Izhod iz socialne anksioznosti: prostovoljstvo in prijazna dejanja

Izhod iz socialne anksioznosti: prostovoljstvo in prijazna dejanja
Matthew Goodman

Kot introvertirana oseba, ki je socialno zaskrbljena, lahko potrdim koristi služenja drugim s prostovoljnim delom v svoji skupnosti.

Za prostovoljno delo ni treba stopiti v nabito polno sobo s 100 ljudmi v šoli ali bolnišnici. Namesto tega je moje prostovoljno delo sestavljeno iz mirnih individualnih obiskov izoliranih starejših odraslih po telefonu ali osebno. Ta vrsta dela je veliko bolj primerna in prijetna za introverte.

Poglej tudi: Kako ugotoviti, ali vas ljudje ne marajo (znaki, ki jih je treba iskati)

Vsako posamezno prijazno dejanje, ki ga delim z drugimi, je bilo vedno zanesljivo, da me spravi iz moje lupine. Ko pomagam starejšim ali invalidom, ki so bolj izolirani in osamljeni kot jaz, čutim, da moja nervoza in nesamozavest izgineta. Moja socialna nerodnost izgubi svoj primež, ko sem osredotočen na pomoč nekomu drugemu in ne nase ali na svoj družabni nastop." Drugače.ko se pojavim na razgovoru za službo, poslovnem sestanku ali govorniškem nastopu, mi prostovoljno delo z ljudmi v stiski odvzame pozornost, da bi me merili ali ocenjevali. V vlogi pomoči, kjer darujem svoj prosti čas, se počutim resnično osvobojeno v svojem poslanstvu služenja.

Poglej tudi: Zakaj ne morem obdržati prijateljev?

Družboslovci imajo primerno ime za stresne družbene situacije, v katerih se moramo izkazati in bi nas verjetno ocenjevali ali presojali. "Družbeno-ocenjevalna grožnja" (SET) je še posebej nevarna za ljudi s socialno anksioznostjo, saj se hitro povečajo stresni hormoni, kot je kortizol. Kadar koli smo v ocenjevalnih situacijah, v katerih nas drugi ocenjujejo, se soočamo s to družbeno-ocenjevalno grožnjo inprenašajo nenaden naval stresnih hormonov, ki povečujejo anksioznost. Razumljivo je, da bi bili dogodki z visoko zmogljivostjo, kot so javni govori ali razgovori za službo, skoraj neznosni. Vendar se v situacijah, ko nudimo priložnostna dejanja prijaznosti ali negujemo druge (majhne otroke, domače živali, ranljive ali šibke ljudi), običajno počutimo manj ogrožene ali obsojene s strani drugih. Pomagati drugimin deljenje preprostih dejanj dobrote ne predstavlja takšne družbeno-ocenjevalne grožnje, temveč nas pomirja in pomirja. Nevroznanstveniki so proučevali topel sij, ki ga prinaša dobro počutje, ko naredimo nekaj dobrega.

Dr. Lynn Alden, profesorica psihologije na Univerzi Britanske Kolumbije, pravi: "Prijaznost lahko pomaga socialno anksioznim ljudem." S sodelavci je izvedla raziskavo študija s 115 dodiplomskimi študenti, ki so poročali o visoki stopnji socialne anksioznosti. Ugotovila je, da "dejanja prijaznosti lahko pomagajo preprečiti strah socialno anksiozne osebe pred negativno oceno, saj spodbujajo bolj pozitivno dojemanje in pričakovanja o tem, kako se bodo drugi ljudje odzvali."

Dr. Alden je preučil načine, kako vključiti socialno anksiozne študente, ki se izogibajo pomoči drugim ali prostovoljnemu delu. "Ugotovili smo, da ima vsako prijazno dejanje enako korist, celo majhne geste, kot je odpiranje vrat za nekoga ali zahvala vozniku avtobusa. Ni treba, da je prijaznost iz oči v oči. Na primer, prijazna dejanja lahko vključujejo darovanje v dobrodelne namene ali dajanje četrtine v negovo denarnico."Sodelovanje pri majhnih dejanjih prijaznosti bi lahko v bistvu zelo pripomoglo k temu, da bi socialno zaskrbljeni učenci uživali v duhu darovanja, ko se "zaradi dobrega počutimo dobro".

Če pomislimo na trenutke, ko smo stopili v korak z nekom v stiski ali se mu izkazali, lahko razmislimo, kako smo v svojem skrbnem odzivu na to osebo vsaj za trenutek pozabili na svojo zaskrbljenost. Ko se prijazno osredotočimo na potrebe nekoga drugega, se "umaknemo s poti" ali "iz glave", da bi naredili vse, kar je v naši moči, da bi nekomu spremenili dan. Ironično, naša socialna samozavest jeraste, ko smo ne V zadnjih dveh desetletjih se je na področju socialne psihologije razvil izraz, ki povzema znanost o pomoči drugim: prosocialno vedenje. . Ta izraz lahko na splošno opredelimo kot prostovoljno vedenje, ki koristi drugim.

V drugem, bolj nedavna študija prosocialnega vedenja s študenti Univerze Britanske Kolumbije so raziskovalci ugotovili, da je "vključitev naloge o prijaznosti v dodiplomski predmet vplivala na dojemanje študentov o sebi, njihovih vrstnikih in kampusu." Darovanje drugim z majhnimi dejanji prijaznosti "lahko veliko pripomore k izboljšanju zdravja in dobrega počutja študentov".

Prosocialno vedenje, kot sta prostovoljstvo in pomoč drugim, sta preizkušena načina za lajšanje osamljenosti, izolacije, depresije in vsekakor socialne anksioznosti, kot so pokazale raziskave v zadnjih nekaj letih. Povsem iskreno, kot rehabilitacijskega svetovalca in izobraževalca me spodbujajo spodbudne raziskave, ki nam kažejo, kako pomoč drugim zmanjšuje anksioznost, zlasti v časuTudi med pandemijo sem bil priča, da so številne stranke s socialno anksioznostjo našle namen, smisel in občutek pripadnosti v svojih prostovoljnih delih, kot so delo v organizaciji Habitat for Humanity, YMCA ali lokalnem centru za starejše.

Tukaj je še več ugotovitev, ki poudarjajo, kako pomoč drugim spodbuja dobro počutje in zmanjšuje socialno anksioznost:

  • Sreča prihaja iz poskusa, da bi se drugi počutili dobro, in ne iz poskusa, da bi se sami počutili dobro. Namesto da se osredotočamo na cilje, ki služijo nam samim, je "učinkovitejši način za doseganje osebne sreče preusmeritev pozornosti z nas samih na druge ljudi."[]
  • Ljudje, ki se redno ukvarjajo s prostovoljstvom, si izboljšajo duševno zdravje. A študija v Združenem kraljestvu, objavljen leta 2020 v Journal of Happiness Studies pregledali 70.000 udeležencev raziskave.
  • Darovanje drugim je način za blaženje stresa in krepitev odpornosti. A študija med več kot 800 ljudmi iz Detroita poroča, da prostovoljstvo deluje kot varovalo pred negativnimi učinki stresnih življenjskih dogodkov, kot so kronična bolezen, ločitev, smrt bližnjega, selitev ali finančna stiska.
  • Prostovoljstvo nam pomaga izstopiti iz osamljenosti in graditi občutek skupnosti. Prostovoljstvo in prijaznost do drugih lahko izboljšata vaše zdravje, ublažita občutek osamljenosti in razširita naše socialne mreže," je zapisala Christina Caron, novinarka New York Timesa, ki se ukvarja z wellnessom. članek .

Tukaj je 5 predlogov za prostovoljce za introvertirane in socialno anksiozne osebe:

  1. delo na področju zaščite in oskrbe živali, ptic ali naravnih habitatov (okoljski aktivizem, aktivizem za živali, ohranjanje narave, zavetišča, šolanje terapevtskih živali).
  2. služenje umetniškim organizacijam (pomoč pri projektih, koncertih, galerijah, priprava dogodkov, promocija kolegov umetnikov v združenjih in štipendijah).
  3. Delujte kot zagovornik zadeve, v katero verjamete (človekove pravice, zagovorništvo invalidov, pravice ameriških domorodcev, odprava nasilja).
  4. delati za starejše odrasle, najstnike ali otroke kot prostovoljni mentor, spremljevalec, učitelj (individualno učenje ali mentorstvo in ne v skupinah).
  5. Pomagajte lokalni shrambi za hrano ali dostavljajte hrano.

Priljubljena spletna mesta za prostovoljno delo:

  • Ujemanje prostovoljcev
  • AmeriCorps
  • Idealistični
  • Združena pot
  • AARP Experience Corps



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.