Выхад з сацыяльнай трывогі: валанцёрства і праявы дабрыні

Як сацыяльна трывожны інтраверт, я магу пацвердзіць перавагі служэння іншым праз валанцёрства ў маёй суполцы.

Праца валанцёра неабавязкова заходзіць у ажыўленую пакой са 100 людзьмі ў школе ці бальніцы. Замест гэтага мая валанцёрская служба заключаецца ў ціхіх індывідуальных сустрэчах з ізаляванымі пажылымі людзьмі па тэлефоне або асабіста. Такая праца нашмат больш падыходзіць і падабаецца інтравертам.

Сапраўды, любы асобны акт дабрыні, які падзяліўся з іншымі, заўсёды быў надзейным варыянтам, каб вывесці мяне з маёй шкарлупіны. Калі я дапамагаю старэйшым або людзям з абмежаванымі магчымасцямі, якія знаходзяцца ў большай ізаляцыі і адзіноце, чым я, я адчуваю, што мая нервовасць і самасвядомасць знікаюць. Мая сацыяльная няёмкасць губляе ўладу над мной, калі я засяроджваюся на дапамозе камусьці іншаму, а не на сабе ці сваёй сацыяльнай дзейнасці. У адрозненне ад з'яўлення на сумоўі пры прыёме на працу, дзелавой сустрэчы або выступлення, валанцёрская праца з людзьмі, якія жывуць у нястачы, пазбаўляе ўвагі ад вымярэння або асуджэння. У ролі дапаможніка, дзе я аддаю свой вольны час, я адчуваю сябе сапраўды вызваленым у сваёй місіі служэння.

У сацыёлагаў ёсць трапная назва для стрэсавых сацыяльных сітуацый, у якіх мы павінны працаваць і, верагодна, будзем асуджаныя або ацэненыя. «Сацыяльна-ацэначная пагроза» (SET) уяўляе асаблівую пагрозу для людзей з сацыяльнай трывожнасцю, паколькі гармоны стрэсу, такія як кортізол, хутка павялічваюцца. Кожны раз, калі мы знаходзімсяацэначныя сітуацыі, калі нас асуджаюць іншыя, мы сутыкаемся з гэтай сацыяльна-ацэначнай пагрозай і перажываем раптоўны прыліў гармонаў стрэсу, якія ўзмацняюць трывогу. Зразумела, што такія важныя мерапрыемствы, як публічныя выступы або гутаркі, будуць амаль невыноснымі. Тым не менш, калі мы знаходзімся ў сітуацыях, калі мы прапануем выпадковыя ўчынкі дабрыні або клапоцімся пра іншых (маленькіх дзяцей, хатніх жывёл, уразлівых або слабых людзей), мы, як правіла, адчуваем менш пагрозы або асуджэння з боку іншых. Дапамога іншым і простыя праявы дабрыні не ўяўляюць такой сацыяльна-ацэначнай пагрозы, а наадварот, супакойваюць і супакойваюць. Неўролагі даследавалі цёплае ззянне дабрадзейства, якое прымушае нас адчуваць сябе добра.

«Дабрыня можа дапамагчы сацыяльна трывожным людзям», - кажа доктар Лін Олдэн, прафесар псіхалогіі з Універсітэта Брытанскай Калумбіі. Яна і яе калегі правялі даследаванне са 115 студэнтамі бакалаўрыяту, якія адзначалі высокі ўзровень сацыяльнай трывожнасці. Яна выявіла, што "добразычлівасць можа дапамагчы супрацьстаяць страху сацыяльна трывожнага чалавека перад негатыўнай ацэнкай, спрыяючы больш пазітыўнаму ўспрыманню і чаканням таго, як іншыя людзі будуць рэагаваць".

Д-р. Олдэн вывучаў спосабы прыцягнення сацыяльна трывожных студэнтаў, якія схільныя пазбягаць дапамогі іншым або валанцёрства. «Мы выявілі, што любы добры ўчынак, здаецца, прыносіць аднолькавую карысць, нават невялікія жэсты, такія як адчыненне дзвярэй для кагосьці або слова«дзякуй» кіроўцу аўтобуса. Дабрыня не павінна была быць тварам да твару. Напрыклад, добрыя ўчынкі могуць уключаць у сябе ахвяраванне на дабрачыннасць або пакласці чвэрць у чыйсьці паркамат». Па сутнасці, удзел у невялікіх актах дабрыні можа ў значнай ступені заахвоціць сацыяльна трывожных студэнтаў атрымліваць асалоду ад духу ахвяравання, калі «робячы дабро, мы адчуваем сябе добра».

Калі мы ўзгадаем выпадкі, калі мы выступалі або з'яўляліся для кагосьці ў нястачы, мы маглі б падумаць, як мы забыліся на сваю трывогу - прынамсі на імгненне - у нашым клапатлівым адказе на гэтага чалавека. Калі мы добразычліва засяроджваемся на патрэбах кагосьці іншага, мы «адыходзім ад сябе» або «выходзім з галавы», каб зрабіць усё магчымае, каб змяніць чыйсьці дзень. Па іроніі лёсу, наша сацыяльная ўпэўненасць расце, калі мы не клапоцімся пра сваю сацыяльную дзейнасць, а проста клапоцімся пра кагосьці іншага. У галіне сацыяльнай псіхалогіі за апошнія два дзесяцігоддзі з'явіўся тэрмін, які абагульняе навуку аб дапамозе іншым: прасацыяльныя паводзіны . Гэты тэрмін можна шырока вызначыць як добраахвотныя паводзіны, якія прыносяць карысць іншым.

У іншым больш нядаўнім даследаванні прасацыяльных паводзін са студэнтамі Універсітэта Брытанскай Калумбіі даследчыкі выявілі, што «ўключэнне задання па добразычлівасці ў курс бакалаўрыяту паўплывала на студэнтаў успрыманне сябе, сваіх аднагодкаў і свайго кампуса». Даючы іншым сневялікія ўчынкі дабрыні "могуць у значнай ступені спрыяць здароўю і дабрабыту студэнтаў".

Прасацыяльныя паводзіны, такія як валанцёрства і дапамога іншым, з'яўляюцца апрабаванымі спосабамі палегчыць адзіноту, ізаляцыю, дэпрэсію - і, вядома, сацыяльную трывожнасць - як паказалі даследаванні за апошнія некалькі гадоў. Шчыра кажучы, як кансультант па рэабілітацыі і педагог, мяне ўзрадавалі абнадзейлівыя даследаванні, якія паказваюць, як дапамога іншым зніжае трывогу, асабліва ў часы нявызначанасці. Нават падчас пандэміі я быў сведкам таго, што многія кліенты з сацыяльнай трывожнасцю знаходзяць мэту, сэнс і пачуццё прыналежнасці ў сваёй валанцёрскай працы, напрыклад, у Habitat for Humanity, YMCA або ў мясцовым цэнтры для пажылых людзей.

Вось іншыя высновы, якія падкрэсліваюць, як дапамога іншым спрыяе дабрабыту, а таксама зніжае сацыяльную трывогу:

• Шчасце прыходзіць ад спробы прымусіць іншых адчуваць сябе добра, а не ад сябе. Замест таго, каб засяроджвацца на эгаістычных мэтах, «пераключэнне канцэнтрацыі з сябе на іншых можа быць больш эфектыўным спосабам дасягнення асабістага шчасця».[]
• Людзі, якія займаюцца валанцёрствам, рэгулярна адчуваюць умацаванне іх псіхічнага здароўя. У даследаванні ў Злучаным Каралеўстве, апублікаваным у 2020 г. у Journal of Happiness Studies вывучана 70 000 удзельнікаў даследавання.
• Аддача іншым - гэта спосаб паменшыць стрэс, а таксама павысіць устойлівасць. A Даследаванне больш чым 800 чалавек у Дэтройце паведамляе, што валанцёрства дзейнічае як буфер супраць негатыўных наступстваў стрэсавых жыццёвых падзей, такіх як хранічная хвароба, развод, смерць блізкага чалавека, пераезд або фінансавыя цяжкасці.
• Валанцёрства дапамагае нам вырвацца з адзіноты і стварыць пачуццё супольнасці. Валанцёрства і добразычлівасць да іншых могуць палепшыць ваша здароўе, палегчыць пачуцці адзіноты і пашырыць нашы сацыяльныя сеткі», - сцвярджае рэпарцёр New York Times Wellness Крысціна Кэрон у сваім артыкуле .

Вось 5 прапаноў валанцёраў для інтравертаў і людзей з сацыяльнай трывогай:

1. Працуйце па ахове жывёл, птушак або прыроднага асяроддзя пражывання і клапаціцеся пра іх (экалагічная актыўнасць, актыўнасць жывёл, супраць абслугоўванне, прытулкі, навучанне тэрапеўтычных жывёл)
2. Служэнне мастацкім арганізацыям (дапамога з праектамі, канцэртамі, галерэямі, арганізацыя мерапрыемстваў, прасоўванне калег-мастакоў у асацыяцыях і стыпендыях)
3. Служэнне ў якасці абаронцы справы, у якую вы верыце (правы чалавека, адвакатаванне людзей з абмежаванымі магчымасцямі, правы індзейцаў, спыненне гвалту)
4. Служэнне пажылым дарослым, падлеткам або дзецям у якасці настаўніка-валанцёра, кампаньён, рэпетытар (індывідуальнае навучанне або настаўніцтва, а не групы)
5. Дапамажыце мясцовай кладоўцы ежы або зрабіце дастаўку

Папулярныя вэб-сайты для валанцёраў:

• Volunteer Match
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• AARP ExperienceКорпус