhým alebo dobrovoľníctvu. "Zistili sme, že akýkoľvek láskavý čin má rovnaký prínos, dokonca aj malé gestá, ako napríklad otvoriť niekomu dvere alebo povedať 'ďakujem' vodičovi autobusu. Láskavosť nemusí byť tvárou v tvár. Medzi láskavé činy môže patriť napríklad darovanie na charitu alebo vloženie štvrťdolárovky niekomu doparkovacieho automatu." V podstate by účasť na malých skutkoch láskavosti mohla výrazne podporiť sociálne úzkostlivých študentov, aby si užili ducha dávania, keď "konanie dobra nám robí dobre".
Ak si spomenieme na chvíle, keď sme sa postavili alebo ukázali v ústrety niekomu v núdzi, môžeme sa zamyslieť nad tým, ako sme zabudli na svoju úzkosť - aspoň na chvíľu - v našej starostlivej reakcii na danú osobu. Keď sme v akte láskavého sústredenia sa na potreby niekoho iného, "odstránime sa z cesty" alebo "vyletíme z hlavy", aby sme urobili všetko, čo je v našich silách, a zmenili tak niekomu deň k lepšiemu. Paradoxne, naše sociálne sebavedomierastie, keď sme nie starostlivosť o náš sociálny výkon, ale skôr jednoducho starostlivosť o niekoho iného. V oblasti sociálnej psychológie sa v posledných dvoch desaťročiach vyvinul termín, ktorý vystihuje vedu o pomoci druhým: prosociálne správanie . Tento pojem možno všeobecne definovať ako dobrovoľné správanie, ktoré prináša prospech iným.
Pozri tiež: Strácate sociálne zručnosti? Tu je návod, čo robiťV ďalšom viac nedávna štúdia prosociálneho správania so študentmi na Univerzite Britskej Kolumbie výskumníci zistili, že "zaradenie úlohy o láskavosti do bakalárskeho kurzu ovplyvnilo vnímanie seba samých, svojich rovesníkov a univerzitného areálu študentmi." Darovanie druhým prostredníctvom malých skutkov láskavosti "môže výrazne prispieť k posilneniu zdravia a pohody študentov".
Prosociálne správanie, ako je dobrovoľníctvo a pomoc druhým, sú osvedčené spôsoby, ako zmierniť osamelosť, izoláciu, depresiu - a určite aj sociálnu úzkosť - ako ukázal výskum v posledných rokoch. Úprimne povedané, ako rehabilitačného konzultanta a pedagóga ma povzbudil povzbudivý výskum, ktorý nám ukazuje, ako pomoc druhým znižuje úzkosť, najmä v časochDokonca aj počas pandémie som bol svedkom toho, že mnohí klienti so sociálnou úzkosťou našli zmysel, význam a pocit spolupatričnosti v dobrovoľníckej práci, napríklad v Habitat for Humanity, YMCA alebo v miestnom centre pre seniorov.
Tu sú ďalšie zistenia, ktoré poukazujú na to, ako pomoc druhým podporuje pohodu a znižuje sociálnu úzkosť:
- Šťastie pramení z toho, že sa snažíte, aby sa dobre cítili iní, a nie vy sami. Namiesto sústredenia sa na vlastné ciele by mohlo byť účinnejším spôsobom dosiahnutia osobného šťastia "presunutie pozornosti z vlastného ja na iných ľudí"[].
- U ľudí, ktorí sa pravidelne venujú dobrovoľníctvu, sa zlepšuje ich duševné zdravie. A štúdium v Spojenom kráľovstve uverejnené v roku 2020 v Journal of Happiness Studies skúmal 70 000 účastníkov výskumu.
- Darovanie druhým je spôsob, ako zmierniť stres a posilniť odolnosť. A štúdium viac ako 800 ľudí v Detroite uvádza, že dobrovoľníctvo pôsobí ako nárazník proti negatívnym účinkom stresujúcich životných udalostí, ako sú chronické ochorenia, rozvod, smrť blízkej osoby, presťahovanie alebo finančná tieseň.
- Dobrovoľníctvo nám pomáha vymaniť sa z osamelosti a budovať pocit spolupatričnosti. Dobrovoľníctvo a láskavosť voči iným ľuďom môžu zlepšiť vaše zdravie, zmierniť pocit osamelosti a rozšíriť naše sociálne siete," uvádza reportérka New York Times Christina Caron vo svojej článok .
Tu je 5 návrhov dobrovoľníkov pre introvertov a sociálne úzkostlivých ľudí:
- práca na ochranu a starostlivosť o zvieratá, vtáky alebo prírodné biotopy (environmentálny aktivizmus, aktivizmus zvierat, ochrana prírody, útulky, výcvik terapeutických zvierat)
- slúžiť umeleckým organizáciám (pomáhať s projektmi, koncertmi, galériami, organizovať podujatia, podporovať kolegov umelcov v združeniach a štipendiách)
- slúžiť ako obhajca veci, ktorej veríte (ľudské práva, obhajoba ľudí so zdravotným postihnutím, práva pôvodných obyvateľov Ameriky, ukončenie násilia)
- slúžiť starším dospelým, dospievajúcim alebo deťom ako dobrovoľný mentor, spoločník, tútor (individuálne doučovanie alebo mentorstvo, nie skupinové)
- Pomôžte miestnej potravinovej zásobárni alebo zabezpečte dodávky
Obľúbené webové stránky s dobrovoľníckymi prácami:
- Zápas dobrovoľníkov
- AmeriCorps
- Idealista
- United Way
- AARP Experience Corps
