Como introvertida socialmente ansiosa, puedo dar fe de los beneficios de servir a los demás a través del voluntariado en mi comunidad.
Un trabajo voluntario no tiene por qué requerir entrar en una sala atestada de 100 personas en un colegio o un hospital. En cambio, mi servicio voluntario consiste en tranquilas visitas individuales a personas mayores aisladas, ya sea por teléfono o en persona. Este tipo de trabajo es mucho más adecuado y agradable para las personas introvertidas.
De hecho, cualquier acto de amabilidad compartido con los demás siempre ha sido una apuesta segura para sacarme de mi caparazón. Cuando ayudo a ancianos o a personas con discapacidad que están más aisladas y solas que yo, siento que mi nerviosismo y mi timidez desaparecen. Mi torpeza social pierde el control sobre mí cuando me centro en ayudar a otra persona y no en mí misma o en mi rendimiento social. A diferencia de...Cuando me presento a una entrevista de trabajo, a una reunión de negocios o a un discurso, trabajar como voluntario con personas necesitadas me libera de ser medido o juzgado. En una función de ayuda en la que ofrezco mi tiempo libre, me siento verdaderamente liberado en mi misión de servir.
Ver también: Cómo hacer muchos amigos (en comparación con hacer amigos íntimos)Los científicos sociales tienen un nombre muy apropiado para las situaciones sociales estresantes en las que tenemos que actuar y es probable que seamos juzgados o evaluados. La "amenaza social-evaluativa" (EES) es especialmente amenazadora para las personas con ansiedad social, ya que las hormonas del estrés, como el cortisol, aumentan rápidamente. Cada vez que nos encontramos en situaciones evaluativas en las que somos juzgados por los demás, nos enfrentamos a esta amenaza social-evaluativa ysoportar un repentino subidón de hormonas del estrés que aumentan la ansiedad. Es comprensible que acontecimientos de alto rendimiento como hablar en público o las entrevistas de trabajo resulten casi insoportables. Sin embargo, cuando nos encontramos en situaciones en las que ofrecemos actos casuales de amabilidad o cuidamos de los demás (a niños pequeños, mascotas, personas vulnerables o frágiles) tendemos a sentirnos menos amenazados o juzgados por los demás. Ayudar a los demásy compartir sencillos actos de bondad no supone una amenaza social tan grave, sino que, por el contrario, nos calma y nos tranquiliza. Los neurocientíficos han estudiado el cálido resplandor de hacer el bien que nos hace sentir bien.
Ver también: Cómo salvar una conversación de texto moribunda: 15 formas de hacerlo sin remilgos"La amabilidad puede ayudar a las personas socialmente ansiosas", afirma la Dra. Lynn Alden, profesora de psicología de la Universidad de Columbia Británica. Ella y sus colegas llevaron a cabo una estudiar con 115 estudiantes universitarios que habían declarado altos niveles de ansiedad social. Descubrió que "los actos de amabilidad pueden ayudar a contrarrestar el miedo de la persona socialmente ansiosa a la evaluación negativa, promoviendo percepciones y expectativas más positivas sobre cómo responderán los demás".
El Dr. Alden examinó las formas de involucrar a los estudiantes socialmente ansiosos que tienden a evitar ayudar a los demás o el voluntariado: "Encontramos que cualquier acto amable parecía tener el mismo beneficio, incluso pequeños gestos como abrir una puerta a alguien o decir 'gracias' al conductor del autobús. La amabilidad no tenía por qué ser cara a cara. Por ejemplo, los actos amables podrían incluir la donación a una organización benéfica o poner una moneda en el bolsillo de alguien".parquímetro". En esencia, participar en pequeños actos de bondad podría ayudar mucho a animar a los estudiantes socialmente ansiosos a disfrutar del espíritu de dar cuando "hacer el bien nos hace sentir bien".
Si pensamos en las veces que hemos dado un paso al frente o nos hemos presentado ante alguien necesitado, podemos darnos cuenta de cómo hemos olvidado nuestra ansiedad, al menos por un momento, en nuestra respuesta humanitaria a esa persona. Cuando nos centramos amablemente en las necesidades de otra persona, "nos quitamos de en medio" o "nos sacamos de la cabeza" para hacer todo lo posible por cambiarle la vida. Irónicamente, nuestra confianza social...crece cuando estamos no En el campo de la psicología social, en las últimas dos décadas se ha desarrollado un término que resume la ciencia de ayudar a los demás: comportamiento prosocial . Este término puede definirse en sentido amplio como un comportamiento voluntario que beneficia a los demás.
En otro más estudio reciente de comportamiento prosocial con estudiantes de la Universidad de Columbia Británica, los investigadores descubrieron que "la inclusión de una tarea de amabilidad en un curso universitario repercutía en la percepción que los estudiantes tenían de sí mismos, de sus compañeros y de su campus". Dar a los demás con pequeños actos de amabilidad "puede contribuir en gran medida a reforzar la salud y el bienestar de los estudiantes".
Los comportamientos prosociales, como el voluntariado y la ayuda a los demás, son formas probadas de aliviar la soledad, el aislamiento, la depresión y, desde luego, la ansiedad social, tal y como han demostrado las investigaciones de los últimos años. Sinceramente, como consultor y educador en rehabilitación, me han animado las alentadoras investigaciones que demuestran que ayudar a los demás reduce la ansiedad, especialmente en tiempos de crisis.Incluso durante la pandemia, he sido testigo de cómo muchos clientes con ansiedad social encontraban un propósito, un significado y un sentido de pertenencia en sus trabajos voluntarios, como trabajar en Hábitat para la Humanidad, en la YMCA o en su centro local de mayores.
He aquí otros hallazgos que demuestran que ayudar a los demás fomenta el bienestar y reduce la ansiedad social:
- La felicidad viene de intentar hacer sentir bien a los demás, más que a uno mismo. En lugar de centrarse en objetivos egoístas, "cambiar la concentración de uno mismo a otras personas podría ser una forma más eficaz de alcanzar la felicidad personal"[].
- Las personas que hacen voluntariado con regularidad experimentan un aumento de su salud mental. A estudiar en el Reino Unido publicado en 2020 en el Revista de Estudios sobre la Felicidad examinó a 70.000 participantes en la investigación.
- Dar a los demás es una forma de amortiguar el estrés y aumentar la resiliencia. A estudiar de más de 800 personas en Detroit informa de que el voluntariado actúa como amortiguador de los efectos negativos de acontecimientos vitales estresantes como una enfermedad crónica, el divorcio, la muerte de un ser querido, el traslado o las dificultades económicas.
- El voluntariado nos ayuda a salir de la soledad y a construir un sentimiento de comunidad. El voluntariado y la amabilidad hacia los demás pueden mejorar la salud, aliviar el sentimiento de soledad y ampliar nuestras redes sociales", afirma la periodista especializada en bienestar del New York Times Christina Caron, en su artículo .
Aquí tienes 5 sugerencias de voluntariado para introvertidos y personas con ansiedad social:
- Trabajar para proteger y cuidar animales, aves o hábitats naturales (activismo medioambiental, activismo animal, conservación, refugios, adiestramiento de animales de terapia).
- Servir a organizaciones artísticas (ayudar con proyectos, conciertos, galerías, montar eventos, promocionar a compañeros artistas en asociaciones y becas).
- Defender una causa en la que creas (derechos humanos, defensa de las personas con discapacidad, derechos de los indígenas americanos, erradicación de la violencia).
- Servir a adultos mayores, adolescentes o niños como mentor voluntario, acompañante, tutor (tutoría individual o tutoría en lugar de grupos).
- Ayude a su despensa local de alimentos o haga entregas
Sitios web populares de trabajo voluntario:
- Voluntarios
- AmeriCorps
- Idealista
- United Way
- Cuerpo de Expertos de AARP
